Mesjachnie.com

Tihendid

Naise keha on keeruline ja ainulaadne. Kõik selles olevad füsioloogilised protsessid on tihedalt seotud üldise heaolu ja meeleoluga ning kajastuvad ka teatud harjumustes ja sõltuvustes. Loogiline on ka asjaolu, et tema tervis sõltub heast tujust ja rõõmust naise hinges. Lõppude lõpuks on ilusad daamid väga emotsionaalsed ja haavatavad. Isegi selline keha loomulik protsess nagu menstruaaltsükkel võib põhjustada mitmesuguseid mitte päris loomulikke soove ja meeleolumuutusi. Pean ütlema, et väga paljud daamid märgivad tsükli teatud päevadel sõltuvust teatud toitudest või lihtsalt ohjeldamatut nälga. Mõni õiglasem sugu sööb lihtsalt uskumatus koguses šokolaadi, kooke ja muid maiustusi, keegi ei saa endale vorste keelata, kuid on ka neid, mida tänapäeval peavad heeringas parimaks toiduks. Kuid sellised sõltuvused ei tohiks hirmutada, sest täiskasvanu on üsna võimeline oma toitumissõltuvusi kohandama. Pange tähele, et seda sümptomatoloogiat saab täielikult seletada naiste füsioloogiaga ja leidke alternatiivseid viise sellega toimetulemiseks, kui selline vajadus on olemas.

Miks on näljatunne?

Toit on energia, mida meie keha nii palju vajab. Kuid nagu kõik muu meie elus, peab ka see olema tasakaalus, defitsiit ja ülejääk on hävitavad. Nüüd paar sõna menstruaaltsükli kohta. See koosneb kahest identsest voolu faasist. Esimene on östrogeenhormoonide aktiivne tootmine, mis tagavad munaraku küpsemise. Naine tunneb end hästi, ta on aktiivne, rõõmsameelne, tõhus. Siis saabub tipp, kui munarakk siseneb küpsenud ja viljastumiseks valmis olevasse muna. Naise keha hakkab viljastumiseks aktiivselt valmistuma, seetõttu tekitab energiavarusid, sest tulevane loode vajab arenguks suurt hulka vajalikke mikroelemente ja ehitusmaterjale. Seetõttu on paljudel naistel sel perioodil söögiisu suurenenud, lisaks võivad ilmneda sellised ebameeldivad sümptomid nagu ärrituvus, unisus ja tursed. Selle põhjuseks on progesterooni taseme tõus veres; kõik hormonaalsed muutused kehas mõjutavad ka psühho-emotsionaalset seisundit. Paljud naised on suurenenud söögiisu pärast ka liigse kehakaalu suurenemise pärast murelikud, kuid reeglina suurenevad menstruatsiooni ajal kehas ainevahetusprotsessid, nii et kõik söödud olid head ja ei kahjustanud keha, liigse kehakaalu näol.

Miks tahavad naised maiustusi tõesti enne menstruatsiooni või selle ajal

Naiste seas on palju maiustuste armastajaid, hoolimata pidevast võitlusest ilusa saleda figuuri nimel, ei saa daamid keelata endale rõõmu, kui suudetakse end millegi maitsvaga maitsta. Mõnedes õiglase soo esindajates kasvab see soov mõnikord menstruaaltsükli teatud perioodil. Püüame sellele loogilise seletuse anda..

Ja nii, nagu juba eespool märgitud, jaguneb menstruaaltsükkel tinglikult kaheks perioodiks. Esimese ajal tunneb naine imelist, ei lagune kellegi peale, on enda ja oma eluga rahul, igasugune tegevus pakub talle rõõmu, kuid ovulatsiooni toimumisel muutuvad mõned daamid ilma põhjuseta ärritatavaks, pisarateks, neil on halb tuju. Tavaliselt on see tingitud endorfiini taseme langusest veres - rõõmuhormoonist. Ja millega oleme harjunud stressi haarama, halb tuju on muidugi midagi maitsvat, magusat. Seetõttu läheb sissepääs šokolaadide, pirukate ja kookide juurde.

Ka tsükli teises faasis võib kehas väheneda glükoos ja seejärel alateadvuse tasemel tunneb naine vajadust selle puuduse korvata.

Tuleb märkida, et rõõmuhormooni puudumisega toimetulemiseks aitab kõige paremini šokolaad, esiteks soovitame valida musta kakaosisaldusega suure protsendimääraga esiteks see, et see stimuleerib kehas sama endorfiini tootmist ja teiseks võimaldab see teil saada piisavalt väikest tükki. Selle tulemusel saadakse nauding, kuid figuurile ei tehta kahju. Lisaks on šokolaad suurepärane viis depressiooniseisundiga toimetulemiseks, mida paljud naised kogevad enne menstruatsiooni alustamist..

Teine maiustuste iha põhjus, mis on füsioloogiaga täiesti seletatav, on sel perioodil suurenenud maomahla tootmine. Seetõttu on pidev näljatunne, see tähendab energiavajadus. Kuna maiustused lagunevad väga kiiresti, on nende abiga võimalik energiatasakaalu üsna kiiresti taastada, seetõttu kasutab meie keha lihtsaid võimalusi, mistõttu on naistel kontrollimatu soov süüa enne menstruatsiooni ja õigel ajal midagi magusat. Kuid seda ei juhtu üldse ja mitte alati. Mõnikord ilmneb maiustuste iha pärast söömist, kui keha on täielikult küllastunud. Sel juhul antakse neile antidepressandi funktsioon.

Unepuudusega kehas väheneb isu põhjustava hormooni leptiini tase. Ja kui ta lisab sellesse probleemi menstruaaltsükli teise faasi, siis hakkab naisel tekkima tohutu näljatunne ja iha magusate järele.

Kuidas menstruatsiooni ajal maitse-eelistustega hakkama saada

Vahetult märgime, et mitte kõik naised ei kannata menstruatsiooni eelõhtul ega ajal ohjeldamatut isu ja mitmesuguseid maitsesõltuvusi, ehkki neid on üsna vähe. Selle põhjuseks on iga organismi individuaalsed omadused. Lõppude lõpuks on ka tsükli kestusel, kriitilistel päevadel ja aistingute valulikkusel, igal neist oma.

Seetõttu peab iga daam oma toitumise kohandamiseks leidma oma parima viisi. Neil, kes ei saa ilma maiustusteta hakkama, soovitame eelõhtul oma dieeti lisada võimalikult palju toite, mis sisaldavad looduslikku suhkrut, aga ka palju erinevaid vitamiine ja kasulikke elemente. Näiteks võib koogid ja maiustused asendada kuivatatud puuviljade, puuviljade, pähklite, looduslike jogurtitega.

On vaja aidata kehal piisavalt saada ja energiat taastada. Selleks lisage igapäevasesse menüüsse valge liha, oad, teravili.

Kui soovite tõesti soolast, siis kahjulike krõpsude asemel kreekerid, valmistage endale sojakastmega köögiviljaroog, mis on maitsev ja tervislik.

Samuti tuleks meeles pidada, et rõõmuhormoon on otseselt proportsionaalne meeleoluga. Seetõttu peate õppima, kuidas seda saada mitte ainult magusa toiduga, vaid näiteks välistingimustes toimuva tegevuse, kehalise tegevuse (kerge jooksmine või kõndimine) kaudu. Nad parandavad tuju ja lihaseid ning pinguldatud ja naine, kes on rahul oma figuuriga - õnnelik naine.

Milliseid tooteid tuleks eelistada

Keha stressi vähendamiseks kriitilistel päevadel on vaja varustada seda õige toitumisega, mis võimaldab toitainete puuduse õigeaegselt täita.

Ja nii peaks iga naise dieedis kriitiliste päevade eelõhtul olema kaunviljad, kuna neis on palju kiudaineid. Ja see aitab kehast liigset niiskust eemaldada. Lisaks on kaunviljades piisavas koguses B-vitamiine, mille tõttu vähenevad menstruatsiooni ajal spasmid ja paraneb tervis.

Kõik teavad köögiviljade ja ürtide eelistest. Tänu nendele toodetele suureneb vere hüübivus, mis vähendab verejooksu tugevust. Lisaks väheneb ärrituvus..

Söö rohkem lõhekala, pähkleid ja linaseemneid. Need sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis võivad aidata leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu..

Abiks on taimeteed. Kummel leevendab lihaskrampe, leevendab ärrituvust ning ingver aitab vabaneda iiveldusest ja puhitusest.

Samuti on kasulik juua suures koguses puhast gaseerimata vett..

Kuid sellistest toodetest nagu kohv, juust, vorstid, konservid ja pooltooted, praetud toidud, suhkur, soovitame menstruatsiooni ajal täielikult keelduda.

Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva algab nuumamine, mida sellega teha?

Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva enne menstruatsiooni söögiisu suureneb? Mis on soov süüa? Sarnased küsimused erutavad õiglast sugu väikestest suurteni. Kuna menstruatsiooni eelõhtul ilmneb probleem massiliselt.

Füsioloogia või patoloogia

Praeguseks on naiste suurenenud söögiisu probleem mõni päev enne menstruatsiooni hästi mõistetav. Leidub usaldusväärseid vastuseid, miks see juhtub, ja soovitusi selle vältimiseks..

Nn zhor ilmneb kohe pärast ovulatsiooni, kuid isud kasvavad järk-järgult. Naine või tüdruk märkab suurenenud soovi midagi süüa 7-10 päeva enne kriitiliste päevade algust. Seisund on seotud füsioloogiliste protsessidega, neile on võimatu vastu panna ja see on tervisele ohtlik. Peate õppima zhory juhtimist.

Suurenenud söögiisu põhjused enne menstruatsiooni

Pärast ovulatsiooni muutub hormonaalne tasakaal, toimuvad olulised muutused.

  • Progesterooni asendab aktiivne naissuguhormoon östrogeen, mis vastutab hea tuju, heaolu, atraktiivse väljanägemise eest. Viimane vastutab viljastatud munaraku arengu, raseduse säilimise eest. Keha hakkab uueks eluks valmistuma, sõltumata sellest, kas viljastumine toimus või mitte. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, rasvad ladestuvad, vedelik koguneb, keha nõuab suurenenud vitamiinide, mineraalide ja kasulike ühendite tarbimist. Selle tulemusel ilmub zhor.
  • Menstruatsiooni ajal kaotab naine verd ja koos sellega teatud koguse kasulikke mikroelemente. Näiteks põhjustab liigne rauakaotus hemoglobiini taseme langust, aneemiat. Nii et tagajärjed ei olnud nii taunitavad, proovib keha vajalike komponentidega eelnevalt varuda.
  • Kõigi toodete hulgast soovin ma tõesti mitte õunaga keefirit, vaid magusat. Ka selline maitsemeele muutumine pole ilma põhjuseta. Veresuhkru tase väheneb, keha nõuab normi täiendamist. Rõõmuhormooni endorfiini sisaldus väheneb. Siit tuleneb meeleolu kõikumine, depressioon, apaatia, rahulolematus iseendaga, eluga üldiselt. Isegi kui naine midagi sellist ei koge, peab keha defitsiidi korvama. Ma tahan banaane, maasikaid, šokolaadi. Just need tooted suurendavad endorfiinide taset..
  • Kommide kõrval tahad sa tõesti soolast. Uppumine mõttega toitudest, mis teistel päevadel pole huvitavad. Soolased pähklid, seemned, heeringas, lõhe, isegi õlu kahjulike laastudega. Soov on seotud ebapiisava kaaliumi, joodi, kloori ja naatriumi sisaldusega kehas. Menstruatsiooniks valmistumisega seotud muutused võtavad palju energiat. Oluliste komponentide arv väheneb, keha nõuab kompensatsiooni. Soola iha on seotud immuunsuse vähenemisega. Maitsepungad on tuhmid, tavaline toit tundub värske, maitsetu.

Kui soovite midagi tõesti, tähendab see, et keha vajab midagi, mis selles on. Erandiks on iha kohvi, alkoholi järele. Seda nimetatakse juba ebatervislikuks sõltuvuseks..

Kuidas zhoriga hakkama saada?

Suurenenud söögiisu ja soov ennast koorekoogi, maiustuste, kuklite järele ravida ei möödu jäljetult. Ilmub lisakilo, millega on siis raske hakkama saada. Tavaliselt normaliseerub isu juba menstruatsiooni alguse korral, nädala varasem välimus ja kaal taastub. Toidus lubatava normi olulise ületamise korral tuleb selle varasema vormi juurde tagasipöördumiseks siiski teha suuri jõupingutusi.

  1. Keelduda täielikult sellest, mida keha nõuab, on vale. Peate lihtsalt tema soovi pisut parandama.
  2. Jagage söögikorda tavalise 3-4 asemel 7 korda. Väikeste portsjonitena söömine vähendab söögiisu, rahuldab näljatunnet.
  3. Šokolaadikarbi asemel söö paar tükki. Ülejäänud magusa normi täitmiseks kuivatatud aprikoosid, datlid, rosinad, mesi.
  4. Soolane kala, kurk, kindlasti ei tee haiget. Kuid kiibidel, kreekeritel on parem panna tabu. Suurepärane võimalus on soolatud seemned. Neil on vähe soola ja pidevalt on keelel pikaajaline klõpsamine. Pealegi viivad seemned menstruatsiooni lähemale. Kasulik viivituse jaoks.
  5. Vajalike komponentide kogust on soovitatav täiendada puu- ja köögiviljadega. Banaane saab süüa piiramatus koguses, kui te pole nende vastu allergiline. Nad täiendavad suhkru taset kehas, suurendavad rõõmuhormooni taset.

Juhtub, et menstruatsiooni eelõhtul tahan ma tõesti keefirit, jogurtit. Neid tooteid saab tarbida ilma piiranguteta, kartmata oma figuuri pärast. Pärast ovulatsiooni on vaja hakata järgima reegleid. Sellest hetkest algab ainevahetusprotsesside aeglustumine..

Zhor enne menstruatsiooni või rasedust

Kui soovite mitte teatud tooteid, vaid palju, peate oma olukorra läbi mõtlema. Võib-olla menstruatsiooni ei toimu. Raseduse ajal tõuseb progesterooni tase, keha üritab rohkem varuda kõige vajalikuga. Üldiselt on raseduse esinemist maitse-eelistuste järgi raske eristada. Kuid kui soovite midagi, mis varem tekitas vastikust, peaksite sellele asjaolule tähelepanu pöörama..

Raseduse ajal algab zhor tavaliselt pärast munaraku viljastamist. Kuid nendel päevadel, kui menstruatsioon peaks algama, väheneb söögiisu. Kuna on iiveldus, vastumeelsus toidu vastu, lõhnade talumatus.

Kuidas pillidega võidelda

Spetsialistid ei soovita kehakaalu langetamiseks ravimeid kasutada. Piisab toidu osa piiramiseks, toidu tarbimise sageduse suurendamiseks, tervislike toitude valimiseks. Kui teil pole kuskil ilma pillideta, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele ravimitele.

  • Reduxin (Venemaa);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Saksamaa);
  • Goldline (India);
  • Lindaksa (Tšehhi).

Aktiivne komponent on subutramiin. Aine suurendab täiskõhutunnet. Kasutatakse rasvumise, ülekaalulisuse kompleksravis. Tuleb võtta hommikul. Päevane annus on 5-15 mg. Võite võtta ilma pausita 3 kuud. Selle aja jooksul saate vabaneda 10% kaalust. Järgmisena tehke paus, kuna tabletid tekitavad sõltuvust, on seedesüsteemi rikkumine. Enne menstruatsiooni zhorist vabanemiseks piisab, kui ravimit juua 2 nädalat. Vajadusel korrake järgmisel kuul.

Ärge kiirustage pillidega, kui märgatava kaalutõusu põhjus pole kindlaks tehtud. Vastunäidustus on:

  1. Rasvumine närvihäirete taustal,
  2. Buliimia, isutus;
  3. Südame, vereringesüsteemi haigused;
  4. Neeru-, maksapuudulikkus;
  5. Kilpnäärme haigus;
  6. Alkohol, narkomaania.

Kaalutõus võib olla seotud tõsiste haiguste tekkega. Tavaliselt suureneb kaal enne menstruatsiooni 1-2 kg võrra, see kaob pärast neid. Loomulikult peate mõistma, et nuumamine põhjustab kehakaalu tõusu sõltumata kuutsükli päevast.

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni, kuidas menstruatsiooni ajal vähem süüa

Iga õiglase soo esindaja omal moel kogeb PMS-i: mõned tunnevad apaatiat, teised muutuvad närviliseks ja ärrituvaks ning teised isegi nutavad pisiasjade pärast. Kuid on olemas selline naiste kategooria, kes menstruatsiooni eelõhtul soovivad meeletult palju süüa ja gastronoomilised sõltuvused muutuvad PP põhimõtetest kaugel. Dieet supid, köögiviljasalatid ja madala rasvasisaldusega kodujuust asendatakse hea meelega šokolaadi, pagaritoodete, suitsuvorstide ja muude taljele kahjulike toodetega ning noor daam naudib ilma südametunnistuseta “kõhupüha”, kirjutades kõik hormoonide kasvatamiseks, millega “pole midagi teha”..

Kas zhor enne menstruatsiooni on PMS kahjutu sümptom? Või on see ikkagi kellassignaalide rikkumine konkreetse kehasüsteemi töös? Mis on selle seisundi põhjus, kas seda on võimalik minimeerida? Neile küsimustele õiged vastused muudavad nende naiste elu kergemaks, kes jälgivad samal ajal hoolikalt oma tervist ja figuuri..

Naiste füsioloogiliste omaduste kohta

Menstruaaltsükkel koosneb mitmest faasist, asendades üksteist järk-järgult. Neid kõiki iseloomustab teatud suguhormoonide ülekaal:

  • Kui muna alles muneb, on östrogeeni kogus ülimadal, kuid see kasvab koos ootidi küpsemisega. Tsükli keskel ovulatsiooni ajal saavutab arutatud hormoonide - östradiooli, östriooli ja östrooni - arv haripunkti. Sel perioodil tunneb naine end suurepäraselt: tema töövõime on mõõdupuult eemal, tuju on parimal tasemel, nahk on särav.
  • Pärast muna valmimist ja sisenemist emakasse hakkab östrogeeni protsent vähenema, andes teed teisele hormoonile - progesteroonile. Viimane vastutab keha võimaliku viljastamise ettevalmistamise eest ja loob soodsad tingimused embrüo arenguks. Selle kasvades halveneb naiste tervis: ilmneb unisus, apaatia, keha paisub, nahale ilmub akne. Faasimuutus on just iseloomulik premenstruaalsele sündroomile, tavaliselt annab see end tunda nädal enne kriitiliste päevade algust.
  • Kui viljastumist ei toimu, väljub viljastamata munarakk koos limaskestaga, algab menstruaalverejooks. Sel perioodil jõuab progesteroon minimaalse künniseni. Üks tsükkel lõpeb ja algab uus.

Miks on siis nende füsioloogiliste protsesside taustal menstruatsiooni ajal zhor? Naissuguhormoonide tootmine toimub kesknärvisüsteemi mõjul. Menstruaaltsüklit koordineerib hüpotalamusega hüpofüüs, mis on kinnitanud neerupealiste ja suguelundite toe. Sellele protsessile iseloomulikud hormonaalsed hüpped mõjutavad naisorganismi kõigi süsteemide toimimist, muudavad insuliini taset, stimuleerivad adrenaliini tootmist - selle tagajärjel - tähelepanuväärne isu menstruatsiooni järele, kaalutõus CD-st, vedeliku kogunemine ja keha tursed.

Zhor võib tekkida ka tugevale menstruatsioonile omase märkimisväärse verekaotuse tõttu. Rikkalike perioodidega peab arstide sõnul keha aitama taastuda, täiendades valku ja rauda. Kui naisel on kalduvus ülekaaluliseks ja kiiresti kaalus juurde võtta, soovitatakse siiski korrigeerimatu isu korrigeerida ja ainevahetus sisse seada. Kõige parem on treenima asuda 10 päeva enne kriitiliste päevade algust, samas kui rämps pole ilmnenud “kogu oma hiilguses”.

Suurenenud söögiisu põhjused

Mõned naised usuvad, et vahetult enne menstruatsiooni algust aktiveeritakse kehas metabolism, seega vahetult enne menstruatsiooni ja soovite palju süüa. See arvamus on ekslik, kuna maksimaalsed metaboolsed protsessid toimuvad tsükli esimeses faasis östrogeeni domineerimise ajal. Ja vastupidiselt, kui progesterooni maksimaalse koguse periood saabub, täheldatakse ainevahetuse aeglustumist..

Keha vajadus õnnehormooni järele, mille protsent on otseselt proportsionaalne östrogeeni osakaaluga, on teine, mitte täiesti õige, seletus teises faasis tekkiva tuharatsükli kohta. Arvatakse, et naine kompenseerib serotoniini puudust šokolaadi ja muude maiustuste imendumisega. See hormoon sünteesitakse aga tänu paljudele teistele toodetele, näiteks banaanidele või piimale. Jah, ja paljud daamid kriitilistel päevadel ei toetu magustoitudele, vaid eelistavad liha ja hapukurki.

Miks siis menstruatsiooni eelõhtul on nii näljane süüa? Põhjused peituvad naise rolli olemuses - olla klanni ema ja jätkaja:

  • Ovulatsiooni ajal valmistub keha võimaliku raseduse jaoks, seetõttu hakkab ta aktiivselt kogunema kasulikke aineid, mis on lapse toitumiseks nii olulised.
  • Aju on ka häälestatud, et kaitsta loodetavat embrüot, reguleerides insuliini sünteesi, maomahla tootmist, seedetrakti saladusi ja sappi.

See seletab suurenenud isu ja soovi süüa midagi mao jaoks rasket.

  • Rindkere enne menstruatsiooni
  • Miks alaseljavalu menstruatsiooni ajal
  • Munasarjad valutavad menstruatsiooni ajal
  • Valu alakõhus koos menstruatsiooniga

Kui rasestumist ei toimu, muutub menstruatsioon omapäraseks viisiks hävitatud muna eemaldamiseks emakast, samal ajal provotseerib madal progesterooni tase soolestikku. Sellised protsessid nõrgestavad keha, ta tunneb jälle vajadust toitainete järele, nii et aju aktiveerib nälja keskpunkti. Sellepärast soovite menstruatsiooni ajal süüa nii palju kui nende ees. Alles pärast dieedi lõppu naaseb toidu tarbimise järjekord ja söögiisu tavapäraste näitajate juurde.

Kas on ülesöömise võimalikud tagajärjed

Sageli ei pea eksperdid zhorit ovulatsiooni ajal patoloogiaks ega ohtlikuks signaaliks. Pealegi kaob menstruatsiooni esimestel päevadel suurem osa sel ajal erituselundite abil "ära söödud" kaalust. Küsimus on naises endas sellise nähtuse osas, sest kellegi jaoks on menstruatsiooni läbilöömine absoluutne norm, teistele - stressirohke olukord ja vastuvõetamatu asi.

Kui te aga ei kontrolli dieeti üldse enne menstruatsiooni ja selle ajal, suurendades vistseraalset rasva üha enam, võivad ilmneda ebameeldivad tagajärjed, eriti maskuliniseerumine:

Vaadake seda videot YouTube'is

  • liigsed karvad nendes kehaosades, kus naisel seda pole,
  • akne, naha elastsuse muutus,
  • kiilaspäisus,
  • lihasmassi suurenemine,
  • kareduse ilmumine rindkere all jne..

Iha magusa ja jahu järele

Enamiku daamide sõnul tahan ma, kui zhor ründab enne menstruatsiooni, kõigepealt süüa midagi magusat: kooki, maiustusi, kooki jne. Teadus selgitab selliseid gastronoomilisi sõltuvusi endorfiinide ja veresuhkru vaegusega:

  1. PMS-i kasutamisel on naine pahane, vihane, kõige suhtes rahulolematu, püüab keha seda olukorda parandada. Selleks on tal vaja rõõmuhormooni varusid. Šokolaadi peetakse ideaalseks endorfiinide täiendamise allikaks..
  2. Pärast ovulatsiooni suureneb östrogeeni taseme languse tõttu insuliini kogus. See vähendab suhkru protsenti veres ja nõrgestab keha täielikult, muutes selle pidevalt näljaseks. Selle taustal võiksite süüa midagi jahu - kõrge kalorsusega ja samal ajal rahuldust pakkuv.

Parem on maiustuste asendamine

Keha kahjustamiseks on võimeline nii maiustuste täielikuks tagasilükkamiseks kui ka liigse headuse söömise soovi liigseks järeleandmiseks. Esimesel juhul on keha, mis juba kriitiliste päevade taustal kogeb tugevat stressi, täiendavat stressi, kuna keeldutakse rahuldamast "väikest nõrkust". Teises võib depressiooni süvendada lisakilo, mis tuleneb maiustuste liigsest tarbimisest.

Kui keha soovib menstruatsiooniperioodil tõesti midagi magusat, võite šokolaadibaari asemel süüa gluteenivaba analoogi, tasub neisse lisada ka vitamiinirikkad kuivatatud puuviljad (need sisaldavad ka sellist ihaldatud suhkrut, kuid ainult see on loodusliku päritoluga, mis ei mõjuta nii märgatavalt) joonis).

Kui zhor jälitab kogu päeva, vähendage maiustuste iha, kasutades järgmisi soovitusi:

  1. Sööge väikeses koguses kurke ja tomateid.
  2. Asendage kiired süsivesikud täisteradega.
  3. Joo suupiste asemel jogurtit.
  4. Tarbi toite, milles on palju kiudaineid ja kaltsiumi.

Soov on soolane ja hapu

Mõned tüdrukud ütlevad, et nad tahavad igal kuul mitte mingil juhul šokolaadi ega koorekooki, vaid midagi soolast, haput, vürtsikat. Mis seletab seda nähtust? Kesknärvisüsteem, nagu ka paljud muud kehasüsteemid, kannatab menstruatsiooniga kaasnevate hormonaalsete tõusude taustal. Seetõttu on tundlikkuse süvendamiseks ja taju parandamiseks vajalik piisav kogus naatriumi. Marineeritud kurgid, suitsuvorstid, fetajuust - kõik see tagastab kadunud tuju, aitab PMS-iga võidelda.

Lisaks ärge unustage, et menstruatsiooni ajal töötavad erituselundid aktiivselt, higistamine on märkimisväärselt suurenenud, nii et keha vajab kiiremas korras soola suurenenud koguseid.

Tähtis! Liigne sool aitab kaasa keha turse väljanägemisele, säilitades kehas vett. Seda punkti tuleks hoolikalt jälgida..

Mida ei soovitata menstruatsiooniks

Kui iga kuu on kriitiliste päevade taustal soov süüa “kõike, aga rohkemat”, on soovitatav oma toitumine tasakaalustada. Esiteks jäetakse menüüst välja tooted, mis mõjutavad negatiivselt soolestiku, endokriinsüsteemi ja maksa tööd. Samuti võetakse arvesse kõiki naise patoloogiaid, sealhulgas munasarjade talitlushäireid, polütsüstilisi, vaimseid häireid..

Liigne tarbimine on piiratud:

  • Kiirtoit,
  • pooltooted,
  • alkoholist,
  • peekon, suitsutatud liha,
  • kohvi,
  • võid,
  • praetud, vürtsikas, marineeritud, kõhuvaba toit jne..

Mida saab menstruatsiooni ajal süüa

Menstruatsiooni ajal on sageli lihtsalt jõhker isu: tundub, nagu sööksite kõik toidud koos külmkapiga koheselt. Kui nii tugev zhor ründas, oli sellele väga raske vastu seista, eriti kuna ümberringi oli nii palju kiusatusi. Selleks, et mitte figuuri kahjustada ja siis kahetsust mitte kannatada, on parem hankida õige suupiste. Seda hõlbustavad:

  • värsked köögiviljad ja puuviljad (va viinamarjad, arbuusid),
  • juured,
  • kõvad makaronid ja täisteratooted,
  • rasvane kala ja vastupidi - tailiha,
  • vürtsid - nelk, kurkum, kaneel,
  • idandatud uba,
  • hapukapsas,
  • pähklid,
  • puljongid,
  • madala rasvasisaldusega piimatooted jne..

Kuidas vähendada söögiisu menstruatsiooni ajal

Arstidel puudub ühemõtteline arvamus, kuidas toime tulla pideva näljaga ja kuidas enne menstruatsiooni zhorist vabaneda. Mõni usub, et mõni meetod õnnestub ainult siis, kui noorel daamil on tugev tahtejõud, teised väidavad, et ainus õige otsus on suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine (OK). Nende kasutamine on tagatud Putt-glosside neutraliseerimise tõttu, sest hormonaalne tase on joondatud vastavalt, isu on vähenenud.

Järgmised soovitused on kasulikud:

  1. Looge närvisüsteemi toimimiseks soodsad tingimused: suurendage enesekindlust ja aktsepteerige end sisemiselt, looge rahulikud suhted teistega, keskenduge millelegi konstruktiivsele, tähelepanu hajunud toidule.
  2. Oma lemmikhobi tegemine: lugemine, kudumine, õmblemine, joonistamine jne..
  3. Positiivseid emotsioone saate teatri-, kino-, muude haridus- ja meelelahutusürituste külastuste kaudu.
  4. Nälja leevendamiseks kasutage joogaposse ja asanasid.
  5. Eelistage dieettoite, unustamata dieedis sisalduvaid mineraal- ja vitamiinilisandeid.

Fraktsionaalse toitumise põhimõte on võime aju “petta”, mis kriitilistel päevadel annab lõputult nälga. Söögid peaksid olema väikesed (ei ületa rusika suurust) portsjonitena kuni 7 korda päevas + toitu näritakse põhjalikult - vähemalt 30 korda. Nii et täiskõhutunne tuleb kiiremini: enne kui on aega midagi ekstra süüa.

Mõned eksperdid, vastates küsimusele "Mida teha zhoriga menstruatsiooni ajal?", Soovitavad sportida ja jalutada värskes õhus. Sellistel meetoditel on aga vastaseid, kes väidavad, et need stimuleerivad isu. Seetõttu tasub keskenduda oma keha individuaalsetele omadustele.

Huvitavad nälja mahasurumise võimalused on ebatraditsioonilised meetodid, näiteks:

  • akupressuur,
  • värviteraapia kasutamine: on tõestatud, et rõivastes ja köögitekstiilides esinevad sinised toonid vähendavad toidu iha.

Tähtis! Jõhkra isu võib esile kutsuda patogeenide esinemine kehas - seened, ussid jne. Mikrofloora meditsiinilisel läbivaatusel on võimalik välistada tõenäosus, et zhor, jõuetus ja konkreetse süsteemi töö häired on põhjustatud nende "külaliste" tegevusest.

Järeldus

Naiste keha töö eripära "nendel päevadel" on valmis vastus küsimusele "Miks ma tahan enne menstruatsiooni süüa?" Tugeva soovi palju süüa peamisi "süüdlasi" nimetatakse nälja ajukeskuseks, keha ettevalmistamiseks võimaliku raseduse jaoks, hormonaalseteks hüpeteks, premenstruaalseks sündroomiks. PMS-i ajal aitab toit vähendada mõõdukat ärrituvust, saada annus rõõmu ja rahu.

Menstruatsiooni ajal kaotab naise keha koos vere ja muude sekretsioonidega palju toitaineid. Rakkude nälgimine algab, mille tagajärjel annab aju agressiivselt märku varude taastamise vajadusest - see selgitab, miks soovite isegi pärast menstruatsiooni ikkagi süüa.

Ärge piirduge pidevalt toiduga, põhjustades sellega keha stressi. Söö pidevalt, kuid samal ajal mõõdukalt, valides "õigeid" toite. Nii saate zhorist üle saada, kaotamata head tervist ja kahjustamata figuuri.

Ma tõesti tahan menstruatsiooni ajal süüa

Albina Komissarova, endokrinoloog, toitumisspetsialist, toitumisspetsialistide riikliku ühingu ja ülekaalulisuse vastase võitluse Euroopa ühingu liige

Kas hormoonid mõjutavad söögiisu?

Nälg võib suureneda luteaalfaasis (päevad 16–28). Teadlased omistavad selle fakti naissuguhormooni progesterooni aktiveerimisele, kuid pole täpselt selge, miks see konkreetselt juhtub. Tõenäoliselt stimuleerib progesteroon kehas ainevahetust ja tänu sellele suurenevad energiakulu 2,5–11%.

Siinkohal tahaksin välja hingata ja öelda: noh, see on tõeline põhjus, miks saate rohkem süüa, kuid paraku pole see nii. Esiteks ei tunne kõik sel perioodil nälga ja mitmesugused uuringud kinnitavad seda. Teiseks, kui arvestada protsendimäär kalorites, selgub, et keha vajab energiavajaduse täielikuks rahuldamiseks vaid 100–150 ekstra kcal päevas ja seetõttu tervet šokolaadibaari, mis on 2–3 korda toitainerikkam ja mida te mõnikord nii väga süüa soovite. ei pea.

Kuidas teie isu sõltub meeleolu kõikumisest

Võib-olla on sellega seotud ka progesteroon. Uurides selle hormooni mõju serotoniini kontsentratsiooni vähenemisele veres, leidsid teadlased, et õnnehormooni puudumine on üks depressiooni, apaatia ja serotoniini (või emotsionaalse) nälja tekketeguritest. See pole seotud tõelise, füsioloogilise näljaga ja viitab emotsionaalsele söömishäirete tüübile: mõistmata halva tuju põhjuseid, otsime filmidele minemise või sõbrale helistamise asemel tuge toidus, mis loob ajutise mugavustunde.

Emotsionaalne nälg võib seletada ka menstruatsiooni ajal šokolaadide ja kookide iha - see on magus, mis allaneelamisel stimuleerib dopamiini (naudinguhormoon) tootmist. Selgub, et võite kurbusega väga kiiresti osa saada - lihtsalt küpsiseid süües. Tõsi, selle meetodi mõju on lühiajaline..

Kuidas süüa PMS-i ajal

Lihtsaim asi, mida saate teha: juua vähem kohvi ja alkoholi, mis ergutavad söögiisu ja piiravad soolaseid toite - liigne sool põhjustab ödeemi, mis ilmneb hormonaalsete muutuste tõttu juba mõni päev enne menstruatsiooni.

Söömiskäitumise järsk muutmine pole lihtne (eriti kui teil on praegu PMS), kuid see on võimalik. Alustage oma praeguste harjumuste analüüsimisega: jälgige ennast, kirjutage üles tunded (näiteks, kas soovite mõnda konkreetset toitu süüa, kuidas teie meeleolu mõjutab roogade valikut) - see aitab järgmise tsükli ajal mitte süüa kõike, mis teie tähelepanu köidab.

Mida otsida

Iha kasutu toidu järele

Mida teha: kui teid tõmbavad tavalisest rohkem laastud, sooda ja kreekerid, ostke ja pange kotti tervislikud suupisted: jogurt, pähklid või puuviljad. Sellised varud aitavad mitte üle süüa ega tunne end pärast seda süüdi.

Maiustuste iha järele

Mida teha: esiteks ärge ostke kooki, šokolaadi ja maiustusi tulevaseks kasutamiseks. Korteri ümber või kontoris laiali laotatud maiustused provotseerivad ülesöömist. Parem on alati käepärast olla kasulikke analooge (puuviljad, kuivatatud puuviljad) ja süüa neid vastavalt vajadusele.

Ma tahan lihtsalt palju süüa

Mida teha: Tõepoolest, mugavuse illusiooni saate luua mitte konkreetsete toodete, vaid rohke toiduga. Enda vastu võitlemine on kasutu, kuid tavaliste toitude - köögiviljade, puuviljade, liha, kala, teravilja - valimine tarbetute laastude või maiustuste asemel on üsna reaalne. Lõppude lõpuks pole tegelikult vahet, mida üle süüa, aga vähemalt te kontrollite oma dieedi kvaliteeti.

Ma tahan halvas tujus olla

Mida teha: koostage meeldivate asjade nimekiri vahemikus 10–20 punkti ja kasutage seda, kui tunnete soovi saada ebameeldivaid emotsioone. Valige õigel ajal mis tahes toiduga mitteseotud ettevõtted..

Ma tõesti tahan menstruatsiooni ajal süüa

Miks ma tahan enne menstruatsiooni palju süüa

Paljud tüdrukud küsivad toitumise kohta kriitilistel päevadel..

Miks zhor ründab enne menstruatsiooni, on selline nähtus normaalne ja kuidas sellega toime tulla? Võib-olla tähendab see, et kehas on midagi puudu? Milliseid vitamiine sel ajal juua? Selgub, et põhjused, miks igakuised tüdrukud tahavad pidevalt palju süüa, on üsna loogilised ja füsioloogilised. Põhjus on premenstruaalne sündroom, samuti hormoon, mida nimetatakse progesterooniks.

Suurenenud söögiisu - süüdi on progesteroon

Naiste menstruaaltsükkel koosneb kahest faasist - enne ja pärast ovulatsiooni. Esimeses faasis on ülekaalus östradiool - see on hormoon, mis paneb domineeriva folliikuli kasvama, millest siis muna väljub. Teises faasis siseneb mängu hormoon progesteroon.

Naisi mõjutab pärast ovulatsiooni progesteroon, mis suurendab isu enne menstruatsiooni.

Hormonaalselt, geneetiliselt ja temperamendiga on esimeses faasis naine üles seatud nii, et keegi viljastab tema muna. Menstruaaltsükli esimene etapp - sobivate kandidaatide jaoks seks, sõita, eneseväljendus, saavutused, tutvumine ja pea keerutamine.

Pärast ovulatsiooni toimub hormonaalse tausta järsk muutus. Östrogeenid langevad ja progesteroon tõuseb. Progesteroon on hormoon, mis tagab muna sisenemise emaka limaskesta. Keha eeldab, et munarakk viljastatakse spermaga, ja saadakse laps. Ja progesteroon teeb kõik nii, et loode ei lähe kuhugi, vaid kleepub endomeetriumi.

Kuidas mõjutab progesteroon söögiisu ja seedimist:

  • Adrenaliin tõuseb, maomahl eritub kiiremini, seedimine kiireneb - sellepärast tahavad menstruatsiooni ajal naised palju süüa.
  • Insuliini tase väheneb, ma tõesti tahan midagi magusat, nii et meid köidavad nii šokolaadid, koogid.
  • Ainevahetus kiireneb, PMS-i ajal vajab keha tavapärasest suuremat osa toitu.

Progesteroon on raseduse hormoon. Mida me raseduse ajal vajame? Lapse kasvamiseks, tugevuse saamiseks vajame toitaineid. Materjali ehitamiseks vajate valke, rasvu, süsivesikuid, mikroelemente, vitamiine, vett.

: keha ettevalmistamine hüpoteetiliseks raseduseks, progesteroon suurendab isu enne menstruatsiooni.

Keha ei tea veel, kas viljastumine on toimunud või mitte. Kuid igaks juhuks annab see juba vastava hormonaalse tausta. See on normaalne seisund. Kuid see ei tähenda, et peate hormooni juhtimisel end guugeldama, vaid pidama kinni tervislikust toitumisest, vältides ülesöömist.

Kuidas peatada zhor ja kuidas mitte paremaks saada

Kuna isu tõuseb enne menstruatsiooni ja naine soovib pidevalt süüa, on oht ülesöömiseks ja kaalu märkimisväärseks suurenemiseks. Samuti on PMS-i kaalutõus seotud veepeetusega kehas.

Ühe menstruatsiooni ajal saate taastuda 2-3 kilogrammi. Osa sellest kaalust on vesi, see kaob uue tsükli alguses. Kuid kui te ei kontrolli oma zhorit enne menstruatsiooni, taastub see iga tsükliga veelgi.

Nii et zhor enne menstruatsiooni ei häiri teid, järgige peamisi reegleid:

  • Kontrolli stressi. Stressiseisund suurendab isu enne menstruatsiooni, õppige lõõgastumist, et tulla toime ülesöömisega. Oluline nipp - maga piisavalt magada, et end heas vormis hoida. Tehke hingamisharjutusi või mediteerige.
  • Nõustuge oma füsioloogiaga. Seda on võimatu muuta, me oleme nii korraldatud. Kuid meie võimuses on tõsta endorfiinide - naudinghormoonide - taset. Endorfiinid aitavad teil emotsionaalseid puhanguid paremini taluda ja vähendavad söögiisu menstruatsiooni ajal. Tehke hommikuseid harjutusi, jooksege pargis, kõndige. Füüsiline aktiivsus turgutab endorfiini hästi.
  • Järgige dieeti. Kui esimese etapi jooksul harjutate end korralikult sööma, siis isegi igakuiste kurguprobleemidega te ei teki. Sööge 3-4 korda päevas vastavalt ajakavale, sööge kindlasti hommikusööki, ärge üle sööge.
  • Kasutage magneesiumi. See element osaleb ka endorfiinide tootmises ja aitab kaasa kehakaalu langusele. Kui te ei soovi mineraalseid komplekse võtta, sööge nädal enne menstruatsiooni lihtsalt magneesiumirikkaid toite - pähkleid, tatar, merikapsast.

Stressikontroll, füüsiline aktiivsus ja magneesium on kolm asja, mida saate oma menstruatsiooni ajal söömise lõpetamiseks teha..

PMS toitumisaladused

Progesterooni mõjul üritab keha varuda toitaineid, nii et tunnete end enne menstruatsiooni nii näljasena. Kuid teda saab petta, nüüd õpime seda tegema:

  1. Mõni päev enne ebareaalset zorat, mis teid PMS-i ajal ründab, hakake sööma iga päev 1 hea portsjon kompleksseid süsivesikuid. 3-4 päeva pärast täidate oma glükogeeni depoo. PMS-i saabudes ei kao glükogeeni depoo kohe, vaid järk-järgult.
  2. 1-2 päeva enne menstruatsiooni alustage järk-järgult üleminekut valgutoodetele ja köögiviljadele. Sööge madala rasvasisaldusega kodujuustu, kana, kala, mune, keefirit või ryazhenka. Järgige sellist dieeti kogu menstruatsiooni vältel.

See vahelduvate süsivesikute ja valkude tehnika aitab teil säilitada normaalset veresuhkru taset ilma toitu ründamata. Te ei soovi enam süüa elevanti ega midagi muud kõrge kalorsusega.

: kuidas toime tulla ärritustunde, pisarate ja sooviga kogu külmkappi PMS-iga guugeldada?

Kas mul on šokolaadibaari?

Nad ütlevad, et šokolaad aitab kehal endorfiine teha? Just see, mida vajate premenstruaalse sündroomi igavatel päevadel. Ainult mitte kõik šokolaaditüübid pole kasulikud. Näiteks ei anna piim ega valge šokolaad mingit kasu, kui paar lisakilo teie küljele ei lähe.

Kui soovite tõesti midagi magusat, šokolaadikooki või maiustusi, soovitame teil osta tõelise tumeda šokolaadi batoon. Seda võib juua loodusliku kakaoga, mis on ise valmistatud..

Ja maiustuste järele ihaldamise ületamiseks peaksite tarbima piisavalt vitamiine ja mineraale. Peamised elemendid on kroom ja magneesium, need vähendavad soovi kõike süüa, leevendavad ärrituvust ja pisaravoolu. Kriitilised päevad on palju lihtsamad.

Miks ma tahan enne menstruatsiooni palju süüa? Link peamise väljaande juurde

Miks soovite menstruatsiooni ajal palju süüa - günekoloogia

Naiste keha mõjutavad tsüklid, mis on seotud hormoonide tasemega, mis pidevalt muutub. Enne menstruatsiooni soovite palju süüa, ilmub täiskõhutunne. Sel perioodil peate oma dieeti jälgima, kuid ei tasu ennast toiduga rangelt piirata, kuna need on naisorganismi jaoks loomulikud protsessid.

On oluline jälgida toitumist alati, eriti menstruatsiooni ajal

Miks suurendab söögiisu

Nagu teate, on menstruaaltsükkel jagatud kaheks põhifaasiks - see on enne ovulatsiooni ja pärast seda. Söögiisu suurenemist täheldatakse teises faasis, kui naise keha hakkab väidetava raseduse jaoks valmistuma. Kui seda ei esine, siis tuleb järgmine menstruatsioon. Tahan süüa enne menstruatsiooni järgmistel peamistel põhjustel:

  • keha vajadus kuhjuda kasulikke aineid võimaliku raseduse jaoks;
  • hormonaalsed muutused.

Millised on naise keha omadused

Naise kehas on hormonaalne taust ebastabiilne. Hormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni sisaldus veres muutub vaheldumisi. Sellised hüpped endokriinsüsteemi töös mõjutavad näljatunnet, meeleolu, kehalisi aistinguid.

Ovulatsioonile eelnevas faasis toodab keha endokriinsüsteem aktiivselt östrogeeni, et munarakk saaks küpseks. Enne ovulatsiooni ja selle ajal tunneb naine end suurepäraselt, sest keha töötab "maksimaalselt".

Tsükli teises faasis suureneb söögiisu alati

Pärast ovulatsiooni algab teine ​​etapp, kui naise keha hakkab valmistuma väidetavaks raseduseks. Tüdruku isu paraneb ja ilmneb iha teatud toitude järele. Need on peamiselt liha, maiustused ja küpsetised.

Sel perioodil kasvab aktiivselt emaka endomeetrium, muutub see lõtvamaks ja viljastatud munaraku kinnitamiseks mugavamaks. Kui viljastumist ei toimu, algab menstruatsioon, mille jooksul vabastatakse naise keha liigsest kudedest ja vedelikust. Pärast menstruatsiooni tahan palju süüa.

Miks tõmbab magusat

Pärast ovulatsiooni väheneb östrogeeni sisaldus veres märkimisväärselt ja progesteroon hakkab aktiivselt tootma. See stimuleerib seedesüsteemi ja eriti kõhunääre. Suureneb insuliini vabanemine verre, mis süvendab näljatunnet.

Magus on endorfiinide allikas, mida naine selles faasis vajab..

Sellel perioodil tuleks meedet järgida. Pole vaja nälgida, piirates ennast kõiges, kuid ka kõike süüa pole seda väärt. Nälja rahuldamiseks ja meeleolu märkimisväärseks tõstmiseks piisab väikesest koogitükist või šokolaadist.

Võite süüa maiustusi, lihtsalt ärge viige seda minema

Miks soovite leiba ja küpsetamist

Menstruatsiooni eelse küpsetamise peamised põhjused on järgmised:

  1. selles tärklisetootes. Enamik küpsetisi sisaldab tärklist. Sellel on rahustav toime, see aitab leevendada spasme ja valu premenstruaalse sündroomi korral..
  2. kiired süsivesikud. Kiired süsivesikud on kehale "kütus". Vajadusel saab lipiide ja valke muuta selle lihtsamaks ühendiks. Süsivesikud lagunevad kehas kiiresti glükoosiks ja neid kasutatakse reproduktiivorganite ettevalmistamisel lapse kandmiseks. Suurtes kogustes tarbimisel ilmneb liigne kaal, kuna need muutuvad kergesti rasvaks. Valk laguneb aeglasemalt aga lihtsamateks aineteks. Toidud, mis sisaldavad seda suures koguses, on toiteväärtuse poolest soodsamad..
  3. Sahara. Aitab tasakaalustada kõhunäärme toodetud pankrease ülejääki.

See toode sisaldab peaaegu kõiki toitaineid, mida naise keha vajab enne menstruatsiooni. Leiva lõhn on meeldiv ja mõjub närvisüsteemile rahustavalt, soovite seda oma perioodil süüa.

Sageli tõmbab küpsetamise ajal küpsetamise ajal

Miks on täiskõhutunne

Pärast ovulatsiooni hakkavad progesterooni sisalduse suurenemise tõttu veres organismis kogunema toitained. Keha valmistub lapse kandmiseks. Rasvkude suureneb, keha eemaldab vedeliku halvemini.

Viimane asjaolu võib põhjustada ödeemi teket, nii et juua vett mõõdukalt.

Naine tunneb, et tema keha on lõdvem ja vähem toonuses. Tekib kaalutõusu tunne, tundlikkus väheneb. Pärast menstruatsiooni algust sellised tunded kaovad, kuid menstruatsiooni ajal tahan siiski palju süüa.

Kas kõigil on isu suurenenud

Iga naise keha on individuaalne. Söögiisu paranemist täheldatakse enamikul naistel, kuid mitte kõigil. Keegi sel perioodil muutub pisarsilmiks ja ärritatavamaks, keegi võtab kaalust alla, keegi tunneb end nõrga ja iiveldusväärsena ning keegi ei tunne üldse.

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni? Sellest räägitakse selles videos:

Kuidas vältida kehakaalu tõusu

Menstruatsioonieelsel perioodil võtab enamik tüdrukuid kaalus juurde. 1-2 kilogrammi kõikumist peetakse normaalseks ega vaja tugevat kontrolli toitumise üle. Kui isu tõuseb märkimisväärselt ja kalduvus kaalus juurde võtta on positiivne trend, on vaja võtta piiravaid meetmeid. Need sisaldavad:

  1. rasvase, suitsutatud, vürtsika toidu keeldumine;
  2. kiirete süsivesikute tagasilükkamine;
  3. kohvi ja muude tooniliste jookide keeldumine;
  4. alkohoolsetest jookidest keeldumine;
  5. toitumise ülevaade;
  6. süüa rohkem puu- ja köögivilju;
  7. kahjulike maiustuste asendamine tervislike maiustustega (kuivatatud puuviljad, tume šokolaad, mahlad).

Sel perioodil söögiisu vähendamiseks võite kasutada järgmisi meetodeid:

  • Enda psühholoogiline töö. Proovige oma näljatunnet kontrolli all hoida, segage end meeldivamatest asjadest, tehke seda, mida armastate.
  • Aktiivne elustiil. Ärge riputage end oma figuuri puuduste ja toitumisprobleemide juurde, suhelge sõpradega, käige erinevatel üritustel.

Et mitte liiga palju võita - tehke sporti

  • Kehaline aktiivsus. Ärge unustage regulaarset sporti. Andke endale kerge koormus. Peaasi on jälgida regulaarsust füüsilises tegevuses..
  • Vaadake dieet üle. Sööge kella peal, keha harjub tarbima toitu rangelt määratletud ajal. Vabanete öistest suupistetest ja ebaregulaarsetest söögikordadest, mis aitab kaasa liigse kehakaalu ilmnemisele..

Meetodid, mida tüdrukud kehakaalu langetamiseks kõige sagedamini kasutavad, on toodud tabelis..

Naisi, kes kasutavad meetodeid,%Kaalujälgimismeetodid
Psühholoogiline kontrollAktiivne elustiilKehaline aktiivsusDieedi ülevaade
61235231

Miks ma tahan menstruatsiooni ajal tõesti palju süüa

Kuulus romantiline postulaat ütleb: "Naisel peab olema mõistatus." Ja see on väga tore, et sellised mõtted inimestele pähe tulevad. Kuid see on täiesti vastuvõetamatu, kui naine on nii "salapärane", et isegi tema enda keha on talle mõistatus.

Ja sadu kohutavaid “miks?” kõlab nagu heaolu, meeleolu ja enesehinnangu lause. Peate uurima oma armastatud kui sama saladust ja mõistatust ning mõistma meeleolu põhjuseid. Miks siis?" saab lihtsaks küsimuseks ja vastus sellele on lihtsalt.

Miks tahavad menstruatsiooni ajal olevad naised palju süüa? Kas sel ajal on võimalik palju süüa? Ja kuidas vähendada soovi süüa palju seda, mida tegelikult tahta?

Menstruaaltsükli

Lihtsuse ja selguse huvides võite kogu menstruaaltsükli ette kujutada tableti kujul:

Keha ettevalmistamine munarakkude moodustamiseksMenstruatsioonifaasSee algab menstruatsiooni esimesel päeval ja kestab 3-7 päeva.Endomeetrium lükati tagasi.Soovitatav on puhata ja vähendada stressi.
Follikulaarne faasSee algab enne menstruatsiooni lõppu ja kestab umbes 14 päeva.Munasarjad toodavad hormooni, mis soodustab folliikulite arengut, samuti vabaneb hormoon östrogeen, mis uuendab emaka limaskesta ja hoiab ära viljastumise.Moodustub domineeriv folliikul, mille käigus valmib uus munarakk..Heaolu ja energia tagastamise periood.
Muna moodustumine, küpsemine ja sellele järgnev surm (viljastamata jätmise korral)Ovulatsiooni faasKestab umbes 3 päeva.Luteiniseeriv hormoon suurendab sperma vastuvõtlikkust ja viib munarakkude küpsemise lõpule.Muna väljumine folliikulist munajuhasse ovulatsiooni ajal ja selle valmidus viljastamiseks.Suurendab vastupidavust stressile, ligitõmbumist vastassoost, soovi tähelepanu äratada.
LuteaalfaasKestab kuni 16 päeva.Folliikul toodab hormooni progesterooni ja valmistab ette endomeetriumi viljastatud munaraku vastuvõtmiseks. Kui viljastamist ei toimunud, peatub progesterooni tootmine.Keha ootab muna implanteerimist emakasse. Kui ootust ei täideta, muna sureb, endomeetrium hävitatakse ja lükatakse järgmises faasis tagasi.Faasi alguses lõppenud heaolu asendatakse haavatavuse, ärrituvuse ja väsimusega. Praegu on obsessiivne soov süüa.

Nagu näete, ei põhjusta väsimus ja ärritus enne menstruatsiooni üldse maailma vaenulikkust ja ebaõiglust, nutmise soov ei tulene sõbra kavalusest ega abikaasa hooletusest. Nälga enne menstruatsiooni ei teki nõrga tahtejõu ega depressiooni tõttu. Süüdi muutunud hormonaalne taust. Samal perioodil tekivad ka muud aistingud:

  • janu (janu intensiivistub);
  • Ma tahan nutta või naerda ilma põhjuseta;
  • soov seksida kaob;
  • Ma tahan kogu aeg magada.

Keskmiselt kestab PMS nädal (2 kuni 7 päeva).

Keha oli raseduseks valmis, kuid seda ei juhtunud. Nüüd vabaneb intensiivselt endomeetriumist ja munarakkudest, mis pole oma funktsioone täitnud. Keha vajab seda perioodi tõesti puhkeasendis ja teatud toite.

Ma tahan palju head, maitsvat toitu, tahan juua. Kui seda kõike seal pole, on stress ja pikk nõrkusperiood tagatud. Kommid ja šokolaadid on eriti atraktiivsed praegu..

Kuid kas seda kõike saab endale lubada? Lõppude lõpuks on igal söödud tükil raskusi tulevikus ülekaaluga.

Miks soovite teatud tooteid?

  • Endorfiinide puudus, mida keha kasutab ovulatsiooni faasis, kui neid eritus liigselt. Seetõttu tahan tõesti magusat või muud "põhjalikku" toitu. Šokolaad, tärklis, saiakesed, soolatud kala ja vahel ka rohkem liha. Kõik see viitab sellele, et närvisüsteem soovib saavutada rahulikkuse ja turvalisuse taset, mida ma hiljuti kogesin..
  • Luteaalfaasis täheldatakse ainevahetuse muutust ja keha vajab tõesti täiendavaid kaloreid. See selgitab, miks soovite palju ja sageli süüa, ning õigustab mingil määral ka öise tuhara rünnakuid.
  • Piisab harjumusest stressi ära kasutada, mis naiste elus on piisav.

Kuidas suhtuda toidu menüüsse enne menstruatsiooni

Naised on oma saavutuste suhtes väga tundlikud. Ja hea näitaja on ilma liialduseta üks neist. Raske on mitte langeda meeleheitesse, vaadates kaalude noolt, lisades vääramatult tavalisele märgile lisakilo. Kuid enne selle nuhtluse vastu võitlemise otsustamist peate end kokku tõmbama ja ilmutama maksimaalset meelerahu ja vastupidavust.

Võtke söömise ajal aega. Sööge väikeste portsjonitena ja närige hoolikalt. Söögikordade arv on samuti oluline.

Kui jagate toitu 6-8 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena, saab ülesöömist vältida.

Mida rohkem sööte, seda rohkem vedelikke peate jooma. Ja ärge ajage end tänapäeval segadusse mõningase paistetusega. Keha üritab niiskust säilitada. Söö vähem soola, hapu ja vürtsikas - ja vesi vabaneb õigeaegselt.

Kriitilised päevad ja isu - kuidas need on seotud ja miks see on oluline

Menstruaaltsükkel toob endaga kaasa mitte ainult kogu keha uuenemise ja signaali tervisliku reproduktiivsüsteemi kohta, vaid ka palju ebamugavusi. Kõik nad on ühel või teisel viisil seotud menstruatsiooni endaga. Kuid miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa? Seda küsimust tasub kaaluda üksikasjalikumalt..

Mis põhjustab menstruatsiooni isu

Menstruatsioon on loomulik protsess, milles osalevad paljud elemendid. Kellegi jaoks on neil lihtsam, kellegi jaoks raskem. Ja see sõltub nii keha seisundist tervikuna kui ka üksikute piirkondade individuaalsest tundlikkusest. Kuid kõige enam mõjutavad hormonaalsed muutused tsüklit ja heaolu..

progesteroon ja östrogeen - hormoonid, mis vastutavad naise tsükli ja tervise eest - langevad minimaalsele vere tasemele. See on kriitiline hetk. Lõppude lõpuks põhjustab see meeleolu, heaolu, naha seisundi muutumist ja suurenenud söögiisu. Nende hormoonide tase tõuseb juba tsükli keskele lähemale. Siis lähevad kõik eelmise languse tagajärjed rahule.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on norm peaaegu kõigile naistele. Sellest räägivad teadlaste mitmesugused uuringud, mida on aastaid läbi viidud ilukõneliselt. Samuti leidsid nad, et spetsiifilist nälga on mitmeid erinevaid variante - enne menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal ja pärast menstruatsiooni.

Kuidas keha reageerib toidule enne menstruatsiooni

Enne menstruatsiooni kaaluge zhorit. Suurenenud PMS-isu määrab mitmed põhjused:

  • hormonaalsed muutused;
  • stressirohked olukorrad ja sellele reageerimine;
  • looduslik ettevalmistus väetamiseks.

Et mõista, miks PMS on nii näljane, tuleks mõelda, et see ei toimu enne menstruatsiooni, vaid pärast ovulatsiooni.

Loodus on paika pannud mehhanismid, mis aitavad korralikku viljastamist ja õrnat tiinust. Seetõttu hakkab keha aktiivselt energiat salvestama, et toetada kahte korraga. Viljastumise edukaim hetk on ovulatsioon. Ja see juhtub enne menstruatsiooni. Kui väetamine ei toimunud ja reeglid algasid, siis kaob soov süüa kõike, mis on külmkapis ja riiulitel.

Hormonaalse tasakaalutuse korral püsib toime kauem. Ja kui see on reaktsioon stressile, on normaalse kestuse määramine problemaatiline. Vähenemine sõltub ainult sellest, kui kiiresti olukord enam tajub stressi..

Kui on vaja midagi konkreetset? Võib öelda, et midagi konkreetset on puudu.

Miks soovite kala enne menstruatsiooni? Kehal puuduvad kaladest täis mikroelemendid: jood, fosfor, magneesium, vitamiinid, oomegarasvhapped ja palju muud.

Mida teha? Sööge hammustust või paar. Lihtsalt ärge üle pingutage kalarestoranidega - eelistage lihtsaid roogasid.

Kui see ei aita, paluge arstil välja töötada teile vitamiinide ja mineraalide võtmise kursus..

Miks soovite enne menstruatsiooni alustamist mõnikord midagi soolast? Soolane aitab stressiga toime tulla, häirib teda. See säästab teid ka väsimuse ja suurenenud stressi eest..

Premenstruaalse sündroomi perioodil on keha kõigi nende tegurite mõju suhtes tundlikum ja vajab probleemile lahendust.

Ärge andke sisse - sool suurendab ainult nälga ja säilitab vett, mis eritub juba menstruatsiooni eelõhtul halvasti.

Kuidas suurendab menstruatsiooni ajal isu

Kuid zhor menstruatsiooni ajal - see pole enam ettevalmistus paljunemiseks. See on lihtsalt reaktsioon stressile. Keha on harjunud toime tulema eluraskustega mõne maitsva kahjulikkuse abil. Ja kui ta ise muutub üksiks stressiks - perestroika, hormonaalse hüppe, valu tõttu -, pole tal muud valikut kui kasutada tõestatud ja tuntud meetodeid.

Söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni ja selle ajal, kuna see konkreetne stressiga toimetulemise viis tundub kõige lihtsam ja loogilisem. Kuid see on põhimõtteliselt vale. Ja isegi mitte seetõttu, et igakuiselt söödud kilogrammid võivad rikkuda näitaja, mis on väga ebasobiv.

Kuid ka seetõttu, et selline stressiga toimetulemise viis pole parim valik. Ja peaksite õppima selle probleemiga tegelema, enne kui see areneb patoloogiaks..

Ja siis õnnega, võib-olla ainult kaalutõus ja intensiivsem treenimine ning võib-olla insuldid, südameatakid, diabeet, liigeseprobleemid ja paljud muud rasvumisega otseselt seotud mured.

Veel üks põhjus, miks menstruatsiooni ajal tunnete end järsku palju söödes, võivad olla hormoonid, mida keha toodab spetsiaalselt muna eraldamise ja uue väljanägemise jaoks. Keha reageerib omal moel - püüdes korvata harjumuspäraste hormoonide tasakaalustamatust toiduga.

Miks isu pärast menstruatsiooni ei kao?

Zhor pärast menstruatsiooni on eriline kategooria. Ja kui enne planeeritud menstruatsiooni asuv tuhastamine on hormoonide või lapse sünnituse ettevalmistamisega täiesti õigustatud, siis pärast neid muutub see ebaoluliseks.

Miks selline nälg tekib? Arstide sõnul võisid seda mõjutada mitmed võimalused..

Kui on komme toiduga “premeerida”, võiks keha selle üle viia konditsioneeritud refleksi astmesse. Pärast stressi kogemist üritab ta ennast "kiita" ja teeb seda ainsa teada oleva kangi - toidu - abil.

Kui sellist harjumust pole ja nälg ilmneb kohe pärast kriitiliste päevade lõppu, võib see olla hea võimalus hormoonide tasakaalu järele mõelda. See ainus sümptom pole põhjus diagnoosi panemiseks. Kuid peaksite rohkem tähelepanu pöörama kõigile teistele ilmingutele: tsükli korrapärasusele, jalgade ja näo tursele enne menstruatsiooni, juuste väljalangemisele jne..

Igakuine ja magus

See punkt tuleks lisada artikli eraldi lõiku, kui ainult seetõttu, et see muretseb rohkem. Lõppude lõpuks ei talu ükski dieet kilogrammi kooke ja šokolaate, isegi kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaal.

Küsimusele, miks soovite menstruatsiooni ajal kõige rohkem maiustusi, on uurimismaterjalides täielik ja põhjendatud vastus - selles on süüdi kas veresuhkru puudumine (insuliini taseme järsu muutuse tõttu) või endorfiini puudus.

Esimesel juhul põhjustab insuliinipuudus veel ühe šokolaadibaari ostmise. Kuid insuliini taseme järsk tõus ei too kaasa kõige roosilisemaid tagajärgi. Nii et parem on maiustustest keelduda. Sageli pattu selle valiku eest. Kuid tegelikult vähendab endorfiini puudus kehas kõigi funktsioonide taset ja seda ei saa alahinnata.

Meie keha toodab õnnehormooni üksi (välja arvatud juhtudel, kui surume selle sisu šokolaadiga sisse). Ja kõige aktiivsemalt toimub see protsess ovulatsiooni ajal. Kuid pärast seda - see väheneb (normaliseerub keskmiselt).

Ja nii peate kehale kunstlikult lisama natuke rõõmu. Saate selle sisu suurendada vähem kulukatel viisidel - lõõgastuda, kuulata meeldivat muusikat, lugeda oma lemmikraamatut, vaadata filmi või sarja. Endorfiinide muutustest ilmnevad ka järsud meeleolumuutused..

Tase tõusis - vähem ärritust, vähem soovi midagi süüa.

Miks soovite ikka enne menstruatsiooni maiustusi? Samal põhjusel nagu ajal, kuid stress on jälle segatud. Kui varem oli keha harjunud seda šokolaadiga “kinni haarama”, siis kriitilistel päevadel teeb ta sama.

Mida teha suurenenud isuga

Jällegi, traditsiooniline zhazh enne menstruatsiooni ei puhka ega sega dieeti? On paar saladust, mis aitavad sellest perioodist mööduda ega kahjusta figuuri..

Kui soovite tõesti maiustusi, ärge keelduge. Kuid te ei saa sellega üle pingutada. Hiiglasliku koogi või šokolaadipakki asemel saate valida oma lemmikmagusa, võtta sellest väikese tüki ja nautida maitset täiel rinnal.

Mitte jooksu ajal ega kaugeltki. Veelgi parem, proovige kõrge kalorsusega maiustusi asendada millegi kasulikumaga. Kuivatatud puuviljad, tavalised puuviljad (va banaanid ja viinamarjad), porgandid, looduslik jogurt, marjad, pähklid, mesi.

Kõik see on võimalik isegi dieedi korral..

Kui soovite kohe, lihtsalt ja rohkem, kohandada oma dieeti. Suurendage söögikordade arvu, kuid sööge ainult lubatud toite. On hea, kui saate dieedile lisada kala, kana rinnat ja teravilja. Kui dieet on liiga jäik, siis on võimalus, et see tuleb lõpetada.

Ja järgmine kord arvutage algus õigesti. Sellised dieedid ei tohiks kesta kauem kui paar nädalat. Seostage tsükli algus 3 või isegi 8 päevaga.

Parem on põhimõtteliselt vältida näljastreike, aga ka ülesöömist - need kahjustavad naiste keha, provotseerivad vitamiinide, hormoonide tasakaalustamatust ja selle tagajärjel võivad ära hoida raseduse või põhjustada kroonilisi haigusi.

Pidevalt süüa midagi konkreetset? Kala või pähklitega šokolaadibatoon? Uurige täpselt, mis puudu on. Vitamiinikuur saab selle probleemiga hakkama ja pädev dieet ei suuda seda kunagi meelde jätta. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt märgata sellist tühiasi.

Kiiresti vabaneda zhor aitab madala kalorsusega salateid, rohelist teed ja isegi ei ole armastatud paljud keedetud köögiviljad. ülesanne on vähendada suurenenud söögiisu ja tõmmata end kokku enne, kui sööte kogu piirkonna jahu ja rasva. Proovige sagedamini süüa ja ärge unustage söögikordade vahel väikseid suupisteid.

Eelnev ettevalmistus on loogiline - miks oodata? Niipea, kui nälg kriitiliste päevade eelõhtul süveneb, tasub külmik täita ainult tervisliku ja tervisliku toiduga - et ei tekiks kiusatusi.

Madala immuunsusega inimesed on riski tipus. Hiljutine külm või mõni muu põletikuline protsess aitab kaasa immuunsuse taseme võimalikule halvenemisele..

See tähendab, et see suurendab teie võimalusi saada kõik PMS-i negatiivsed tagajärjed täies mahus.

Püüdke haigust mitte alustada ja pärast taastumist täitke kindlasti vitamiinide puudus ja tehke kõvasti tööd immuunsuse taastamiseks.

Ja selleks, et järgmisel kuul ei küsita, miks isu enne menstruatsiooni nii palju suureneb, proovige vältida stressi ja pidage kinni mitte ranged dieedid, vaid õige toitumine. Võtke vitamiine, need suurendavad immuunsust, aitavad võidelda hormoonide tasakaalustamatuse ja stressiga.

Nüüd veel paar vastust tüdrukutele tekkivatele olulistele küsimustele:

"Kas suurenenud isu on kas PMS või rasedus?"

Esimesel trimestril on rohkem söömist harva. Kuid juhtub ka. Kui toote suhtes on mõni ebaharilik iha või lihtsalt nälg on sellisel perioodil tavalisest palju suurem, tasub vaadata apteeki ja haarata paar rasedustesti.

“Söögiisu kasvab, tavalisest palju tugevam. Midagi juhtus? "

Kui zhor ründab nädal või paar päeva enne menstruatsiooni, teeb see muret - seisund tuleb liiga järsku, keha nõuab midagi ebaharilikku või tundub kuidagi valesti - tasub rasedustesti läbi viia ja seejärel minna naistearsti juurde. Mis tahes tulemuse jaoks. Isegi kui see pole rasedus. Kui naise kehas on midagi kardinaalselt muutunud, peaksite protsessi jälgima nii kiiresti kui võimalik..

"Näljahäda algab nädal enne, kas see on normaalne?"

Pole vahet, mitu päeva enne menstruatsiooni algust zhor algab. Kõik on siin väga individuaalne. Nagu tsükkel ise. On tõenäoline, et ovulatsioon kestab konkreetsel juhul keskmisest kauem. Seega on pideva nälja varasem ilming. Vähendage see aitab samu meetodeid nagu tavaliselt - puhata, korralik toit, pole stressi.

Kui soovite oma perioodil tõesti palju süüa, ärge keelake endale seda. Kuid te ei pea üle sööma. Sööge suur osa salatit või keetke hea liha köögiviljadega. Kuid kiirtoidukohas osalemine on lihtsalt üleliigne, teie lemmik teksad ei anna seda andeks, hoolimata sellest, kui hea põhjus. Puhkus ja rahulikkus aitavad veelgi paremini kui kõik pillid ja vaktsiinid..

Miks ma tahan menstruatsiooni ajal tõesti palju süüa

Kuulus romantiline postulaat ütleb: "Naisel peab olema mõistatus." Ja see on väga tore, et sellised mõtted inimestele pähe tulevad. Kuid see on täiesti vastuvõetamatu, kui naine on nii "salapärane", et isegi tema enda keha on talle mõistatus.

Ja sadu kohutavaid “miks?” kõlab nagu heaolu, meeleolu ja enesehinnangu lause. Peate uurima oma armastatud kui sama saladust ja mõistatust ning mõistma meeleolu põhjuseid. Miks siis?" saab lihtsaks küsimuseks ja vastus sellele on lihtsalt.

Miks tahavad menstruatsiooni ajal olevad naised palju süüa? Kas sel ajal on võimalik palju süüa? Ja kuidas vähendada soovi süüa palju seda, mida tegelikult tahta?

Peate valmistuma suurenenud isu päevadeks

Sellist nähtust nagu isu enne menstruatsiooni on üsna võimalik korrigeerida. Seda saab kontrollida, kuid probleemiga on vaja tööd teha mitte nendel konkreetsetel päevadel, vaid kogu tsükli vältel. Peate alustama enesekontrollist ajal, mil eriti tugev soov on käia laskmas.

Ärge lubage endale närvilisust, ärge andke soovi ebameeldivatest olukordadest kinni haarata. Üks asi on soov natuke süüa, teine ​​on pidevalt üle süüa. Kriitilised päevad lõppevad, tuju muutub ja liigne kaal jääb sinule.

Hormonaalsete kõikumiste järgnevaks joondamiseks proovige lisada kehalist aktiivsust tsükli algusest peale. See võimaldab teil pärast menstruatsiooni kiiresti normaliseerida..

Tahte tõstmine ja toidunõudmise pärssimine on neil perioodidel ka parem läbi viia, siis on kriitilistel päevadel, kui vaimne tasakaal on juba ebastabiilne, lihtsam lisakaloritest loobuda. Ja nii kogu järgmine kuu.

Harjutage oma keha õigel ajal veega tarbima. Mõnikord tunnete end tõesti janu, kuid tundub, et soovite šokolaadi.

Hankige kuu kalender. Valmistuge mitte punaste numbrite jaoks ise, vaid võtke arvesse veel mõni päev enne neid. Vabastage see aeg stressist ja ületöötamisest. Ärge olge hellad. Rahustage oma keha õrna dieedi ja lõõgastavate harjutustega.

Peagi märkate, et meeleolu ja hormonaalse tausta erinevus ei muutu nii dramaatiliselt ja mõjutab teid. See vähendab ka söögiisu enne menstruatsiooni. Ja järgmine taastumisperiood läheb veelgi lihtsamaks.

Menstruatsiooni ajal rippus isu

Naise keha on keeruline ja ainulaadne. Kõik selles olevad füsioloogilised protsessid on tihedalt seotud üldise heaolu ja meeleoluga ning kajastuvad ka teatud harjumustes ja sõltuvustes. Loogiline on ka asjaolu, et tema tervis sõltub heast tujust ja rõõmust naise hinges. Lõppude lõpuks on ilusad daamid väga emotsionaalsed ja haavatavad..

Isegi selline keha loomulik protsess nagu menstruaaltsükkel võib põhjustada mitmesuguseid mitte päris loomulikke soove ja meeleolumuutusi. Pean ütlema, et väga paljud daamid märgivad tsükli teatud päevadel iseenesest sõltuvust teatud toitudest või lihtsalt ohjeldamatut nälga.

Mõni õiglasem sugu sööb lihtsalt uskumatus koguses šokolaadi, kooke ja muid maiustusi, keegi ei saa endale vorste keelata, kuid on ka neid, mida tänapäeval peavad heeringas parimaks toiduks. Kuid sellised sõltuvused ei tohiks hirmutada, sest täiskasvanu on üsna võimeline oma toidusõltuvusi kohandama.

Pange tähele, et seda sümptomatoloogiat saab täielikult seletada naiste füsioloogiaga ja leidke alternatiivseid viise sellega toimetulemiseks, kui selline vajadus on olemas.

Miks on näljatunne?

Toit on energia, mida meie keha nii palju vajab. Kuid nagu kõik muu meie elus, peab ka see olema tasakaalus, defitsiit ja ülejääk on hävitavad. Nüüd paar sõna menstruaaltsükli kohta. See koosneb kahest identsest voolu faasist.

Esimene on östrogeenhormoonide aktiivne tootmine, mis tagavad munaraku küpsemise. Naine tunneb end hästi, ta on aktiivne, rõõmsameelne, tõhus. Siis saabub tipp, kui munarakk siseneb küpsenud ja viljastumiseks valmis olevasse muna.

Naise keha hakkab viljastumiseks aktiivselt valmistuma, seetõttu tekitab energiavarusid, sest tulevane loode vajab arenguks suurt hulka vajalikke mikroelemente ja ehitusmaterjale.

Seetõttu on paljudel naistel sel perioodil söögiisu suurenenud, lisaks võivad ilmneda sellised ebameeldivad sümptomid nagu ärrituvus, unisus ja tursed. Selle põhjuseks on progesterooni taseme tõus veres; kõik hormonaalsed muutused kehas mõjutavad ka psühho-emotsionaalset seisundit.

Paljud naised on suurenenud söögiisu pärast ka liigse kehakaalu suurenemise pärast murelikud, kuid reeglina suurenevad menstruatsiooni ajal kehas ainevahetusprotsessid, nii et kõik söödud olid head ja ei kahjustanud keha, liigse kehakaalu näol.

Miks tahavad naised maiustusi tõesti enne menstruatsiooni või selle ajal

Naiste seas on palju maiustuste armastajaid, hoolimata pidevast võitlusest ilusa saleda figuuri nimel, ei saa daamid keelata endale rõõmu, kui suudetakse end millegi maitsvaga maitsta. Mõnedes õiglase soo esindajates kasvab see soov mõnikord menstruaaltsükli teatud perioodil. Püüame sellele loogilise seletuse anda..

Ja nii, nagu juba eespool märgitud, jaguneb menstruaaltsükkel tinglikult kaheks perioodiks.

Esimese ajal tunneb naine imelist, ei lagune kellegi peale, on enda ja oma eluga rahul, igasugune tegevus pakub talle rõõmu, kuid ovulatsiooni toimumisel muutuvad mõned daamid ilma põhjuseta ärritatavaks, pisarateks, neil on halb tuju.

Tavaliselt on see tingitud endorfiini taseme langusest veres - rõõmuhormoonist. Ja millega oleme harjunud stressi haarama, halb tuju on muidugi midagi maitsvat, magusat. Seetõttu läheb sissepääs šokolaadide, pirukate ja kookide juurde.

Ka tsükli teises faasis võib kehas väheneda glükoos ja seejärel alateadvuse tasemel tunneb naine vajadust selle puuduse korvata.

Tuleb märkida, et rõõmuhormooni puudumisega toimetulemiseks aitab kõige paremini šokolaad, esiteks soovitame valida musta kakaosisaldusega suure protsendimääraga esiteks see, et see stimuleerib kehas sama endorfiini tootmist ja teiseks võimaldab see teil saada piisavalt väikest tükki. Selle tulemusel saadakse nauding, kuid figuurile ei tehta kahju. Lisaks on šokolaad suurepärane viis depressiooniseisundiga toimetulemiseks, mida paljud naised kogevad enne menstruatsiooni alustamist..

Teine maiustuste iha põhjus, mis on füsioloogiaga täiesti seletatav, on sel perioodil suurenenud maomahla tootmine. Seetõttu on pidev näljatunne, see tähendab energiavajadus.

Kuna maiustused lagunevad väga kiiresti, on nende abiga võimalik energiatasakaalu üsna kiiresti taastada, seetõttu kasutab meie keha lihtsaid võimalusi, mistõttu on naistel kontrollimatu soov süüa enne menstruatsiooni ja õigel ajal midagi magusat. Kuid seda ei juhtu üldse ja mitte alati.

Mõnikord ilmneb maiustuste iha pärast söömist, kui keha on täielikult küllastunud. Sel juhul antakse neile antidepressandi funktsioon.

Unepuudusega kehas väheneb isu põhjustava hormooni leptiini tase. Ja kui ta lisab sellesse probleemi menstruaaltsükli teise faasi, siis hakkab naisel tekkima tohutu näljatunne ja iha magusate järele.

Kuidas menstruatsiooni ajal maitse-eelistustega hakkama saada

Vahetult märgime, et mitte kõik naised ei kannata menstruatsiooni eelõhtul ega ajal ohjeldamatut isu ja mitmesuguseid maitsesõltuvusi, ehkki neid on üsna vähe. Selle põhjuseks on iga organismi individuaalsed omadused. Lõppude lõpuks on ka tsükli kestusel, kriitilistel päevadel ja aistingute valulikkusel, igal neist oma.

Seetõttu peab iga daam oma toitumise kohandamiseks leidma oma parima viisi.

Neil, kes ei saa ilma maiustusteta hakkama, soovitame eelõhtul oma dieeti lisada võimalikult palju toite, mis sisaldavad looduslikku suhkrut, aga ka palju erinevaid vitamiine ja kasulikke elemente. Näiteks võib koogid ja maiustused asendada kuivatatud puuviljade, puuviljade, pähklite, looduslike jogurtitega.

On vaja aidata kehal piisavalt saada ja energiat taastada. Selleks lisage igapäevasesse menüüsse valge liha, oad, teravili.

Kui soovite tõesti soolast, siis kahjulike krõpsude asemel kreekerid, valmistage endale sojakastmega köögiviljaroog, mis on maitsev ja tervislik.

Samuti tuleks meeles pidada, et rõõmuhormoon on otseselt proportsionaalne meeleoluga. Seetõttu peate õppima, kuidas seda saada mitte ainult magusa toiduga, vaid näiteks välistingimustes toimuva tegevuse, kehalise tegevuse (kerge jooksmine või kõndimine) kaudu. Nad parandavad tuju ja lihaseid ning pinguldatud ja naine, kes on rahul oma figuuriga - õnnelik naine.

Milliseid tooteid tuleks eelistada

Keha stressi vähendamiseks kriitilistel päevadel on vaja varustada seda õige toitumisega, mis võimaldab toitainete puuduse õigeaegselt täita.

Ja nii peaks iga naise dieedis kriitiliste päevade eelõhtul olema kaunviljad, kuna neis on palju kiudaineid. Ja see aitab kehast liigset niiskust eemaldada. Lisaks on kaunviljades piisavas koguses B-vitamiine, mille tõttu vähenevad menstruatsiooni ajal spasmid ja paraneb tervis.

Kõik teavad köögiviljade ja ürtide eelistest. Tänu nendele toodetele suureneb vere hüübivus, mis vähendab verejooksu tugevust. Lisaks väheneb ärrituvus..

Söö rohkem lõhekala, pähkleid ja linaseemneid. Need sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis võivad aidata leevendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu..

Abiks on taimeteed. Kummel leevendab lihaskrampe, leevendab ärrituvust ning ingver aitab vabaneda iiveldusest ja puhitusest.

Samuti on kasulik juua suures koguses puhast gaseerimata vett..

Kuid sellistest toodetest nagu kohv, juust, vorstid, konservid ja pooltooted, praetud toidud, suhkur, soovitame menstruatsiooni ajal täielikult keelduda.