Nöörid menstruatsioon: fitness tänapäeval

Paljud tüdrukud tajuvad menstruatsiooni ametliku põhjusena, miks mitte treenida. Nagu selgus, pole kriitilised päevad siiski põhjus fitnessist täielikult loobumiseks. Milliseid reegleid peate "nendel" päevadel eduka treeningu jaoks järgima - lugege meie materjalist.

Menstruaaltsükkel on looduslik füsioloogiline protsess, mis ei ole haigus. Ausalt öeldes ei ole menstruatsioon põhjus fitnessist loobumiseks. Lisaks on Ameerika spordiarstid kindlad, et just menstruatsiooni ajal suudab naise organism taluda kõige suuremaid koormusi, kuna keha langeb östrogeeni ja progesterooni taset, kiireneb ainevahetus ja vastupidavus suureneb.

Muidugi on tüdrukuid, kes tunnevad menstruatsiooni ajal valu - see on muidugi ettekääne treeningutest loobumiseks. Kuid kui te ei tunne ebamugavusi, võite treeningprotsessi jätkata. Peaasi on järgida lihtsaid reegleid.

Korralikud riided

Menstruatsiooni ajal treenides on väga oluline tagada mugavus. Saatke paar päeva kapis tihedad säärised ja võtke endale mugavad püksid ning T-särk, milles tunnete end hästi. Nagu praktika näitab, on hügieenitoodetest alates treeningutest parem kasutada tampoone või menstruatsioonitopse, kuid tasub padjadest loobuda, kuna need võivad tekitada ebamugavusi.

On soovitatav, et ka higipüksid poleks kõige tihedamad, nii et „õnnetuse“ korral ei peaks te täiskiirusel koju lendama.

Õige koolitus

Treenimist on kõige parem alustada menstruatsiooni ajal venituse ja joogaharjutustega (muide, jogudel on menstruatsiooni ajal terve kompleks). Staatilised lihaste venitusharjutused eemaldavad ebamugavustunde kõhus ja valmistavad keha treenimiseks ette.

Kardot tuleb muidugi teha kerge režiimis. Kõige parem on, kui see kõnnib keskmise kiirusega, ilma ülepingeta. Parem on suurendada südame soojenemise aega 10 minuti võrra, kuid vähendada intensiivsust. Menstruatsiooni ajal peaks treeningprotsess olema pehme ja kerge..

Kui perioodidel teie alakõhus paisub ja tõmbub, aitab kardiotreening laiendada veresooni ja leevendada neid aistinguid..

Mis puutub jõuallikasse, siis on vaja täielikult kaotada pressi ja alaselja koormus. See tähendab, et tsooni, mis muutub eriti õrnaks neil samadel päevadel. Kuid võite rahuliku hingega treenida oma jalgu, õlad, selja ülaosa, tuharad ja käed.

Õige joomise režiim

Menstruaaltsükli ajal kaotab keha rohkem vedelikku kui tavalistel päevadel. Dehüdratsiooni vältimiseks joomake kindlasti. See on heaolu jaoks väga oluline..

Sageli kurdavad tüdrukud menstruatsiooni ajal peavalu. Selle põhjuseks on vedelikupuudus. Seetõttu on vesi "tänapäeval" heaolu ja kvaliteetse treeningu oluline atribuut.

Menstruatsiooni ajal on parem kohvist keelduda, kuna see jook suurendab krampe ja ebamugavustunnet. Asendage kriitiliste päevade jaoks kohv kuuma šokolaadiga..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha: treenimise plussid ja miinused?

Paljud daamid, eriti need, kes tunnevad menstruatsiooni ajal pidevalt tugevat valu, üritavad voodipuhkuse järgimisega vältida füüsilist koormust..

See arvamus kujunes, kuna intensiivne treenimine ja teatud tüüpi harjutused võivad valu ainult intensiivistada ja keha kahjustada. Kuid menstruatsioon ei ole haigus ega ole põhjus ennast liigutamisel tugevalt piirata, kuna mõned spordialad võivad isegi aidata naise seisundit kriitiliste päevade ajal parandada. Nii et kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha? Sellele küsimusele vastamiseks peaksite teadma tüdruku sellel erilisel perioodil koolituse plusse ja miinuseid, samuti võimalikke vastunäidustusi..

Füüsilise tegevuse eelised ja kahju menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal on keha oluliselt nõrgenenud ja selle ressursid on märkimisväärselt vähenenud, mis mõjutab tüdruku üldist heaolu. Sellega seoses võib liigne koormus suurendada menstruatsiooni sümptomite manifestatsiooni ja aidata kaasa raskele verejooksule. Endomeetriumi ebaõigeks irdumiseks peetakse kõige tõsisemat ohtu, mida naine võib intensiivse spordi ajal kogeda. Selle põhjuseks on tugev surve kõhuõõnde, mille järel emaka sisemise membraani rakud võivad olla väljaspool nende loomulikku asukohta. Sellega seoses ei lähe menstruaaltsükkel munajuhade kaudu, vaid ümbritsevate kudede kaudu, mis on tõsine probleem naise reproduktiivsüsteemile.

Hoolimata nende puuduste olemasolust usuvad günekoloogid, et mõõduka ja nõrgenenud füüsilise koormuse korral võib tüdruk, vastupidi, tunda jõu ja energia suurenemist, krampide puudumist ja tema seisundi paranemist. Lisaks on regulaarselt sporti tegevad tüdrukud vähem kapriissed ja ärritatavad, kuna isegi kerge füüsiline pingutus aitab kaasa hea tuju tekitavate endorfiinide tootmisele..

Seega pole mõtet kriitiliste päevade alguses spordiga täielikult piirduda, kui te ei vii end kurnatuse alla. Soovitav on hoiduda esimesel kahel päeval pärast menstruatsiooni algust, kui keha on kõige rohkem nõrgenenud. Ülejäänud aja peate järgima mõõdukat treeningrežiimi, et sport tooks ainult kasu, mitte kahju.

Treeningu vastunäidustused

Kui naine on tervislik, talub menstruatsiooni sümptomeid hästi, ei tunne valu ega tunne probleeme närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemiga, siis pole mõtet end spordiga tõsiselt piirata. Siiski on olemas nimekiri tõsistest vastunäidustustest, millele tuleks pöörata tähelepanu ennekõike neile daamidele, kelle jaoks menstruatsioon ei möödu valutult. Nende vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• raskete spasmide esinemine;
• rikkalik tühjendus;
• jõuetus, halb tervis, pearinglus;
• menstruaaltsükli haigused;
• Urogenitaalsüsteemi häired;
• reproduktiivse süsteemi günekoloogilised ja kroonilised haigused.

Kui te pole kindel oma keha seisundis ja kahtlete, kas teie perioodil on võimalik sporti teha, pidage nõu oma arstiga. Väljaõppe võimaliku keelu korral ärge unustage spetsialisti soovitusi.

Harjutused, mida saate oma perioodil teha ja mida mitte

On mitmeid füüsilisi harjutusi, mida kategooriliselt ei saa menstruatsiooni ajal läbi viia, ning need, mis on kõige optimaalsemad ja õrnemad, kahjustamata naise keha.

Ohtlik

Basseinitegevused

Menstruatsiooniperioodil ei tohiks kõhulihaseid liigselt koormata, seega on igasugune ajakirjandusele tehtud treening, kallutamine ja väänamine tõsine oht naise kehale. Hantlite ja muude raskete raskuste tõstmine võib põhjustada rasket ja valulikku menstruaaltsükli voolu, nii et tehke kükke ja kiike ilma koormust kasutamata. Samuti on parem hoiduda trennist simulaatoril, keskendudes tavalisele lihaste treenimisele. Pööratud poosid on vastunäidustatud ka kõige vastupidavamatele ja sportlikumatele tüdrukutele, kellel pole terviseprobleeme ja kes taluvad tugevat menstruatsiooni, kuna need aitavad kaasa keha energiatasakaalu rikkumisele.

Aeroobika menstruaaltsükli ajal on peaaegu võimatu, kuna naine mitte ainult ei vähenda vastupidavusastet, vaid tal on ka probleeme hingamise juhtimisega, mis on takistuseks intensiivsele kardiotreeningule. Te ei saa lubada reproduktiivse süsteemi elundite tugevat vereringet, kuna see võib juhtuda jooksmise või tantsimise ajal kõige ebasobivemal hetkel. Neid harjutusi saab asendada kerge kõndimise või pilatesega..

Vastupidiselt sörkjooksule ei saa kõndimine kahju tuua, kuid on kasulik menstruatsiooni ajal, põletades tarbetuid kaloreid ega provotseerides valu suurenemist alakõhus. Kui otsustate ikkagi oma treeningkava lisada jooksmise, siis liikuge mõõdukas ja rahulikus tempos. Samal ajal on soovitatav olla värskes õhus, teha jalgsi või joosta tasasel pinnal. Kui teete tavapäraseid hommikusi harjutusi, jätke ainult kerged harjutused, et mitte keha üle koormata. Venitusharjutused, jooga ja Pilates on menstruatsiooni ajal kõige ohutumad ja eelistatumad, kuna need aitavad vähendada valu alakõhus ja säilitada lihastoonust. Kerge kardio, millel ei ole tugevat mõju südame-veresoonkonnale, on soovitatav läbi viia kolmekümne minuti jooksul kerge kiirenduseta kiirenduse vormis.

Kui naine on harjunud tampoone kasutama, võib ta endale lubada tunde basseinis. Need pole mitte ainult ohutud, vaid lõõgastavad ka keha, mõjutades positiivselt selgroo ja kõhulihaseid. Vee temperatuur peaks olema soe, hoidke mõõdukat tempot ujudes. Pärast treeningut vahetage tampoon..

Lisasoovitused

Enne treenimist tuleb pearingluse vältimiseks treeningruum tuulutada. Riietus ei tohiks liikumist piirata, olema kerge ja vaba, et mitte pigistada magu ja suguelundeid. Tihedate sääriste ja lühikeste pükste asemel sobivad ideaalselt dressipüksid ja avarad t-särgid. Oluline on järgida isikliku hügieeni reegleid, kuna menstruatsiooni ajal suureneb oht naise reproduktiivsüsteemi ohtlike nakkuste saamiseks. Lisaks aitab soe dušš pärast treeningut lõõgastuda ja leevendada lihaspingeid.

Menstruaaltsükli ajal kaotab naise keha palju vedelikku, seetõttu on soovitatav treenimise ajal juua palju vett. See aitab vältida dehüdratsiooni ja peavalu. Ärge kasutage Coca-Colat ja kohvijooke, sest need suurendavad valu.

Kui võtate arvesse kõiki menstruaaltsükli iseärasustega seotud nüansse ja hoiatusi, siis pole sport naise jaoks probleemiks. Fitness aitab parandada vereringet ja stimuleerida ainevahetust, leevendada lihaspingeid ja vähendada valu krampe ilma valuvaigisteid kasutamata. Suurema meelerahu saavutamiseks on siiski kõige parem menstruaaltsükli esimestel päevadel koormust vähendada või see eemaldada..

Fitness teie perioodil - kõik, mida soovisite teada punase teema kohta

Autor: Ivan Ustinov

Tervitused, tüdrukud ja naised! See artikkel on ainult teile. Kuigi poisid võivad seda teavet oma hingesugulaste heaks kasutada. Täna proovime arutada tundlikku teemat, mis erutab kõiki tüdrukuid, kes otsustavad tegeleda fitnessi või muu spordiga..

Paljud aktiivse eluviisiga tüdrukud on huvitatud sellest, miks te ei saa menstruatsiooni ajal trenni teha ja kas tasub nendel päevadel igasugust füüsilist tegevust vältida. Selle kohta on üsna palju arvamusi, kuid vaevalt soovite nii tõsises küsimuses kuulujuttudele tugineda..

Püüdsin teile valmistada usaldusväärset teavet spordi mängimise kohta kalendri punastel päevadel.

Psühholoogia ja uurimistöö

Mäletan, et vaatasin filmi ja seal üritas üks tüdruk teisele vihjata, et tal algasid "need" päevad. Ja kuna seal oli tüüp, kasutas ta piltlikke väljendeid. Mida ta seal lihtsalt ei leiutanud ja "punane armee areneb edasi" ja "sugulased KRASNODARist" - täielik "rzhach" üldiselt. Noh, ma elan juba teist aastat Krasnodaris, kuid sugulased pole kunagi minu juurde tulnud))).

Noh, kui ilma naljata, siis ma arvan, et pole mõtet sel perioodil psühholoogilistest probleemidest üksikasjalikult rääkida. Tüdrukud ja nii nad kõik tunnevad ja tunnevad end iga kuu. Nii nagu mehed seda tunnevad. Sageli võib tüdruku tujusid sel perioodil kirjeldada järgmiselt: „Ära mind vihasta. "," Ma annan sulle otsaesise ", jne..

Abielunaisena kinnitan selle väite tõesust täielikult. Kuid mu naine on endiselt kuldne - ta hoiab end väga hästi ja mitte ainult sellel õnnetul perioodil. Teistel tüdrukutel on nende psüühika omaduste tõttu raskem õigesti käituda, seega on ainus erinevus võime negatiivset praegusel ajal kontrollida. Kuid negatiivne psühholoogiline mõju on peaaegu 100% õiglasest soost. See jah.

Viimaste teaduslike uuringute kohaselt on leitud, et toksiinid kogunevad naise kehas enne menstruaaltsüklit. See asjaolu põhjustab suurenenud ärrituvust, pisaravoolu, naiste psüühika kahjulikkust. See on väga PMS (premenstruaalse sündroomi) ilming.

PMS-is on ka munasarjade talitlushäired:

• keha hormonaalne tasakaal on häiritud;
• kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) toimimine;
• endokriinnäärme funktsioon.

Veel ühe California ülikooli teadlase poolt läbi viidud teadusliku uuringu kohaselt (eksperiment viidi läbi Los Angeleses) selgus mitu huvitavat fakti. Seda katset seostatakse "progesterooni" ja "PDR-iga" (premenstruaalne düsfooriline häire). Lühidalt sellest:

Progesteroon on steroidhormoon, mida toodavad naiste munasarjad. Selle kohta võite öelda palju, kuid võib-olla on selle kõige olulisem funktsioon aidata saada jalanõu emaka sisemises kihis viljastatud munarakku. Progesteroon aitab ka loote kandmist. Seda nimetatakse ka rasedushormooniks..

Mis puutub PDD-sse, siis see toimub umbes nädal enne menstruatsiooni, kui naistel on progesterooni sisaldus haripunktis.

Noh, nüüd, tegelikult - eksperimendi olemus. Nad võtsid 12 naist, kellel olid selgelt PDD sümptomid, ja 12 naist, kes neid ei täheldanud. Nad võtsid testi, et uurida erinevate hormoonide kontsentratsiooni veres. Selgus, et see koondumine oli kõigi jaoks peaaegu sama. Veidi erinev.

Kuid ajutegevuse analüüs on üsna tähelepanuväärne. Neil naistel, kellel olid PDD sümptomid, oli väikeaju aktiivsus suurenenud.

Nagu loomkatsed hiljem näitasid, on progesteroon võimeline muutma väikeaju enda retseptoreid ja need retseptorid moodustavad just naise ajus ühendused, mis vastutavad psüühika ja käitumise eest.

Selgub, et mõned daamid on progesterooni suhtes tundlikud, teised mitte eriti. Ühesõnaga, kõik see on keeruline. Ma tõin selle teile puhtalt teadmiseks. Olen kindel, et tulevikus üllatatakse meid korduvalt kõikvõimalike avastustega selles „punases piirkonnas“ ja mitte ainult.

"Punase perioodi" füsioloogilised tunnused

Sel perioodil on naistel suurenenud iha toidu järele. Ja see fakt iseenesest häirib tüdrukuid, eriti neid, kes kannatavad valusalt oma kehakaalu tõusu. Üks on asetatud teise peale ja on ebatõenäoline, et keegi saaks täielikult aru nendest põhjustest ja teguritest, mis viivad rahuliku naise muutumiseni „sõjakaks Amazoniseks“.

Mõned tüdrukud nimetavad igakuist "miniatuurseks sünniks". Ja see on põhimõtteliselt õiglane nimetus, kuna tegelikkuses vabaneb emakas munarakust, mida pole viljastatud.

Naise menstruaaltsükkel on normaalne füsioloogiline protsess, mis ei ole haigus. Kuid ei saa eitada asjaolu, et paljud tüdrukud taluvad seda perioodi väga valusalt ega ole isegi kindlad, kas diivanilt tõusta, mitte näiteks jõusaali minna. Kahtluse põhjused on ka:

1. Vedeliku kogunemine kudedesse progesterooni aktiivse tootmise tõttu kehas. Selle tõttu märkavad tüdrukud menstruatsiooni ajal kaalu suurenemist 1-2 kg võrra. Suurenenud vedeliku sisaldus mõjutab lihaseid negatiivselt, muutes need nõrgemaks. See vähendab füüsilist jõudu ja aktiivsust. Seetõttu on tsükli esimestel päevadel naistel raske toime tulla koormustega.
2. Östrogeeni taseme langus kutsub esile nõrkuse ja letargia ning mõnel juhul võib see põhjustada teadvuse kaotust..
3. Verekaotuse tõttu väheneb naise hemoglobiinisisaldus, seega siseneb kudedesse vähem hapnikku.

Kuid enamik arste soovitab ikkagi mitte loobuda füüsilisest aktiivsusest ja keskenduda menstruatsiooni ajal ainult oma enesetundele ja heaolule.

Treeningprotsessi peensused

Neid näpunäiteid tuleks kõigepealt kaaluda, kuna need on väga olulised. Kuid kõigepealt tasub mainida peamist peamist fakti:

Äärmuslik rõhutab immuunsust ja kriitilistel päevadel on naise keha immuunsus juba peaaegu 50% nõrgenenud. Seetõttu hoiduge kriitilistel päevadel kriitilistest koormustest.

1. Normaalse tervise ja günekoloogiliste probleemide puudumise korral saate plaani järgi treenida, vältides samal ajal kõhuharjutusi. Sellised harjutused koormavad kõhuõõne lihaseid, põhjustades vereringet, mis VÕIB TULEMA ENDOMETRIOOSIS (kui emaka seina sisemise kihi rakud hakkavad väljapoole kasvama).
2. Vähimal nõrkuse ja jõu kaotuse korral peaksite vähendama treeningu intensiivsust või vähendama selle aega.
3. Sport on vastunäidustatud günekoloogiliste haiguste, näiteks fibroidide või sama endometrioosi korral..
4. Kasutage hügieenivahendina tampoone, nii et te ei tunne end piiratult ja muretsete oma erilise seisundi tõendite pärast.
5. Enne treenimist tuleks keelduda kofeiini sisaldavatest jookidest, kuna need provotseerivad valulikke krampe.
6. Joo kehast liigse vedeliku eemaldamiseks palju vett. Koos sellega piirake oma soola tarbimist, et vältida liigset turset..
7. Keelduge treeningutest tugeva valu korral. Fanaatilisus ei vii siin midagi head..
8. Jah, ja ärge unustage spetsiaalseid riideid. Kui teile meeldib jõusaalis tihedalt kanda - siis on sellel nukral perioodil parem sellest loobuda. Kandke mõnda avara t-särgiga lahtisi pükse. Soovitav on valida tumedam värv (muidu ei või kunagi teada.)

Professionaalse spordiga (kui olete äkki üks neist naistest) ja sagedaste võistlustega saate menstruatsiooni ajal läbi viia treeningu ja hinnata selle tõhusust. Nii saate teada oma võiduvõimalustest juhuks, kui peate kriitilistel päevadel võistlema.

Kui tulemus teile ei sobi, võite pöörduda günekoloogi poole ravimite osas, mis viivitavad tsükli algusaega. Kuid nagu praktika kinnitab, suutis väga suur arv sportlasi menstruatsiooni ajal saavutada uskumatuid kõrgusi, sealhulgas olümpiamängudel.

Vancouveri ülikooli teadlaste poolt teaduslikult tõestatud, et saate ja isegi peate sportima. Selle eelised on järgmised:

• tuim valu;
• kriitiliste päevade kestus lüheneb;
• rindade hellus väheneb;
• puhituskalduvus väheneb;
• väheneb ärrituvus, meeleolumuutused ja pisaravool. Ja meestele (ja ka teile) on see lihtsalt mage boonus.

Need positiivsed mõjud on tõenäoliselt tingitud kiirenenud ainevahetusest ja vereringe stimuleerimisest..

Paljud naised märgivad, et menstruatsiooni ajal on neil vastupandamatu iha šokolaadi järele ja sobivus võib selle suurepäraselt asendada. See on tingitud "õnnehormoonide" - endorfiinide - tootmise aktiveerimisest maiustuste kasutamise ajal ja kehalise aktiivsuse ajal. Sel teemal on ka uuringuid läbi viidud. Nad kinnitasid, et sport vähendab soovi maiustuste järele ning annab naistele enesekindluse, kontrolli ja rahulolu..

Leidsin veel huvitavaid fakte, mis on eriti huvitavad fitnessitüdrukute jaoks. Need faktid põhinevad Ameerika Ühendriikide teaduslikul aruandel selle kohta, millised on kriitiliste päevade eelised koolituse osas.

Mõni teist võib juba teada, et menstruatsiooniperioodid on erinevad. Mõelge neile koos koolitussoovitustega:

1. Follikulaarne faas - võib kesta 7–30 päeva, kuid sageli on see 10–15 päeva. Sel perioodil valmistatakse ette uued munad uue elu sünniks. Selle faasi algust peetakse tavaliselt menstruatsiooni esimeseks päevaks. Seda perioodi iseloomustab naissuguhormoonide (HGH) östrogeeni suurenenud sisaldus ja madal progesterooni kontsentratsioon. Uuringud on näidanud, et sel ajal põletavad naised rasva aktiivsemalt, seega on parem vähendada treeningu intensiivsust.
2. OVULAARIVAAD - kestab umbes 3 päeva ja seda iseloomustab LH (luteiniseerivate hormoonide) võimas vabanemine, mis on vajalik domineeriva folliikuli lõplikuks moodustamiseks.
3. LUTE PHASE - nimetatakse ka “kollaseks kehafaasiks” ja kestab umbes 13–14 päeva, veaga paar päeva. Sama domineeriv, valitud folliikul (graaf folliikul) hakkab kogunema spetsiaalset pigmenti, mis annab sellele kollase värvuse ja keerukate protsesside mõjul muundub see kollaseks kehaks. Emakas on ette nähtud viljastatud munaraku vastuvõtmiseks (kui see on olemas). Samal perioodil toimub teile juba teadaoleva võimsa progesterooni tootmine. Sel perioodil põletavad naised kõige paremini glükoosi, mitte rasva. Seetõttu saab koolituse intensiivsust suurendada.

Täpsema pildi saamiseks õigest naiste treeningust, võttes arvesse menstruaaltsüklit teie peas - uurige seda võimsat artiklit.

Milliseid koormusi ei saa täita

Ja kuigi saime teada spordi kasulikkusest naise heaolu jaoks kriitilistel päevadel, on mõned stressitüübid, mis seekord ei sobi. Need sisaldavad:

• Kõik kõhutreeningud - kõhulihaste harjutused (eriti alumine), keerdumine, kõvaharjutused (hula hoop).
• Nimmeharjutus.
• Jõutreening - kükid koos kangiga, hantlite tõstmine või põrandalt tõstetud barbelliga (surutõste), treenimine simulaatoritel.
• Keha pöörded ja muud äkilised liigutused.
• Hüppamine, üles tõmbamine, tõuked.

Lubatav koormus

Olles toime tulnud soovimatute koormustega, on aeg otsustada, milliseid spordialasid saate oma perioodil teha.

JOOKS JA SPORDIVALVE. Jooksmist peetakse tänapäeval üheks kõige optimaalsemaks sihtkohaks. Püüa mitte korraldada sprindivõistlusi, vaheldumisi kiire ja aeglase kiirusega ning tööta kogu aeg. Treenige aeglaselt looduses või jõusaalis. Üldise halva enesetunde korral saate selle asendada vilgas kõndimisega.

Ujumine. See aitab vabaneda valulikest krampidest ja leevendada alaseljavalu. Treenige mõõdukas tempos, võite harjutuste jaoks aega võtta ka vesiaeroobikast. Ärge unustage sobivaid hügieenitarbeid, padjad sel juhul ilmselgetel põhjustel ei tööta. Jälgige vee temperatuuri, see peaks olema soe. Kas ma saan külastada avatud vett? Kategooriliselt mitte, sest menstruatsiooni ajal suureneb infektsiooni nakatumise või naisorganite põletiku teenimise oht.

CARDIO-KOOLITUS JA LIHTSUSTATAVUS. Need aitavad vabaneda puhitusest ja valulikest valutavatest aistingutest. See tekib veresoonte laienemise ja vereringe kiirenemise tõttu..

PILAadid, VORMAMINE, TANTSUD. Suurepärane mõju heaolule ja meeleolu parandamiseks.

VÕTMINE. Need on täiesti igasugused venitusharjutused. Muide, venitamine mõjutab keha ja mehi ja naisi, kellel on noorendav toime.

KODUTreening. Kui eelistate nendel päevadel ikkagi kodus istuda, kulutage see aeg heale kasule. Võrgustikus on palju videoid, kus on harjutused menstruatsiooni ajal. Võite ka mediteerida. See on suurepärane alternatiiv seebiooperitele ja kaante alla söödud tonnile maiustustele..

Mõned harjutused

Spetsiaalselt valitud järgmised harjutused aitavad menstruatsiooni ajal mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid hõlbustavad ka nende manifestatsioone. Enne trenni tehke soojendus ja venitage.

1. Lamage kõhul jalad kinni, nägu allapoole. Väljahingamisel tõsta oma kere vaagnale, toetades peopesad põrandale. Hoidke tuharad pinges. Hoidke 30 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
2. Asuge põlvili, ületage jalad, asetage tuharad nende peale. Proovige jaotada oma kehakaal ühtlaselt põlvede ja jalgade vahel. Väljahingamisel nõjatu ettepoole, puudutades oma otsaesisega põrandat ja sirutades käed piki keha. Tehke paar sügavat hingetõmmet ja minge tagasi algusesse..
3. Asuge põlvili ja puhake küünarnukid põrandale. Hoidke oma selga põrandaga paralleelselt. Seejärel painutage alaseljas, tõstes vaagna üles ja pea alla. See lõdvestab suurepäraselt kõhulihaseid ja aitab valu leevendada. Hoidke selles asendis, kuni valu vaibub, ja lamage siis mitu minutit mugavas asendis.
4. Lama seina lähedal, tõstes jalad kerega risti ja toetudes nende seinale. Hinga sügavalt sisse ja välja.
5. Lama selili, asetage käed mööda keha, painutage jalad põlvede poole. Hinga sügavalt sisse, tõmmates oma kõhtu, seejärel hinga välja, naastes algasendisse. Sissehingamisel saate vaagna pisut tõsta. Korda 5 korda.

Menstruatsiooni ajal sportiks jääda või mitte olla, peab iga naine ise otsustama. Ära riku ennast ja tee midagi läbi jõu, sest füüsiline tegevus peaks rõõmu pakkuma. Kuid kui tunnete end hästi, siis tehke kindlasti trenni, nii et lõpetate end tänapäeval ette heitmast, et sööte tänapäeval nii soovitavat šokolaadibaari, mis on ka pluss.

See on see, kallid daamid - see selleks. Kui see artikkel oli teile kasulik, siis jagage seda suhtlusringides. võrgud, ma olen teile tänulik. Headaega!

P.S. Telli ajaveebivärskendus, nii et te ei jätaks midagi maha! Kutsun ka oma Instagrami

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sportida? Millistest tüüpidest keelduda

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sportida? Selle teema ümber on palju arutelusid. Nii keeld kui ka resolutsioon jäävad jõusse. Menstruatsiooniga kaasnevad alati meeleolu, heaolu muutused. PMS-i valu on olemas. Sellegipoolest on menstruatsioon individuaalse iseloomuga, olulisi muutusi ei pruugi üldse olla. Sportimisvõimalus või kriitilisteks päevadeks treenimisest keeldumise otsus sõltub naisest endast, tühjendusastmest ja perioodi kestusest. Siiski tuleb meeles pidada, et füüsiline aktiivsus muudab alati menstruatsiooni kulgu paremaks või halvemaks..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik fitnessi teha?

Kas see on seda väärt, et loobuda spordiklassidest menstruatsiooni alguse tõttu, otsustab iga tüdruk iseseisvalt. Lõppude lõpuks on vähe olukordi, kus sport on kriitilistel päevadel vastunäidustatud. Kuid arstid soovitavad esimese kahe tühjenduspäeva jooksul koormust piirata.

Progesterooni mõjul koguneb iga menstruaaltsükli alguses kudedesse liigne kogus vedelikku. See viib lihasjõu languseni. Lisaks väheneb menstruaalvooluga verekaotuse tõttu hemoglobiini kontsentratsioon veres. Ajutise aneemia ja kudede turse tõttu halveneb vastupidavus. Verejooksu ajal on parem pöörata tähelepanu mitte jõutreeningule, vaid venitamisele.

Sportimisest ei ole vaja täielikult loobuda. Harjutuste vaheldumine, mõõdukas harjutus aitavad vähendada ebamugavust menstruatsiooni ajal. Treeningu intensiivsust tuleks vähendada umbes 30%..

Liikumisvaegus kutsub esile venoosse vere stagnatsiooni ja sport parandab väljavoolu protsessi, mille tulemusel paraneb tervis kiiremini.

Kas sportimisel saab kasutada tampoone??

Paljud tüdrukud on kindlad, et tampoon on menstruatsiooni probleemile ideaalne lahendus isegi treeningu ajal. Tegelikkuses pole see nii..

Treeningu ajal tormab veri vaagnaelunditesse ja see mõjutab kindlasti eritiste intensiivsust ja vastavalt tampooni koormust:

1. Koormuste korral vajab toode sagedamat väljavahetamist..
2. Sageli suureneb tampooni üleküllastumise tõttu suurus märkimisväärselt, mis tekitab koolituse ajal ebamugavusi.
3. Suurenenud koormuse korral võib tampoon nihkuda..
4. Tampooniga ujumine on rangelt keelatud, kuna vee sissetungimise tõttu koguneb sinna infektsioon.

Miks on menstruatsiooni ajal võimatu intensiivselt sportida

Günekoloogid soovitavad menstruatsioonist naistel ajutiselt spordist loobuda:

• tekivad tugevad krambid;
• oluliselt vähendatud rõhk;
• on suurenenud nõrkus, väsimus.

Keelduda kehalise aktiivsuse ajal menstruatsioonist on vajalik Urogenitaalsüsteemi krooniliste haiguste ja rikkaliku tühjenemise korral. Intensiivse treenimisega suureneb kõhuõõnesisene rõhk, see võib põhjustada endomeetriumi irdumise protsessi halvenemist.

Endometrioosiga patsientidel soovitatakse loobuda spordist, mis suurendab vereringet kõhuõõnes. Ka sörkjooks on vastunäidustatud..

Kui pole seda väärt teha?

Kui teil on endometrioos. Endometrioos on hormoonsõltuv emaka näärmekoe (endomeetriumi) healoomuline patoloogiline proliferatsioon kaugemal: munasarjades, munajuhades, emaka paksuses, kusepõies, kõhukelmes, pärasooles ja teistes kaugemates elundites. Need teistes elundites ilmnenud kasvud reageerivad menstruaaltsükli faasidele samamoodi nagu emaka endomeetrium.

Need muutused endomeetriumis avalduvad valuna, mõjutatud organi mahu suurenemises, igakuises verises eritises, menstruaaltsükli häiretes, piimanäärmetes väljutamises, viljatuses.

Sarnaste sündroomide esinemisel:

1. Valulik vahekord (düspareunia).
2. Valu roojamise või urineerimise ajal.
3. Raske ja pikaajaline menstruatsioon
4. Vaagnavalu.
5. Omandatud aneemia: algab märkimisväärse kroonilise verekaotuse tõttu menstruatsiooni ajal. Seda iseloomustavad naha ja limaskestade nõrkus, kahvatus või kollasus, unisus, väsimus, pearinglus.
6. Viljatus.

Kiiresti doktorile! Sel juhul tuleb sporti menstruatsiooni ajal rangelt doseerida ja lõpetada..

Ärahoidmine

• SUITSU LÕPPAMISEKS. Suitsetamine on vaenlane nr 1 mitte ainult endometrioosiga patsientide jaoks, vaid ka kehakaalu langetamiseks, veresoonte ja jalgade ilu jaoks;
• Endometrioosi välistamiseks regulaarsed visiidid ja günekoloogi läbivaatus valulike menstruatsioonide osas;
• Suukaudsete hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite vastuvõtmine (jällegi rangelt arsti määramisega);
• Õige toitumine, rämpstoidu väljajätmine dieedist;
• Üks endometrioosi arengu teooriaid: kolded levivad kogu kehas, visates menstruaalvere munajuhade kaudu kõhuõõnde, kus endomeetriumi rakud juurduvad ja moodustavad koldeid.
  Vereviskamist soodustavad aktiivsed harjutused aeroobikas, võimlemises, iluuisutamises, akrobaatikas, füüsilistel harjutustel spordivahenditel (kangid, palgid, horisontaalsed kangid ja muu), harjutused, kus vaagna tõuseb üle kehatasandi. Seetõttu peaks endometrioosi korral kehalise aktiivsuse määrama arst ja see menstruatsiooni ajal VÄLISTATAKSE.

Jooga ümberpööratud asanas, tuhara sillast ja menstruatsiooni ajal kallutatud pingil ajamise ajal esineva pressimise profülaktikaks on soovike keeldumine.

Riskirühm

1. Daamid, rasvunud, ülekaalulised;
2. toimuvad emaka operatsioonid, emaka kuretaaž ja abort;
3. suitsetajad
4. emakasiseseid rasestumisvastaseid vahendeid (spiraale);
5. pärast 30-35-aastast vanust, kuigi 16-aastasel tüdrukul võib esineda endometrioos;
6. päriliku eelsoodumusega;

Milliseid harjutusi saab teha ilma riskita menstruatsiooni ajal

Günekoloogid ei soovita menstruatsiooni ajal säilitada tavapärast treeningu intensiivsust. Sport menstruatsiooni ajal peaks olema õrn. Treeningu liigne intensiivsus võib põhjustada menstruaaltsükli suurenemist ja põhjustada menstruaaltsükli ebakorrapärasusi.

Venitusharjutusi peetakse kriitilistel päevadel ohutuks. Esimesel kriitilisel päeval võite isegi ohutult minna pilatesesse, joogasse, ujuma. Kerge aeroobne treening on näidustatud. Jõusaalis treenides on parem 1-2 päeva menstruatsiooni ajal keelduda raskuste tõstmisest, ajakirjanduse lihaste väänamisest ja kiigutamisest..

Õigesti valitud kompleks kiirendab vere väljavoolu ja aitab leevendada stressi. Selle tagajärjel võib esimestel päevadel spordi ajal menstruaaltsükli arv suureneda, kuid valu muutub vähem tugevaks.

Kas või mitte

Kas see on seda väärt menstruatsiooni ajal

Niisiis, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha ja miks mitte? Menstruatsiooni ajal saate sportida! Küsimus on selles, kui palju koormus muutub. Seda seostatakse ainult subjektiivsete aistingutega (valu, nõrkus, pearinglus) ja teie tervisega (eriti naissoost).

Paljud "eksperdid" kirjeldavad menstruaaltsükli faase (minuti jooksul 5), nii et kui te võtate nende nõuanded kokku siis, kui naine pole trenni väärt, siis selgub, et ta saab seda teha kaks nädalat kuus ja seejärel väga hoolikalt..

Stanfordi ülikoolis on tehtud väga huvitav uuring, mille tulemused näitavad, et just menstruatsiooni ajal langeb östrogeeni (naissuguhormoonide) ja progesterooni (rasedushormoon) tase ning testosterooni tase, vastupidi, tõuseb. Jah, jah, mitte ainult meestel pole seda.

Teie keha on pingutatud või mitte, lihased on heas vormis, kas nad peavad vastu suurenenud füüsilisele aktiivsusele - sellest räägib kehas testosterooni tase. Muide, kui olete kogenud kiiret kaalutõusu, tähendab see, et teil on probleeme testosterooni ja JÄTKAKE arsti juurde.

Kõigi naiste testosterooni tase on ebastabiilne ja muutub perioodiliselt. Testosterooni sisaldus naissoost veres suureneb menstruaaltsükli ajal ja saavutab haripunkti oma folliikulite faasis. Seetõttu rakendatakse seda, mis sel perioodil tavaliselt keeruline tundub..

Märgitakse, et selle perioodi üheks positiivseks kõrvalmõjuks on teatud hormoonide "sissevoolu" tagajärjel ilmnenud kõrge valu taluvus (alumine lävi). Töötage oma tavapärase kaalukaotuse treenimisprogrammi kallal ainult vähendatud intensiivsusega. Võtke aega, tehke kõike aeglaselt ja läbimõeldult.

Isegi kõrgelt kvalifitseeritud sportlaste hulgas (Itaalia spordimeditsiini instituudi andmetel) täheldati 17,25 ± 4,88-aastaste (12–22-aastaste) seas töövõime langust menstruatsiooni ajal 7,4% võrkpalluritest, 9,5% judokutest, 12, 5% korvpalluritest ja 9,1% vehklejatest. Arvestage ka nende vanust.

Ülaltoodud samast Stanfordi ülikoolist pärit spordiarst Stacy Sims, fitnessi ja menstruaaltsükli teadustööde autor, nendib: nendel kuu päevadel meenutab meie hormonaalne taust kõige rohkem mehi. Muide, Sims ise võitis triatloni meistrivõistlused just menstruatsiooni ajal.

Me ei saa aru, miks kirjutatakse peaaegu kõigis Interneti-allikates ohtliku ja kahjuliku tegevusega vastupidist. Me kahtlustame, et need väärarusaamad pärinevad 90ndatest, aga ka mõte, et toimub „masu ja kergenduse treenimine“, tol ajal (ehkki mõned inimesed ikka nii arvavad) usuti, et tohutu lihased on ühe pilguga õhku kantud. ja temast saab nagu inimene.

Milliseid harjutusi valida

Niisiis, milliseid jõusaali harjutusi on parem valida menstruatsiooni ajal? Üldiselt teeb kõik, eriti kui teil on suurepärane tehnika. Kuid mõned naised võivad neil päevil tugevalt alaselja tõmmata - tegelikult “annavad emaka kokkutõmbed selle ära”. Sport neid ei mõjuta.

Miks tunnete siis jõusaalis treenides vahetult, et veri hakkab tugevamini voolama? Kuna menstruaalne veri võib koguneda tupe voldidesse - ja üldiselt pole see sirge toru, mille kaudu kõik voolab vabalt: selle seinad on tihedalt üksteise vastu surutud. Nii et sport lihtsalt aitab verd välja, kuid ei suurenda selle kogust.

Kuid samas on mugavuse ja mugavuse huvides võimalik välistada abs ja selja harjutused (näiteks hüperekstensioon, jalgade tõstmine riidepuus, baar).

Ja mis menstruatsiooni päeval saan alustada? Spoiler: ükskõik millise jaoks.

Esimene päev

Kõik sõltub teie tunnetest, kuid lubage mul teile meelde tuletada: menstruatsioon ei ole midagi “valesti” ja ohtlikku. See on lihtsalt endomeetriumi hülgamisprotsess, mille tulemuseks on tavaline veri koos lima lisamisega. Selle vere hulk ei suurene ega vähene, kui teete joogat või tõmbate latti esimesel või viimasel päeval - rohkem (või vähem) kui võite saada!

Laske enesekindlusel, et see on raske / halb / valus, ja kuulake keha - näete, et teil on harjutuste tegemine tõesti lihtsam. Me oleme nii programmeeritud, et menstruatsiooni ajal valutab ja valutab kõik, et me zombifitseerime oma keha.

Enne

Kas on võimalik spordiga tegeleda vahetult enne menstruatsiooni? Muidugi jah. Kuid soovitame teil viia 5. faasis läbi väikese intensiivsusega kardiotreeningud, mis on kerge raskusega: kõndige jooksulindil ülesmäge, valige ellipsi kõige raskem tase, minge 10 km jalutama ja laske 5-liitrise veepudeliga seljakott selja taga riputada..

Kuna glükogeeni arv on vähenenud, pole teil tõenäoliselt piisavalt entusiasmi (mitte tugevust) täisväärtusliku energia saamiseks.

Muide, artiklis “Menstruatsioon ja nälg: mida teha, kui teid kriitilistel päevadel ületab pidev näljatunne?” leiate skeemi, mille abil saate koormust ja kaloreid menstruaaltsükli erinevates faasides jagada.

Muidugi joome palju vett.

Jah, väljaõppeta naistel on perioodid rasked ja PMS võib põhjustada lagunemist ja valu. Kuid mida kauem kehalise kasvatuse tundides harrastate, seda vähem on tsükli faaside negatiivne mõju teie tuju ja tugevuse näitajatele. Piisav ja mõõdukas treening leevendab teie kõhuvalu.

Sportimise ajal kiireneb vaagna vereringe, alaselja pinged, tekivad endorfiinid - halva tujuga toimetulemiseks „õnnehormoonid“ ja mis kõige tähtsam - tunnete end sportliku, tugeva naisena ja olete enda üle uhke.

Vancouveri spordikooli teadlased leidsid, et regulaarselt jõusaalis treeninud naised teatasid vähem valu rinnus, puhitusest ja tujukusest kui need, kes polnud treeninud. Selle leevenduse põhjuseid nimetati metaboolseks stimulatsiooniks ja vereringe paranemiseks. Veri hakkas aktiivselt tsirkuleerima kogu kehas ning edastama rakkudele tõhusalt hapnikku ja toitaineid..

Seetõttu tundsid naised end vähem letargiliselt. Teisest küljest näitas teine ​​eksperiment, et ülimalt energiline treenimine võib sümptomeid pigem süvendada kui leevendada, seega vähendage oma menstruatsiooniga töötades intensiivsust ja kiirust.

Kallid daamid, mäletame siiski jälle adekvaatsust - kui valu on väga tugev, kui naisel on haavandeid, on sport menstruatsiooni ajal KATOREEL vastunäidustatud. Samuti, kui tunnete, et see on teie jaoks talumatult raske, pole teil jõudu seda teha ja hakkate nutma, me ei sunni ennast.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik baari teha?

Normaalse tervisega kriitilistel päevadel ärge loobuge spordist. See aitab parandada heaolu, sest kehalise tegevuse ajal vabanevad õnnehormoonid.

Plankimisharjutuse tegemisel pingutatakse kõiki lihaseid, ka kõhu pressi. Kui naine teeb iga päev mitu minutit baari, võib kriitilistel päevadel anda kehale tavalise koormuse.

Arstid soovitavad tundide aega lühendada. Kui tavalistel päevadel võiks tüdruk seista baaris 3-5 minutit, siis menstruatsiooni alguses on parem piirduda 1-2 minutiga. Kuid peaksite keskenduma üldisele tervisele.

Pärast pearinglust, õhupuudust, suurenenud menstruaalvalu, peate lõpetama sportimise.

Spordi eelised ja kahju

Menstruatsiooni ajal on raske rääkida treenimise kasulikkusest või kahjulikkusest. Tuleb mõista, et iga organism on ainulaadne ja vastavalt sellele kannab ta sellist koormust erineval viisil. Kuid tavaliselt muutub sport pöördumatute negatiivsete muutuste põhjustajaks.

Selles olukorras on ka mündi teine ​​külg.

Tõsiasi on see, et sõltuvalt nende seisundist võivad tüdrukud siiski teha mõnda harjutust, millel on hea mõju üldisele füsioloogilisele seisundile, nimelt:

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kükitada

Arstidel ja profisportlastel soovitatakse kriitilistel päevadel loobuda kõigist jõuharjutustest. On vaja välja jätta mitte ainult raskuste tõstmine, vaid ka kükid. Arstid lubavad teha teatud tüüpi kükke, kuid neid saab teha ainult oma raskusega ilma täiendava koormuseta.

Menstruatsiooni ajal tehtavad harjutused peaksid olema õrnad. Paljudel naistel on raske kõhuvalu korral õigesti kükitada (raskused, hantlid). Seetõttu on parem pühendada menstruatsiooni esimesed päevad venitamisele.

Kui naine ei soovi kükkimisest täielikult keelduda, on soovitatav vähendada korduste ja lähenemiste arvu.

Kuidas oma perioodil sporti teha

Paljudel sporditreeneritel soovitatakse trenni teha ka kriitilistel päevadel. Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab:

• vabaneda premenstruaalsest sündroomist;
• vähendage verejooksu kestust;
• meeleolu ja heaolu parandamine.

Kuid klasside positiivse efekti saavutamiseks on oluline mõista kriitilistel päevadel treenimise omadusi ja kohandada tundide ajakava. Pidage meeles, et vastupidavus väheneb hemoglobiini taseme languse ja punaste vereliblede arvu vähenemise tõttu..

Naised märgivad, et aeroobikatunnid on kriitilistel päevadel raskemad. Paljud vähendasid jõusaalis vastupidavust märgatavalt.

Isegi joogat ja Pilates tehes peaksite olema ettevaatlik. Algusaegadest loobumine tuleneb mitmesugustest riigipöördest. Assanid, mille jooksul peate vaagna tõstma pea kohal või pigistada kõhulihaseid nii palju kui võimalik, võivad menstruatsiooni kulgu mõjutada negatiivselt..

Uni ja toitumine

Lisaks koormuse intensiivsuse vähendamisele sõltub naise keha seisund menstruatsiooni ajal ka paljudest muudest teguritest, näiteks heast unest ja toitumisest. Teadlased on tõestanud, et 40% -l naistest halveneb uni hormonaalse taseme muutuste tõttu. See mõjutab tüdruku füüsilist ja emotsionaalset heaolu..

Kui eritis on eriti tugev, on soovitatav keset ööd üles tõusta ja hügieenitooted välja vahetada. On tõestatud, et pärast treeningut magavad jõusaalis harjutajad palju paremini. Eriti kasulik on läbi viia õhtuseid harjutusi, näiteks teha kehakaalu langetamiseks võimlemist..

Kui tüdruk peab kinni õigest toitumisest või on dieedil, tuleb esimestel päevadel raviskeemi pisut leevendada. Muidugi ei ole see periood, kus saab maiustusi piiramatus koguses süüa, kuid tervislikud maiustused (pähklid, datlid, kuivatatud puuviljad või paar viilu tumedat šokolaadi) on üsna vastuvõetavad.

Ka kriitilistel päevadel saate petmist läbi viia, sest kogu saadud energia kulub keha jõudude taastamiseks. Peaasi, et seda pikaks jagunemiseks mitte muuta.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik venitada?

Jõutreeningust keeldumine ei tähenda, et koos kriitiliste päevade algusega peate spordisaalis ringi käima. Vereringe parandamiseks, liigse vedeliku väljavoolu stimuleerimiseks kehast, venitamine on vajalik. Venitamiseks saate registreeruda.

Vastusena harjutustele on paljudel vähem krampe ja valu, mis kaasneb menstruaaltsükliga, isegi ilma pille võtmata. Kriitilistel päevadel säilitab lihaskude kõrge elastsuse, seda perioodi saab kasutada lihaste venitamiseks. Ja pärast menstruaaltsükli lõppemist on võimalik uuesti alustada jõutreeninguga.

Menstruatsioonifaas

Et mõista, milliseid harjutusi ja millal on kõige parem teha kriitilistel päevadel, peate teadma, kuidas naiste menstruaaltsükkel üles ehitatakse. See koosneb mitmest faasist, millest igal on oma omadused.

Follikulaarne

Esimene faas, mis langeb menstruatsiooni esimesel päeval ja lõpeb ovulatsiooni algusega. Seda iseloomustab folliikulite areng munasarjas, mida on iseloomuliku nime järgi lihtne mõista. Selle faasi esimestel päevadel (alates viiest või enamast) sekreteerib emaka limaskest kudesid ja verd. Juba esimestel päevadel on östrogeeni kontsentratsioon madalaim ja seejärel hakkab see tõusma. See viib folliikulite kasvu stimuleerimiseni..

Mõnes allikas on hormoonil selline nimi nagu östradiool. See on östrogeenirühma peamine hormoon ja toodetakse paljunemisfaasis. FSH ehk folliikuleid stimuleeriv hormoon vastutab folliikulite tekke eest ja LH ehk luteiniseeriv organism vastutab ovulatsiooni alguse ja progesterooni sekretsiooni reguleerimise eest. Folliikulaarse faasi kestus on umbes kaks nädalat, see tähendab, et see ei lõpe kriitiliste päevade lõpuga.

Ovulatsioon

Seda faasi iseloomustab asjaolu, et viljastamiseks valmis küps munarakk lahkub munasarjast. Östrogeen ja luteiniseeriv hormoon saavutavad maksimumi. Progesteroon hakkab kiiresti tõusma, see mõjutab kogu keha kõrgemat temperatuuri.

Lutsu

See tuleb pärast ovulatsiooniperioodi lõppu ja lõpeb, kui algab järgmine menstruatsioon. Selle faasi ajal hakkab sildil olev limaskest suurenema. See tähendab, et ta valmistub muna võimalikuks viljastamiseks ja raseduseks..

Östrogeen ja progesteroon hakkavad suurenema. Nende kasv viib kõigepealt naiste kehatemperatuuri tõusule ja seejärel temperatuuri langusele. Viimane ilmneb siis, kui rasestumist pole toimunud. Faas kestab umbes neliteist päeva ja kriitilised päevad algavad, kui rasedust ei ole toimunud.

Faasi täpseks määramiseks on vaja arvutada päevade arv pärast kriitiliste päevade lõppu. Kui see on normaalne, algab iga uus tsükkel 28 päeva pärast, kuid enamikul juhtudel täheldatakse kõrvalekaldeid.

Mis menstruatsiooni päeval võite hakata sportima

Halva tervise, nõrkuse, intensiivse kõhuvalu korral on parem keelduda tundidest spordiklubis või kodus. Treenimist saate jätkata niipea, kui seisund normaliseerub..

Et öelda, millisel päeval saate treeningutele naasta, peate keskenduma tüdruku heaolule. Mõni ei loobu spordist isegi ühe päevaga, teised saavad intensiivsete treeningute juurde naasta alles 5 päeva pärast. Paljud arstid ja koolitajad on ühel meelel, et enamik daame saab klasse jätkata juba 3–4 päeva.

Kuidas mõjutab menstruatsioon naise kehalist aktiivsust

Menstruatsiooni ilmnemine toimub hormoonide mõjul. Naissuguhormoon progesteroon soodustab vedeliku kogunemist keha kudedesse. Samal ajal väheneb lihastoonus, mistõttu füüsiline jõud ja aktiivsus jäävad olematuks..

Just sel põhjusel menstruatsiooni esimestel päevadel, kui naise veres on palju progesterooni ja vähe östrogeeni, taluvad nad stressi ja treenivad vähem. Kuskil 3-4 päeva menstruatsiooni ajal kaob nõrkus, östrogeenid hakkavad aktiivselt verre minema ja naine on jälle valmis töötama.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik venitada?

Venituse suurendamiseks mõeldud harjutused on kõige parem läbi viia kriitilistel päevadel. Nad lõdvestavad lihaseid, vähendavad krampe. Võite valida spetsiaalse kompleksi, mille jooksul treenitakse kõiki lihaseid.

Kombineeri sirutamine paremini hingamisharjutustega. See kiirendab silelihaste lõõgastusprotsessi ja vähendab valu tugevust..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik tantsida?

Tantsimine kuulub menstruaalverejooksu ajal soovitatavate klasside loendisse. Lisaks tehakse enne tantsu alustamist venitusharjutuste komplekt. Sellised menstruatsiooni ajal teostatavad füüsilised harjutused mõjutavad tervist hästi..

Kui olete otsustanud menstruatsiooni ajal jõusaali minna, saate valida rühmatunnid. On hea, kui treeningute hulgas on ka tantse. Lubatud on väikese ja keskmise intensiivsusega kardiokoormus, kui naisel pole günekoloogilisi probleeme. Kõik menstruatsiooni ajal toimuvad füüsilised tegevused, mille puhul pulss tõuseb 20–30%, mõjutavad heaolu heaolu..

Erinevalt tavalistest jõusaaliharjutustest ei seostata tantsimist treenimisega. Paljud tantsutunnid on pingevabad, inimesed naudivad nende külastamist. Kuid mitte kõik ei saa sundida end menstruatsiooni saabumise ajal jõutreeningut tegema.

Spordist tingitud menstruatsiooni hilinemine

Tüdrukute jaoks, kes otsustavad dramaatiliselt oma elustiili muuta ja spordiga tegelema hakata, võivad esimestel kuudel ilmneda viivitused. Te ei tohiks muutusi karta, sest keha on taas üles ehitamas.

Dramaatiliselt suurenenud füüsiline aktiivsus nõuab kalorite ümberjaotamist, mis on vajalik ka regulaarse menstruaaltsükli säilitamiseks. Viivituste vältimiseks on vaja treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada. Kas menstruatsiooni ajal on võimalik treenida? Menstruatsiooni ebakorrapärasuste vältimiseks peate koormust piirama.

Milliseid spordialasid saavad naised menstruatsiooni ajal teha

Menstruatsiooni peetakse normaalseks füsioloogiliseks protsessiks; selle ilmnemisel ei ole vaja spordist loobuda. Kuid peate valima koorma, võttes arvesse riiki.

Soovitatav on pöörata tähelepanu neile spordialadele, mis on mõeldud lihaste venitamiseks. Soovitatav jooga, tantsimine, venitamine, pilates, ujumine. Saate vaadata, kuidas koolitus mõjutab teie tervist, millist tüüpi klassid on soovitatav, saate kasutada videot.

Menstruatsiooni ajal spordiga tegelemine ei ole vastunäidustatud. Kuid peaksite keskenduma isiklikele tunnetele. Halva enesetunde korral on parem koolitust 2–3 päeva edasi lükata.

Mõned harjutused

Spetsiaalselt valitud järgmised harjutused aitavad menstruatsiooni ajal mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid hõlbustavad ka nende manifestatsioone. Enne trenni tehke soojendus ja venitage.

1. Lamage kõhul jalad kinni, nägu allapoole. Väljahingamisel tõsta oma kere vaagnale, toetades peopesad põrandale. Hoidke tuharad pinges. Hoidke 30 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
2. Asuge põlvili, ületage jalad, asetage tuharad nende peale. Proovige jaotada oma kehakaal ühtlaselt põlvede ja jalgade vahel. Väljahingamisel nõjatu ettepoole, puudutades oma otsaesisega põrandat ja sirutades käed piki keha. Tehke paar sügavat hingetõmmet ja minge tagasi algusesse..
3. Asuge põlvili ja puhake küünarnukid põrandale. Hoidke oma selga põrandaga paralleelselt. Seejärel painutage alaseljas, tõstes vaagna üles ja pea alla. See lõdvestab suurepäraselt kõhulihaseid ja aitab valu leevendada. Hoidke selles asendis, kuni valu vaibub, ja lamage siis mitu minutit mugavas asendis.
4. Lama seina lähedal, tõstes jalad kerega risti ja toetudes nende seinale. Hinga sügavalt sisse ja välja.
5. Lama selili, asetage käed mööda keha, painutage jalad põlvede poole. Hinga sügavalt sisse, tõmmates oma kõhtu, seejärel hinga välja, naastes algasendisse. Sissehingamisel saate vaagna pisut tõsta. Korda 5 korda.

Menstruatsiooni ajal sportiks jääda või mitte olla, peab iga naine ise otsustama. Ära riku ennast ja tee midagi läbi jõu, sest füüsiline tegevus peaks rõõmu pakkuma. Kuid kui tunnete end hästi, siis tehke kindlasti trenni, nii et lõpetate end tänapäeval ette heitmast, et sööte tänapäeval nii soovitavat šokolaadibaari, mis on ka pluss.

See on see, kallid daamid - see selleks. Kui see artikkel oli teile kasulik, siis jagage seda suhtlusringides. võrgud, ma olen teile tänulik. Headaega!

kommentaarid powered by HyperComments

P.S. Telli ajaveebivärskendus,

et mitte millestki ilma jääda! Kutsun ka oma
Instagram