Hormonaalne igatsus või naiste depressioon. PMS: põhjused, sümptomid, abi.

Hügieen

Miks tasub eraldi rääkida „naiste depressioonist“? Meeleoluhäired pole tõepoolest soopõhised ning meeste ja naiste vaimne ülesehitus on sama. Depressiooni levimus naiste hulgas on aga statistiliselt kõrgem ja iga kaheksas naine kogeb oma elu jooksul vähemalt ühte depressiooniepisoodi. Artikliseeria “Hormonaalsed igatsused” on pühendatud depressiivsetele seisunditele, mis on põhjustatud hormonaalsetest kõikumistest, mida iga naine regulaarselt kogeb.

Premenstruaalne sündroom (PMS).

Hormonaalsed kõikumised on kõige sagedamini seotud reproduktiivtsüklitega naise kehas. Menstruaaltsükkel, rasedus, sünnitusjärgne periood, menopaus, viljatus või teadlik otsus lapsi mitte saada - kõik need sündmused mõjutavad konkreetselt naise meeleolu muutusi ja mõne jaoks tähendab selline muutus depressiivse episoodi algust. Uuringud kinnitavad, et hormoonidel on võimas mõju ajuprotsesside keemiale, sealhulgas need, mis reguleerivad üldist emotsionaalset tausta ja emotsionaalse reageerimise meetodeid, reaalsustaju. Hormonaalse „sissetungi“ mehaanikal endal pole siiani selgitust ja seni peame tegelema nähtavate tagajärgedega.

Tuleb öelda, et just hormonaalse tausta muutus ei põhjusta depressiooni. Hormoonid provotseerivad depressiivset seisundit, kui naisel on varem olnud selle suhtes eelsoodumus. Siiski on olemas olukord, mis kajastub üldjoontes iga naise vaimses seisundis - premenstruaalne sündroom ehk PMS.

Sündroom on sümptomite või manifestatsioonide kombinatsioon. Füüsiliselt ebamugavad ilmingud (tursed, valu kõhus ja alaseljas, unisus, rõhukõikumised, unisus või unetus, suurenenud isu ja iha “halbade” või konkreetsete toitude järele jne) on kombineeritud psühholoogilistega - pilt enda ja maailma tajumisest muutub. Ühe teooria kohaselt sarnaneb PMS raseduse "peaprooviga", mille jooksul naine kogeb "I" mõiste muutumist. See muutus põhjustab paratamatu konflikti tõttu tugevat sisemist pinget. Naise poolt vaadates võib naine tunduda agressiivne ja samal ajal unine, kapriisne, tasakaalust väljas ja pärssiv või vastupidi - pärsitud.

Naise poolt subjektiivselt kogenud ebameeldivate või isegi valulikena hakkavad PMS-i psühholoogilised sümptomid ilmnema 7-10 päeva enne tsükli esimest päeva ja kaovad menstruatsiooni esimestel päevadel. Sümptomid on sarnased klassikalise depressiooniga, kuigi tegelikult nad seda pole..

SÜMPTOMID PMS

- energia taseme langus. Maailmaga avatud ja aktiivseks suhtlemiseks pole jõude. Enda lukustamine ja enesele keskendumine (energia säästmise viisina);
- pisaravus, sentimentaalsus;
- ärrituvus (energiat pole, kuid leidub vastuseid vajavaid keskkonnastiimuleid. Näiteks vajadus teha majapidamistöid, olla töökohal efektiivne, käituda lähedastega tavapärasel viisil);
- suurenenud nõudmised füüsilisele mugavusele. Tugev pinge võib põhjustada teravaid lõhnu, helisid, ebameeldivaid taktiilseid aistinguid, ebamugavat ümbritseva õhu temperatuuri, puhtuse puudumist, vajadust aktiivsete füüsiliste toimingute järele jne;
- üksildustunne, igatsus, dekadentlikud tujud (“elus ei oota midagi head”, “keegi ei armasta ja hinda mind”, “keegi ei vaja mind” jne);
- Kalduvus ennast süüdistada ja üldiselt kõigi probleemide eest vastutajate otsimine. Pärast tüli korraldamist võib naine kohe süüvida omaenda süüsse;
- äkiliste irratsionaalsete hirmude avaldumine (sattumine autoõnnetusse, lämbumine rahvarohkes metrooautos...). Hirmud on ühendatud moonutatud nägemusega olukordadest;
- vähenenud keskendumisvõime, tähelepanu, mäluhäired. Mõttetu olemine, vähenenud võime eesmärki seada ja seda saavutada (tahteala sfääri tervikuna nõrkus);
- üldine mõtlemine - spetsiifilisuse võime vähenemine, samas on triflide külge klammerdumine võimalik (konflikti põhjus on elevandi paisutamine hiirest).

Kuna hormoonid, millel meil nõukogusid pole, käsuvad kogu selle paraadi, saame seda olukorda soodsate meetoditega leevendada. (Hormooniravi tulemuse halva ennustatavuse tõttu hetkel ei ole PMS-i jaoks ühemõtteline näidustus).

PMS-ABI

Iseenesest muudab ebastabiilne psühholoogiline seisund naise sõltuvaks keskkonnast - nii füüsilisest kui ka sotsiaalsest. Eriti olulised tegelased on lähedased inimesed ja need, kellega naisel on pidev emotsionaalne kontakt. Sellega seoses on mõistlik selliseid inimesi eelnevalt hoiatada võimalike vihapuhangute, tasakaalustamatuse, põhjendamatute väidete väljaütlemise, pisaravoolu jms eest. ("Ma võin olla pisut erinev, tunduda ebaõiglane või rahulolematu, kuid sellel pole mingit pistmist minu suhtumisega teiesse.") Piisab, kui öelda seda natuke ette ja paluda pisut leebust ja mõistmist, sest naine ise ei naudi sellist käitumist eriti, rääkimata PMS-i individuaalsete ilmingute valulikkusest.

Lähedaste inimeste jaoks on oluline mõista, et PMS-i ajal pole kapriisid ja tantrumid manipuleerimise viis, nagu see võib tunduda. Kogedes suuresti kaitseta olekut, saab naine lapseks, kellel pole veel piisavalt võimalusi oma mõju reguleerimiseks ja kes ei suuda alati oma vajaduste kohta teavet vaikse vormis edastada. Sobimisest saab stressi leevendamise viis. Esmatähtsad võivad olla ka elulised vajadused (ärge kogege nälga, külma, minge õigeaegselt magama jne), te ei pea neid eirama ega takistama nende rahuldamist
(“Just sellepärast, et te hiljuti õhtustasite!”, “Magasite täna kella 11ni!” Jne)

Piisab sellest, kui ümberkaudsed inimesed ei alusta tormist emotsioonidele reageerimisel ja saavad aru, et ema, abikaasa või tüdruksõber on nüüd kõigi jaoks ebaharilikus olekus. Teha midagi meeldivat, hõlbustada igapäevaseid muresid, rääkida naisega soojadest tunnetest ja kinnitada, et elus on kõik hästi ja sellel on teie elus suur väärtus - see kõik võib tema seisundit märkimisväärselt mõjutada.

Kuidas aidata PMS-il üle elada?

Toitumise muutmise soovitused (rohkem teravilja söömine, kofeiini, liha jms vähendamine) või spetsiaalsete vitamiinide kasutamine on väga levinud, hoolimata nende meetmete tegeliku tõhususe hindamise raskustest. Sellised meetmed on ennetamiseks head. Tasakaalustatud toitumine aitab heaolule kaasa, olenemata tsükli päevast, kuid toitumisharjumuste muutmise alustamine ebastabiilse psühholoogilise seisundi ilmnemisega pole esialgu kõige edukam idee..

Autori kogemuste kohaselt aitab seisundit kõige paremini leevendada psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks vajalik meetmete komplekt. Ja seal on häid uudiseid: sel juhul peate lihtsalt lõõgastuma ja, nagu öeldakse, alistuma teid katvale lainele. See on loodus! Ja PMS on lihtsalt juhtum, kui parem on teha seda, mida soovite, hoolimata sellest, kui naeruväärne see küljelt nägi ja isegi see ei tundu teile kummaline.

Mida on parem teha:

  • Piirake tegevust, kui päeva jooksul ei jäta unisustunne (eesmärk on väsimuse vältimine). Kui vastupidi - soovite liikuda, liikuge! Verevoolu kiirendamine aitab närvisüsteemi stabiilset toimimist. Ujumine, võimlemine, kõndimine - kõik see annab kehale rõõmu.
  • Mediteerige (nagu vitamiinide ja õige toitumise puhul on parem harjutada profülaktiliselt) või praktiseerige ükskõik millist tehnikat emotsionaalse labiilsuse eneseregulatsiooniks.
  • Olla loodus. Mitte ainult jalutuskäigud ei tööta hästi, vaid mõeldakse ka maastiku üle, viibitakse värskes õhus maalilises kohas väljaspool linna.
  • Keskenduge olevikule. Ärge mõelge elu tähendusele globaalselt, ärge mõelge olulistele küsimustele.
  • Nuta, kui tahad. Oluline on mitte pisaraid tagasi hoida, kui need veerevad. Muidugi peate alati arvestama oma käitumise olulisusega konkreetsel juhul konkreetses kohas ja ajal. Kuid võite alati leida üksildase koha, kus saaksite ilma oma silmadeta põgusa põgusa välguga lubada.
  • Proovige vihastada ja energiat välja visata (muidugi on parem mitte suunata agressiooni teistele ja mitte kasutada seda hävitavalt).
  • Et seksida. Leevendab suurepäraselt stressi ja stabiliseerib hormonaalseid kõikumisi. Samal ajal on oluline, et partner oleks teie lainele häälestatud ja arvestaks naise kõrgendatud tundlikkusega. Loodusele alistumine tähendab sel juhul kõike seda teha ainult siis ja ainult nii, nagu praegu soovite. Võite oma partnerit sõna otseses mõttes juhendada, lasta tal tunda, mis on vastuvõetav ja mis ebasoovitav.
  • Pidage meeles, et kurb seisund on ajutine. Ärge häbenege taandumist, tarastamist, maailma suhtlemise keelamist. Peate lihtsalt ette hoiatama.
  • Häirinud! Et oleks vähem aega elu õudusunenägule mõelda. Vaadake filmi, lugege raamatuid, näitusi.
  • Kuna vastuvõtlikkus esteetikale suureneb, on oluline rahuldada kaunite iha: külastada näitust, kuulata oma lemmikmuusikat. Võite joonistada, skulptuuri teha, isegi kui teie kogemus värviliste värvide ja plastiliiniga lõppes lasteaias; valada suvalises tekstis emotsioonid: luulest lühikeste nootideni.
  • Tutvuge inimestega, kes annavad teile aimu nende väärtusest, annavad teile soojust ja saavad jagada enesekindlust. Suhtle nendega, kes sind armastavad ja keda sa armastad. Ma tahan välja minna ilusa kleidiga - peate minema; Ma tahan juua kohvi ja nutta, haarates oma armastatud sõbranna seltsis suure koogi - see on viis, kuidas seda teha. Vaatamata kofeiini ja lihtsate süsivesikute ohtudele.

Miks menstruatsiooni ajal ja nende ees meeleolu muutub

Ebastabiilne emotsionaalne seisund on iseloomulik paljudele naistele kriitilistele päevadele lähenedes. Samal ajal ei mõista mitte igaüks neist, miks menstruatsiooni ajal tuju muutub. Kõik on lahti seletatud üsna lihtsalt. Keha muutuste ja emotsionaalse tausta seisundi vahel on tihe seos.

Kuidas suguhormoonid meeleolu mõjutavad

Märgitakse, et menstruatsioon mõjutab meeleolu. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused enne menstruatsiooni. Naise kehas on kaks olulist hormooni - progesteroon ja östrogeen. Nendest sõltub otseselt reproduktiivse süsteemi aktiivsus, mis tagab muna moodustamise, selle küpsemise ja viljastamise.

Tsükli esimesel poolel täheldatakse östrogeeni suurenenud kontsentratsiooni. See hormoon vastutab peamiselt välimuse eest: annab ilu, energiat ja seksuaalsust. Maksimaalne on see ovulatsiooni ajal.

Sel perioodil ilmnevad kehas hormonaalsed muutused, progesterooni kontsentratsioon hakkab suurenema. Naine muutub rahulikuks, mõistlikuks, püüdleb rahu poole. Tänu sellele hormoonile tagatakse viljastatud loote muna asetamiseks optimaalsed tingimused. Kriitilistele päevadele lähemal suureneb progesterooni hulk märkimisväärselt - ja naistel on meeleolumuutused.

Täheldatakse pisaravoolu ja agressiivsust, mis asendavad üksteist välkkiirega. Progesterooni liig põhjustab asjaolu, et menstruatsioonieelne meeleolu on ettearvamatu. Mida rohkem väljenduvad PMS-i tunnused, seda halvem on emotsionaalne taust.

Kriitilistel päevadel hormoonide kontsentratsioon väheneb, naine on rahulikus olekus. Pärast menstruatsiooni suureneb östrogeeni hulk, ilmub elutähtis energia, mis saavutab ovulatsiooni ajal haripunkti.

Halb tuju kui PMS sümptom

Enne menstruatsiooni täheldatakse PMS-i tõttu halba tuju. Emotsionaalset tausta mõjutavad mitmed premenstruaalsele sündroomile iseloomulikud kliinilised ilmingud:

  • valu alaseljas ja alakõhus;
  • migreen;
  • hüpertermia;
  • unehäired;
  • valu piimanäärmete piirkonnas;
  • pearinglus.

Sel põhjusel ilmnevad enne menstruatsiooni ärritus, väsimus, depressioon ja isegi agressioon. Menstruatsiooni teisel päeval on kõik PMS-i sümptomid reeglina vähem väljendunud ja vastavalt sellele normaliseerub emotsionaalne taust..

Mõned tüdrukud soovivad süüa enne menstruatsiooni, selle nähtuse põhjuste kohta saate rohkem lugeda meie veebisaidi eraldi artiklist.

Kuidas tuju kõikumisest lahti saada

Menstruatsioon on loomulik nähtus, millega peate õppima kohanema. Sel perioodil halveneb naise emotsionaalne seisund mitte väliste tegurite, vaid tema kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside mõjul.

Paljud eksperdid soovitavad alustada päevikut, milles märgitakse mitte ainult menstruatsiooni päevad, vaid ka kõik emotsionaalse tausta muutused. Tänu sellele on võimalik saada teavet selle kohta, kuidas hormoonid mõjutavad tuju tsükli erinevates faasides. Emotsioonidega on palju lihtsam toime tulla..

Lisaks on mitmeid universaalseid soovitusi selle kohta, mida teha tujuga ja kuidas end aidata, kui lähenevad kriitilised päevad:

  • eelista tervislikku toitumist. Lähemal menstruatsiooni saabumise kuupäevale on soovitatav jätta dieedist välja rasvased ja vürtsikad toidud. Nad koormavad maksa üle, mis on mõeldud hormoonide kasutamiseks;
  • minimeerige kohvi kasutamist, mis stimuleerib närvisüsteemi;
  • ära hoia emotsioone tagasi. Enamiku psühholoogide sõnul muudab see seisundi paremaks;
  • sooritage hingamisharjutusi, mis soodustavad kõigi rakkude küllastumist hapnikuga ja suurendavad endorfiinide taset veres;
  • tehke lõõgastavat massaaži;
  • kõndige sagedamini õues.

Kui järgite neid lihtsaid soovitusi, on halva tujuga võitlemine hetkega. Närvivapustuse oht enne kriitilisi päevi on viidud miinimumini. Ja tavapärase elurütmi juurde naasmine muutub lihtsamaks.

Ebameeldivate sümptomite ilmnemise hõlbustamiseks soovitavad arstid menstruatsiooni ajal ja enne seda spetsiaalset dieeti. Seetõttu soovitame lugeda selle teema kohta lisateavet..

Emotsionaalsed muutused enne menstruatsiooni on iseloomulikud paljudele naistele. Need on tingitud hormonaalsetest muutustest ja premenstruaalsest sündroomist. Kriitiliste päevade saabudes hakkab emotsionaalne taust taastuma.

Depressioon enne menstruatsiooni

Menstruatsioonieelne depressioon on paljudele naistele väga tuttav. Enamik naissoost ei tea, kuidas selle ajutise emotsionaalse ebamugavusega toime tulla, ega mõista selle nähtuse põhjuseid täielikult, kuid just nendel päevadel pöördus kõige rohkem naisi arstide poole. Teadlased omistavad selle käitumise enesekontrolli kaotamisele ja suurenenud kahtlusele. Eksperdid on märganud, et just nendel päevadel võtavad alkoholist ja narkootikumidest sõltuvuses olevad naised neid sagedamini ja sagedamini kui tavaliselt. Lisaks satuvad naised kriitilistel päevadel auto juhtimisel tõenäolisemalt õnnetusse.
Menstruatsiooni eelse depressiooni põhjused peituvad õiglasema soo hormonaalse tausta muutuses. Östrogeeni hormoonide sisaldus veres langeb menstruaaltsükli 21. päevast 28. kuupäevani järsult ja reieluu kehas toimuvad olulised muutused. Kõige üllatavam on see, et tänapäeval täiendav östrogeeni tarbimine ei anna mingit mõju. Seetõttu omistavad teadlased depressiooni põhjustajatele enne menstruatsiooni muid tegureid. See võib olla hooajaline, emotsionaalsed häired, kilpnäärme talitlushäirete süvenemine, stress jne. Samuti usub enamik teadlasi, et ebastabiilse psüühikaga hüsteerilised, neuropaatilised naised on kriitilistel päevadel vastuvõtlikud kriitilisele depressioonile..

Miks on menstruatsioon enne menstruatsiooni depressioon? Üks depressiivse seisundi esinemise versioone on alatoitumine, nii et kui muudate tänapäeval toitumissüsteemi, siis saab selle vaevuse sümptomeid vältida.

Depressiooni sümptomid enne menstruatsiooni arstid eristavad järgmist:

- pisaravus, pahameel, ärevus;

- agressioon, äkilised vihapuhangud;

- peavalud, igatsus, meeleolumuutused;

- pidev närvipinge, tähelepanu hajutamine, nõrkus;

- väsimus, otsustamatus;

- tunne, et kõik kukub käest ära;

- kokkupuude majapidamisprobleemidega (sisselõiked, põletused jne);

- halb reaktsioon ja hoolimatus;

- unustamine, segadus mõtetes;

- unetus või unisus;

- suurenenud müratunnetus;

- kontrollimatu iha jahu ja maiustuste järele.

Esiteks, naistel märkab depressiivsete nähtude ilmnemist vahetu keskkond, naised ei pruugi ise sümptomeid isegi märgata. Esimesed märgid on uneprobleemid, ärrituvus. Seejärel lisatakse käitumishäired varasemat emotsionaalset rahuldust pakkuvatest toimingutest keeldumiste kujul. Märgitakse vaimset ja motoorset alaarengut, sageli keeldub naine toitu tegemast. Depressiivset seisundit võite kahtlustada, kui seltskondlik ja rõõmsameelne naine hakkab vältima tavalisi kontakte, on iseseisev ja käitub kinniselt. Märgitakse ka somaatilisi ilminguid: valu liigestes, lihastes ja piimanäärmetes. Kui kõik ülaltoodud sümptomid ilmnevad, on parem otsida terapeudi abi. Kvalifitseeritud hoolduse puudumine võib põhjustada enesetapukatseid.

Kuidas vältida depressiooni enne menstruatsiooni? "Halb enne menstruatsiooni, mida teha?" Sageli ei tea naised, kuidas ennast aidata. Arstid soovitavad sel ajal juua intensiivselt diureetilisi infusioone, süüa soolamata toitu. Lisage dieeti B6-vitamiini ja kaaliumi rikkad toidud (kala, piimatooted, munad, banaanid, kuivatatud aprikoosid, õunad, viinamarjad, rosinad, kaunviljad, spargelkapsas, kliide leib, šokolaad, kakao jne). Ravimite ravi määrab psühhoterapeut individuaalselt ja koos pakiline vajadus. Kõigil naistel soovitatakse sel perioodil võtta A- ja E-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja B6-vitamiini preparaate, mis segavad östrogeenide kogunemist ja aktiveerivad nende ainevahetust.

Treening aitab depressiivse seisundi sümptomitega kiiremini toime tulla, seetõttu ei tohiks sportimisest loobuda, vaid soovitatakse ainult koormust vähendada. Kiired jalutuskäigud, jooksmine, ujumine, hingamisharjutused võivad teid rõõmustada.

Kui depressioon enne menstruatsiooni ikkagi ei lahku, soovitavad psühholoogid mitte koguda negatiivset, vaid pritsida see välja. Näiteks taldriku murdmiseks istuge 20 korda intensiivselt maha, minge parki või inimtühja kohta ja karjuge, võtke padi ja hakake seda peksma, kuni kõik negatiivsed emotsioonid tulevad välja, kui on vaja nutta, siis on parem sellega mitte võidelda, vaid las pisarad voolavad.

Ainuüksi on parem mitte kannatada, vaid helistada sõbrale abi saamiseks. Sõber kuulab kindlasti, eriti kuna varsti on teda vaja ka rasketel päevadel toetada. Olles arutanud naiste kadestamisväärse saatuse üle, soovitavad psühholoogid koos sisseoste tegema minna, kuna poeskäimine on suurepärane vahend menstruatsiooni ajal esineva depressiooni vastu. Peaasi on meeles pidada, et ebameeldiv seisund kestab vaid paar päeva kuus ja see kindlasti ka lõpeb.

Autor: psühhoneuroloog N. Hartman.

Psühho-Med meditsiinilise psühholoogilise keskuse arst

Närvilisus enne menstruatsiooni. Hormonaalne igatsus või naiste depressioon. PMS: põhjused, sümptomid, abi

Minu leibkonnad teavad hästi, et kord kuus tuleb periood nimega "Parem pole mind vihastada." Armast ja hoolivast naisest ja emast muutun ärrituvaks, rumalaks ja pisarapäraseks olendiks. Mees, lapsed ja isegi meie kass püüavad taaskord hätta sattuda, minnes minust mööda ja leppides kõigega kokku. Nagu öeldakse: kui teie naisel on PMS, siis minge temast ohutu kaugusega ja visake šokolaadibaari. Mulle tegelikult ei meeldi kapriissne noor daam olla, aga ma ei saa ennast aidata. Miks soovite enne menstruatsiooni nutta??

Kõik meist, naised, saavad vigastada, vaatamata välisele tasakaalukusele ja üsna korralikule stressitaluvusele. Ja kui tavalisel päeval pole pahameelt või pettumust varjata, siis on enne menstruatsiooni praktiliselt võimatu misjon „pisaraid mitte“. Kurb hetk filmis, nael purunes, majas said küpsised otsa - miks pole see põhjus, miks te enne menstruatsiooni nutma tahtsite? Tegelikult on isegi premenstruaalse perioodi pisaravus loogiliselt seletatav.

Miks soovite enne menstruatsiooni nutta? Hormoon hüppab. Meie kehas on elundid ja süsteemid tihedalt seotud, nagu kellavärk. Teiste töö koordineerimine sõltub otseselt mõne organi funktsioonist. Nii näiteks muutub tsükli teises faasis hormonaalse tasakaalustamatuse korral östrogeeni ja progestageeni suhe. See on peamine ja levinum põhjus, miks soovite enne menstruatsiooni nutta.

On teada, et suguhormooni - östrogeeni taseme tõusu korral muutub naine emotsionaalselt haavatavaks: enne menstruatsiooni ilmnevad ärrituvus ja pisaravool, meeleolu muutub depressiivseks. Enne menstruatsiooni võib progesterooni tase tõusta 25 korda, mõjutades kogu keha. Sellepärast tunnevad paljud meist tänapäeval väsinud, ülekoormatud ja unisena. Üle 35-aastastel naistel on eriti raske PMS-i taluda, mida seostatakse vanusega seotud muutustega..

Mida kõrgem on progesterooni sisaldus veres MC teises faasis, seda raskem on premenstruaalne sündroom.

MC - menstruaaltsükkel.

Miks soovite enne menstruatsiooni nutta? Selle põhjuseks on vitamiinipuudus. Kõik naised teavad tunnet, kui soovite midagi maitsvat, kuid te ei tea, mida täpselt. Kombinatsioonidega „Ma olen kole, kõik on halvasti, keegi ei armasta mind“ ja „Ma tahan maiustusi“ pole lisa kilo juurde saamine sugugi keeruline. Miks sa siis tahad enne menstruatsiooni nutta ja seal on igasuguseid kahjusid? Selgub, et kogu asi on vitamiinide puudus.

Meie maitse-eelistused langevad harva kokku keha vajadustega. Näiteks “söövad enamik naisi” PMS-i šokolaadiga, mis on magneesiumi puuduse tõttu, mis on oluline mikroelement, üsna mõistetav..

Madal magneesiumitase on sageli ärrituvuse ja ärevuse põhjustajaks. Lisaks põhjustab selle vähenemine vedeliku kogunemist aju kudedesse, veresoonte kokkusurumist, mille tulemuseks on peavalu ja selle tagajärg - pisaravool enne menstruatsiooni.

B-rühma vitamiinid on ahelas vajalikud ahelad, mille puudumisel rikutakse kehas östrogeeni ja progestogeeni suhet, kusjuures terava ülekaaluga on eelnevad. Nagu ülalpool mainitud, mida kõrgem on östrogeeni tase veres, seda suuremad on naise võimalused ilma nähtava põhjuseta pisaraid valada enne menstruatsiooni..

B-vitamiinide puudus aitab kaasa väsimuse, keskendumisvõime kadumise, ärrituvuse ja pisaravoolu ilmnemisele. Vitamiinid "B1", "B2", "B6", "B12" ei vastuta mitte ainult hea tuju eest, vaid tagavad inimkonna naissoost pooltele ka tervete küünte ja juuste, hea tervise ja hea tuju. Need reguleerivad monoamiinide tootmist - ained, mis vähendavad PMS-i raskust, sealhulgas pisaravoolu. Vitamiin "B6" (püridoksiin) osaleb serotoniini - "rõõmuhormoon" - sünteesis, mis vastutab hea tuju eest. Kehv toitumine, stress, suur füüsiline koormus ja sellest tulenevalt vitamiinipuudus - see on põhjus, miks ma tahan enne menstruatsiooni nutta.

Menstruatsioonieelsetel päevadel peaks toitumine olema toitudes vitamiinide ja mineraalide sisalduse osas võimalikult tasakaalustatud. Ärge andke kiusatusele ja ärge toetuge magusatele ja rasvastele toitudele, ainult tervislikud toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, aitavad kehas puuduvaid vitamiine täita ja parandavad heaolu.

Miks soovite enne menstruatsiooni nutta? Boikottide hapukurk! Iga endast lugupidav naine jälgib mitte ainult oma tervist, vaid ka enda figuuri. Ja uskuge mind, miski ei ole nii masendav kui järgmine saadud kilogramm. Nagu teate, tõuseb menstruaaltsükli teises faasis progesterooni tase, mis aitab kaasa vedelikupeetusele kehas. Kui sel eluperioodil tugevalt soolasele kaldud, võite mõne päevaga lisada kuni 2,5 kg kaalu. Minu jaoks on kaalutõus väga tõeline põhjus, miks soovite enne menstruatsiooni nutta, eriti kui arvestada, et vedelik koguneb mitte ainult kehasse, vaid ka ajukoesse, mis kutsub esile peavalude ja pisaravoolu.

Miks soovite enne menstruatsiooni nutta? Paraku ja ah, sellele küsimusele saab vastata alles pärast iga PMS-i juhtumi eraldi uurimist. Võib-olla on kogu asi keha füsioloogilistes omadustes ja võib-olla vajab naine sel perioodil sugulaste ja sõprade erilist hoolt ja mõistmist. Ühel või teisel juhul on tervisliku ja aktiivse eluviisi säilitamisel võimalik PMS-i ilminguid märkimisväärselt vähendada, nii et te ei viska enam pisarite peale pisaraid..

Peaaegu iga naine kannatab menstruatsiooni all, ta ei tea, kuidas oma emotsioonidega hakkama saada, ei saa aru, mis temaga toimub. Sageli kaotab naine täielikult kontrolli enda üle, muutub kahtlaseks, ärrituvaks, nutab pidevalt või naerab hüsteeriliselt. Teadlased on märganud, et just nendel päevadel võib naine hakata tarvitama narkootikume, kuritarvitama alkohoolseid jooke. Samuti ei soovitata kriitilistel päevadel autot juhtida, tähelepanu kõrvalejuhtimise ja suurenenud närvilisuse tõttu on oht õnnetuseks. Mida teha? Kas on võimalik depressiooni ära hoida või sellest üle saada??

Peamised põhjused

Spetsialistid on juba ammu leidnud selgituse naise depressiivsele seisundile - hormoonide muutusele. Enne menstruatsiooni algust (21–28 päeva) väheneb kogus järsult, kui aga hormooni sisse võtta, siis see ikkagi ei aita.

Mõnede teadlaste arvates on depressiooni põhjus:

  • Emotsionaalsed häired.
  • Hooajalised häired.
  • Stress.

Kõige sagedamini on depressioon iseloomulik neuropaatilistele, hüsteerilistele naistele, kelle psüühika on ebastabiilne. Mõnikord võib depressiivse seisundi põhjuseks olla alatoitumine. Kui muudate seda, saate vabaneda mõnedest ebameeldivatest sümptomitest.

Ühte väga head psühhoterapeuti ärritas tema enda käitumine. Proua tuli tema juurde ja hakkas rääkima sellest, et tal oli enne menstruatsiooni depressioon. Ja ta võtab selle ja räägib tõe otse oma silmaga... Ja ta ütles, et see pole depressioon, vaid loomulikud muutused enne menstruatsiooni ja ta peab ainult sellistel päevadel välja töötama õige käitumismustri. Kuid tõde on selles küsimuses kallis. Naine solvus ja jättis ukse puruks. No mis siis saab? Ja vana naine on räppar. Teisel korral on ta targem ega solva patsiente selliste tegudega. Kui keegi soovib, et seda kutsutaks sõnaks „depressioon“, siis miks keelduda sellest naudingust?

Tõde on see, et kui diagnoos pannakse meditsiinilises mõttes, mitte aga kõnekeeles, on premenstruaalne sündroom välistatud ja seda ei arvata. Tõsi, sümptomid, mis on sarnased nendega, mis esinevad naiste depressiooniga, pole nii tavalised. Pole isegi selge, miks ja kes hakkas seda kõike depressiooniga siduma.

Menstruatsioonieelne depressioon on naistel üsna tavaline nähtus.

Tavaliselt näeb "depressioon" menstruatsiooni ajal ja nende ees naistel välja väga erinev. See sarnaneb armastuse määratlusega auruveduri kaudu..

  • Vasya, mis on armastus?
  • Noh, kuidas ma võin sulle öelda, Katya... Teate, kuidas aurumasin välja näeb?
  • Muidugi ma tean...
  • Nii et siin. See on täiesti erinev armastusest.

Enne menstruatsiooni muutuvad naised pumbatuks, mõnikord agressiivseks, kalduvad teravatele emotsionaalsetele muutustele, pisaravool juhtub, kuid mitte samamoodi nagu depressiooni ajal. Statistika kohaselt suureneb ilmast sõltuvus sel ajal, kõhus võivad olla peavalud ja valud. Uni on häiritud, kuid ärge unustage, kui see on häiritud. Samuti häirib teda hambavalu. Kui naisel on kalduvus alkoholismile, võib ta juua rohkem kui tavaliselt või suitsetada sagedamini kui alati. Suhtumine toitu on muutumas. Lemmikroogid lakkavad meeldimast, ma tahan midagi muud.

Pole saladus, et naised muutuvad enne menstruatsiooni rohkem pumbatuks ja agressiivseks

Menstruaaltsükli perioodil 21. kuni 28. päev langeb östrogeenihormoonide tase järsult. Katsed seda kompenseerida hormoonide hulga kunstliku suurendamisega ei vii millegi juurde. Toitumisspetsialistid soovitavad isegi vastupidist strateegiat - peate sööma rohkem toite, mis takistavad nende kogunemist ja aktiveerivad ainevahetust. See on toit, mis on rikas kaltsiumi ja magneesiumi poolest. Mõnikord on ette nähtud vitamiinid A, E, B6. Kuid nad üritavad mitte välja kirjutada mõnda ravimit nende ravimite kategooriast, mida kasutatakse psühhoteraapia osas viimaseni. Ei ole soovitatav ise ravida ja juua rahusteid või antidepressante ainult seetõttu, et usute, et teil on menstruatsiooni ajal depressioon. See on kõike muud kui depressioon ja midagi pole vaja ravida. Depressiivse häire kriteeriumidest võivad teil olla paar sarnast sümptomit. Kuid see ei põle millegi jaoks. Tugeva hambavaluga inimestel võib olla rohkem depressiooni sümptomeid. Kuid siis aitavad hambaarstid... Naise keha loomuliku struktuuriga võitlemine on aga mõttetu.

Teine asi on psühhoteraapia, eriti eneseabi vormis. Siin on arsenal üsna lai...

Igal juhul, kui tegemist on psüühikahäiretega, ei soovita me tungivalt sellele kõrvalisi inimesi pühendada. Kõike seda saab öelda spetsialistidele või psühholoogilistes rühmades osalejatele. Äärmisel juhul need, kes kunagi midagi sellist kannatasid. Ülejäänud lihtsalt ei saa aru. PMS-i korral pole depressioon reaalne, seega jagage julgelt oma kogemusi oma sõpradega.

Depressioon ilmneb kõhuvalu, väsimuse, pideva närvipinge tõttu

Kuidas ennast sellel raskel perioodil aidata?

Niisiis, kuidas tulla toime PMS-i depressiooniga, s.o tõsiasjaga, et psüühikahäire pole?

  1. Ärge hoidke midagi enda sees. Kui olete vihane, võite peksta padja, lõhkuda ebavajaliku taldriku või minna metsa ja karjuda. Ärge murrage teiste peale kurja. Rebige midagi, mis teile haiget ei tee.
  2. Ärge võitlege nutmise tundega ega kaevake lihtsalt elu üle. Tehke seda lihtsalt lõpuni. Kui nutad, siis nii, et nutad kõik pisarad ja kui millegi üle kurdad, siis vii see absurdini, kuni see iseenesest naljakaks muutub.
  3. Treening aitab palju. Neid ei pea loobuma, kuid koormust tuleks vähendada.
  4. Kõndige rohkem.
  5. Sellistel päevadel nõrgendab paljude jaoks võime millelegi keskenduda. Sellega pole vaja võidelda. Selle funktsiooni tundmisel proovige siiski mitte sõidukit juhtida ja ärge tehke ohtlikke töid.
  6. Järgmine nõuanne ei aita kõiki, mõni lihtsalt mitte. Seda pakutakse ainult neile, kellele see idee meeldib. Omamoodi meditatsioon. Peate lõõgastuma, istuma igas mugavas asendis ja hakkama oma kätega tegema selliseid liigutusi, mida käed "tahavad" ise teha. Alustuseks saate ennast aidata ja pisut vaimselt paremat kätt suruda. Seejärel vabastage käed teadvuse kontrolli alt. Las nad liiguvad nagu tahavad. Liigutused võivad olla sujuvad või teravad. Ärge sekkuge sellesse protsessi. Umbes 20 minutit sellist meditatsiooni laseb kuhjunud emotsioonid välja..
  7. Alates tülidest ja skandaalide ihadest aitab see meetod hästi. Niipea, kui tunnete, et ei suuda ennast kontrollida, proovige pensionile jääda. Istu või valeta selili ja hakka silmi päripäeva pöörama. Liigutused peaksid olema võimalikult täielikud. Harjumusest väljudes väsid sa piisavalt kiiresti. Niipea, kui on väsimuse märke, peatu, puhka ja jätka uuesti treeninguga. See on kasulik ka nägemisele, kuid peamine ülesanne on luua seisund, mis võimaldab teil oma pead lõdvestada. Praktika lõpus peate viibima vaikuses ja rahu vähemalt 10 minutit.

Milline häire välja näeks

Ja finaalis natuke sellest, kuidas eristada normaalset seisundit enne menstruatsiooni afektiivsest psüühikahäirest. Depressiooni meditsiinilises mõttes tuvastatakse paljude kriteeriumide alusel. Üks neist on identiteedi puudumine sõnades ja näoilmetes. Haige inimene võib olla kurb ja pisarav, kuid tema nägu jääb kiviks, justkui mask. Ta võib kogeda metsikut ja seletamatut ärevust, mida ta tunneb südame ees olevas piirkonnas tekkivas tükis. Ta mõtleb negatiivselt ega näe elus väljavaateid. Ta mitte ainult ei kaota võime millelegi keskenduda, vaid langeb asjade psühholoogilise puudumise valdkonda.

Justkui teadlik valge udu või sein. Temas ei muutu mitte ainult unehäired, vaid muutub ka une faaside iseloom. Ta kukub kuskilt maha ega maga. Ta ei saa puhata ja teda ei saa nimetada ärkvelolekuks. Patsient kaldub kõiki probleeme lahendama ebapiisavalt. Suur osa psüühikahäiretest põhjustab patsientide endi sõltuvust. Põhimõtteliselt võib inimene depressiivse episoodi ajal olla mingil hetkel õnnelik. Siis aga naaseb ta justkui kohustusena taas oma igatsuste juurde. Rõõm põhjustab võõrutussündroomi. Kuidas see on? Ma järsku igatsemata?

Nõus, see kõik ei tundu üldse nagu teie. Nii et ärge nimetage seda depressiooniks. Kunagi ei juhtuks kellelgi enne menstruatsiooni skisofreeniast rääkida. Miks te kõik armastasite sõna „depressioon“ nii väga? Selles pole midagi head. Nii et ärge otsige seda iseenesest põhjusel, et olete naine ja naistel on PMS.

Mõnikord saate depressioonist piisavalt kiiresti lahti saada, püüdes häire sümptomeid ignoreerida.

Nüüd saate aru, miks psühhoterapeut selle loo algusest peale hakkas eitama depressiooni olemasolu selles leedi. Talle ei meeldinud see... Loodame, et olete nutikam ega hakka otsima vaimse kimääri märke..

Enamik naisi kogeb depressiooni enne menstruatsiooni.

See väljendub emotsionaalsetes jaotustes, sisekontrolli kaotamises, ettearvamatutes nähtava põhjuseta tantrumides, suurenenud kahtluses.

Naine on kergesti pahane, pisarad või hüsteeriline naer on neile päevadele tüüpilised.

Autojuhtimine võib suurenenud erutuvuse, tähelepanu kaotuse tõttu põhjustada liiklusõnnetusi.

Kuidas peatada depressioonist põhjustatud negatiivsed nähud enne menstruatsiooni? Kas on olemas tõhusaid meetodeid??

Füsioloogia

Sõltuvalt menstruaaltsükli faasist on naise seisund nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt erinev.

Reeglina tunnete end tsükli esimesel poolel paremini. Enne menstruatsiooni ja see on 2–14 päeva, ilmneb PMS (premenstruaalne sündroom), naine tunneb end halvasti.

Kehal on mitmeid häireid: vegetatiivsed-veresoonkonna, endokriinsed, vaimsed kõrvalekalded.

Vaimse tervise probleemidega naised puutuvad PMS-i negatiivsete mõjude vastu kõige paremini kokku. Maniakaal-depressiivsel kujul diagnoositud psühhoosiga tekivad PMS-i sümptomid 86% naistest.


PMS ilmingut iseloomustavad sellised märgid:

Täheldatakse ka muid valulikke aistinguid. Vahetult enne menstruatsiooni võivad naised kogeda muutusi käitumises ja meeleolus: põhjendamatu agressiooni, suurenenud tundlikkuse, ärrituvuse ja.

Need on märgid nn düsfoorilistest häiretest. Koos sellega tekivad unehäired, isu muutub uniseks, seksuaalne aktiivsus on häiritud..

Võib esineda ka hirmu ja ärevuse seisund..

PMS taustal võivad depressiivsed ja ärevusseisundid suureneda. Sel perioodil on suurenenud suitsiidirisk.

PMS ajal endogeense iseloomuga psüühikahäiretega naistel toimub vaimse seisundi süvenemine. Haiguse manifestatsioone saab noorukieas tüdrukutel tuvastada isegi noores eas. See võimaldab teil võtta ennetavaid meetmeid ja diagnoosida varajases staadiumis depressiooni. Menstruatsioon on omamoodi indikaator vaimse tervise häirete tuvastamiseks..

Menstruatsiooni ajal nõrgestab keha võimet stressile vastu seista, närvisüsteem on haavatav. Meeleolu varieeruvus suureneb selgelt tsüklotüümiaga depressiooni alg- ja lõppstaadiumis.

PMS-iga naised ei pöördu tavaliselt arstide poole, vaid neid ravitakse rahvapäraste ravimitega. Selgete psüühikahäirete korral ei saa ilma arstide kvalifitseeritud abita ja psühhotroopsete ravimitega ravikuuri teha.

Samuti viiakse läbi psühhoterapeutiline korrektsioon. Menstruatsioonieelne depressioon nõuab ravi. Isegi kui patsient väljus depressioonist, kuid enne menstruatsiooni täheldati negatiivseid seisundeid, tuleb antidepressantide ravi jätkata, kuni sümptomid on kõrvaldatud ja haigus kordub. Antidepressantidel peaksid nende parameetrites olema minimaalsed kõrvaltoimed, samuti kerge talutavus..

Põhjused

Teadlased annavad sellise seletuse naiste depressiooniseisundile - hormonaalsetele muutustele kehas. 21–28 päeva enne menstruatsiooni algust langeb toodetava östrogeeni kogus järsult. Hormoonide vastuvõtt ei anna vajalikku mõju. Mõne eksperdi sõnul provotseerivad sellised tegurid depressiooni:

  • hooajalised ägenemised;
  • stressirohked olukorrad;
  • emotsionaalne ülekoormus;
  • kilpnäärme häired.

Ebastabiilse psüühikaga depressioonis naised, kalduvus tantrumitele ja neuropaatiale. Nõrgenenud, alatoitumus võib samuti depressiooni esile kutsuda. Heale toitumisele üleminek võimaldab teil vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, ehkki mitte täielikult.

Sümptomatoloogia

Loetleme kõige iseloomulikumad sümptomid:

  • teravad meeleolumuutused;
  • suurenenud tähelepanu hajutamine ja nõrkus;
  • pideva põhjuseta ärevuse tunne;
  • kerge emotsionaalne haavatavus, pisaravool;
  • põhjuseta agressiivsus ja vihapuhangud;
  • peavalud;
  • unehäired, unetus;
  • järsk üleminek soolasele või magusale toidule.

Naise jaoks võivad sellised sümptomid jääda märkamatuks, teistel nende ümber aga ei. Inimesed märkavad muutusi, häireid, eriti normaalse une korral. Pärastlõunal langeb kõik naiste käest välja, ilmneb letargia, isu kaob. Kogu keha valutab, väänab liigeseid, täieliku nõrkuse seisund. Milline on väljapääs sellest seisundist? Kui te ei otsi kvalifitseeritud abi õigeaegselt, võib naine kõige raskematel juhtudel käed külge panna. Psühhoterapeutiline korrektsioon on hädavajalik.

Ravi

Depressiivse seisundi raskust määravad arstid. Määratud ravikuur sõltub sellest..

Depressioonist ülesaamiseks võivad spetsialistid välja kirjutada järgmised ravimid:

  • rahustid ja antidepressandid;
  • hormonaalsed rasestumisvastased ravimid (võimaldavad teil peatada kõige ebameeldivamad sümptomid);
  • aju vereringet stimuleerivad ravimid;
  • vitamiinide-mineraalide komplekside tarbimine (mineraalid - kaltsium, tsink, raud, B6 magneed; vitamiinid - A, B, C).

Üldine teraapia

Ravikuur hõlmab selliseid meetodeid:

  • terapeutiline;
  • füsioteraapia;
  • massaaži nii klassikalise kui ka nõelravi abil;
  • refleksoloogia;
  • nõelravi seansid;

Fütoteraapia

Depressiivsete seisundite vältimiseks soovitavad eksperdid võtta fütohormoone koos östrogeenidega. Selline kursus viib hormoonide taseme optimaalsesse seisundisse veres. Fütoteraapiana soovitatakse järgmisi taimi:

  • harilik koirohi (leevendab lihaste ja veresoonte spasme);
  • must cohosh racemose (tsimitsifuga risoomid);
  • karuputke (antiseptiline, leevendab turset).

Teekollektsioonid pune, emavõi, humalakäbidest, sidrunmelissist, pojengist ja piparmündist juurtest aitavad leevendada suurenenud ärrituvust, normaliseerida une ja vähendada närvistressi..

Rahustavad vannid

Lõõgastavate vannide võtmine koos loodusliku päritoluga erinevate komponentide lisamisega aitab ekspertide sõnul vähendada depressiooni tõenäosust. Lisanditena kasutatakse lavendli, koirohi sidruni eeterlikke õlisid.
Samuti on efektiivsed jalavannid sidrunmelissi, köha, roosade kroonlehtedega. Pärast vanni teostage jalamassaaž, kasutades kuuseõli. Une normaliseerimiseks kasutage mitmesuguste abiainetega patju:

  • lavendli värv;
  • sõstra leht;
  • piparmündilehed;
  • pune rohi.

Ärahoidmine

Ennetuslikel eesmärkidel tuleks vastavalt spetsialistide soovitustele toitumist kohandada. Toitu tarbitakse ilma soolata suurtes kogustes. Diureetilise toimega infusioonide kasutamist on vaja suurendada. Toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata B6-vitamiini ja kaaliumi sisaldusele toidus..

Selleks lisage oma dieeti järgmised tooted:

šokolaad, viinamarjad, rosinad, kakao, kala, banaanid, munad, õunad, brokkoli.

Depressiivsete ägenemiste korral võetakse ravikuur. Lahuste süstimine vitamiinide A, B6, E, magneesiumi ja kaltsiumiga. See viib kehas metaboolsete protsesside ja hormonaalse taseme normaliseerumiseni. Sport, kehaline kasvatus, fitness suudavad ebameeldivad sümptomid peatada.

Miks teie meeleolu teie perioodil muutub?

Kas olete märganud, et aastate jooksul halvenevad menstruatsiooni ajal tuju kõikumised järk-järgult? Igapäevaeluga tegeledes kogeb äkki seletamatu halva tuju, kurbuse tõus. Muutuge ärrituvuse suhtes kalduvamaks, rünnates sageli teisi. Iga kuu korratakse seda uuesti, te ei tea kunagi, kuidas reageerite täiesti tavalistele sündmustele. Negatiivseid emotsioone seostatakse premenstruaalse sündroomiga, aga ka muude lisastressoritega..

Negatiivsete emotsioonide põhjused

Kui naine saab aru, miks menstruatsiooni ajal halb tuju langeb, lahendab see palju probleeme. Põhjuse tuvastamine võimaldab teil leida vastuse, kuidas vähendada emotsioonide erinevusi. Vaatame, kuidas menstruatsioon mõjutab naiste emotsionaalset seisundit. Millised muud tegurid võivad lisaks hormonaalsetele muutustele erinevusi soodustada?

PMS-efekt

Menstruatsioonieelse meeleolu kõikumine on PMS-i üks levinumaid sümptomeid. Nende põhjus taandub sageli hormoonide taseme muutustele kehas menstruatsiooni ajal.

Menstruaaltsükli jooksul tõstab hormoonide tõus naise taevasse või viskab depressiooni kuristikku.

Paljud tüdrukud loodavad, et pärast nooruslikku hullumeelsust PMS-i sümptomid paranevad. Mõni läheb küpsemasse etappi rahulikumalt, rahulikumalt, üldiselt õnnelikumalt. Kuid paljud naised teatavad PMS-i ägenemise sümptomitest vanusega, eriti kui nad lähenevad salapärasele menopausile..

Menopausi

Leiti, et menstruatsiooni ajal esinevad meeleolumuutused, aga ka muud PMS-i sümptomid halvenevad, kui naine on üle 30 või 40-aastane. Seda üleminekuperioodi nimetatakse perimenopausiks. Naised, kes pole muudatustest täielikult teadlikud, peavad seda ajutiseks nähtuseks. Tegelikult näevad väljavaated üsna sünged.

Hormonaalsed muutused, mida me ei kontrolli, võivad põhjustada asjaolu, et menstruatsiooni mõju meeleolumuutustele muutub menopausi lähenedes tõsisemaks.

See ei ole lõplik prognoos, sest on olemas viise, kuidas parandada oma elustiili, mida saame rakendada. Need aitavad meil läbi elada raske perioodi, et siseneda perimenopausesse, kui pea on kõrgel, täis elu, energiat, õnne.

Ärevus ja stress

Stress on kõige tõenäolisem põhjus, miks tuju võib enne menstruatsiooni halveneda. Sellised emotsioonide muutused ei sõltu hormonaalsetest muutustest. Probleem on selles, et paljud naised ei mõista tekkinud survet enne, kui nad olukorrale tagasi vaatavad..

Stress võib esineda mitmel kujul. Ärevuse põhjuseks võib olla täiskohaga töö, mida naine üritab kombineerida lastehoiuga. Stress on tõenäoliselt seotud tühja pesasündroomiga, kui lapsed lahkuvad kodust iseseisvaks eluks. Vananevate vanematega seotud murede õlad.

Tulemus - veedame päeva ühelt probleemilt teisele joostes, hoolitsedes teiste inimeste eest, ei anna kehale aega lõõgastuda ja välja lülituda. See emotsionaalne leke muudab naise halvamate emotsioonide suhtes vastuvõtlikumaks..

Toide ja režiim

Toitumine ja elustiil mõjutavad meie tuju rohkem kui võime arvata. Mõned toidud, eriti kõrge rafineeritud suhkru ja kofeiini sisaldusega toidud, põhjustavad vere glükoositaseme ebakorrektseid kõikumisi, mis põhjustavad ka emotsionaalse fooni piike ja langust..

Meeleolu saab rikkuda, kui võtate teatud ravimeid, näiteks antibiootikume, mis hävitavad soolestikus seedebaktereid..

Kui teil tekivad enne menstruatsiooni regulaarselt puhitus, aga ka meeleolumuutused, näitab see, et teie seedesüsteem reageerib toitumisele halvasti ja mõjutab hormonaalset tasakaalu.

Lisaks põhjustab vähese füüsilise aktiivsusega istuv eluviis letargiat ja väsimust, mis võib põhjustada kehva tuju. Jätkates aktiivse elustiili juhtimist isegi menstruatsiooni ajal, võime oma seisundit paremaks muuta.

Õnnetu maks

Oleme sama tervislikud kui meie maks, selle toetuseks on palju tõendeid. Lisaks sellele, et maksal on hormoonidega seoses oluline roll, aitab see toitu korralikult imenduda ja seedida ning toime tulla toksiinidega, mis võivad meie tervist mõjutada..

Kui hormoonid on oma töö teinud, desaktiveerib maks need nii, et need ei kahjustaks. Kui teie maksal puudub piisavalt TLC, võitleb see hormoonide tõhusa deaktiveerimise eest. See põhjustab meeleolu kõikumist mõjutavate hormoonide taseme järske kõikumisi..

Magneesiumi puudus

Paljud inimesed alahindavad magneesiumi rolli ja tähtsust kehas. Magneesiumipuudus on äärmiselt tavaline ja võib põhjustada valulikke menstruatsioone ja seedeprobleeme. Magneesiumi puudus süvendab PMS-i ebamugavust ja muudab tuju. Vanusega näevad meie keha vaeva toitainete puudujäägi kompenseerimisega, mis muudab meid kalduvamaks kaasuvatele sümptomitele..

Kuidas halvast tujust üle saada

Omades arusaama, et naise emotsionaalne seisund võib olenevalt tsüklist muutuda, saame teha positiivseid muudatusi uues rahulikus ja tasakaalustatud tulevikus. Räägime lähemalt sellest, mida teha meeleolumuutustega. Kuidas muuta oma elustiili, et end paremini tunda.

Lõdvestu

Andke endale rohkem hoolt ja tähelepanu lõõgastumiseks. Menopausi lähenedes muutuvad meie keha muutused. Tasub kulutada natuke aega, et meie keha saaks lõdvestuda ja kohaneda. See aitab vähendada stressi, paremini toime tulla igapäevaste tegevustega..

Võib tunduda, et meil on liiga palju tegevusi, et me ei saa puhkust ega puhkust võtta. Kuid isegi ainult enda huvides veedetud õhtu, lihtsalt lõõgastudes, võib meeleolu paremaks muuta..

Rohkem vitamiine

Kogu päeva jooksul jõudluse suurendamiseks lõpetage suhkru või kofeiini lootmine. Selle asemel sööge mitmekesist dieeti, palju värskeid puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu, valke ja keerulisi süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud vabastavad kogu päeva jooksul stabiilselt energiat, mis aitab vältida järske veresuhkru kõikumisi. Vähendage kofeiini ja alkoholi kogust.

Sööge õigesti, et parandada seedimist, immuunsust ja meeleolu.

Lisage oma dieeti kindlasti piisavalt magneesiumi. Seda elementi leidub lehtköögiviljades, näiteks kapsas, hapuoblikas, spinat. Võite kasutada toidulisandit. Õige magneesiumi sisaldus kehas aitab võidelda paljude PMS-i sümptomitega.

Liikuda

Joogaharjutused on suurepärane viis meeleolumuutustele vastupanemiseks. Mis tahes füüsilise tegevuse käigus vabaneb keemiline serotoniin, mida nimetatakse "õnnelikuks hormooniks". Lisaks tarbivad treeningud liigseid suhkruvarusid, aidates emotsioone stabiliseerida, kaalu kontrolli all hoida. Lõppude lõpuks võivad lisakilod olla veel üks stress.

Tehke kokkuvõte

Hormonaalne taust mõjutab naise taju. Meeleolu muutused menstruatsiooni ajal on normaalsed ega vaja ravimeid. Õige toitumise ja tervisliku eluviisiga saate aidata end rõhuvast seisundist vabanemisel. Ravimtaimed on ka tõhus viis PMS-i sümptomite vähendamiseks..

Taimeteed, -karjad vähendavad emotsioonide hüppeid, kahjustamata keha, nagu tavalised ravimid.

Vitexi püha ehk Aabrahami puu on ravimtaim, mis leevendab premenstruaalseid sümptomeid nagu ärrituvus ja meeleolumuutused, toimides sisesekretsioonisüsteemile ja stabiliseerides hormoone. Samuti aitab magneesiumisoflavoonide, hibiski ja soja kombinatsioon..