Milline peaks olema menopausi dieet

Hügieen

Menopausi algus on oluline periood naise elus. Kehas toimuvad pöördumatud muutused, see ehitatakse ümber töötamiseks uues režiimis. Sel ajal on väga oluline oma dieeti hoolikalt kaaluda. Paljud naised usuvad ekslikult, et see ei mängi menopausi kulgu kuidagi. Menopausi õigesti valitud dieet leevendab selle kulgu sümptomeid, naine on säästetud teravate, sagedaste peavalude, ebameeldivate punetuste ja ärrituvuse eest. Muidugi on võimatu seda sümptomatoloogiat toitumise abil täielikult eemaldada, kuid selgub, et see parandab oluliselt seisundit, mistõttu peaks naine sel perioodil olema ettevaatlik oma külmiku ja taldriku sisu suhtes.

Miks on oluline õige toitumine

Naiste menopausi seostatakse munasarjades toodetud naissuguhormoonide puudumisega kehas. Perestroika mõjutab ka endokriinsüsteemi, mis vastutab täieliku metabolismi eest. Vanusega seotud muutuste protsessis aeglustuvad ainevahetusprotsessid. Nüüd vajab naine täisväärtusliku elu jaoks vähem energiat. Kui seda fakti ei arvestata ja toitumist ei vaadata üle, siis varsti seisab naine silmitsi kaalutõusuga.

Õige toitumine menopausiga võib daami keha kaitsta paljude võimalike ebameeldivate tagajärgede eest, mis on seotud kehas östrogeeni vähenemisega.

Kui selle hormooni kogus väheneb märkimisväärselt, on oht:

  • pahaloomulised kasvajad;
  • liigne kaal;
  • osteoporoos;
  • immuunsussüsteemi halvenemine;
  • kolesterooli kogunemine.

Kui menopausiperioodil naine ehitab asjatundlikult oma toitumissüsteemi, vaatab üldiselt oma elustiili üle, siis väheneb nende probleemide oht miinimumini. Koos sellega keha taastub, vähenevad menopausi ebameeldivad sümptomid ja see on täisväärtusliku elu jaoks väga oluline.

Menopausiga toitumise peamised reeglid

Dieedi ja menopausi kohandamisel peaks naine mõistma, et see ei tähenda ainult mõne toidu asendamist teistega. Kogu elektrisüsteem tuleb ümber ehitada. Järgida tuleks põhireegleid..

  1. Veebilanss. Menopausi ajal peaks naise keha saama päevas kuni 1,8 liitrit puhast vett. See kiirendab ainevahetusprotsesse, aitab kaasa venoosse vere, rasva lahjenemisele. Jooge tühja kõhuga kindlasti klaas vett, võite lisada viilu sidrunit. Nii et toit seeditakse palju kiiremini. Juues enne magamaminekut klaasi vett, kaitseb naine keha diabeedi, tromboosi, veresoonkonnahaiguste tekke riski, südamehaiguste eest.
  2. Kalorite arvestamine. Menopausi algusega peab naine kaloreid arvestama. See ei võimalda tal üleliigset kaalu juurde võtta, samas kui ta on rõõmus. Kui elustiil on liikuv, peaks toidu kogukalorikogus olema 1800 Kcal, istuva eluviisiga piisab 1500 Kcal söömisest..
  3. Päeva jooksul peab olema 6 söögikorda, samal ajal kui serveerimise suurus on märkimisväärselt vähenenud. Pärast 21.00 pole vajadust. Menopausiga tooteid tuleks aurutada, keeta või hautatud. Keetmise ajal ärge lisage rasva, õli.
  4. Dieet peaks olema toit, milles on palju mineraale, vitamiine.

Spetsialistid on välja töötanud loetelu toodetest, mis peaksid moodustama menopausi ajal naise dieedi aluse:

  • tailiha - kalkun, kana, vasikaliha, küülik. Need tervislikud toidud küllastavad keha raua, valguga;
  • rasvane kala - see küllastub rasvhapetega, varustab Omega-3;
  • oluliste taimsete rasvade allikaks saavad pähklid, taimeõlid (oliiv, linaseemned) - need annavad polüküllastumata happeid, E-vitamiini;
  • köögiviljade ja puuviljade olemasolu menüüs täidab keha vajalike vitamiinide, jämedate kiududega. Sööge kindlasti regulaarselt värskeid ürte, marju, õunu, tomateid, kõrvitsat;
  • mesindustooted on oluliste mikroelementide asendamatu allikas, seega peaksid need ka menüüs olema;
  • merevetikad, mereannid - vajalik joodiallikas;
  • sojakaste, oad ja tofu juust võivad samuti olla osa menopausist. Tooted aitavad kaalust alla võtta;
  • linaseemnetes leiduvad kasulikud ained. Naisele piisab, kui süüa 2 tl. seeme. Neid võib lisada teraviljale tervelt või purustatud kujul;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted muutuvad tervisliku keha jaoks vajalikuks kaltsiumi allikaks;
  • leib, täisterajahust valmistatud pastatooted, lõpetamata teraviljaliigid küllastavad B-vitamiine, toidukiudaineid, aidates kaasa mao ja soolte normaliseerimisele.

Selle dieedi maitsvaks lisandiks on tume šokolaad. Seda saab tarbida mitte rohkem kui 40 g, peotäis tervislikke kuivatatud puuvilju saab ka vitamiinide allikaks.

Keelatud toodete loetelu

Menopausi ajal peaks naine oma toidust välja jätma teatud toidud:

  • rasvane liha;
  • rasvased kastmed, ketšup, majonees;
  • magus sooda;
  • moos, moos - see kehtib kodu- ja tööstustoodete kohta;
  • vürtsikad nõud;
  • suitsutatud liha;
  • kohv;
  • Must tee;
  • alkohol.

Toodete oht on see, et need võivad esile kutsuda kuumahooge, iiveldust, põhjustada limaskestade kuivamist, kehakaalu suurenemist.

Loodetest lahti saamine

Kuumad hood on menopausi ajal naiste probleem. Suureneva kuumuse terav tunne, suurenenud higistamine, kaela punetus, näod on kõigil ümbritsevatel märgatavad ja naine tunneb end äärmiselt kohmakalt. Vähesed inimesed teavad, et õige toitumine võib neid ebamugavaid ilminguid vähendada või praktiliselt kõrvaldada..

Kuumahoogude naiste menopaus peab sisaldama järgmist:

  • merekalad;
  • merikapsas;
  • pähklid
  • salat.

Need tooted peavad mitu korda ilmuma nädala menüüsse. Sel juhul ei tohiks unustada puhta vee piisavat kasutamist - kuni 2 liitrit päevas. Sel perioodil tasub eelistada kasulikke taimeteed, asendades need kohvi, kange tee, kakaoga. Alkoholi kasutamist tuleks vähendada või see tuleks täielikult välistada..

Naha ja limaskestade parandamine

Kuivad limaskestad on menopausi alguse iseloomulik märk, mis muretseb paljusid naisi, põhjustades palju ebamugavusi. Selle ebameeldiva sümptomi ilmingute vähendamiseks, mis ilmnevad menopausi ajal toitumisega, on võimalus.

Dieeti on vaja mitmekesistada:

  • kaunviljad, metsik riis, spargel, taimeõlid, kartul - tooted hõlmavad tervislikku tokoferooli;
  • täisteratooted;
  • hell kana. Toiduvalmistamise ajal tuleks liha nahk eemaldada või valida ainult dieedirinnad;
  • linaseemned.

Nende toodete komplekt on hästi teada ja saadaval kõigile naistele. See parandab limaskestade seisundit, aitab kaalu kontrollida..

Haiguste ennetamise toitumine

Kahjuks põhjustavad vanusega seotud muutused paljude haiguste ilmnemise, ägenemise. Menopausi võib anda tõuke teatud vaevuste tekkele.

Eksperdid soovitavad menopausi ajal kasutada toitumist kui vahendit, mis aitab ära hoida mitmeid naisi häirivaid haigusi.

  1. Hüpertensioon. Kõrgenenud vererõhk on probleem, millega silmitsi seisab peaaegu iga täiskasvanueas naine. Selle näitajate stabiliseerimiseks, keha üldise seisundi parandamiseks tuleks soola esinemist dieedis piirata nii palju kui võimalik. Maitsetaimi saab hõlpsalt asendada vürtsikate ürtide ja muude vürtsidega. Arstid võivad toiduvalmistamise ajal lisada väikese koguse mere jodeeritud soola. Juba see samm aitab vältida seisundi süvenemist, üleminekut ravimite kasutamisele vererõhu alandamiseks.
  2. Nägemispuue. Nägemise kõrgel hoidmiseks peaksite menüüd mitmekesistama mereandidega. Laual olevad krevetid, kalmaarid ja rannakarbid aitavad säilitada silmade tervist.
  3. Osteoporoos. Niipea kui östrogeeni hulk kehas väheneb, hakkab luudest lekima kaltsium, mis on naistele väga ohtlik. Puusaluumurdude oht suureneb. Luude tervise ja tugevuse säilitamiseks on vaja tarbida piimatooteid keskmise rasvasisaldusega protsentides väikestes kogustes päevas.
  4. Onkoloogilised haigused. Menopausis naistel on suurem risk rinnavähi tekkeks. Enda kaitsmiseks, tervise parandamiseks peate kindlasti sööma sojatooteid. Tervislik tofu juust peaks olema tavalise dieedi asendamatu osa.

Nädala menüü

Menopausi ajal peab naine oma toitumist hoolikalt ja õigesti koostama. Eksperdid on nädala jaoks välja töötanud näidismenüü. Seal on tervislikke hommikusöögivõimalusi, suupisteid, lõunaid ja õhtusööke. Jääb vaid kujundada enda jaoks isiklikest eelistustest lähtuv dieet.

Tervislik nädala hommikusöögi võimalus:

  1. Müsli marjadega, naturaalne jogurt.
  2. Kaerahelbepuder rosinatega, mesi.
  3. Värske kodujuust ploomidega, hapukoor.
  4. Marjakastmega puistatud aurutatud juustukoogid.
  5. Pajaroog köögiviljade ja riisiga.
  6. Kaneeli-kõrvitsa ja õuna pannkoogid.
  7. Täisteraleivad.

Nädala tervislike lõunasöökide valikud:

  1. Kapsa supp veiselihaga.
  2. Tomati-vürtsikas paprikasupp.
  3. Kõrvitsapüreesupp krutoonidega.
  4. Kalasupp lõhega.
  5. Köögiviljasupp Türgi lihapallidega.
  6. Sibulasupp täisteraleivakrutoonidega.
  7. Okroshka köögiviljadel.

Nädala tervislike suupistete võimalused:

  1. Meega praetud kaerahelbed ja kuivatatud puuviljad.
  2. Keefir mustikate, linaseemnetega.
  3. Puuviljapüree.
  4. Küpsetatud õun kodujuustuga.
  5. Naturaalse jogurtiga maitsestatud värske puuviljasalat, hapukoor.
  6. Kodune jäätis kakao, banaani, jogurtiga.
  7. Kääritatud küpsetatud piim, millele on lisatud ploome.

Tervisliku nädala õhtusöögi võimalused:

  1. Keedetud riis koorekastmega maitsestatud mereandidega.
  2. Kartulipüree ja madala rasvasisaldusega praad.
  3. Aurutatud köögiviljad aurutatud kalaga.
  4. Kartuliroog porgandi kotletiga.
  5. Pasta kana- või loomalihapallidega.
  6. Vürtsitatud köögiviljad hautatud küpsetatud kanaga ahjus vürtsidega.

Selline ulatuslik roogade valik võimaldab naisel süüa maitsvat, tervislikku, mitmekesist ja vähendada menopausi ebameeldivaid sümptomeid.

Kaalu kaotama

Naised saavad 55 aasta pärast keskmiselt kuni 5 lisakilo aastas. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused, istuv eluviis ja rasvade, raskete toitude kasutamine.

Menopausiga kaalulanguse dieet ei tohiks olla jäik. Paast on keelatud, mono dieedid on välistatud. Sellistel kehakaalu kaotamise meetoditel on palju kõrvaltoimeid ja need on vastuvõetavad ainult täiesti tervetele inimestele..

Kaalu kaotamiseks peaks naine päeva jooksul kulutama rohkem kaloreid kui ta saab. Keskmiselt piisab sellest, kui ta võtab päeva jooksul 1500 Kcal. Sellest piisab keha täielikuks toimimiseks. Õppige kindlasti kaloreid arvestama. See hõlbustab õige menüü koostamist..

Dieedi menüü osana peaks olema piisavas koguses valku, rasva, süsivesikuid. Nende ainete puudus võib põhjustada südame-, veresoonte-, närvi- ja lihaskonna haiguste arengut. Samuti aju aktiivsus kannatab. Sööge kindlasti kaunvilju, madala rasvasisaldusega sorte liha, kala, piimatooteid, mille rasvasisaldus on madal.

Et mitte taastuda, ei piisa ainult söömisest õigesti, peate kindlasti aktiivset eluviisi juhtima. Regulaarsed jalutuskäigud, teostatava kehalise aktiivsuse olemasolu tervendavad keha. Lisaks võib sport tugevdada lihaseid, liigeseid ja luid. Naine kaotab rohkem kaloreid.

Kaalu kaotamiseks menopausi ajal vajate kõikehõlmavat lähenemist - õige toitumine koos halbade harjumuste tagasilükkamisega, samuti kehalise aktiivsuse olemasolu tagavad soovitud tulemuse. Naine ei tunne menopausi ebameeldivaid sümptomeid nii teravalt, ta püsib vormis, nautides elu.

Menopausi algus tähendab naise keha ebameeldivate sümptomite ilmnemist. Oma seisundi leevendamiseks peaksite uuesti läbi vaatama toitumise, elustiili. Õige suhtumine ja integreeritud lähenemisviis probleemi lahendamiseks minimeerib menopausi sümptomeid, säilitab ilusa figuuri ja tunneb end sel perioodil hästi.

Dieet menopausi ajal naistel

Üldreeglid

Kulminatsioon (menopaus) on naise elu füsioloogiline periood, millega kaasnevad reproduktiivse süsteemi tahtmatud protsessid, mis on tingitud keha vananemisest ja toimuvad suguhormoonide puudulikkuse tingimustes. Enamikul naistel algab nende langus 37–40 aasta pärast ja kiireneb 45 aasta pärast. Menopausi ajal ja menopausi ajal eristatakse mitut etappi - menopausijärgse ülemineku periood, perimenopaus ja postmenopaus. Samal ajal areneb märkimisväärsel osal menopausis naistest menopausi sündroom, mis on patoloogiline seisund, mida iseloomustab vegetatiivsete-veresoonkonna, neuropsühhiliste ja metaboolsete troofiliste häirete kompleks.

Patogeneetiliselt on need häired sarnased östrogeeni puudulikkuse sündroomi sümptomitega ja väljenduvad suguelundite limaskesta atroofias, menstruatsiooni ebakorrapärasuses, kehakaalu tõusus, punetuse ja higistamise järskudes, tuju järsus muutuses, depressioonis, mäluhäiretes, unehäiretes, energiapuuduses, peavaludes, ebastabiilsuses vererõhk, naha ja juuste halvenemine, düsuuria, libiido ja võimekuse langus ning hilisemal perioodil - osteoporoos ja südame-veresoonkonna funktsiooni halvenemine, mis mõjutab negatiivselt naiste elukvaliteeti.

Menopausi korrigeerimise / ennetamise peamine meetod on hormoonasendusravi naissuguhormoonide erinevate analoogidega. Naiste menopausi toitumine on samuti oluline komponent mitmesuguste häirete ennetamisel menopausi ajal, mis on tingitud ainevahetuse aeglustumisest ja suurenenud kaalutõusu riskist. Toitumise korrigeerimine peab algama juba menopausieelses staadiumis, sel ajal on vastuvõetamatu range toidu piiramine / mitmesuguste tasakaalustamata toitumiste kasutamine ja nälgimine on eriti vastuvõetamatu.

Sellisena puudub menopausi dieet naistel, kuna toitumine sel perioodil peaks olema individuaalne, sõltuvalt paljudest teguritest: ülekaalu olemasolu, ainevahetuse tase, immuunsuse seisund, luumass ja lihastoonus, menopausiga seotud häirete olemasolu (liigesed ja lihased) valu, rasvumine, arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi, osteoporoos ja teised). Naiste selle perioodi toitumispõhimõte on peamiste toitainete igapäevase dieedi tasakaal rasva- ja süsivesikute komponendi korrigeerimisega ning dieedi küllastumine toodetega, mis sisaldavad laias valikus vitamiine ja mineraale.

Kui sellel perioodil naisel on kehakaal suurenenud, on vajalik dieedi vähendatud kalorisisaldus. Menopausi ajal kaalu kaotamiseks ei tohiks toitumine olla ainult madala kalorsusega, vaid peaks võimaldama moodustada negatiivset energiabilanssi, see tähendab, et kalorikogus peaks olema väiksem või võrdne tegeliku energiatarbimise tasemega päevas, kui ülesandeks on kaalust alla võtta või püsivat kaalu säilitada. Rusikareegel kaalulangus on vajadus vähendada kalorite tarbimist keskmiselt 20% võrra tarbitavast energiakogusest. Ohutu kaalukaotuse tagamiseks ei tohiks kaalulangus ületada 200–300 g nädalas ja kalorikogus ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal päevas.

Kalorite vähendamine saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute tarbimise vähendamise kaudu. Valgukvoote ei piirata. Küllastunud rasvade tarbimine on piiratud / välistatud - rasvane punane liha, liha rups, vorstid, kõvad rasvad (peekon, seapekk), konservid, suitsutatud liha, kiirtoidutooted, pardi / hane liha, kõrge rasvasisaldusega piimatooted.

Samal ajal pole taimsete rasvade kasutamine piiratud ja pealegi on nende olemasolu dieedis kohustuslik (külmpressimise taimeõlid, seemned, pähklid). Loomsetest rasvadest on vaja tarbida kalaõli, mida leidub suurtes kogustes kalades (heeringas, lõhe, makrell, tuunikala) ja piimarasvades.

Piirangud kehtivad lihtsate süsivesikute - maiustuste, suhkru, keediste, kookide, keediste, saiakeste, tainast valmistatud saiakeste kohta. Piiranguteta normi piires tarbitakse keerulisi süsivesikuid sisaldavaid toite, milles on palju kiudaineid ja vitamiine (täisteratooted, köögiviljad), ning soovitatakse vähendada valge riisi ja pasta tarbimist. Köögivilju tuleb tarbida nii toorelt kui ka keedetult.

Eelistada tuleks porgandit, kõrvitsat, sibulat, suvikõrvitsat, peet, paprikat, lehtsalatit, sparglit, lillkapsast, aiataimi, küpsetatud kartulit, tomatit. Viljadest - tsitrusviljad, marjade / puuviljade hapud sordid. Mitte vähem oluline on vaba vedeliku kasutamine 1,5–2 l päevas päevas värskelt valmistatud mahlade, taimeteede, rohelise tee, veel mineraalvee, kibuvitsapuljongi kujul. Samal ajal tuleks minimeerida kakao, musta tee, kohvi ja alkoholi sisaldavate jookide kasutamist. Hüpertensioonile kalduvuse korral tuleks soola tarbimist piirata, asendades ürtide ja vürtsidega, mis annavad toidule uue maitse.

Menopausi ajal peaks toitumine sisaldama fütoöstrogeentooteid, mille piisavas koguses kasutamine aitab kuumahooge korrigeerida. Need on esiteks isoflavoonid (ginestein, daidzein), mida leidub kaunviljades (sojaoad, herned, oad) piisavas koguses; kliidides, õliseemnetes (linaseemnetes), täisteratoodetes, köögiviljades, kaunviljades ja puuviljades sisalduvad ligniinid. Seetõttu soovitatakse dieeti lisada linaseemned (40 g seemneid päevas), sojatooted (oad, tofu juust, sojakaste), herned, oad.

Antioksüdantidel on positiivne mõju paljudele organitele / süsteemidele, mille hulgas on vaja esile tõsta resveratrooli, mis sisaldub mooruspuumarjas, punaste viinamarjade koorides / seemnetes, maapähklites, idandatud ubades. Resveratrool - üks võimsamaid looduslikke antioksüdante, mille toime ületab b-karoteeni 5, C-vitamiini 20, E-vitamiini 50, koensüümi Q10 17 korda. Selle toime rakkude vananemisprotsessi aeglustamisele ja nende eluea pikenemisele on tõestatud, tugevdab luukoe, hoiab ära madala tihedusega lipoproteiinide oksüdeerumise, on põletikuvastase, neuroprotektiivse toimega.

Kaltsiumi ja D-vitamiini ning K. vaeguse kompenseerimiseks on äärmiselt oluline parandada luu ainevahetust õigeaegselt. Kliiniliste uuringutega on kindlaks tehtud, et kaltsiumi ja D-vitamiini piisav päevane tarbimine kehas vähendab vastavalt luukoe kadu, vähendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Premenopausaalsetel naistel on D-vitamiini tarbimine 400 RÜ ja 800 RÜ üle 50-aastaste inimeste jaoks. Luu mineraalse tiheduse säilitamiseks on oluline, et dieedis oleks piisavalt kaltsiumi..

Naiste päevane kaltsiumi tarbimine menopausi ajal on 1200-1500 mg. Sama oluline on naise keha varustamine selliste B-, C-, A-, E-, PP-, foolhappe ja mikroelementide - raua, magneesiumi, kaaliumi, seleeniga - vitamiinidega. Kuna puudub võimalus rahuldada toiduga saadavat igapäevast vitamiinide ja mineraalide vajadust, soovitatakse iseseisva ravimina täiendavat tarbimist - toidulisandeid, vitamiinide ja mineraalainete komplekse, mis on mõeldud spetsiaalselt naistele menopausi ajal: Menoril plus, Inoclim, Chi-Klim naistele 45 +, Menoaktiivne, menopausi vara, CX / C-Ex, Ladis Formula Woman 40+, Üks päev, Stop Klimaks ja teised.

Lubatud tooted

Naiste menopausi dieedi alus on:

  • Täistera- / rukkileib, kaerahelbe küpsised, saiakesed.
  • Madala rasvasisaldusega kala, mereannid.
  • Aurutage omleti kana munad, pehme keedetud munad.
  • Keetmisel küpsetatud vasikaliha, veiseliha, koduse kana, küüliku, kalkuniliha.
  • Tärkliseta köögiviljad (kurk, rohelised oad, spinat, spargel, sibul, rohelised herned, igasugused kapsad, aiataimed, küüslauk, suvikõrvits, selleri rohelised, lehtsalat, paprikad mis tahes kujul, nii eraldi kui ka salatite kujul).
  • Madala rasvasisaldusega hapupiim / piimatooted (kääritatud küpsetatud piim, keefir, kodujuust, acidophilus piim, juust).
  • Esimese ekstraheerimise rafineerimata taimeõlid (päevalill, linaseemned, oliiv), mitmesugused seemned / pähklid.
  • Nõrk roheline ja taimetee, värskelt valmistatud mahlad, kibuvitsapuljong, veel mineraalvesi.

Menopausi toitumine

Haiguse üldine kirjeldus

Climax on naise reproduktiivseisundist menopausile ülemineku periood (hetk, mil naine lõpetab menstruatsiooni), mis on seotud naissuguhormoonide tootmistaseme langusega munasarjades. Keskmiselt kestab menopaus 45–50 aastat ja koosneb järgmistest etappidest: premenopausi, perimenopausi, postmenopausi.

Menopausi nähud:

menstruatsiooni viivitus; napp või raske menstruaalverejooks; vaimne nõrkus, ärrituvus, hirm, unetus, depressioon, söögiisu üles riputamine või selle puudumine (neuropsühhiaatrilised sümptomid); migreen, kuumahood, mustade kärbeste virvendamine silmade ees, turse, pearinglus, vasospasm, tundlikkuse langus, hüpertensioon, higistamine (kardiovaskulaarsed sümptomid), kilpnäärme ja neerupealiste häired, väsimus, kehakaalu muutus, külmatunne, liigesehaigused (endokriinne) märgid).

Menopausi tüübid:

  1. 1 Varane menopaus - haigus võib olla 40-aastane või varasem (põhjus on pärilik eelsoodumus, halvad harjumused, hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine).
  2. 2 Kunstlik menopaus - tuleb munasarjade eemaldamise tagajärjel.
  3. 3 Patoloogiline menopaus - menopausi sündroomi äge käik.

Kasulikud tooted menopausi jaoks

  • tooted, mis sisaldavad kaltsiumi (lõss, keefir, kodujuust, jogurt, rasvata juust, munad (mitte rohkem kui üks nädalas), pärm, mandlid, naturaalne koor või piimajäätis, pruunid merevetikad, sojaoad, sinepiseemned);
  • toidud, milles on palju polüküllastumata rasvhappeid (taimeõli, pähklid), mis alandavad veres triglütseriide ja kolesterooli;
  • toidud, milles on palju monoküllastumata rasvhappeid ja mega-3 rasvhappeid (makrell, sardiinikonservid, lõhe, makrell või forell, kreeka pähklid), normaliseerivad vererasvu;
  • jahu, teravili (tumedad teraviljad - oder, kaerahelbed, pärl-oder puder) ja aurutatud pasta;
  • kliid (toode, milles on palju B-vitamiini ja kiudaineid) tuleks lisada salatitesse, suppidesse, lihapallidesse;
  • vürtsikad maitseained ja ürdid (soola asendamiseks);
  • toidud vitamiinide ja mineraalidega (eriti erksavärvilised köögiviljad, marjad ja puuviljad, ürdid, porgandid, paprika, kirsid, sõstrad, valge ja punane kapsas, punane greip);
  • kõrge boorisisaldusega tooted (rosinad, spargel, virsikud, viigimarjad, maasikad ja ploomid);
  • linaseemnepere või õli, mis sisaldab ligniine, mis aitavad vähendada tupe punetust ja kuivust;
  • kõrge magneesiumisisaldusega toidud (kašupähklid, salat, pruunvetikas), millel on rahustav toime, leevendab ärevust, ärrituvust, võitleb unetuse ja meeleolumuutuste vastu;
  • toidud, mis sisaldavad E-vitamiini (pruun riis, avokaado, rohelised herned, oad, kartul), vähendavad rindade turset ja kaitsevad südant;
  • sibul, küüslauk suurendavad immuunsust, alandavad vererõhku ja veresuhkrut;
  • maiustused väikestes kogustes (pastill, marmelaad, vahukommid, looduslikud omatehtud maiustused);
  • kõrge kaaliumsoola sisaldusega toidud (banaanid, kuivatatud aprikoosid, mandariinid, apelsinid, kibuvitsad, pruun leib, karbid) tugevdavad südamelihast ja närvisüsteemi;
  • tooted, mis tugevdavad immuunsussüsteemi, aeglustavad vananemist, soodustavad haavade paranemist (petersell, mustsõstar, kiivi);
  • toidud, mis reguleerivad ainevahetust ja rõõmustavad (viinamarjad, pruun riis, pärmitaigen, merevetikad või pruun jahu, nisuviljad);
  • tooted, mis kaitsevad läätsi toksiinide (krevetid, vähid, krabid, aprikoos, melon) kokkupuute eest.

Toitu tuleks keeta ahjus, aurutada, mikrolaineahjus või spetsiaalsetes roogades ilma rasva ja õlita.

Rahvapärased abinõud menopausi ajal

  • pune tinktuura (nõudke termoses kaks supilusikatäit rohtu, mida võetakse kolm korda päevas 30 minutit enne sööki), rahustab neuroloogiliste häiretega;
  • salvei infusioon (valage üks või kaks supilusikatäit ürti kahe klaasi keeva veega, mis võetakse kogu päeva jooksul), normaliseerib sugu näärmete tööd ja vähendab higistamist;
  • Valerian officinalis'e infusioon (teelusikatäis hakitud palderjani juurt klaasi keeva veega, nõudke kaks tundi, võetakse kaks korda päevas), vähendab pea punetuse taset veres;
  • peedimahl (võetud, suurendades annust järk-järgult, võite kõigepealt lahjendada keedetud veega);
  • ravimtaimede korjamine: salvei, tilliseemned, ravimpalderjan, piparmünt, kummel, maisitrikid, immortelle-liiv, dogroos (valage kaks supilusikatäit emailitud nõusse klaasi keeva veega, katke ja jätke kakskümmend minutit, võtke siis üks klaas kaks korda päevas ) leevendab higistamist ja kuumahooge.

Menopausiga ohtlikud ja kahjulikud tooted

Peaksite välja jätma sellised tooted nagu sool, kiirtoidud, rasvased ja vürtsikad road, väga kuum toit, alkohol.

Samuti peaksite piirama või (1 tl päevas), vorstide, vorstide, peekoni, vorstide, rupsi, kohvi, kunstlike täidistega maiustuste kasutamist.

Dieet menopausi naistel kehakaalu langetamiseks

Menopausi ajal mängib dieet olulist rolli. See aitab leevendada sümptomeid ja parandada heaolu..

Milline see on

Menopausi ajal kogeb naine paljusid ebameeldivaid sümptomeid. Selle probleemi saate lahendada ilma ravimeid kasutamata. Ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks peate oma dieedi täielikult üle vaatama.

Kuumad välgud on hõlpsasti kõrvaldatavad, kui kakaojookide, kohvi, rasvaste toitude ja maiustuste sisaldust vähendatakse või loobutakse neist täielikult. Vererõhk stabiliseerub, kui tarbite puu- või köögiviljamahlu ja asendate musta tee rohelisega.

Kogu seedesüsteemi toimimise stabiliseerimiseks peate suurendama söögikordade arvu päevas, kuid vähendama portsjone oluliselt. Parim on süüa 5-6 korda päevas, aeglaselt närides. Pähklid ja taimsed toidud aitavad soolestikku parandada..

Näidustused

Kõige sagedamini soovitatakse menopausi ajal dieeti pidada kõikidele naistele. See kehtib eriti nende kohta, kelle sümptomid avalduvad teistest tugevamini:

  • Emotsionaalne ebastabiilsus;
  • Unehäired;
  • Vegetatiivsed häired;
  • Vähendatud jõudlus;
  • Sotsiaalne isolatsioon;
  • Seksuaalsed probleemid.

Õigesti valitud toitumine aitab neid ja paljusid muid probleeme lahendada. See koostatakse alles pärast arsti läbivaatust, võttes arvesse olemasolevaid haigusi ja vastunäidustusi.

Kaalulangus menopausi ajal

Noortel tüdrukutel pole erilisi raskusi. Ta tuleb kiiresti, kuid võite ka temast kiiresti lahti saada. Aastatega on kaalutõusu probleem teravnenud. Selle põhjuseks on keha ümberkorraldamine ja suutmatus sissetulevaid aineid kiiresti töödelda.

Seistes silmitsi sellise probleemiga menopausi ajal, ei saa te istuda rangetele dieetidele ega täielikult keelduda söömast. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil puuduvad kehal toitained ja mikroelemendid. Kui järgite ranget dieeti, halveneb olukord koos üldise heaoluga ainult. Samal ajal ei saa enam samamoodi süüa nagu varem. Vajalik on mitmed tooted välja jätta ja dieedimenüüst kinni pidada, säilitades samal ajal kasutatavate toitude mitmekesisuse.

Esiteks on hormonaalse tausta normaliseerimiseks ja kehakaalu suurenemise peatamiseks vaja vähendada loomsete rasvade kogust, ja parem on need täielikult kõrvaldada, asendades taimeõlid. Sel juhul tuleks kogu toit aurutada. See toitumisviis aitab kiiresti kehakaalu normaliseerida ning vähendab ka hüpertensiooni ja liigeste ateroskleroosi tõenäosust.

Samuti tasub maiustuste tarbimine viia miinimumini, eelistada erinevaid teravilju, puuvilju ja marju. Päeva alguses on soovitatav mett tarbida väikestes kogustes, asendades need suhkruga. Parem on keelduda igasugusest valgest küpsetamisest, kuna see imendub halvasti. Sama kehtib ka magusa sooda, mittelooduslike mahlade ja magusa jogurti kohta. Toksiinide kiireks eemaldamiseks kehast on soovitatav juua puhast vett suurtes kogustes. See kiirendab ainevahetust.

Ettevalmistused

Menopausiga üldise seisundi leevendamiseks ja keha normaalse toimimise taastamiseks on loodud palju ravimeid. Kõige populaarsemad neist on:

Femital. Seda tööriista tuleks võtta menopausi ajal normaalse metabolismi taastamiseks, mis aitab kaasa kiiremale kehakaalu langusele;

EtroVel. Samuti aitab see toidulisand leevendada ja eemaldada menopausi sümptomeid. Selle tegevus on suunatud kogu seedesüsteemi taastamisele;

Qi Klim. See toidulisand aitab normaliseerida hormonaalset taset, mis vähendab kõhu ja ülakeha rasvavarude tõenäosust.
Enne mis tahes ravimi kasutamist peate alati konsulteerima spetsialistiga, kes määrab täpselt menopausi alguse aja ja aitab teil valida parima vahendi.

Dieet menopausi ajal naistel kuumahoogudega

Kuumad hood menopausi ajal on kuumuse ilmnemine ülakehas, eriti näos. Sageli kaasneb nendega suurenenud higistamine, üldine halb enesetunne ja naha punetus. Sellised looded toovad palju vaeva.

Higistamise ja kuumahoogude sageduse vähendamiseks peaksite mitte ainult päevakava, vaid ka toitumist üle vaatama. Dieet ei saa mitte ainult vähendada kuumahoogude intensiivsust, vaid isegi neid täielikult eemaldada. See on tingitud asjaolust, et need tekivad tavaliselt teatud vitamiinide ja mineraalide puuduse taustal, millest ta kohe teatab. Samuti tuleks välja jätta tooted, mis mõjutavad negatiivselt hormonaalset tausta, näiteks alkohol, praetud toidud, või tooted, samuti kohvijoogid ja maiustused, sealhulgas tavaline šokolaad.

Ducani dieedi olemus

Ducani dieet nõuab süsivesikute ja rasvade sisaldavatest toitudest keeldumist ning valkudele üleminekut. Samal ajal ei ole toiduportsjoni suurus ja toidukoguste piirangud päevas. Algselt on selle dieedi eesmärk kaalu järsk vähendamine ja seejärel tulemuse säilitamine. Selle ajal on soovitatav süüa ainult kala, tailiha, mune ja piimatooteid (rasvavabad).

Sellel dieedil on palju puudusi ja see ei sobi ka naistele, kellel on probleeme neerude ja seedesüsteemiga, kuna valk mõjutab neid negatiivselt. Lisaks on hormonaalne tasakaal ja seda probleemi une ja üldise heaolu keskel. Seda tüüpi toitumise tõttu ei ole kehasse sisenevate ainete tasakaal tasakaalus, seetõttu vähendatakse immuunsust ja halveneb naha seisund märkimisväärselt.

Enne selle dieedi alustamist peate läbima täieliku kontrolli, pidage nõu arstiga. Mis tahes haiguse esinemisel pole selline dieet soovitatav, kuna see võib kõike ainult süvendada.

Nädala menüü

Nädala näidismenüü peaks välja nägema selline.

Esimeseks ja teiseks hommikusöögiks on kõige parem valida kerged tooted, sealhulgas müsli, looduslik jogurt, pähklid ja meega segatud seemned. Võite süüa ka värskeid või kuivatatud puuvilju. Lubatud on kerged piimakokteilid või omletid.
Pärastlõunane suupiste peaks koosnema puuviljadest ja / või piimatoodetest (keefir, jogurt).

Esmaspäev
  • Hommikueine. Kodujuust ploomidega.
  • Õhtusöök. Teie eelistage taimetoitlusega suppe ja salateid. Näiteks kapsasupp ja salat värskete porgandite ja kapsaga.
  • Õhtusöök. See peaks olema toitevam kui teised toidukorrad. Parimad on keedetud kala ja peedisalat..
Teisipäev
  • Hommikueine. Müsli ja jogurt.
  • Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega kanasupp ja keedetud muna.
  • Õhtusöök. Küpsetatud kartuli, tomati ja kurgisalat.
Kolmapäev
  • Hommikueine. Juustukoogid meega.
  • Õhtusöök. Riisi kotlet tomatisupiga.
  • Õhtusöök. Kalavorm ja köögiviljakaste.
Neljapäev
  • Hommikueine. Kaerahelbed rosinatega
  • Õhtusöök. Porgandi kotletid ja okroshka.
  • Õhtusöök. Aurutatud kana kotletid ja salat tomatite, kurkide, ürtidega.
Reede
  • Hommikueine. Omlett piima peal.
  • Õhtusöök. Kartulisalat ja kõrv.
  • Õhtusöök. Küpsetatud kana ja keedetud riis.
Laupäev
  • Hommikueine. Teraviljapuder piimas või vees
  • Õhtusöök. Nisutangud ja tomatisalat.
  • Õhtusöök. Keedetud kala, riis ja värske magus punane pipar ürtidega.
Pühapäeval
  • Hommikueine. Kuivatatud puuviljade puding.
  • Õhtusöök. Ubapüree, värske tomat ja ürdid.
  • Õhtusöök. Kartuliviil kala ja kurgisalat rohelistega.

Tooted ja retseptid

Menüü peab sisaldama allpool loetletud vitamiinirikkaid toite. Menopausi ajal tarbitavate roogade retseptid on üsna lihtsad:

  1. Riisikottide jaoks peate keema 1,5 tassi riisi. Jahvatage kanafilee (400 g) hakklihas, maitsestage ja praege, lisades räbal juustu ja riisi, jahutage. Rulli pallideks ja nirista lahtiklopitud muna sisse ning pane läbi, aseta kahekordse katla alla. Serveerida saab hapukoore seguga koos ürtidega.
  2. Kõrvitsapannkookide jaoks peate koorida ja riivida kilo kõrvitsa, lisada muna ja mesi, sool ja segada. Jäta veerand tundi. Lisa jahu ja kaneel, pane pannile ja prae.

Vitamiinid dieedis

Ilma veatuseta peaks naise dieet sisaldama toite, mis on rikas mitmesuguste vitamiinide poolest:

  • Merevetikad, mandlid, sojaoad ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on vajalik osteoporoosi ennetamiseks;
  • Rosinad, virsikud, spargel, ploomid ja maasikad on rikas boori poolest, mis tugevdab luid tänu sellele, et see säilitab kaltsiumi;
  • Linaseemneõli või seemned on ligniini täis. See hoiab ära kuivuse ilmnemise tupes ja vähendab kuumahoogude intensiivsust;
  • Nisukliid, salat, mandlid, kašupähklid sisaldavad magneesiumi. See vähendab ärrituvust, vähendab meeleolu kõikumist ja soodustab ka lihaste lõõgastumist;
  • Linaseemned, kreeka pähklid ja kalad sisaldavad oomega-3-sid. Hoiab ära südamehaiguste ilmnemise;
  • Avokaadod, munakollased, oad, kartul ja spargel on rikkad E-vitamiini poolest. See aitab leevendada kuumahooge ja kaitseb südant..

See toodete loetelu peaks sisalduma iga inimese, eriti üle 40-aastaste naiste toidulauas.

Keelatud tooted

Menopausi ajal on kõige parem vältida:

  • mitmesugused suitsutatud liha, kuna need suurendavad kolesterooli;
  • alkohol ja tubakatooted. Need provotseerivad tugevaid survehüppeid ning mõjutavad ka meeleolu muutusi ja peavalusid;
  • maiustuste liigne tarbimine;
  • rasvane liha;
  • kange tee, naturaalne kohv ja sooda, kuna need kutsuvad esile kuumahooge;
  • mitmesugused kastmed, majonees ja ketšupid;
  • vürtsikad ja liiga vürtsikad nõud ainevahetusele avalduva negatiivse mõju tõttu.

Nende toodete liigse kasutamise korral suureneb kuumahoogude, meeleolu kõikumiste intensiivsus märkimisväärselt ja liigne kaal kasvab kiiremini.

Rahvapärased abinõud

Menopausi ebameeldivatest sümptomitest vabanemiseks ja hõlpsamaks ülekandmiseks võite pöörduda traditsioonilise meditsiini poole.

Neuropsühholoogiliste probleemide kõrvaldamiseks peate segama 20 g emajuurt ja lõhnaõli lõhnavat, 25 g muraka lehti, 15 g sood kaneeli ja 10 g viirpuu õisi. Kõik see täidetakse veega, jäetakse tund aega. Kasutada teed 3 korda päevas, 10 päeva.

Südame aktiivsuse parandamiseks ja luude tugevdamiseks peate võtma nõgeste keetmise. Selleks kulub 2 suurt lusikatäit lilli ja nõgese lehti. Neil on vaja valada keeva veega ja jätta veerand tundi. Joo klaas enne sööki kolm korda päevas soojas vormis.

Toitumisnõuanded

Arstid soovitavad dieeti järgida mitte ainult pärast kõigi sümptomite eemaldamist, vaid ka pärast seda, kuna tasakaalustatud toitumine mõjutab positiivselt kogu keha. Sellest dieedist rohkem kasu saamiseks soovitavad eksperdid järgida mitmeid reegleid:

  • Suurendage toidu tarbimist, kuid vähendage toidu kogust;
  • Asendage kõik praetud ja suitsutatud toidud aurutatud. Nii säilitab see iseenesest rohkem toitaineid ja on kergesti seeditav;
  • Söömine mõni tund enne magamaminekut;
  • Jälgige oma üldist heaolu, jälgige töö- ja puhkerežiimi, vältige stressirohkeid olukordi ja tugevat ületöötamist. Aktiivse eluviisi järgimine;
  • Samuti võite dieedi pidades oma keha petta, asendades ühe toote teisega. Näiteks kui soovite süüa maiustusi, võite selle asendada loodusliku jogurtiga.

Kõigi nende reeglite järgimine lihtsustab menopausi alguse talumist, samuti leevendab liigset kaalu ja parandab naiste üldist heaolu.

Tagasiside

“54-aastaselt hakkas mul naiste menopaus. Pidevalt piinab väsimus, kuid ei saanud normaalselt magada. Tuju kõikumised olid mu igavene kaaslane ja seksuaalelu kohta pole midagi öelda. Arsti soovitusel hakkas ta dieedist kinni pidama. Kasutasin palju värskeid puu- ja köögivilju, peaaegu alati oli hommikusöögiks piima ning lõunaks suppe ja teravilju. Ma ei unustanud füüsilist tegevust. Aja jooksul hakkasin märkama, et loodete intensiivsus vähenes ja peatus siis täielikult. Dieet aitas mul vabaneda menopausi vaevustest, mis kõikjal kaasas käisid. Olen sellest endiselt kinni, märkan naha paranemist, püsin sageli heas tujus ega koge uneprobleeme “.

Kui leiate kirjavigu või ebatäpsust, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Menopausi toitumine

Haripunkt Toitumisreeglid

Enamik alla teatud vanusest naisi ei mõtle menopausile. Seetõttu tajutakse tema rünnakut sageli valusalt ja mõnikord öeldakse traagiliselt, kõik meeldiv ja oluline on juba seljataga, ees ootab ainult rõõmus vanadus. Tegelikult on menopaus uus etapp elus, mitte vähem meeldiv kui kõik teised. Loodus vabastab naise paljunemisest - niiöelda, saadab keha puhkusele. Ja seda puhkust tuleb korralikult juhtida...

Pärast menopausi sõltub naise tervis suuresti sellest, kuidas ta sööb. Sel perioodil on õige toitumine seotud mitte ainult välimuse ja saleda figuuriga, vaid ka tervise säilitamisega, mitmesuguste "vanusega seotud" haiguste ennetamisega.

Menopausi ajal peatub naissuguhormoonide süntees. Ja kuna nende ehitusmaterjal on “sama” kolesterool, muutub asjakohaseks rasvu sisaldavate toodete õige valik.

Loomse päritoluga rasvad sisaldavad niinimetatud küllastunud rasvhappeid, mis allaneelamisel aitavad kaasa “kahjulike” rasvade - kolesterooli ja triglütseriidide - sisalduse suurenemisele veres. Siinkohal on oluline mitte langeda reklaamitippude peale..

Toit ei pruugi sisaldada kolesterooli, kuid kui see sisaldab küllastunud rasvu, sünteesitakse see kehas..

Taimsed tooted (eriti pähklid ja taimeõli) sisaldavad peamiselt polüküllastumata rasvhappeid, mille tarbimine aitab alandada vere kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust veres.

Kasulikud monoküllastumata rasvhapped esinevad kalatoodetes ja mõnedes taimeõlides, mis aitavad samuti kaasa vere rasva koostise normaliseerimisele.

Rasvade tüüpe on välimuselt lihtne eristada: toatemperatuuril küllastunud nad jäävad tahkeks ja küllastumata vedelaks. Pean ütlema, et küllastumata rasvu tuleks tarbida piiratud koguses..

Avastage uusi toiduvalmistamise viise - aurutatud, ahjus või mikrolaineahjus - ilma rasva ja õlita. Selline toit pole mitte ainult kasulik, vaid ka päästa teid suurest kaalutõusust, ateroskleroosist, hüpertensioonist.

Piira rasvase liha tarbimist; lõika enne keetmist lihalt ära kogu rasv. Eelistage lindu, enne keetmist eemaldage see kindlasti kindlasti nahast.

Valmis lihatooted peaksid olema teie toidulaual hõrgutistena - väga väikestes kogustes. See kehtib igat tüüpi vorstide, vorstide, vorstide, peekoni kohta... Rupsiga tuleb olla ettevaatlik.

Munade puhul on lubatud üks nädal nädalas, kuna munakollased sisaldavad palju kolesterooli.

Vabanege stereotüüpidest - nende sõnul ei ole lõss piim. Mida vähem piimas rasva, seda rohkem kaltsiumi selles. Te ei vaja esimest, kuid teine ​​on tingimata vajalik. Ärge mööda minge piimapakkidest, mille rasvasisaldus on 0,5% - see on terviklik toode, teie jaoks äärmiselt kasulik.

Juustu valimisel eelistage madala rasvasisaldusega sorte, milles on kõige rohkem valku ja kaltsiumi..

Kala ja mereandide tarbimisel piiranguid praktiliselt pole. Kui olete varem kala harva söönud, tutvustage seda järk-järgult: kõigepealt 1-2 kalaroogi nädalas, seejärel 3-4. Teil pole aega ringi vaadata, kuidas su toidulaual suurem osa mereandidest saab.

Ärge mingil juhul keelduge jahu, teravilja ja makaronidest. Esiteks sisaldavad need asendamatut energiaallikat - süsivesikuid, ja teiseks ei anna need rasvade kaalutõusu, vaid ainult aurutatud ahjus või ilma rasvata mikrolaineahjus.

Kaasa oma dieeti kliid. Toores vormis on nad maitsetud, kuid nad on väga väärtuslik toode, B-vitamiinide allikas. Lisaks normaliseerivad nad soolestikku ja peavad vastu kõhukinnisusele. Kliisisalduse suurendamiseks oma dieedis lisage suppidest, teraviljadest, salatitest, lihapallidest. Teie lemmikroogi maitse ei muutu, kuid see muutub veelgi tervislikumaks ja maitsvamaks..

Pähklid on hea küllastumata rasvade, kõrgekvaliteedilise valgu, mikroelementide ja kaltsiumi allikas. Väikesest kogusest (kuni 100 g päevas) saab mitte ainult tervislik toit, vaid ka maiuspala, mis võib teid rõõmustada.

Nagu juba mainitud, on klimakteriaalsel perioodil võimalik mitmesuguste haiguste, eriti hüpertensiooni ägenemine või arenemine. Sel põhjusel tuleks soola tarbimist piirata. Kuid toit ei tohiks muutuda maitsetuks. Avastage ürte ja maitseaineid. Need annavad tuttavatele toodetele uue ebahariliku maitse ja toovad sellest kasu, kuna valdav enamus on ka ravimtaimed..

Menopausi ajal on vaja jälgida vitamiinide ja mineraalide piisavat tarbimist, mis on kõigi ainevahetusprotsesside bioloogilised katalüsaatorid. Enamikku vitamiine ja mikroelemente saab erksavärvilistest köögiviljadest. Kasulikud on kõik rohelised, apelsinipunased marjad, puu- ja köögiviljad (paprika, porgand, sõstrad, kirsid). Sööge punast kapsast, mitte valget kapsast, punase, mitte valge viljalihaga greibi.

Naised, kes ühel või teisel põhjusel ei saa korralikult süüa, peaksid võtma mineraalidega multivitamiine.

Kõige õigem on apteegist osta spetsiaalseid vitamiinikomplekse. Veenduge, et need sisaldavad vähemalt 12 vitamiini ja 12 mineraalainet. Need võivad olla suhteliselt odavad ravimid, kuid neid tuleks pidevalt võtta. Igaks juhuks kontrollige tabelit vitamiinide ja mineraalide soovitatavast päevadoosist. On komplekse, kus ühe või teise elemendi sisaldus on kõrge - neid tuleks võtta vaid piiratud aja jooksul.

Olge ettevaatlik vitamiinipreparaatide suhtes, milles lisaks vitamiinidele ja mikroelementidele on ka ürte. Ühel või teisel põhjusel võivad mõned ravimtaimed olla teile vastunäidustatud. Kui seda ei võeta arvesse, on sellised lisandid kahjulikumad kui kasulikud.

Pidage meeles regulaarsetest tervisekontrollidest - menopausi ajal on oht haigestuda mitmesugustesse haigustesse. Kuid oleme kindlad, et saate oma toitumise ja elustiili korraldada nii, et see periood oleks aktiivne ja täisväärtuslik..

Pange vähem, närige kauem!

Menopausi ajal pole oluline mitte ainult toodete koostis, vaid ka toiduprotsess ise. Allpool toodud lihtsad reeglid aitavad teil sööki nautida ilma, et peaksite üle sööma:

  • Enne söögi alustamist juua pool klaasi vett, magustamata mahla või madala rasvasisaldusega puljongit. See vähendab söögiisu ja aitab teil end lõpuks täielikumana tunda..
  • Pange toit väikesele taldrikule. Nii saate korraga söödud toidu kogust kontrollida.
  • Närige oma toitu põhjalikult. Mida rohkem aega toidule kulutate, seda parem. Lihtsalt söövad inimesed söövad kiiresti, nad ei tunne toidu maitset ja piisavalt söömiseks peavad nad sööma rohkem.
  • Vältige õhtuti rasket sööki.

Mitte ükski päev ilma mineraalideta!

Kaltsium on vajalik igas vanuses, kuid menopausi ajal on eriti oluline vältida osteoporoosi - luukoe hõrenemist. Selleks, et saaksite kehasse vajalikus koguses kaltsiumi, lisage oma dieeti selle mineraalirikka toidud: mandlid, pärm, juust (madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega), jogurt (madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega), piim (madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega). rasv), piima- või koorejäätis (madala rasvasisaldusega), merevetikad (pruunid), makrell, lõhe, sardiinikonservid, sinepiseemned, sojaoad (tofu).

Uuringud on näidanud, et boor säilitab luudes kaltsiumi ja vähendab seeläbi nende haprust. Boori leidub mandlites, ploomides, rosinates. Nad on rikkad spargli, kapsa, viigimarjade, virsikute, maasikate poolest.

Paljud arstid on seisukohal, et ligniinide olemasolu nõrgestab kuumahooge ja välistab tupe kuivuse. Parim ligniini allikas on linaseemned. Seda saab jahvatada ja lisada pudrule, jogurtitele, küpsetusjahule. Päevane norm on 1-2 teelusikatäit. Võite kasutada linaseemneõli, lisades seda salatitesse või määrides neid pirukatega.

See sedatiivse toimega mineraal leevendab ärrituvust, ärevust, meeleolumuutusi ja aitab võidelda unetuse vastu. See aitab kaasa ka kaltsiumi imendumisele luustikus, vähendab "halva" kolesterooli taset ja lõdvestab lihaseid, sealhulgas südant. Magneesiumi leidub mandlites, kašupähklites, lehtsalatis, pruunvetikas, nisukliides. Pärast 3 spl purustatud mandlite söömist saate umbes 77 mg magneesiumi. Selle mineraali üldkogus dieedis peaks olema 320 mg.

Omega 3 rasvhapped

Nende rasvhapete komponendid kaitsevad südamehaiguste eest tänu võimele tõsta „hea” kolesterooli sisaldust ja alandada vererõhku. Parim valik on õline kala kaks korda nädalas (100 g sardiini, lõhe, makrelli või forelli sisaldab üle 100 mg oomega-3 happeid). Linaseemned, kreeka pähklid ja õlid on nende hapete taimsed allikad..

See antioksüdant kaitseb südant, leevendab kuumahooge ning vähendab rindade turset ja tupe kuivust. Piisava E-vitamiini saamiseks lisage oma dieeti spargel, avokaado, pruun riis, munakollased, oad, rohelised herned, kartul ja taimeõli (eelistatavalt mais või soja)..

Menopausi toitumine peaks sisaldama:

Need tooted on peamine energiaallikas. Tumedad teraviljad (kaerahelbed, kaerahelbed "Hercules", oder, pärl oder) sisaldavad 3 korda rohkem rauda ja B-vitamiine kui valged teraviljad, samuti kaaliumi ja magneesiumi, mis on vajalikud südamelihase normaalseks tööks.

Köögiviljad, puuviljad, marjad ja seened

Soodustada kasulike bakterite teket, vähendada toksiinide taset. Köögiviljad, puuviljad ja marjad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis on nüüd eriti vajalikud naistele. Roheliste, sibulate, küüslaugu söömine võib immuunsust suurendada. Lisaks aitab küüslauk alandada vererõhku ja veresuhkrut. Seega peaks see tooterühm saama selles vanuses naiste dieedi aluseks.

Piim ja piimatooted

Soovitav on eelistada kääritatud piimatooteid: keefir, jogurt, jogurt. Piim ja piimatooted sisaldavad palju kaltsiumi, mis on selles vanuses naistele nii vajalik. Samuti on soovitatav süüa kodujuustu ja juustu. Kuid fetajuustu ja suluguni kasutamist tuleks piirata, kuna neis on palju soola.

Valgud: liha, kala, linnuliha, munad ja kaunviljad

Kolesterooli osas eelistatakse küüliku-, kana- ja kalkuniliha. Maksat soovitatakse süüa mitte rohkem kui 2-3 korda kuus. Parem on süüa mune mitte eraldi, vaid roogades (kodujuustu pannkoogid, omletid, salatid). Kala on soovitatav lisada oma dieeti iga päev. Soolatud, suitsutatud, kuivatatud ja kuivatatud kalade puhul tuleb olla ettevaatlik, kuna seda on raske seedida. Oad, pähklid ja seemned on vajalikud ka mitmekesise ja toitva dieedi jaoks..

Rasvad (või ja taimeõli) ja magusad toidud

Või kõrge kolesteroolisisalduse tõttu soovitatakse selle kasutamist piirata kuni 1 teelusikatäit päevas. Oliiviõli peetakse toiduõliks. Majoneesi kasutamine vanemate naiste dieedis on ebasoovitav. Maiustused soodustavad kehas endorfiinide (lõbuhormoonide) tootmist ja siin saate väikestes kogustes soovitada vahukommi, vahukommi, marmelaadi.

Haiguste ennetamise osas on igal neist toodetest oma “tegevusala”. Me demonstreerime seda konkreetsete näidetega..

Kõva juust (hollandi, šveitsi): luud ja hambad

Luustiku kasvamiseks ja tugevdamiseks vajalik kaltsium hoiab ära osteoporoosi. Sarnaseid omadusi omavad jogurtid, kodujuust, kalaõli, õline kala, munakollane, või, taimne margariin, sojapiim.

Banaanid: närvisüsteem ja süda

Peamine kasulik komponent on kaaliumsoolad, mis tugevdavad närvisüsteemi ja südamelihast. Kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, rosinad, apelsinid, mandariinid, kartulid, kibuvitsamarjad, pähklid, pruun leib ja täisteraleib, pruun riis, õline kala, mitmesugused koorikloomad, värsked köögiviljad, pärm on samade omadustega..

Must sõstar: immuunsussüsteem

C-vitamiin soodustab haavade kiiret paranemist ja aeglustab vananemist. Sarnased omadused on omased roosi puusadele, paprikatele, tsitrusviljadele, jogurtitele, petersellile, kiivile, kartulitele.

Kartul: ainevahetus

See on suurepärane isu ja meeleolu regulaator. Sama efekti annavad viinamarjad, pärmitaignast tehtud leib, merikapsast või pruuni jahu sisaldav leib, pruun riis, nisutangud.

Koorikloomad (vähid, krevetid, krabid): silmad

Mereandides leiduvad aminohapped kaitsevad läätsi toksiinide eest. Sarnaste omadustega on mustikad (suurendavad nägemisteravust), viinamarjad, õunad, mangod, aprikoos, ploomid, melon..

Kana liha: küüned ja juuksed

Lämmastik on peamine element valkudes, mis ehitavad, hooldavad ja parandavad meie keha kudesid. Lämmastikurikkad on ka puuviljad, odra roheliste varte, koorikloomade, pardi liha, kalkuniliha mahl.

Šokolaad (kakao), tee, kohv: aju

Teobromiin, kofeiin, serotoniin, E-vitamiin, mineraalsoolad stimuleerivad ajutegevust. Sama kehtib värskete puuviljade, munade, rasvase kala, rapsiõli kohta.

Mustikad: stressivastane

B- ja C-vitamiinide optimaalne suhe annab mustikatele veresooni laiendava, aneemiavastase toime; see parandab mälu, suurendab vastupidavust närvilisele stressile. Sarnaseid omadusi omavad värskelt pressitud puuvilja- ja marjamahlad (sidrunist, kiivist, mangost, aprikoosist, virsikust, vaarikast, mustsõstrast), sarapuupähklitest, kreeka pähklitest, mandlitest.

Tofu (sojatoode): efektiivne menopausist ja menopausist põhjustatud probleemide korral

Leevendab menopausiga seotud häireid ja 3 korda (!) Vähendab rinnavähi riski. Sojapiim, sojajahu, idandatud teraviljad omavad samu omadusi..