Meie eksperdid

Ajakiri loodi selleks, et aidata teid rasketel aegadel, kui teie või teie lähedased seisavad silmitsi mingi terviseprobleemiga!
Allegolodzhi.ru võib saada teie peamiseks abiliseks tervise ja hea tuju saavutamise teel! Kasulikud artiklid aitavad lahendada probleeme nahaga, ülekaaluga, külmetushaigustega, räägivad teile, mida teha liigeste, veenide ja nägemise probleemidega. Artiklitest leiate saladusi, kuidas hoida ilu ja noorust igas vanuses! Kuid mehed ei jäänud tähelepanuta! Nende jaoks on terve jaotis, kust nad saavad leida palju kasulikke soovitusi ja nõuandeid meessoost ja mitte ainult!
Kogu teave saidil on ajakohane ja saadaval ööpäevaringselt. Artiklid on meditsiinivaldkonna ekspertide poolt pidevalt ajakohastatavad ja kontrollitavad. Kuid igal juhul pidage alati meeles, et te ei tohiks kunagi ise ravida, on parem pöörduda arsti poole!

Miks enne menstruatsiooni suureneb söögiisu, põhjused

Naised proovivad alati jälgida oma väliseid parameetreid. Suur daamide publik on huvitatud sellest, mis on toiduvajaduse peamine põhjus, eriti enne menstruatsiooni. Just selle protsessi ajal on võimatu piirata oma soovi toidu järele. Nälg hakkab intensiivistuma vaid paar päeva enne nende algust. Aktiivne söömissoov algab sageli kaks nädalat pärast menstruatsiooni lõppu. Sellel sümptomil on nimi - premenstruaalne sündroom. See annab signaali, et menstruatsioon algab väga kiiresti. Kui räägime suurenenud toiduvajadusest, siis on see eranditult individuaalne. Kuid paranemiseks on mitu põhjust või vastupidi - isu langus, mis kehtib kõigi naiste kohta. Edasi artiklis üksikasjalikult, miks suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni.

Kas kõik naised tunnevad menstruatsiooni ajal terve külmkapi tühjendamist? Mitte iga nõrgema soo esindaja jaoks pole menstruatsiooni iseloomulikud ilmingud suurenenud söögiisu ja agressioon pooleks sooviga nutta. Mõned naised jätkavad normaalset elu ilma puhkemiste ja kõrvalekalleteta. Kuid on neid, kellel söögiisu vastu on isu. See tähendab taas, et iga organism on individuaalne.

Miks suureneb söögiisu enne kriitiliste päevade algust, põhjused

Millised on suurenenud söögiisu põhjused enne menstruatsiooni? On väga oluline, et oleks soov süüa, mis tähendab tervist. Suurenenud söögiisu võib näidata rikete ilmnemist kehas.

Just need kaks algpõhjust põhjustavad "jõhkra" isu tunde. Selliste stresside vältimiseks kehas hormonaalse tausta taustal tuleb kõike kontrollida. Homöostaasi sellise erinevuse jaoks annab keha paigaldamise, kus on vaja senisest rohkem kalorilisi aineid.

Miks sa tõesti tahad enne menstruatsiooni süüa?

Seetõttu tuvastasime suurenenud toidu iha peamised algpõhjused:

1. Hormoonide tasakaal organismis pole stabiilne: östrogeen väheneb ja progesteroon muutub suuremaks.
2. Adrenaliin ja norepinefriin - nende kontsentratsioon veres tõuseb.
3. Keha tegevus suurendab energia raiskamist.
4. Halva tuju tõttu suureneb vajadus õnnehormooni järele.
5. Toodetakse varu toitaineid ja energiat tulevaseks raseduseks..

Miks on soov enne menstruatsiooni maiustusi süüa?

Naisi huvitab küsimus: miks soovite oma perioodil süüa nii palju magusat? Menstruaaltsükli teises pooles väheneb östrogeeni tase.. Sel juhul proovib keha kalorite tõttu selle aine puudust korvata. Just sel põhjusel on naistel terav soov maiustusi süüa. Östrogeen vähendab insuliini sünteesi, mis on vajalik veresuhkru taseme reguleerimiseks. Selle puuduse korvamiseks hakkab naine kasutama suures koguses šokolaadi ja maiustusi..

Menstruaaltsükli käik mõjutab seedetrakti. Menstruatsiooni ajal soodustab seedimist maomahla aktiivne tootmine. Siit ka suurenenud söögiisu ja soov süüa uus ports kooki. Kui rasestumist ei ole toimunud, langeb progesterooni tase, mis põhjustab isu langust ja soovi uuesti süüa.

Et mitte kogeda psühholoogilist ja füüsilist ebamugavust, ei tohiks te oma söömissoovi piirata. Peate lihtsalt veenduma, et te ei pääse mööda. See aitab tulevikus mitte ülekaalu probleemiga silmitsi seista. Seda tuleks juhinduda ütlusest, et kõik, mida on palju, pole tervislik. Peate lihtsalt piirama söödava magusa kogust. Lisaks on võimalusi suurenenud söögiisu rünnakutest üle saamiseks:

1. Sööge terveid toite, mis sisaldavad süsivesikuid;
2. Jagage kogu toit väikesteks portsjoniteks;
3. Joo piisavalt vett;
4. Vähendage majoneesi ja õli tarbimist;
5. Saate positiivseid emotsioone, mis võivad söögiisu lüüa.

Mida teha, kui soovite tõesti enne menstruatsiooni süüa?

Meeleolu ei halvene, kui on meeldivalt lõhnav söök või suurenenud söögiisu. Sageli tekitab elevust vastupidine olukord, kui on probleeme söömissooviga. Mis täpselt sel hetkel naisega juhtub? Loomulikult on need ülekaalulised probleemid. Kuid mitte kõik ei tea, et süü ei ole toit, vaid selle kasutamise õigsus. Mis saab abi ICP perioodil??

Kõik kehas tagab, et iga rakk oleks terve ja tugev. Kuid mitte kõik toidud ei eelda sellist tulemust. Kõik see on kõigi jaoks äärmiselt isiklik. “Pilgus” ja kiire kaalutõus menstruatsiooni ajal viitavad sellele, et rikutakse ainete ja energia jaotust, rakud ei saa seda, mida nad vajavad, ja neid ei “toideta” ning aju reageerib sellele. Seetõttu kasvab vajadus magusate või rasvade järele. Peaksite võitlema nälja, kaaluprobleemide ja tekkiva ödeemiga.

1. On vaja sööki normaliseerida. Peate sööma vähe, kuid nii tihti kui võimalik. Ja portsjonid ei tohiks olla suured.
2. Toidu söömise protsessi tuleks mõõta, närimist tuleks teha ettevaatlikult, mitte kiirustades.
3. Turse ei kao, kui üldse lõpetada vee joomine. On vaja rakendada sama tehnikat nagu söögi ajal - sagedamini ja väikeste lonksudena.
4. Soovitatav on võtta Asparkam. Kompositsioonis on teatud soolaühendid, mis aitavad hüdrotasakaalu kiiresti normaliseerida. Soovitatav on alustada pillide võtmist nädala pärast ja eeldatavat menstruatsiooni.
5. Aktiivne elustiil. Sport aitab põletada tarbetuid kaloreid. Kaks nädalat enne menstruatsiooni saate harrastada: jalgrattasõitu, erinevaid välimänge, ujumist, aga ka uisutamist või suusatamist.
6. Selleks, et maiustuste juurde ei jõuaks, peate leidma neile asendaja. Uus raamat, lemmikharrastus, loom majas või taimemaailma hõng (aed, aed) pakuvad rõõmu..

Mida saate süüa enne menstruatsiooni, kuid parem on menstruatsiooni eelõhtul mehest keelduda?

Juhtub, et menstruatsiooni ajal suurenenud näljatunne on väga tüütu. Ja ka olukorra muutuja tekitab põnevust. Ja mida teha, kui söömise soov varieerub nii palju? Aitab piisav toiduvalik. Samal ajal normaliseerub toidu janu ja kaal..

1. toit tuleks valida nii, et see vähendaks stressihormoonide tootmist. See on tume šokolaad ja kuumtöödeldud kala (aurutatud);
2. lisage dieedile hapukapsas;
3. kaunviljad ja kõrvits, sealhulgas selle seemned, võitlevad ärevuse, lühikese karastuse või depressiooniga;
4. seller, petersell, redis ja igasugune kapsas aitavad ülekaalu.

Ärge unustage suupisteid:

1. köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad;
2. teravili;
3. taimeteed, võite lisada ingverit ja mett sidruniga;
4. pähklid.

Naiste suurenenud söögiisu ja liigse kehakaalu peamiseks põhjuseks on hormonaalse tausta muutus. Kehale kahjulike mõjude vältimiseks peate järgima õiget toitumist.

Sarnased artiklid

Vere eritumise määr enne ja pärast menstruatsiooni Kui menstruaaltsükli ajal eritub vere tupest eritumist, on protsess täiesti normaalne. Aga kui see juhtub enne või pärast menstruatsiooni, siis sellised...

Kuna munajuha on suuresti ahenenud, võib vedelik kogunema, algab adhesiooniprotsess, mille tulemusel ilmub kott, kuhu kogu vedelik kogutakse. Kui räägime selle haiguse sortidest, siis...

Viimasel ajal seisavad paljud naised silmitsi emaka limaskesta haigustega. Emaka endomeetriumi patoloogiaid täheldatakse nõrgema soo esindajatel, olenemata nende vanusest, samal ajal kui need võivad põhjustada väga negatiivseid tagajärgi. Sageli…

Kriitilised päevad ja isu - kuidas need on seotud ja miks see on oluline

Menstruaaltsükkel toob endaga kaasa mitte ainult kogu keha uuenemise ja signaali tervisliku reproduktiivsüsteemi kohta, vaid ka palju ebamugavusi. Kõik nad on ühel või teisel viisil seotud menstruatsiooni endaga. Kuid miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa? Seda küsimust tasub kaaluda üksikasjalikumalt..

Mis põhjustab menstruatsiooni isu

Menstruatsioon on loomulik protsess, milles osalevad paljud elemendid. Kellegi jaoks on neil lihtsam, kellegi jaoks raskem. Ja see sõltub nii keha seisundist tervikuna kui ka üksikute piirkondade individuaalsest tundlikkusest. Kuid kõige enam mõjutavad hormonaalsed muutused tsüklit ja heaolu..

Progesterooni ja östrogeeni sisaldus - hormoonid, mis vastutavad naise tsükli ja tervise eest - langeb veres miinimumtasemele. See on kriitiline hetk. Lõppude lõpuks põhjustab see meeleolu, heaolu, naha seisundi muutumist ja suurenenud söögiisu. Nende hormoonide tase tõuseb juba tsükli keskele lähemale. Siis lähevad kõik eelmise languse tagajärjed rahule.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on norm peaaegu kõigile naistele. Sellest räägivad teadlaste mitmesugused uuringud, mida on aastaid läbi viidud ilukõneliselt. Samuti leidsid nad, et spetsiifilist nälga on mitmeid erinevaid variante - enne menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal ja pärast menstruatsiooni.

Kuidas keha reageerib toidule enne menstruatsiooni

Enne menstruatsiooni kaaluge zhorit. Suurenenud PMS-isu määrab mitmed põhjused:

• hormonaalsed muutused;
• stressirohked olukorrad ja sellele reageerimine;
• looduslik ettevalmistus väetamiseks.

Et mõista, miks PMS on nii näljane, tuleks mõelda, et see ei toimu enne menstruatsiooni, vaid pärast ovulatsiooni.

Loodus on paika pannud mehhanismid, mis aitavad korralikku viljastamist ja õrnat tiinust. Seetõttu hakkab keha aktiivselt energiat salvestama, et toetada kahte korraga. Viljastumise edukaim hetk on ovulatsioon. Ja see juhtub enne menstruatsiooni. Kui väetamine ei toimunud ja reeglid algasid, siis kaob soov süüa kõike, mis on külmkapis ja riiulitel.

Hormonaalse tasakaalutuse korral püsib toime kauem. Ja kui see on reaktsioon stressile, on normaalse kestuse määramine problemaatiline. Vähenemine sõltub ainult sellest, kui kiiresti olukord enam tajub stressi..

Kui on vaja midagi konkreetset? Võib öelda, et midagi konkreetset on puudu.

Miks soovite kala enne menstruatsiooni? Kehal puuduvad mikroelemendid, mida kala on täis: joodi, fosforit, magneesiumi, vitamiine, oomegarasvhappeid ja palju muud. Mida teha? Sööge hammustust või paar. Lihtsalt ärge üle pingutage kalarestoranidega - eelistage lihtsaid roogasid. Kui see ei aita, paluge arstil välja töötada teile vitamiinide ja mineraalide võtmise kursus..

Miks soovite enne menstruatsiooni alustamist mõnikord midagi soolast? Soolane aitab stressiga toime tulla, häirib teda. See säästab teid ka väsimuse ja suurenenud stressi eest. Premenstruaalse sündroomi perioodil on keha kõigi nende tegurite mõju suhtes tundlikum ja vajab probleemile lahendust. Ärge andke sisse - sool suurendab ainult nälga ja säilitab vett, mis eritub juba menstruatsiooni eelõhtul halvasti.

Kuidas suurendab menstruatsiooni ajal isu

Kuid zhor menstruatsiooni ajal - see pole enam ettevalmistus paljunemiseks. See on lihtsalt reaktsioon stressile. Keha on harjunud toime tulema eluraskustega mõne maitsva kahjulikkuse abil. Ja kui ta ise muutub üksiks stressiks - perestroika, hormonaalse hüppe, valu tõttu -, pole tal muud valikut kui kasutada tõestatud ja tuntud meetodeid.

Söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni ja selle ajal, kuna see konkreetne stressiga toimetulemise viis tundub kõige lihtsam ja loogilisem. Kuid see on põhimõtteliselt vale. Ja isegi mitte sellepärast, et igakuiselt söödud kilogrammid võivad rikkuda selle näitaja liiga ebasobivalt. Kuid ka seetõttu, et selline stressiga toimetulemise viis pole parim valik. Ja peaksite õppima selle probleemiga tegelema, kuni see on kasvanud patoloogiaks. Ja siis õnnega, võib-olla ainult kaalutõus ja intensiivsem treenimine ning võib-olla insuldid, südameatakid, diabeet, liigeseprobleemid ja paljud muud rasvumisega otseselt seotud mured.

Veel üks põhjus, miks menstruatsiooni ajal tunnete end järsku palju söödes, võivad olla hormoonid, mida keha toodab spetsiaalselt muna eraldamise ja uue väljanägemise jaoks. Keha reageerib omal moel - püüdes korvata harjumuspäraste hormoonide tasakaalustamatust toiduga.

Miks isu pärast menstruatsiooni ei kao?

Zhor pärast menstruatsiooni on eriline kategooria. Ja kui enne planeeritud menstruatsiooni asuv tuhastamine on hormoonide või lapse sünnituse ettevalmistamisega täiesti õigustatud, siis pärast neid muutub see ebaoluliseks.

Miks selline nälg tekib? Arstide sõnul võisid seda mõjutada mitmed võimalused..

Kui on komme toiduga “premeerida”, võiks keha selle üle viia konditsioneeritud refleksi astmesse. Pärast stressi kogemist üritab ta ennast "kiita" ja teeb seda ainsa teada oleva kangi - toidu - abil.

Kui sellist harjumust pole ja nälg ilmneb kohe pärast kriitiliste päevade lõppu, võib see olla hea võimalus hormoonide tasakaalu järele mõelda. See ainus sümptom pole põhjus diagnoosi panemiseks. Kuid peaksite rohkem tähelepanu pöörama kõigile teistele ilmingutele: tsükli korrapärasusele, jalgade ja näo tursele enne menstruatsiooni, juuste väljalangemisele jne..

Igakuine ja magus

See punkt tuleks lisada artikli eraldi lõiku, kui ainult seetõttu, et see muretseb rohkem. Lõppude lõpuks ei talu ükski dieet kilogrammi kooke ja šokolaate, isegi kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaal.

Küsimusele, miks soovite menstruatsiooni ajal kõige rohkem maiustusi, on uurimismaterjalides täielik ja põhjendatud vastus - selles on süüdi kas veresuhkru puudumine (insuliini taseme järsu muutuse tõttu) või endorfiini puudus.

Esimesel juhul põhjustab insuliinipuudus veel ühe šokolaadibaari ostmise. Kuid insuliini taseme järsk tõus ei too kaasa kõige roosilisemaid tagajärgi. Nii et parem on maiustustest keelduda. Sageli pattu selle valiku eest. Kuid tegelikult vähendab endorfiini puudus kehas kõigi funktsioonide taset ja seda ei saa alahinnata.

Meie keha toodab õnnehormooni üksi (välja arvatud juhtudel, kui surume selle sisu šokolaadiga sisse). Ja kõige aktiivsemalt toimub see protsess ovulatsiooni ajal. Kuid pärast seda väheneb (normaliseerub keskmiselt). Ja nii peate kehale kunstlikult lisama natuke rõõmu. Saate selle sisu suurendada vähem kulukatel viisidel - lõõgastuda, kuulata meeldivat muusikat, lugeda oma lemmikraamatut, vaadata filmi või sarja. Endorfiinide muutustest ilmnevad ka järsud meeleolumuutused. Tase tõusis - vähem ärritust, vähem soovi midagi süüa.

Miks soovite ikka enne menstruatsiooni maiustusi? Samal põhjusel nagu ajal, kuid stress on jälle segatud. Kui varem oli keha harjunud seda šokolaadiga “kinni haarama”, siis kriitilistel päevadel teeb ta sama.

Mida teha suurenenud isuga

Jällegi, traditsiooniline zhazh enne menstruatsiooni ei puhka ega sega dieeti? On paar saladust, mis aitavad sellest perioodist mööduda ega kahjusta figuuri..

Kui soovite tõesti maiustusi, ärge keelduge. Kuid te ei saa sellega üle pingutada. Hiiglasliku koogi või šokolaadipakki asemel saate valida oma lemmikmagusa, võtta sellest väikese tüki ja nautida maitset täiel rinnal. Mitte jooksu ajal ega kaugeltki. Veelgi parem, proovige kõrge kalorsusega maiustusi asendada millegi kasulikumaga. Kuivatatud puuviljad, tavalised puuviljad (va banaanid ja viinamarjad), porgandid, looduslik jogurt, marjad, pähklid, mesi. Kõik see on võimalik isegi dieedi korral..

Kui soovite kohe, lihtsalt ja rohkem, kohandada oma dieeti. Suurendage söögikordade arvu, kuid sööge ainult lubatud toite. On hea, kui saate dieedile lisada kala, kana rinnat ja teravilja. Kui dieet on liiga jäik, siis on võimalus, et see tuleb lõpetada. Ja järgmine kord arvutage algus õigesti. Sellised dieedid ei tohiks kesta kauem kui paar nädalat. Seostage tsükli algus 3 või isegi 8 päevaga. Parem on põhimõtteliselt vältida näljastreike, aga ka ülesöömist - need kahjustavad naiste keha, provotseerivad vitamiinide, hormoonide tasakaalustamatust ja selle tagajärjel võivad ära hoida raseduse või põhjustada kroonilisi haigusi.

Pidevalt süüa midagi konkreetset? Kala või pähklitega šokolaadibatoon? Uurige täpselt, mis puudu on. Vitamiinikuur saab selle probleemiga hakkama ja pädev dieet ei suuda seda kunagi meelde jätta. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt märgata sellist tühiasi.

Kiiresti vabaneda zhor aitab madala kalorsusega salateid, rohelist teed ja isegi ei ole armastatud paljud keedetud köögiviljad. Peamine ülesanne on vähendada suurenenud söögiisu ja tõmmata ennast kokku enne, kui sööte kogu piirkonna jahu ja rasva. Proovige sagedamini süüa ja ärge unustage söögikordade vahel väikseid suupisteid.

Eelnev ettevalmistus on loogiline - miks oodata? Niipea, kui nälg kriitiliste päevade eelõhtul süveneb, tasub külmik täita ainult tervisliku ja tervisliku toiduga - et ei tekiks kiusatusi.

Madala immuunsusega inimesed on riski tipus. Hiljutine külm või mõni muu põletikuline protsess aitab kaasa immuunsuse taseme võimalikule halvenemisele. See tähendab, et see suurendab teie võimalusi saada kõik PMS-i negatiivsed tagajärjed täies mahus. Püüdke haigust mitte alustada ja pärast taastumist täitke kindlasti vitamiinide puudus ja tehke kõvasti tööd immuunsuse taastamiseks.

Ja selleks, et järgmisel kuul ei küsita, miks isu enne menstruatsiooni nii palju suureneb, proovige vältida stressi ja pidage kinni mitte ranged dieedid, vaid õige toitumine. Võtke vitamiine, need suurendavad immuunsust, aitavad võidelda hormoonide tasakaalustamatuse ja stressiga.

Nüüd veel paar vastust tüdrukutele tekkivatele olulistele küsimustele:

"Kas suurenenud isu on kas PMS või rasedus?"

Esimesel trimestril on rohkem söömist harva. Kuid juhtub ka. Kui toote suhtes on mõni ebaharilik iha või lihtsalt nälg on sellisel perioodil tavalisest palju suurem, tasub vaadata apteeki ja haarata paar rasedustesti.

“Söögiisu kasvab, tavalisest palju tugevam. Midagi juhtus? "

Kui zhor ründab nädal või paar päeva enne menstruatsiooni, teeb see muret - seisund tuleb liiga järsku, keha nõuab midagi ebaharilikku või tundub kuidagi valesti - tasub rasedustesti läbi viia ja seejärel minna naistearsti juurde. Mis tahes tulemuse jaoks. Isegi kui see pole rasedus. Kui naise kehas on midagi kardinaalselt muutunud, peaksite protsessi jälgima nii kiiresti kui võimalik..

"Näljahäda algab nädal enne, kas see on normaalne?"

Pole vahet, mitu päeva enne menstruatsiooni algust zhor algab. Kõik on siin väga individuaalne. Nagu tsükkel ise. On tõenäoline, et ovulatsioon kestab konkreetsel juhul keskmisest kauem. Seega on pideva nälja varasem ilming. Vähendage see aitab samu meetodeid nagu tavaliselt - puhata, korralik toit, pole stressi.

Kui soovite oma perioodil tõesti palju süüa, ärge keelake endale seda. Kuid te ei pea üle sööma. Sööge suur osa salatit või keetke hea liha köögiviljadega. Kuid kiirtoidukohas osalemine on lihtsalt üleliigne, teie lemmik teksad ei anna seda andeks, hoolimata sellest, kui hea põhjus. Puhkus ja rahulikkus aitavad veelgi paremini kui kõik pillid ja vaktsiinid..

Mis on menstruatsioonieelse isu suurenemise põhjus ja kuidas sellega toime tulla

Naised kannatavad sageli premenstruaalse sündroomi all. Sageli avaldub see asjaolus, et enne menstruatsiooni soovite palju süüa. Õhukese soo esindajad, kes soovivad säilitada saledat keha, keelavad endale kuu aja jooksul püsivalt igasuguseid maiuspalasid, kuid kriitiliste päevade eelõhtul on neil eriti raske kiusatusest üle saada ja mitte ropendada..

Miks ma tõesti tahan enne menstruatsiooni süüa

Suurenenud isu menstruatsiooni ajal on terve naise keha tunnusjoon. Fakt on see, et kuu jooksul mõjutavad naise keha mitmesugused bioloogiliselt aktiivsed ained, mis panevad naise erinevalt käituma. Tsükli esimesel poolel domineerivad kehas östrogeenid, tänu millele on tüdruk tasakaalus, tõhus ja tal pole keeruline keelduda täiendavast osast maitsvast toidust. Neid hormoone on vaja munaraku küpsemiseks ja ovulatsiooni alguseks. Nii valmistub seksuaalselt küpse naise keha lapse eostamiseks ja kandmiseks.

Kui naise paljunemisrakk pole meessoost rakuga kohtunud ja viljastumist pole toimunud, siis päevas see sureb ja jätab keha menstruaaltsükli juurde. Pärast ovulatsiooni väheneb eritunud östrogeeni hulk ja hormooni progesterooni tase, vastupidi, suureneb. See juhtub igas menstruaaltsüklis kuust kuusse. Selle bioloogiliselt aktiivse aine sisalduse suurenemise tõttu on tüdruk pidevalt väga näljane.

See hormoon põhjustab ka muid organismis toimuvaid muutusi. Naised kannatavad selle pärast, et:

• väsi kiiresti;
• tahavad sageli magada;
• akne ilmub nahale;
• täheldatakse sagedasi meeleolu muutusi, ilmnevad ärrituvus, pisaravus.

Menstruatsiooni ajal taastub tuju ja heaolu taas normaalseks.

Kuidas petta keha ja mitte kaalus juurde võtta

Kui naine suurendab regulaarselt menstruatsiooni isu, on sel perioodil kasvava näljaga toimetulemiseks mitmeid viise:

1. Nii et enne menstruatsiooni söögiisu ei suurene, võite hakata võtma hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Pillide võtmine tasandab hormonaalse tausta ja naine ei tunne vajadust süüa lisaportsjon jahu, praetud või soolast. Lõppude lõpuks aitavad just need tooted kiiret lisakilode komplekti.
2. Kui teil on komm magusa järele, näitab see madalat suhkru taset veres ja rõõmuhormoonide puudumist kehas. Kui keha peab korvama glükoosipuuduse, annab see märku soovist süüa midagi magusat. Sellisel perioodil ei tohiks te endale meelepärase maiuspala nautimise võimalust keelata. Lihtsalt kõik peaks olema mõõdupuu. Muidugi, kui soovite suurt kooki, siis ei peaks te oma kapriisidele järgnema, vaid südamest nautima ühte, kuid väga maitsev kook pole keelatud. Eriti kui sa sööd seda aeglaselt ja naudid igat hammustust..
3. Suurenenud isu perioodil peate kuklite, maiustuste, šokolaadi või kiirtoidu asemel sööma rohkem puuvilju, köögivilju, aprikoose, kuivatatud aprikoose, ploome, täisteratooteid. Selgub, et teie soovi midagi süüa on raske kontrollida, kuid on mõistlik kasutada tervislikumaid toite, mis ei kahjusta figuuri.
4. Tervikuna sõltuvust tekitava töö teostamise ajal unustavad paljud sageli, et tahavad süüa. Seetõttu on sellistel hetkedel vaja end kõvasti majapidamistöödega koormata, nii et toiduga poleks aega meelde tuletada.

Pärast ovulatsiooni naise kehas kiireneb ainevahetus, toit seeditakse kiiremini ja suuremates kogustes, kui seda tavaliselt hoitakse kohtades, kus seda üldse ei taheta..

Samuti suureneb vedeliku maht kehas, tänu sellele ilmuvad täiendavad sentimeetrid ja kilogrammid. Menstruatsiooni eelõhtul paisuvad naised hommikul palju rohkem. Seetõttu tunnevad paljud, et muutuvad rasvaks. Liigse vedeliku vabanemiseks peate sööma kõrge kaaliumisisaldusega toite.

Suurenenud isu kui PMS-i aspekt: ​​kuidas sellega lahku minna

Sageli on naistel enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu, nad söövad väga hea meelega toitu, mis pole figuurile ja tervisele täiesti kasulikud. Praegu tunnevad nad end õnnelikena, kuid tulevad kahetsusest.

Pideva näljatundega toimetulemiseks ja premenstruaalse sündroomi ajal lisakilode mittekasutamiseks peate:

1. Seal on puuvilju, köögivilju, marju, teravilju, teravilju, kuivatatud puuvilju ja kaunvilju. Sellised tooted on tervisele kasulikud ja ei lisa täiendavaid kilosid..
2. Veetke rohkem aega õues, tehes lõbusaid asju. Võite võtta ka rahustavaid vanne. Ja kindlasti peate jälgima oma unemustrit. Unepuuduse korral on menstruatsiooni eelõhtul naissuguhormooni puudus eriti terav ja soovite isegi rohkem süüa.
3. Toitu on vaja süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Ärge taluge nälga. Lõppude lõpuks, mida kauem nälga tunnete, seda suurem on lagunemise ja liiga palju söömise tõenäosus. Kui sööte sageli ja väikestes kogustes, närite toitu aeglaselt, nautides iga hammustust, siis veresuhkru tase ei lange palju - ja see ei põhjusta näljasöömist.

Kui õpid neid soovitusi järgima, muutub see harjumuseks ja iga kuu, kui tsükkel kordub, on ICP lihtsam üle elada..

Menstruatsiooni mõju isule

Viimane värskendus: 28.02.2019

Paljude naiste jaoks on suurenenud kord kuus suurenenud soov pidevalt midagi närida seotud kriitiliste päevade algusega. Hoolimata asjaolust, et see on keha normaalne loomulik vajadus, muretsevad naised selle pärast, miks nad tahavad enne menstruatsiooni süüa ja kuidas see figuuri mõjutab. Emaloomuse poolt välja mõeldud: selleks, et teisele inimesele elu anda, vajab keha jõudu, mida korrektne ja tervislik toit aitab täita.

Mis on söögiisu suurenemise põhjused?

Naiste tervis sõltub otseselt hormoonide taseme kõikumisest, mis on seotud igakuise (iga 21-35 päeva) füsioloogilise protsessiga - reproduktiivsüsteemi tsüklilised muutused suguelundist regulaarse verejooksu vormis. See on niinimetatud menstruaaltsükkel, mis sisaldab kahte faasi, mida jagab ovulatsioon.

Esimeses etapis suureneb märkimisväärselt hormooni östrogeeni sisaldus, mis vastutab munaraku küpsemise ja selle viljastamiseks ettevalmistamise eest. Sellel perioodil on naine heas tujus, positiivsete emotsioonidega üle koormatud, tunneb tõusu, on optimistlik, suure tööviljakusega. Menstruaaltsükli keskel, kui östrogeeni sisaldus veres saavutab maksimaalse koguse, toimub ovulatsioon, millega kaasneb küpse naise reproduktiivraku vabastamine munajuhadesse sugurakkude ühendamiseks ja östrogeeni kontsentratsiooni langus.

Teist etappi iseloomustab teise hormooni - progesterooni - suurenenud tootmine, mis aitab naise keha ette valmistada viljastumiseks. Raseduse korral tagab steroidhormoon loote muna kinnitumise emakasse. Kui viljastumist ei ole toimunud, algab endomeetriumi hülgamine, anumate lahkumine tupest ehk nn menstruatsioon. Progesterooni kontsentratsiooni suurenemist väljendab heaolu halvenemine, ebamugavustunne, halb enesetunne, vähenenud aktiivsus ja suurenenud söögiisu..

Milline on suhe progesterooni suurenemise ja sooviga pidevalt midagi närida? Sellel faktil on mitu seletust:

1. Suurenenud isu enne menstruatsiooni on seotud östrogeeni mõjuga serotoniini tootmisele - õnnehormoonile (seda fakti pole teaduslikult tõestatud), mis mõjutab naise heaolu tsükli esimeses faasis. Vastavalt sellele põhjustab naissuguhormooni langus serotoniini langust, see tähendab nn õnnetootja puudumist, mille õiglasem sugu korvab maiuspalade söömisega. Teadlased on selle versiooni suhtes skeptilised, uskudes, et mitte ainult hormoonid ei stimuleeri neurotransmitteri sünteesi. Ja zhor menstruatsiooni ajal ei väljendu mitte ainult soovis süüa maiustusi, vaid tarbitud toidu koguse suurenemises, mida ei saa seletada ainult õnneliku hormooni puudumisega.
2. Teine spetsialistide rühm selgitab seda protsessi ainevahetuse muutusega, mis aktiveeritakse enne menstruatsiooni algust. Nende sõnul kaasnevad ainevahetusprotsesside tugevnemisega täiendavad energiakulud, mida saab toiduga täiendada. Teisisõnu: mida suurem on vajadus energia vabanemiseks, seda suurem on vajadus selle allika (toidu) järele. Seetõttu suureneb naiste isu, mis nõuab energiatasakaalu taastamist.
3. Vanade legendide kohaselt varustatakse naise keha enne puhastamist (menstruatsiooni) kasulike ainetega, mis on vajalikud verekaotuse täiendamiseks ja suguelundi limaskesta taastamiseks.

Enne menstruatsiooni on teil nälg, video

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni

Siiski on tõestatud, et neil versioonidel puudub biofüsioloogiline alus. Miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa??

Vaatamata mitmesugustele selgitustele selle nähtuse põhjuste kohta, ei anna meditsiinitöötajad sellele küsimusele konkreetset vastust, miks isu suureneb enne menstruatsiooni, uskudes, et selle jaoks pole objektiivseid allikaid..

Teaduslikult põhjendatud põhjus on see, et naise keha valmistub ovulatsiooni ajal igal kuul raseduseks. Adrenaliini ja norepinefriini mõjul, mille tootmist parandab progesteroon, aktiveeritakse peaaju hüpotalamus ja muud süsteemid, mis ärritavad närviretseptoreid ja näljakeskust. Selle tulemusel suureneb maomahla sekretsioon ja muud keerulised muutused, millest inimesed pole veel täielikult aru saanud ja aru saanud.

Samuti on oluline psühholoogiline tegur. Kuna naine on menstruaaltsükli teises etapis emotsionaalselt ebastabiilne, võivad ärrituvus ja halb tuju olla täiendava rõõmuallika põhjustajaks magusa ja maitsva toidu näol.

Paljud, muretsenud lisakilode komplekti pärast, on hämmingus, miks soovite menstruatsiooni ajal maiustusi? Selle põhjuseks on östrogeeni puudus enne emaka veritsust ja glükoosisisalduse eest vastutava vere insuliinitaseme võimalik muutus. Arstid soovitavad sel perioodil rangelt kontrollida suhkrut sisaldava toidu tarbimist..

Tuleb märkida, et menstruatsiooni soov on individuaalselt. Mitmed reproduktiivses eas naised ei tunne suurenenud toiduvajadust ega märka organismis mingeid muutusi ning mõned, vastupidi, kaotavad toidu vastu huvi.

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni

Peaaegu iga inimkonna nõrga poole esindaja on valmis söögiisu tõusma just enne kriitiliste päevade algust. Kuid nad ei muretse sageli selle pärast, miks nad tahavad menstruatsiooni ajal süüa, vaid selle protsessiga kaasnevate lisakilode omandamise pärast. Liigse kehakaalu ilmnemise pärast ei tasu tõsiselt muretseda: need on progesterooni ja östrogeeni suurenenud sünteesi tagajärjel kogunenud liigsed vedelikud, samuti urineerimise arvu vähenemine, roojamise probleemid ja suurenenud gaasi moodustumine. Mõni päev pärast menstruatsiooni normaliseeruvad kõik protsessid ja liigne kaal kaob. Seetõttu on ebatõenäoline, et zhor enne menstruatsiooni mõjutaks.

Peaasi on mitte alistuda toidu kiusatusele ja menstruatsiooni ajal isu rangelt kontrollida. Kuidas saab hakkama suurenenud söömissooviga kriitiliste päevade ajal?

Vastus paljudele huvipakkuvatele küsimustele on üsna lihtne. Peaasi on pidada kinni mitmest reeglist:

• proovige olla segane;
• parem on hoiduda suure rasvasisaldusega toitude, samuti soolaste ja magusate küpsetiste tarbimisest; sama oluline on kohvi teatud aja jooksul välja jätta;
• taimeteed saavad hõlpsalt hakkama suurenenud isuga, peamiselt võilille või dogroosiga.

Kui soovite oma menstruatsiooni ajal palju süüa ja te ei saa söögiisu aktiivsusest üle, peaksite järgima toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi, mille järgimisel ei jää te nälga ja kaitsete figuuri liigsete kilode eest.

Siin on mõned neist:

1. Õige ja tervislik toitumine.
2. Mõõdukas magusa tee tarbimine tekitab täiskõhutunde..
3. Spetsiaalsete kõrge magneesiumi- ja kaltsiumisisaldusega ravimite võtmine umbes 10 päeva enne kriitilisi päevi. Pealegi peavad nad olema põhjalikult purjus ja mitte ainult mitu päeva.
4. Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Paljud naised väidavad, et see meetod võib hormonaalse taseme normaliseerimisega märkimisväärselt vähendada premenstruaalse sümptomi ilminguid, sealhulgas suurenenud söögiisu. Kuid ärge unustage, et seda tüüpi fondide valimist teostab eranditult spetsialist.
5. Psühholoogiline aspekt. Naine peaks õppima lisaks toitumisele üle minema ka muudele asjadele. Suurepärane lahendus oleks teha oma lemmik asi või asi, mis võib sind huvitada.

Kõik ülaltoodud meetmed ei saa mitte ainult vähendada näljatunnet, vaid ka tunda end menstruaaltsükli vältel heas korras.

Üldiselt soovitatakse oma keha eest hoolitseda juba ette, paar päeva enne menstruatsiooni algust. Samal ajal peaks täpse ja korrektse režiimi järgimine kestma mitu päeva ja pärast selle valmimist.

Kuidas süüa menstruatsiooni ajal

Nii et kaal ei saaks kriitilistel päevadel tõusta, pole vaja ranget dieeti järgida. Oluline on valida õige toit või pigem süüa ainult tervislikke toite, välistades kahjulikud, mis aitavad kaasa kaalutõusule.
Toitumisspetsialistide soovitatud tervislike toitude loend sisaldab järgmist:

1. Värskeid puu- ja köögivilju näidatakse igas koguses. Parim vitamiinide ja toitev variant - köögiviljasalatid seesamiseemnetega taimeõlis.
2. Teraviljakultuurid. Idandatud nisu- või kaera- / tatarkiud küllastatakse kasulike mikroelementidega ja vabanevad toksiinidest. Kiudaineid on võimalik lisada salatitesse, keedetud suppidesse ja teraviljadesse.
3. Kuivatatud puuviljad. Lemmikšokolaadi asemel võib süüa kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome.
4. Maitsetaimede dekaadid, millele on lisatud mett, sidrunit, ingverit, küllastavad keha vitamiinidega.
5. Pähklid võivad korvata maiustuste puudumise. Söö päevas mitte rohkem kui 5 tükki pähkleid.
6. Teravili. Küllastage keha pikka aega ja ärge lubage kaalutõusu.
7. Valgurikas toit. Soja, oad, läätsed, kikerherned, oad - kaugeltki tervislike toodete täielik loetelu.

Ülaltoodud reeglite järgimine ja suurenenud tähelepanu oma tervisele aitavad teil toime tulla mitte ainult suurenenud söögiisu ja menstruatsiooni ajal tekkiva liigse kehakaalu ilmnemisega, vaid ka iga naise raskel perioodil hea tervise säilitamisega.

Menstruaaltsükli mõju isule ja energiakulule

Märkused:

Naistel mõjutavad naissuguhormoonid märkimisväärselt kehakaalu ja selle koostist. Nende hormoonide tase kõigub menstruaaltsükli ajal kindlas järjekorras ja interakteerub energia homeostaasi modulatsioonidega. Selles dokumendis antakse ülevaade kogu menstruaaltsükli hormonaalsete muutuste ja energiabilansi komponentide vahelisest seosest teaduskirjanduses, et teada saada, kas see mõjutab kuidagi naiste kehakaalu langust.

Menstruaaltsükli luteaalfaasis selgub, et naistel on tarbimine ja energiatarbimine suurenenud ning nad tunnevad eriti tugevat iha toidu järele, eriti rohkem süsivesikute ja rasvade järele kui folliikulite faasis. See viitab sellele, et menstruaaltsükli iga faasiga seotud potentsiaalset põhifüsioloogiat saab kasutada kaalu optimeerimise strateegia elemendina. Nende esialgsete järelduste põhjal on vaja uuringuid toitumissoovituste väljatöötamiseks, mis põhinevad nende kaalukaotuse hindamisel ja energia piiramise astmel menstruaaltsükli igas faasis kehakaalu reguleerimise protsessis..

Taust

Meestega võrreldes on naised kehakoostise kohandamisel peaaegu alati sammu maha jäänud. Nende keha seisab tugevamalt vastu, nad kaotavad aeglasemalt nii kaalu kui ka rasva (isegi identsete häirete korral), aeglasemalt saavad nad lihasmassi jne. Teisest küljest võivad nad vastu võtta mitu orgasmi, see on hea osa, mis kaasneb halvaga.

Igal juhul on sellel olukorral palju võimalikke põhjuseid, näiteks eeldus, et olulised soolised erinevused tulenevad naiste rollist inimkonna säilitamisel (laste kasvatamisel) nälja ajal. Näiteks on tõenäolisem, et naistel on rasvumisega seotud probleeme sagedamini, et nälja ajal ellu jääda kui mehi. Ja seda kinnitab asjaolu, et naise keha on palju tugevam (kaalu kaotamisel) kui meessoost.

Kõige suuremat potentsiaalset mõju kõigele sellele avaldavad muidugi hormoonid, mis on meestel ja naistel oluliselt erinevad. On juba ammu teada, et naiste energiatarbimine muutub menstruaaltsükli ajal, samuti isu ja võib-olla ka energiakulu..

Sellega seoses on tehtud ettepanek, et menstruaaltsükli ajal võiks või tuleks dieete (ja treenimist) kohandada vastavalt füsioloogilistele protsessidele, mis toimuvad naise kehas; Naasen selle juurde natuke hiljem.

Selle uuringu analüüsi käigus käsitleme selliseid asju nagu energiatarbimine, isu, energiakulu ja kehakaalu muutused naise menstruaaltsükli ajal ning põgusalt uuritakse rasestumisvastaste ravimite mõju koos mõnede PMS-i ja toidu ihaga seotud probleemidega.

Dokument

Dokumendi esimene osa on vaid ülevaade menstruaaltsükli ajal toimuvatest hormonaalsetest muutustest. Reeglina (mõne erandiga) kestab keskmise naise menstruaaltsükkel keskmiselt 28 päeva (keskmiselt), mis omakorda jaguneb tavaliselt 4 erinevasse faasi.

Kui võtta võrdluseks menstruatsiooni esimene päev, siis saame eristada varajast follikulaarset faasi (päev 1–4), hilisemat follikulaarset faasi (5–11 päeva), ovulatoorset faasi (12–15 päeva) ja luteaalset faasi (16–28 päeva)..

Tsüklis osalevad mitmed hormoonid, kuid keskendun kahele neist, östrogeenile ja progesteroonile. Varases, follikulaarses faasis on östrogeeni ja progesterooni tase suhteliselt madal. Östrogeeni piiki (alloleval graafikul östradiool) täheldatakse folliikulite faasi lõpus koos järgneva langusega. Progesterooni tase hakkab enne ovulatsiooni aeglaselt tõusma ja luteaalfaasi keskel, enne algsele tasemele naasmist, saavutavad östrogeen ja progesteroon maksimaalse taseme.

Paber märgib, et kehatemperatuur tõuseb tavaliselt pärast ovulatsiooni (näiteks proovivad mõned naised kasutada kehatemperatuuri muutusi, et ennustada viljastumise parimat hetke), see püsib luteaalfaasis kõrge, enne kui naaseb algtasemele menstruatsiooni alguses või pärast seda.

See muster, hormonaalse tausta muutus östrogeeni (östradiooli ja progesterooni) vahel on näidatud alloleval graafikul. Östradiooli tähistab sinine joon, progesterooni on must. Tänase ülevaate kontekstis ei ole vaja pöörata tähelepanu graafikul kuvatavatele rohelistele ja punastele joontele (vastavalt LG ja FSH).

Seejärel uuritakse artiklis menstruaaltsükli eri faasidesse siseneva energia (toidu) uuringuid. Loomadel energiatarbimine väheneb ovulatsiooni ajal (kui östrogeen saavutab maksimumi) ja suureneb pärast ovulatsiooni, kui progesteroon saavutab maksimumi; Sellist olukorda on pikka aega tõlgendatud kui märget, et progesteroon suurendab toidu tarbimist..

Inimuuringud kinnitavad üldiselt suurenevat vajadust energiatarbimise järele luteaalfaasis ja tarbimise vähenemist folliikulite faasis; Teadlaste sõnul suureneb toidu tarbimine reeglina 90–500 kalori võrra päevas.

Huvitav on märkida, et mõned uuringud näitavad, et nälja ägenemise põhjuseks on ainult östrogeeni langus, mitte progesterooni suurenemine. Nagu ma ütlesin uuringuülevaates Östrogeeni ja leptiini signaalide ristühendus hüpotalamuses, parandab östrogeeni ilmnemine ajus leptiini signaali või saadab signaali otse aju, justkui signaal leptiinist endast; östrogeeni langus võib vähendada üldist signalisatsiooni, mis võib tavaliselt vähendada nälga.

Muidugi on mõned põhjused arvata, et östrogeeni ja progesterooni sellisel kombinatsioonil on ühine mõju. Arvestades, et kõik need muutused toimuvad üheaegselt, on sageli raske kindlaks teha, millisel hormoonil (või kuidas need toimivad) on konkreetne toime.

Möödudes mainitakse dokumendis, et söögiisu vähendamise kaudu võivad östrogeenid mängida olulist rolli kaalu ja rasva põletamisel. Samuti märgiksin, et palju andmeid viitab sellele, et östrogeenil on tegelikult lipolüütiline toime, aidates rasvhappeid aeroobse treeningu ajal mobiliseerida. Tegelikult, kui inimesele süstitakse östrogeeni, mobiliseerib ta keha rasvhappeid tõhusamalt.

Kuid tegelikult on kõik muidugi keerulisem ja östrogeenil võib olla nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi rasvapõletusele (ja kohalikule rasva kaotamisele). Uurisin seda küsimust üksikasjalikumalt oma raamatus Kangekaelne rasvalahendus; lühidalt öeldes on väide, et “östrogeen on halb” rasvapõletuse seisukohast, lihtsustatud ja mitte täiesti tõene.

Ma tõstatan selle küsimuse mitmel põhjusel. Huvitav on märkida, et suureneva rasvakaotuse korral kipub östrogeeni tase langema, mis on tõenäoliselt osa sellest, mis suurendab naiste nälga, kui nad muutuvad saledamaks (pange tähele, et östrogeeni taseme langus ei näi hõlbustavat rasvade mobiliseerimist naiste dieediga alakehaosad, mis omakorda usub, et see on võtmeks mõttele, et östrogeen vastutab naiste rasva kogunemise eest tuharatele / puusadele).

Lisaks on mõnel dieedil mingil põhjusel kinnisidee östrogeeni väljutamiseks (olgu see siis rasva kadu või midagi muud). Arvestades, et östrogeen võib rasva kadu silmas pidades teha palju kasulikke asju, teeb see idee tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu. Samuti märgiksin, et madal östrogeeni tase põhjustab tõsiseid probleeme luutihedusega, see tähendab, et katsed praegusest östrogeenist vabaneda võivad tulevikus muutuda tõsisteks probleemideks..

Lõpuks märgitakse dokumendis, et mõnes osas võib isu reguleerimine olla tingitud muutustest veresuhkru homöostaasis. Praktikas näib, et mõned naised on menstruaaltsükli teatud faasides hüpoglükeemia suhtes altid ja veresuhkru langus võib nälga stimuleerida. Sellistel perioodidel võib olla äärmiselt kasulik tagada vere glükoositaseme püsimine. Näiteks on tsükli selles faasis mõõduka koguse puuviljade tarbimine (selleks, et maks saaks õigeaegselt vabastada veres glükogeeni, et säilitada veres vajalik glükoositase), on kasulik strateegia.

Dokumendi järgmises osas analüüsitakse muutusi makrotoitainete tarbimises ja PMS-i ajal sõltuvuses toidust. Uuringud, nagu tavaliselt, on vastuolulised ja näitavad erinevusi süsivesikute, rasvade ja valkude vajaduses luteaalfaasis. Mõni neist võib olla seotud näljaga üldiselt ilma selge seotuseta konkreetse toitaine kasvava ihaga..

Mõned uuringud on näidanud, et süsivesikute tarbimise suurenemine on tingitud teatud suhkru + rasva kombinatsiooni iha ilmnemisest; seega on šokolaad (toode, mis ühendab süsivesikuid, rasvu ja muid mikrotoitaineid) sellise iha kõige soovitavamaks allikaks, ehkki mõned ihkavad muid süsivesikutega toite..

Teisest küljest võib probleem seisneda lihtsalt magneesiumi puuduses; mõned uuringud on näidanud, et kõrge magneesiumisisaldusega toidulisandid aitavad PMS-i šokolaadi järele; tegelikult, lisades olulise mikroelemendi, saavad naised endale omamoodi ravivahendi. Sellega seoses väidavad paljud naised, et nende iha väheneb, kui see üldse ei kao, kui nad lisaks hakkavad võtma magneesiumi (näiteks enne magamaminekut 400 mg magneesiumtsitraati, mis võib aidata ka une ajal).
Lisaks käsitletakse dokumendis menstruaaltsükli mõju energiakulule (see viib meid tagasi kehatemperatuuri tõusule, nagu ma juba varem mainisin). Energiatarbimine suureneb peamiselt luteaalfaasis (kui nälg suureneb), tõusuga 2,5–11,5%.

Oluline on märkida, et me räägime kulude suurendamisest ainult 90–280 kalorit päevas. Mis pole võrreldav, kuna toidutarbimine võib suurendada 90–500 kalorit päevas.
See tähendab, et kuna luteaalfaasis kaasneb energiatarbimise suurenemisega näljatunne, võib kontrollimatu toidutarbimine märkimisväärselt ületada kalorite sisaldust, mis on vajalik energiatarbimise väikese suurenemise katmiseks selles faasis.

Arvatakse, et ainevahetuse kiiruse suurenemine on peamiselt seotud progesterooni taseme tõusuga. Nii ei pruugi progesterooni kasvatamine söögiisu otseselt mõjutada, kuid tõenäoliselt mõjutab see luteaalfaasis ainevahetust pisut stimuleerivalt.
Lisaks uuriti uuringus rasestumisvastaste ravimite mõju kehakaalule, tuues kõigepealt välja, et on palju erinevaid rasestumisvastaseid vahendeid, mis sisaldavad sünteetilisi östrogeene, progesterooni või võib-olla mõlemat. Ma ütlen seda seetõttu, et arvestades iga hormooni (ja nende koostoimete) erinevusi, pole tõenäoliselt kõige täpsem rääkida selle kõige mõjust „rasestumisvastasele kontrollile”; erinevat tüüpi on tõenäoliselt erineva toimega ja see võib ka naistel erineda.

Mõnedes uuringutes on leitud seos rasestumisvastaste ja energiatarbimise ning mõnede kalorite ja rasva tarbimise suurenemise vahel; muud uuringud ei tuvastanud omavahel seotud toimeid. Piiratud andmete tõttu on raske öelda, mis siin täpselt oluline on: erinevat tüüpi rasestumisvastased vahendid või võimaluse korral individuaalsed kõrvalekalded. Tundub, et naised reageerivad rasestumisvastastele vahenditele väga erinevalt. Mõni läheb hulluks, mõni teeb enesetapu, mõni võtab kaalus juurde, mõni ei tee jne, jne..

Muidugi võib sama öelda naiste reaktsiooni kohta menstruaaltsüklile tervikuna; mõnel juhul on PMS äärmiselt keeruline, nälja ohjamise katsed väljuvad kontrolli alt, teistes läheb kõik üsna sujuvalt ja nad peaaegu ei tunne ebamugavust ega märka midagi. Hormoonitaseme, tundlikkuse jms erinevused - kõik see ei aita kaasa mõistatuse "naine" lahti mõtestamisele.

Sama asi energiatarbimisega, kui üks uuring näitas kontratseptiivide kasutamise tõttu metaboolse baastemperatuuri väikest tõusu 5%, teises uuringus muutusi ei leitud. Ja jällegi, siin mängib tõenäoliselt rolli ravimi tüüp ja individuaalsed omadused / kõrvalekalded (näiteks võite arvestada, et progesterooni tableti vormid võivad ainevahetuse kiirust kõige rohkem mõjutada).

Kehakaalu analüüsimisel ei tuvastatud enamikul juhtudel rasestumisvastaste tablettide kasutamisega seoses ühtegi märkimisväärset kehakaalu muutust, ehkki paljud kipuvad kehakaalu suurendama. Üks erand on Depo-Provera süstimine, mis on otseselt seotud kehakaalu tõusuga..

Lõpuks käsitletakse artiklis dieetide ja kaalulanguse võimalikke tagajärgi. Dokumendis öeldakse, et võib olla oluline, millises menstruaaltsükli etapis toitumine algab. Nad väidavad, et dieedi alustamine enne menstruatsiooni, kui nälg ja toidunõud on kõige tugevam, võib olla halb mõte, sealhulgas ka seoses dieedi järgimisega.

Pigem alustage dieeti menstruatsiooni lõpus või folliikulite faasi lõpus, kui toidu iha ja nälg nõrgenevad ning see võib dieeti hõlbustada. Nad viitavad ka sellele, et kogu kalorikulu suurendamisel 5–8 päeva enne menstruatsiooni (kui täheldatakse suurenenud energiakulu ja näljatunnet) võib olla eelis optimaalsete kalorite suhtes (mis võib põhjustada letargiat) ja see võib aidata pikaajalisel dieedil. Kuigi ma kahtlen, kas enamik dieediga naisi on valmis iga kuu 5-8 päeva tagant oma dieeti üle vaatama. Kuid vähemalt väike kalorikulu võib nendel päevadel aidata nälja tõttu kontrolli kaotamisest, nii et naistel võib siiski olla vaja seda võimalust kaaluda..

Muidugi võite vaadata ka teiselt poolt; vähemalt teoreetiliselt võib kalorite kontrolli all hoidmine energiatarbimise suurenemise perioodidel (hormonaalsetel põhjustel) aidata kaasa suuremale rasvakadule. Muidugi tähendab see ka seda, et peate järgima kontrollitud kalorisisaldust, kui nälg on kõige tugevam. Jah, elu on selline asi, mis koosneb kompromissidest.

Samuti märgitakse dokumendis, et kui näiteks šokolaadist on menstruaaltsükli ajal selle iha tõttu raske loobuda, võib väike kogus tumedat šokolaadi aidata jätkata valitud toitumisstrateegia järgimist..

Huvitav on see, et lugesin selle idee kohta esimest korda pikka aega vanas raamatus Miks naised vajavad šokolaadi, milles kirjeldati huvitavat pilku toidu iha ideele, mis põhineb bioloogilistel põhjustel.

Märgin veel kord, et paljud naised märkavad, et seda tüüpi sõltuvustega saab võidelda, kui täiendada dieeti magneesiumiga, nii et ma pole kindel, kas šokolaad on tõesti asendamatu. Muidugi on tumedal kakaol endal palju tervisega seotud eeliseid ja eriti naise tervise jaoks võib see igal juhul õigustada selle kasutamist..

Arvestades aga, et kirjutasin raamatu “Paindliku dieedi juhend”, milles väidan, et toitumise paindlikkus võib parandada toitumisreeglite järgimist, on minu arvates teadlaste väitel palju loogikat. Lõpuks on parem lubada endale väike, kontrollitud kogus šokolaadi, kui et end sellest ilma jätta ja lõppkokkuvõttes süüa mägikivi šokolaadi. Parem on praegu süüa 100 üleliigset kontrollitud kalorit, kui muidugi süüa hiljem täiendavaid 1000 kalorit.

Sama kehtib suurenenud nälja kohta, mis ilmneb siis, kui östrogeeni tase langeb folliikulite faasi lõpus; mitusada lubatud liigset kalorit võivad aidata vältida kontrollimatut läbipõlemist, nagu näib, et selline strateegia võib pikas perspektiivis olla väga kasulik.

Kokkuvõtlikult

Ja vaatame siis mõnda asja, mis võib tekkida (hea ja halb) seoses söömise, energiatarbimisega menstruaaltsükli ajal. Peaks olema ilmne, et hormonaalse taseme radikaalseid muutusi, sealhulgas östrogeeni ja progesterooni koostoimet, mõjutavad paljud tegurid, mis võivad mõjutada naiste toidutarbimist, energiatarbimist ja loomulikult ka kehakaalu.

Tahaksin veel kord märkida, et ülaltoodud protsessid kulgevad reeglina iga naise puhul individuaalse stsenaariumi järgi, ehkki uuringute tulemusel võib teha mõned üldistatud järeldused, kuid tõenäoliselt peab iga naine jälgima selliseid asju nagu kehatemperatuur, kaal ja isu paar kuud, et saada aimu, kuidas nende keha reageerib.

Kehatemperatuuri parameetrite regulaarset mõõtmist võib pidada treeningprotsessi osaks (mõnel naisel on oma tsükli teatud perioodidel väga raske tõhusalt treenida), sama kehtib söögiisu kontrolli kohta jne..

Perioodidel, mil nälg ajab teid hulluks ja / või madal veresuhkur, nii et te ei riku seda, saate toidu tarbimist (sealhulgas mõõdukat kogust puuvilju) pisut suurendada. Nende naiste jaoks, kes suudavad kehatemperatuuri tõustes tsükli selles osas toidu tarbimist kontrollida, võib rasva kadu suureneda..

Erinevate toitainete, näiteks magneesiumi ja kalaõli lisamine näib aitavat PMS-i sümptomeid ning võib aidata nälja ja toidunõude korral eriti rasketel perioodidel. Teisest küljest võib see olla hea aeg, et lisada oma toitumiskavasse tasuta sööki või refid. Nagu eespool märgitud, on paindliku dieedi juhendis (elastse dieedi juhend); selle asemel, et astuda üle oma keha (ja lõpuks laguneda ning täielikult kaotada kontroll), on targem leida temaga kompromiss, mis lõppkokkuvõttes võib olema pikaajaliste tulemuste osas oluliselt parem.

Lubatud kontrollitav kogus toitu, mida ihaldate, aitab reeglina vältida süütundega seotud probleeme ning vältida pettumust ja hirmutamist. Lihtsalt kontrollige seda.

Märgin lõpetuseks, et aeg-ajalt leidub vastavates menstruaaltsüklites erinevaid söögiisu jne reguleerimise strateegiaid. Nii et on olemas teooria süsivesikute või rasvade tarbimise sünkroniseerimise kohta tsükli erinevate osadega (näiteks soovitused tarbida suhteliselt rohkem süsivesikuid neil perioodidel, kui süsivesikute metabolism on domineeriv, ja vähem, kui domineerivaks muutub rasvade metabolism). Ma pole kindel, kas seda on praktikas edukalt rakendatud, kuid kui kellelgi on selle ideega kogemusi, tahaksin sellest kuulda kommentaaride osas.

Lyle MacDonaldi ülevaade menstruaaltsükli mõju kohta energiatarbimist mõjutavatele teguritele.