Kuidas depressiooniga toime tulla PMS-iga

Hügieen

Enamik naisi kogeb vaimset ja füüsilist ebamugavust enne kriitilisi päevi. Nende manifestatsioonide kogumit nimetatakse PMS-ks (premenstruaalne sündroom). Sümptomite raskusaste on individuaalne, kuid mõnel juhul halveneb naise psüühika seisund kriitilise punktini, mis piirneb suitsidaalsete meeleoludega. Menstruatsioonieelne depressioon nõuab kohustuslikku korrektsiooni. Probleemiga toimetulemiseks peate teadma, miks see ilmneb ja kuidas saate seda mõjutada.

PMS-i põhjused

Kaasaegses meditsiinis on täpset teavet selle kohta, miks meeleolu muutub enne menstruatsiooni. Heaolu ja käitumise hälbed sel perioodil tulenevad mitme erineva tähtsusastmega teguri komplekssest mõjust:

  1. Hormonaalsed muutused. Nad mängivad juhtivat rolli füüsiliste ja vaimsete seisundite halvenemises vahetult enne menstruatsiooni. Tsükli teises pooles väheneb östrogeeni sisaldus veres - see destabiliseerib psüühikat ja käitumises ilmnevad emotsionaalsed reaktsioonid, ärrituvus, agressiivsus, motiveerimata pisaravool. Samal ajal langeb naisorganismis positiivsete emotsioonide eest vastutava hormooni serotoniini tase miinimumini. Nõrkustunne, väsimus ja väsimus on tänapäeval tingitud progesterooni suurest sisaldusest veres.
  2. Avitaminoos. Oluliste mikrotoitainete puudumist toitumises võib ohutult seostada emotsionaalse ebastabiilsuse ja depressiivsete meeleolude põhjustega. Psüühikas on eriti märgatav magneesiumi ja B-vitamiinide puudus.Nad mängivad olulist rolli närvisüsteemi toimimises ja mõjutavad kaudselt ka hormonaalset tasakaalu..
  3. Stress. Naise igapäevased kaaslased on suured töökoormused, vastutus perekonna eest, mured. Kuid kui tavalistel päevadel õnnestub teil oma käitumist kontrolli all hoida, siis jõuab depressioon PMS-i lähedale. Muutunud hormoonid ja oluliste ainete puudumine vähendavad vastupidavust stressile ja emotsionaalset ülekoormust.
  4. Ebastabiilne psüühika, kalduvus neuroosile ja hüsteeriale. Kõik see näitab depressiooni eelsoodumust tsükli teises pooles..
  5. Kilpnäärme probleemid. Need mõjutavad negatiivselt kogu endokriinsüsteemi toimimist ja mõjutavad psüühika seisundit.

Osaliselt mõjutavad hooajalised tegurid muutusi naise käitumises ja emotsionaalsetes reaktsioonides - päikesevalguse puudumist (sügisel ja talvel), ebasoodsaid ilmastikutingimusi. Need ei ole depressiooni otsene põhjus, kuid aitavad kaasa jõu ja meeleolu langusele..

PMS-i sümptomid

Kõik ülaltoodud tegurid koosmõjul mõjutavad negatiivselt naise füüsilist heaolu ja psüühikat. Need provotseerivad suurenenud pisaravoolu enne menstruatsiooni ja muid käitumishäireid. PMS-i sümptomiteks on:

  • sagedased migreenid;
  • kalduvus mis tahes põhjusel rebeneda;
  • ärrituvus, närvilisus;
  • kontrollimatu agressioon;
  • unehäired;
  • hooletus, tähelepanu hajutamine (põhjustades sageli vigastusi);
  • kõrvalekalded söömiskäitumises;
  • nõrkus, väsimus.

Seda seisundit raskendab valu enne menstruatsiooni ja alakõhus rindkeres.Hormonaalsete muutuste ja sellega seotud tegurite tõttu on sel perioodil naisel kalduvus pisarateks, ärrituv, tuju on peaaegu pidevalt halb, maailm näib tema jaoks sünge ja vaenulik..

Kalduvus nutta enne saabuvaid menstruatsioone on sagedane kaebus, kuid see seisund ei ole alati otseselt tsükliga seotud. Et mõista, kas nende nähtuste vahel on seos, on soovitatav mõnda aega jälgida nende reaktsioone.

Kui pärast menstruatsiooni kaovad kõik sümptomid jäljetult, võime eeldada depressiooni otsest sõltuvust tsükli faasist. Sellega tuleb parandusmeetmete valimisel arvestada..

Depressiooni vastu võitlemine

Raske emotsionaalne seisund kriitiliste päevade eelõhtul kujutab endast ohtu naisele endale ja mürgitab teda ümbritsevate inimeste elu. Seetõttu peate premenstruaalse sündroomi vastu võitlemiseks konsulteerima spetsialistiga.

Hormoonravi ei ole selliste kõrvalekallete korral alati efektiivne, pealegi peetakse seda looduslike protsesside jämedaks sekkumiseks. Enne menstruatsiooni depressioonist vabanemiseks soovitame leebemaid ja ohutumaid meetodeid..

Vitamiinravi

Menstruatsiooni ajal depressioonist ja pimedusest vabanemiseks piisab, kui muuta toitumispõhimõtteid:

  1. Kõrvaldage rämps ja rasked toidud (rasvane, praetud, suitsutatud ja marineeritud).
  2. Võtke mineraalide ja vitamiinide kompleksid: A, B6, E, kaltsium ja magneesium. B-vitamiinid on närvisüsteemi normaalseks toimimiseks väga olulised, toitumine peaks rahuldama nende vajadust..
  3. Lisage dieeti kindlasti värsked köögiviljad, puuviljad, kala ja munad, piimatooted.
  4. Vähendage soola tarbimist.

Vajalike ainete sisalduse suurendamine kehas aitab luua elundite ja süsteemide toimimist, parandada heaolu ja välimust, tasandada emotsionaalset tausta.

Rahvapärased abinõud

PMS-i ajal esinevate depressioonisümptomite leevendamiseks võite kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid:

  1. Joo rahustavaid teesid emavõie, kummeli, piparmündi ja muude rahustava toimega ürtide baasil.
  2. Võtke lõõgastav vann koos eeterlike õlidega. Nendel eesmärkidel sobivad okaspuud, lavendel ja piparmünt. Tsitrusestrid - apelsin, greip, mandariin võivad teie tuju parandada ja jõudu anda. Hea efekti annavad vannid meresoolaga..
  3. Massaaž. Selle abil saate vabaneda vaimsest stressist ja parandada keha üldist seisundit..

Rahvapäraste depressiooniravimite kasutamise vastunäidustus võib olla allergia. Mis tahes ravimtaimede või eeterlike õlide individuaalse talumatuse korral tuleks nende kasutamine loobuda..

Magama ja puhata

Menstruatsiooni ajal depressiooniga toime tulemine aitab luua õige raviskeemi. Päeva jooksul on vaja rohkem puhata, öösel piisavalt magada, vältige ületöötamist.

Sport ja hobid

Ärge nutage enne, kui teie periood aitab füüsilist tegevust. Jalutamine ja sportimine aitab leevendada stressi, anda energiat.

Suurepärane alternatiiv seebidele on teha seda, mida armastate. Võtke aega oma hobiks - tantsimine, joonistamine, ristpistes õmblemine. See ajaviide pakub emotsionaalset rahulolu ja aitab leevendada stressi..

Suukaudsed rasestumisvastased vahendid

Depressiooniravimid hõlmavad hormonaalseid ravimeid. Mõnel juhul annab suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine häid tulemusi. Nende tarbimise taustal nõrgenevad PMS-i sümptomid märgatavalt ja kaovad mõnikord täielikult.

Kui premenstruaalse sündroomiga kaasnevad tõsised kogemused ja kõrvalekalded käitumises, ei saa seda tähelepanuta jätta. Mõnikord aitavad naistel stressi leevendada ja pingetest vabaneda lihtsad rõõmud - seks, poeskäimine, suur šokolaadibaar. Kuid kui see ei aita, peate emotsionaalse seisundi korrigeerimiseks nägema arsti.

Nutmine menstruatsiooni ajal

PMS-i põhjused

Kaasaegses meditsiinis on täpset teavet selle kohta, miks meeleolu muutub enne menstruatsiooni. Heaolu ja käitumise hälbed sel perioodil tulenevad mitme erineva tähtsusastmega teguri komplekssest mõjust:

  1. Hormonaalsed muutused. Nad mängivad juhtivat rolli füüsiliste ja vaimsete seisundite halvenemises vahetult enne menstruatsiooni. Tsükli teises pooles väheneb östrogeeni sisaldus veres - see destabiliseerib psüühikat ja käitumises ilmnevad emotsionaalsed reaktsioonid, ärrituvus, agressiivsus, motiveerimata pisaravool. Samal ajal langeb naisorganismis positiivsete emotsioonide eest vastutava hormooni serotoniini tase miinimumini. Nõrkustunne, väsimus ja väsimus on tänapäeval tingitud progesterooni suurest sisaldusest veres.
  2. Avitaminoos. Oluliste mikrotoitainete puudumist toitumises võib ohutult seostada emotsionaalse ebastabiilsuse ja depressiivsete meeleolude põhjustega. Psüühikas on eriti märgatav magneesiumi ja B-vitamiinide puudus.Nad mängivad olulist rolli närvisüsteemi toimimises ja mõjutavad kaudselt ka hormonaalset tasakaalu..
  3. Stress. Naise igapäevased kaaslased on suured töökoormused, vastutus perekonna eest, mured. Kuid kui tavalistel päevadel õnnestub teil oma käitumist kontrolli all hoida, siis jõuab depressioon PMS-i lähedale. Muutunud hormoonid ja oluliste ainete puudumine vähendavad vastupidavust stressile ja emotsionaalset ülekoormust.
  4. Ebastabiilne psüühika, kalduvus neuroosile ja hüsteeriale. Kõik see näitab depressiooni eelsoodumust tsükli teises pooles..
  5. Kilpnäärme probleemid. Need mõjutavad negatiivselt kogu endokriinsüsteemi toimimist ja mõjutavad psüühika seisundit.

Osaliselt mõjutavad hooajalised tegurid muutusi naise käitumises ja emotsionaalsetes reaktsioonides - päikesevalguse puudumist (sügisel ja talvel), ebasoodsaid ilmastikutingimusi. Need ei ole depressiooni otsene põhjus, kuid aitavad kaasa jõu ja meeleolu langusele..

PMS-i sümptomid

Kõik ülaltoodud tegurid koosmõjul mõjutavad negatiivselt naise füüsilist heaolu ja psüühikat. Need provotseerivad suurenenud pisaravoolu enne menstruatsiooni ja muid käitumishäireid. PMS-i sümptomiteks on:

  • sagedased migreenid;
  • kalduvus mis tahes põhjusel rebeneda;
  • ärrituvus, närvilisus;
  • kontrollimatu agressioon;
  • unehäired;
  • hooletus, tähelepanu hajutamine (põhjustades sageli vigastusi);
  • kõrvalekalded söömiskäitumises;
  • nõrkus, väsimus.

Seda seisundit raskendab valu enne menstruatsiooni ja alakõhus rindkeres.Hormonaalsete muutuste ja sellega seotud tegurite tõttu on sel perioodil naisel kalduvus pisarateks, ärrituv, tuju on peaaegu pidevalt halb, maailm näib tema jaoks sünge ja vaenulik..

Kalduvus nutta enne saabuvaid menstruatsioone on sagedane kaebus, kuid see seisund ei ole alati otseselt tsükliga seotud. Et mõista, kas nende nähtuste vahel on seos, on soovitatav mõnda aega jälgida nende reaktsioone.

Kui pärast menstruatsiooni kaovad kõik sümptomid jäljetult, võime eeldada depressiooni otsest sõltuvust tsükli faasist. Sellega tuleb parandusmeetmete valimisel arvestada..

Depressiooni vastu võitlemine

Raske emotsionaalne seisund kriitiliste päevade eelõhtul kujutab endast ohtu naisele endale ja mürgitab teda ümbritsevate inimeste elu. Seetõttu peate premenstruaalse sündroomi vastu võitlemiseks konsulteerima spetsialistiga.

Hormoonravi ei ole selliste kõrvalekallete korral alati efektiivne, pealegi peetakse seda looduslike protsesside jämedaks sekkumiseks. Enne menstruatsiooni depressioonist vabanemiseks soovitame leebemaid ja ohutumaid meetodeid..

Vitamiinravi

Menstruatsiooni ajal depressioonist ja pimedusest vabanemiseks piisab, kui muuta toitumispõhimõtteid:

  1. Kõrvaldage rämps ja rasked toidud (rasvane, praetud, suitsutatud ja marineeritud).
  2. Võtke mineraalide ja vitamiinide kompleksid: A, B6, E, kaltsium ja magneesium. B-vitamiinid on närvisüsteemi normaalseks toimimiseks väga olulised, toitumine peaks rahuldama nende vajadust..
  3. Lisage dieeti kindlasti värsked köögiviljad, puuviljad, kala ja munad, piimatooted.
  4. Vähendage soola tarbimist.

Vajalike ainete sisalduse suurendamine kehas aitab luua elundite ja süsteemide toimimist, parandada heaolu ja välimust, tasandada emotsionaalset tausta.

Rahvapärased abinõud

PMS-i ajal esinevate depressioonisümptomite leevendamiseks võite kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid:

  1. Joo rahustavaid teesid emavõie, kummeli, piparmündi ja muude rahustava toimega ürtide baasil.
  2. Võtke lõõgastav vann koos eeterlike õlidega. Nendel eesmärkidel sobivad okaspuud, lavendel ja piparmünt. Tsitrusestrid - apelsin, greip, mandariin võivad teie tuju parandada ja jõudu anda. Hea efekti annavad vannid meresoolaga..
  3. Massaaž. Selle abil saate vabaneda vaimsest stressist ja parandada keha üldist seisundit..

Rahvapäraste depressiooniravimite kasutamise vastunäidustus võib olla allergia. Mis tahes ravimtaimede või eeterlike õlide individuaalse talumatuse korral tuleks nende kasutamine loobuda..

Magama ja puhata

Menstruatsiooni ajal depressiooniga toime tulemine aitab luua õige raviskeemi. Päeva jooksul on vaja rohkem puhata, öösel piisavalt magada, vältige ületöötamist.

Sport ja hobid

Ärge nutage enne, kui teie periood aitab füüsilist tegevust. Jalutamine ja sportimine aitab leevendada stressi, anda energiat.

Suurepärane alternatiiv seebidele on teha seda, mida armastate. Võtke aega oma hobiks - tantsimine, joonistamine, ristpistes õmblemine. See ajaviide pakub emotsionaalset rahulolu ja aitab leevendada stressi..

Suukaudsed rasestumisvastased vahendid

Depressiooniravimid hõlmavad hormonaalseid ravimeid. Mõnel juhul annab suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine häid tulemusi. Nende tarbimise taustal nõrgenevad PMS-i sümptomid märgatavalt ja kaovad mõnikord täielikult.

Kui premenstruaalse sündroomiga kaasnevad tõsised kogemused ja kõrvalekalded käitumises, ei saa seda tähelepanuta jätta. Mõnikord aitavad naistel stressi leevendada ja pingetest vabaneda lihtsad rõõmud - seks, poeskäimine, suur šokolaadibaar. Kuid kui see ei aita, peate emotsionaalse seisundi korrigeerimiseks nägema arsti.

Naine sõltub sellest, millises menstruaalfaasis ta on. Enne menstruatsiooni võib ta muutuda depressiooniks, agressiivseks, ärrituvaks ja muudeks ilminguteks. Sümptomid sõltuvad naise käitumisest. Põhjus on premenstruaalne faas, mil naise kehas toimuvad erinevad protsessid. Kuidas vältida depressiooni enne menstruatsiooni?

Temas avalduvate ilmingute all võib kannatada mitte ainult mees, vaid ka naine ise. PMS-i perioodil pole ennast kerge kontrollida. Palju sõltub naise vaimsest seisundist. Kõigil pole oma seisundis ja käitumises tõsiseid kõrvalekaldeid, mis sõltub kesknärvisüsteemi struktuurist.

Niisiis, maniakaal-depressiivse psühhoosi korral täheldatakse PMS-i 86% juhtudest. Igas naises kaasnevad menstruatsioonile eelnenud perioodiga mitmesugused sümptomid. Mõni võib olla lihtsalt ärrituv ja pisar, teised muutuvad nagu hulluks. Mehed ei mõista muutusi naise käitumises, kuna nad ise ei allu muutustele, mis toimuvad naise kehas.

Mis on depressioon enne menstruatsiooni?

Naise kehas toimuvad hormonaalse, vaimse ja vegetatiivse-veresoonkonna süsteemide taastamisel igakuised muutused. Nendel muudatustel on tsüklid. Sellepärast tunneb naine end pärast menstruatsiooni tasakaalus ja rahulikuna ning 2–14 päeva enne nende algust muutub ta justkui iseenda omaks. Mis on depressioon enne menstruatsiooni? Seda seisundit iseloomustavad kõik menstruatsiooni eelse perioodi depressioonisümptomid..

Tundub, et paljud naised ei suuda enne menstruaalverejooksu algust ennast kontrollida. Nad muutuvad pisarateks, kahtlasteks, puutetundlikeks, ärrituvateks, agressiivseteks jne. Arstide sõnul muutub PMS-i perioodil naine pisut hulluks, tasakaalust väljas, rahutuks. Suuremal määral ei sõltu see naisest endast. See on lihtsalt allutatud neile hormonaalsetele muutustele, mis on sellele olemuselt omane enne menstruatsiooni.

Sel perioodil muutub naine nõrgaks. Mõni pöördub abi saamiseks psühholoogide poole, teised proovivad rahvapäraseid abinõusid kasutades ise hakkama saada. Igal juhul saab iga lugeja vajaduse korral psühholoogi abi otsida saidilt psymedcare.ru. See ei ole valulik seisund. Lihtsalt naised vajavad mõnikord teistelt tuge, tähelepanu ja armastust.

Psühholoogid märgivad, et naise seisund enne menstruatsiooni sõltub suuresti tema elustiilist, samuti närvisüsteemist. Näiteks neuropaatilised või hüsteerilised naised muutuvad emotsionaalsete muutuste suhtes vastuvõtlikumaks. Kui tavalistel päevadel on naine tasakaalus, siis on ta vähem vastuvõtlik suuremate muutuste suhtes..

Menstruatsioonieelsel depressiooniperioodil on näha, et naisel on suurenenud söögiisu, vajadus alkoholi ja isegi narkootikumide järele, kui muudel päevadel ta põeb neid sõltuvusi..

See periood muutub ohtlikuks, kuna naistel pole oma tegevuse üle suurt kontrolli. PMS-i ajal sooritavad naised enesetappe, kahjustavad teisi, juhtuvad õnnetused jne..

Depressiooni põhjused enne menstruatsiooni

Raske on selgitada, miks muutused, mis tekivad PMS-i korral, esinevad naistel. Enne menstruatsiooni esineva depressiooni põhjused on erinevad:

  • Hormonaalse tausta muutus, kui menstruaaltsüklis 21-28 langeb järsult östrogeeni tase. Kuid see asjaolu lükatakse tagasi, kuna ravimite kasutamine östrogeeni taseme tõstmiseks ei aita..
  • Ebaõige toitumine, kui naisorganism ei saa vajalikus koguses vitamiine, mineraale, mikroelemente jne..
  • Emotsionaalsed hooajalised häired.
  • Stress.
  • Kilpnäärme talitlushäired on PMS ajal halvenenud.
  • Keha haigused, mis kurnavad emotsionaalselt ja füüsiliselt.

Kuid kaalutud põhjused ei aita alati seisundi parandamisel, isegi kui inimene neid kõrvaldab. Mis võiks olla põhjuseks?

Suuremal määral omistatakse menstruatsioonieelne depressioon kõrgema närvisüsteemi tunnustele, kui naine on selle seisundi suhtes altid. Geneetilisel tasandil kanduvad kalded temasse, eriti kui emal olid enne menstruatsiooni ka tuju kõikumised.

Arvesse tuleks võtta naise enda olemust ja temperamenti. Menstruatsioonieelsel perioodil halvenevad selle omadused. Kui ta on agressiivne, suureneb PMS-i perioodil tema agressiivsus märkimisväärselt.

Kuid mitte kõik naised pole altid sobimatule käitumisele. Mõni võib muutuda haavatavaks, pisaravaks ja nõrgaks, kuid lööbega ei panda toime. Mis on selle põhjus? Tõenäoliselt räägime hariduse ja enesearendamise iseärasustest. Kui naine on vaoshoitud ja jätkab PMS-i perioodil oma kaastunnet, siis proovib ta hoolimata sisemistest impulssidest ja soovidest teha vähem negatiivseid asju. Seda võib nimetada enesedistsipliiniks, mis on üles kasvatatud.

Enne menstruatsiooni esinevad depressiooni sümptomid

Tavaliselt on inimestel enne menstruatsiooni lihtne depressiooni sümptomeid tuvastada. raskused seisnevad aga selles, et naine võib pidevalt näidata teatud märke, mis on tema iseloomu tunnusjoon, või lihtsalt kalduda depressiooni, mida ei saa alati seostada PMS-iga.

PMS sümptomiteks on:

  1. Agressiooni ja viha puhangud.
  2. Tunne, et kõik laguneb.
  3. Unisus või unetus.
  4. Peavalud.
  5. Meeleolu kõikumised ja igatsus.
  6. Ärevus, pahameel, pisaravool.
  7. Otsustamatus, väsimus.
  8. Suurenenud müratunnetus.
  9. Vastuvõtlikkus vigastustele.
  10. Konflikt, ärrituvus.
  11. Nõrkus, tähelepanu hajutamine, närvipinge.
  12. Tähelepanematus, halb reaktsioon.
  13. Segadus mõtetes, unustamine.
  14. Suurenenud söögiisu, soov tarbida rohkem magusat, soolast ja jahu.
  15. Ülekohtu tunne.

Väljastpoolt võivad inimesed märgata naises ilmnevaid muutusi, kuid daam ise ei pruugi neid märgata. Kõik algab ärrituvusest ja unehäiretest. Sageli suurendab söögiisu. Varsti saabub vaimne ja motoorne pärssimine. Depressiooni võib märkida tõsiasjaga, et naine peidab end tavapärastest kontaktidest lahti, sulgeb ja ignoreerib emotsionaalselt positiivseid huve.

Sellega võivad kaasneda mitmesugused häired piimanäärmete, lihaste, liigeste valu kujul. Samuti võib märkida erinevaid alakõhu valusid. Kõik see mõjutab tema tuju negatiivselt..

Kuidas vältida depressiooni enne menstruatsiooni?

Enda „purunenud“ olekut ei soovitata ignoreerida. Muidugi võib see mööduda pärast menstruatsiooni algust, kuid iga mööduva kuuga võivad sümptomid intensiivistuda ja muutuda pikemaks. Arstid soovitavad teil pöörduda nende poole, kui naine üritab enne menstruatsiooni mitmesuguseid iseseisvaid depressioone vältida ja see ei õnnestu..

Arstid selgitavad välja PMS-i füsioloogilised põhjused. Siin saab välja kirjutada hormonaalseid ravimeid, valuvaigisteid ja rahusteid. Samuti soovitavad arstid tasakaalustada teie dieeti:

  1. Kõrvaldage soolased toidud.
  2. Joo diureetikume.
  3. Kaasa võtke B6-vitamiini ja kaaliumi rikkad toidud: kuivatatud aprikoosid, piimatooted, kala, munad, kaunviljad, rosinad, viinamarjad, spargelkapsas, kliide leib, õunad, banaanid, kakao, šokolaad jne..
  4. Vitamiinide A, B6, E, kaltsiumi ja magneesiumi kasutamine, mis takistab östrogeeni kogunemist ja aitab kaasa selle metabolismile.

Mis puudutab ravimeid, siis määratakse need individuaalselt. See sõltub naise füüsilisest tervisest, samuti tema psühho-emotsionaalsest seisundist..

Ravina võib kasutada järgmisi meetodeid:

  1. Ravimid:
  • Diureetilised ravimid.
  • Progesterooni ja progestiini hormoonid.
  • Rahustid ja antidepressandid.
  • Venotoonilised ravimid.
  • Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.
  • Ravimid aju vereringe parandamiseks.
  • B-, C-, A-vitamiinid.
  • Mineraalid kaltsium, tsink, magneesium B6, raud.
  1. Füsioteraapia:
  • Nõelravi ja klassikalised massaažid.
  • Nõelravi.
  • Refleksoloogia.
  • Homöopaatilised ravimid: Remens, Mastodinon.
  1. Fütoteraapia:
  • Harilik koirohi.
  • Must koššš.
  • Karuputke.
  • Humalakäbid.
  • Emaürti ürdi.
  • Melissa.
  • Oregano.
  • Rahapaja.
  • Pojengi juured.
  1. Rahustavad vannid.

Spordil on positiivne mõju. Enne menstruatsiooni peaksid nad siiski tegelema vähem stressiga. Pingutusi vähendada, kuid parem on mitte keelduda spordist. Raske füüsilise koormuse võib PMS-i ajaks asendada jooksmise, hoogsa tempo, ujumise, hingamisharjutuste ja muude kergete spordialadega.

Populaarsed on meetodid oma emotsioonide hajutamiseks: roogade, patjade, pirnide peksmine vaenlaste kleebitud fotodega jne. Kui naine tunneb, et temasse on kogunenud palju emotsioone, tuleks need välja visata. Kui teil on vaja midagi rikkuda või murda, siis on parem seda teha. Kõige olulisem on saavutada emotsionaalne lõõgastus.

Teine kindel lahendus probleemile on suhtlemine sõpradega. Naine tunneb emotsionaalset rahulolu ja lõõgastust, kui ta saab rääkida, jääda kuuldavaks, olla mõnusalt ja meeldivalt aega veeta. Mehed ei kipu alati mõistma naispsühholoogiat, seetõttu saavad sõbrannad, kellega saate siiralt rääkida, jääda iseendaks ja mõnusalt aega veeta, selle perioodi parimateks “psühholoogideks”..

PMS-perioodil muretsevad naised sageli psühholoogiliste probleemide pärast, kui armusuhted ei õnnestu, tööl ei lähe kõik sugugi ladusalt, muretsevad mõned sisemise ringi inimesed. Ma tahan rääkida, rääkida, nutta! Pöörake sõbranna poole, kes oskab sellist emotsionaalset tuge pakkuda.

Mõnikord tahad lihtsalt olla naine, kelle emotsionaalsed puhangud ja emotsioonid teisi ei hirmuta. Sellest saavad aru ainult naised, kes ise võivad kogeda põhjendamatuid tundepuhanguid. Kui teid ümbritsevad sellised sõbrannad, siis peaksite nendega ühendust võtma. Te ei pea nendega väikseid vestlusi pidama, vaid võite lihtsalt jalutada või poes käia, et endale meeldida.

Samuti soovitatakse naisel rohkem puhata, lõõgastuda ja end hellitada. See aitab massaaže, ujumisüritusi, joogat, meeldiva muusika kuulamist jne..

Miks ilmnevad premenstruaalse depressiooni sümptomid??

Raske stress tööl võib esile kutsuda premenstruaalse depressiooni

Igal naisel on enne menstruatsiooni halb tuju. Väike apaatia või vastupidi ärrituvus on normi variant ja see ei tohiks tekitada palju muret. Arstid omistavad selle muutusele naissuguhormoonide tasakaalus. Alustades tsükli teisest poolest, väheneb järk-järgult östrogeeni ja progesterooni tase, samal ajal kui testosteroon tõuseb. 1-2 päeva enne uue tsükli esimest päeva jõuab naissuguhormoonide arv miinimumini, mis mõjutab naise vaimset seisundit. See möödub pärast menstruatsiooni algust. Sel juhul sõltub meeleolu halvenemine hormonaalse tausta omadustest. Niinimetatud östrogeeni tüüpi naised tunnevad selliseid muutusi tugevamalt kui need, kellel on algselt tõusnud testosterooni tase.

Kui meeleolu ja heaolu kerget halvenemist võib pidada normi variandiks, on menstruatsioonieelne depressioon tõsine häire, millele tuleb tähelepanu pöörata. Oluline on osata iseseisvalt eristada depressiooni sümptomeid ja märke kergest apaatiast, millega absoluutselt iga patsient vahel kokku puutub..

Menstruatsiooni ajal esinev depressioon ei ole norm ja seda ei täheldata kõigil naistel. Selle häire peamised põhjused on:

  • raske premenstruaalne sündroom;
  • tugev hormonaalne tasakaalutus;
  • tugev stress;
  • neuroositaolised seisundid;
  • vitamiinide ja mineraalide puudus.

Üldiselt näevad arstid premenstruaalset depressiooni raske PMS-i sümptomikompleksi osana. Hoolimata asjaolust, et PMS-i seostatakse ka hormonaalsete muutustega, pole see menstruatsiooni ajal depressiooni põhjustajaks täielikult sobiv..

Värsked uuringud on näidanud, et hormoonasendusravi, mis tõstab östrogeeni taset, ei mõjuta märkimisväärselt premenstruaalse depressiooni sümptomeid. Seega peetakse naissuguhormoonide taseme loomulikku langust pigem eelsoodumuseks, kuid mitte depressiooni peamiseks põhjustajaks..

Arstid ei saa täpset vastust küsimusele, miks depressioon ilmneb enne menstruatsiooni. Eeldatavasti mõjutavad muud tüüpi depressiivsete häirete teket samad tegurid..

Reeglina puutuvad sellise rikkumisega kokku peamiselt suurte linnade elanikud. Kaasaegne elurütm, pidevad stressirohked olukorrad ja tugev koormus närvisüsteemile viivad keha kurnatuseni. Selle tagajärjel lakkab psüühika oma tööst, mida saab väljendada perioodiliste talitlushäiretega. Kuna hormonaalse tausta kõikumised enne menstruatsiooni on kogu keha proovikivi, läheb närvisüsteem sel perioodil omamoodi energiasäästu režiimi ja ilmnevad depressiooni nähud.

Arstid seostavad sellist rikkumist ka naise psühhotüübi tunnustega. Reeglina on ebakindlad naised menstruatsiooni ajal, enne ja pärast menstruatsiooni depressioonile altid.

Hoolimata asjaolust, et depressiooni täpsed põhjused enne menstruatsiooni pole kindlaks tehtud, on see rikkumine inimestele ohtlik ja nõuab õiget lähenemist ravile.

RHK-10 premenstruaalne depressioon ei ole näidustatud eraldi haigusena. Seda saab näidata koodiga F32 - depressiivne episood. Samuti käsitletakse rikkumist mõnel juhul üksnes premenstruaalse sündroomi osana ja seda tähistatakse koodiga N94.3, mis vastab premenstruaalse pinge sündroomile.

Tüüpilised sümptomid

Premenstruaalse depressiooni korral on pidev unisus, letargia ja tugev väsimus

On oluline osata eristada tavalist halba tuju ja apaatiat depressiooni ilmingutest.

Depressioon on raske psüühikahäire, mille puhul inimene lakkab tundmast rõõmu ega suuda oma emotsioone täielikult kontrollida. Depressioon menstruatsiooni esimesel päeval on süngus, igatsus, pessimistlik vaade asjadele.

  • apaatia;
  • elu vastu huvi kaotamine;
  • motivatsiooni puudumine;
  • tugev väsimus;
  • unisus;
  • depressioon
  • enese halvustamine;
  • hajutatus;
  • pessimism;
  • hüpohondria.

Premenstruaalne depressioon võib esineda mitmel kujul. Valdav enamus naisi kirjeldab seda seisundit sügava sünguse ja igatsuse episoodidena, kui tundub, et elus ei jää midagi säravat. Selle taustal kaob motivatsioon igas tegevuses, lihtsaid igapäevaseid tegevusi peetakse võimatuks ülesandeks. Sellise rikkumisega naised on altid isolatsioonile. Paljud inimesed eelistavad seda aega veeta voodis, kuna seal on pidev unisus ja suurenenud vajadus magada.

Samal ajal ühinevad vaimsete sümptomitega PMS-i füüsilised ilmingud - valu rinnus, migreen. Premenstruaalse depressiooni üks ilmingutest on hüpohondria, mida süvendab üldine halb enesetunne.

Kursuse omadused

Premenstruaalne depressioon avaldub regulaarsetes igakuistes episoodides. Reeglina kestab see seisund mitte rohkem kui nädal ja algab tsükli 21. päeval. Erandiks on pikema tsükliga naised.

Tõsise pimeduse ja melanhoolia periood enne menstruatsiooni iseenesest taandub depressioon uue tsükli esimesest päevast ja kuu 2-3 päeval möödub jäljetult.

Üsna sageli ilmneb selline häire noorukieas esimesest menstruatsioonist alates ja jääb naisega kogu eluks.

Milline on premenstruaalse depressiooni oht??

Kui naise psüühika on tööl ja kodus pideva stressi all, võib depressioon muutuda ärevaks ja areneda teiseks haiguseks.

Kuna depressiooniperiood enne menstruatsiooni ja selle ajal on suhteliselt lühike aeg, eelistavad paljud naised halvale enesetundele tähelepanu pöörata, pidades sellist häire normaalseks võimaluseks. Samal ajal kujutab premenstruaalne depressioon psüühikale teatavat ohtu. Esiteks, regulaarselt korduvad depressiivsed episoodid kahandavad närvisüsteemi, mis võib lõpuks põhjustada depressiooni või muu häire püsiva vormi väljakujunemist. Näiteks kui naise psüühika on kurnatud sagedastest stressidest, on oht, et depressioon muutub ärevaks ja läheb siis muud tüüpi häiretesse.

Neuroos võib olla premenstruaalse depressiooni tekke käivitaja. Samal ajal võib menstruatsiooni ajal taanduv depressioon põhjustada närvisüsteemi ja psüühika üldise negatiivse mõju tõttu neuroosi.

Selle mööduva depressiooni üks levinumaid tagajärgi on sünnitusjärgse depressiivse häire teke. See on tingitud psüühika ja kogu keha üldisest koormusest sünnituse ajal.

Samuti on oht, et premenstruaalne depressioon võib traagiliste sündmuste või tõsise emotsionaalse murrangu kestel muutuda peamiseks depressioonihäireks.

Menopausiga naistel esinevad sageli depressiivsed sümptomid. Premenstruaalse depressiooni pikaajalise kestuse korral on oht pärast menopausi välja areneda depressiivne atüüpiline vorm.

Seega mõjutab premenstruaalne depressioon negatiivselt vaimset tervist ja võib saada muude häirete tekitajaks, seetõttu vajab õigeaegne diagnoosimine ja õige ravi.

Kuidas ravida depressiooni?

Psühhoterapeut valib iga naise jaoks täpse diagnoosi seadmise järel optimaalse raviskeemi

Menstruaaltsükli viimastel päevadel silmitsi meeleheite ja depressiooniga peaks naine enne menstruatsiooni mõtlema, kuidas depressiooniga toime tulla. Võetud õigeaegsed meetmed aitavad vältida selle häire süvenemist depressiivseks häireks..

Soovitatav on mitte ise ravida, vaid konsulteerida spetsialistiga. Sel juhul on vaja külastada korraga kolme arsti - psühhiaatrit (psühhoterapeuti), günekoloogi ja endokrinoloogi. Günekoloogiline läbivaatus välistab reproduktiivse süsteemi haigused, mis võivad põhjustada depressiooni sümptomite ilmnemist. Endokrinoloogi läbivaatus on vajalik kilpnäärme hormonaalsete häirete ja patoloogiate välistamiseks, mis võivad põhjustada ka depressiivset häiret. Lõpliku diagnoosi paneb psühhiaater või psühhoterapeut, samuti valib ta igale naisele optimaalse raviskeemi.

Kuna premenstruaalne depressioon on tihedalt seotud premenstruaalse sündroomiga, tuleks selle arengu põhjuste väljaselgitamiseks läbi viia põhjalik uurimine. Üsna sageli kaob depressioon pärast PMS-i põhjustavate orgaaniliste patoloogiate kõrvaldamist jäljetult.

Narkoravi

Mida teha depressioonist vabanemiseks enne menstruatsiooni - see sõltub häire avaldumise eripärast patsiendil. Kui rikkumine ilmneb eranditult paar päeva enne menstruatsiooni, ei ületa episoodide kestus viit päeva ja sümptomid on mõõdukad, antidepressantidega spetsiifilist ravi ei määrata. See on tingitud asjaolust, et selle rühma ravimitel on palju kõrvaltoimeid. Nende toime eripära on selline, et terapeutiline toime algab mitte varem kui 2-3 nädalat pärast regulaarset tablettide tarbimist. Kui depressiivne häire on kerge, kahjustab selline ravim ainult tervist.

Haiguse raskete vormide korral võib arst välja kirjutada stimulante või sedatiivseid antidepressante. Üldist tooni suurendavad preparaadid on ette nähtud apaatia ja meeleheite korral, sedatiivse toimega antidepressandid on ette nähtud naistele, kes seisavad premenstruaalse depressiooni ajal silmitsi tugeva ärevusega..

Üldiselt eelistavad arstid sümptomaatilist ravi. Naisele on ette nähtud igapäevased rahustid ärevuse vähendamiseks, rahustid, toonilise toimega ravimid. Niisiis, rahusteid kasutatakse sümptomite ägenemisega mitu päeva. Sellised ravimid ei ravi depressiooni, vaid kõrvaldavad ainult emotsionaalse erutuse, paanikatunde ja ärevuse. Rahustid on näidustatud tõsiste unehäirete korral enne menstruatsiooni. Toonilisi aineid kasutatakse tõsise apaatia, jõuetuse ja motivatsiooni languse korral premenstruaalse depressiooni ajal..

Lisaks peate konsulteerima günekoloogiga koostises olevate taimsete komponentidega ravimite väljakirjutamise kohta, mida kasutatakse PMS-iga naise seisundi korrigeerimiseks.

Kummeli puljong aitab väga hästi depressiooni ja unetuse vastu

Traditsiooniline meditsiin võib sümptomeid vähendada, kuid mitte leevendada depressiivset häiret. Ravis kasutatakse järgmisi aineid:

  • eleutherokoki, ženšenni või sidrunheina tinktuur - apaatsuse, energiapuuduse ja kroonilise väsimuse toonik;
  • Naistepuna puljong või pojengi Tinktuura - närvisüsteemi üldise pinge vähendamiseks ja unekvaliteedi parandamiseks;
  • palderjani, kummeli, sidrunmelissi dekoktid - depressiooni ja unetuse rahustajana.

Tuleb märkida, et rahvapärased abinõud toimivad kumulatiivselt, nii et neid tuleks võtta pikaajaliselt. Soovitatav on konsulteerida arstiga, nii et spetsialist valiks ohutud ravimid, mis toimivad palju kiiremini kui rahvapärased abinõud.

Miks sõidate PMS-i ajal palju rohkem kui tavalistel päevadel, ja tuju on kohutav?

Anna Andreeva 22100 3 aastat tagasi tõlkija, õpetaja, psühholoog

Kuna lugesite läikivates ajakirjades, et “see on nüüd nii vajalik”, nägite seda teleseriaalis või videublogis, kuulsite mõnes kummiklubis paar nalja ja otsustasite, et mõni päev enne teie menstruatsiooni peaks teiega midagi juhtuma siis puudulik. Üllataval kombel ei teadnud keegi juba 30 aastat tagasi ühestki PMS-ist. Täpsemalt, nad teadsid tavalistest füsioloogilistest ilmingutest nagu kõhuvalu või raskustunne rinnus, kuid oli raske ette kujutada, et see seostub äkki kummaliste vaimsete reaktsioonidega. Üks kahest asjast - kas naised on massiliselt muteerunud või PMS - on selline moesuund ja sellele vastamiseks kohandavad naised oma käitumist „kaanonitele“, kahtlustamata, et nad teevad seda sihipäraselt.

Masha, menstruatsioonieelsel perioodil võite eemale hoida kõigest - probleemidest koolis, konfliktidest õpetajate, sõprade, sugulastega, aja- või rahapuudusest. Kuid premenstruaalsel perioodil pöörate sellele eriti tähelepanu, uskudes, et "see peaks nii olema", ja provotseerides end alateadlikult sellistele reaktsioonidele.

Muide, on naljakas, et PMS-i peamised riskitegurid on: Kaukaasia rass, kõrgharidus ja intellektuaalne töö. Kas Aafrika või Hiina naiste reproduktiivorganid on paigutatud erinevalt? Või muutub kõrgharidusega tüdrukute hormonaalsüsteem? Tõenäoliselt on kõik proosalisem - teiste sotsiaalsete kihtide naised ei tea, mis nendega peaks juhtuma ja kuidas nad peavad paar päeva enne menstruatsiooni käituma..

Menstruatsiooni ajal tuleb vältida sagedasi tantrumeid, pisaraid (ilma põhjuseta) ja puhmikust välja puhuda?

Lizaveta Diaghileva 231 3 aastat tagasi Nedopsühhiaater, mittekriminalist, nedoseksoloog, paranauci ja heade lugude järgija

Nendeks ettevalmistamine on moraalselt sama, nagu ka menstruatsiooniprotsessi füüsiline ettevalmistamine (ärge planeerige aktiivseid asju, ärge varuge isiklike hügieenitarvetega jne)

Teil on võitluses omaenda emotsionaalse taustaga trump - teate, mis selle põhjustab, millal see tuleb ja kui palju see kestab. Hormoonid on keeruline asi, mis pole täiesti etteaimatav, kuid siis peame koos Homo sapiensiga keerulisi olukordi ennustama ja neid takistama.

Kui võimalik, proovige kitsendada sõpruskonda lähimate ja mõistvamate inimesteni. Neil on vähem tõenäolisi olukordi, mis teid häirivad ja emotsionaalset inkontinentsi provotseerivad. Ja kui äkki juhtub piinlikkust, on suurem tõenäosus, et nad saavad teile aru ja andestavad (seetõttu on vähem stressi ja “otodnik”).

Varuge endale meeldivaid hetki - palun võtke endale midagi kaasa (oma lemmiksari, raamat või sama nami, mis aitab täiuslikult kaasa endorfiinide tootmisele). See aitab leevendada stressi ja ärevust, vähendades seeläbi stressi kogunemise riski..

Õppige olema segane ja keskenduge kiiresti neutraalsetele objektidele. Korraks aitas samm-sammult ühenduste metoodika mind palju - ebameeldiva vestluse ajal, kui peate tegema pausi, et mitte emotsionaalselt lahku minna, vaatasin eemale ja hakkasin mõtlema ümbritsevatele objektidele. Näiteks: siin on pistikupesa, sellel on elektrivool, vool tuleb hüdroelektrijaamast ja hüdroelektrijaam asub Obi jõel, Obi suubub ookeani... jne. - aitab aju kiiresti puhastada ja kuhjunud emotsioone kaotada.

Ja lõpetuseks ütlen, et te ei pea lõputult vaeva nägema, pisaraid jne. - nii füüsiliselt kui ka vaimselt keha jaoks on mõnikord väga oluline vabastada end kogunenud munast. Veenduge, et see kraam ei pritsiks teie lähedasi.

Peaaegu iga naine teab menstruatsiooni eelõhtul depressiooni ja isegi depressiooni seisundit. Kõigi jaoks juhtub see erineval viisil: kellegi jaoks kaks kuni kolm päeva enne menstruatsiooni minimaalsete sümptomitega ja teiste jaoks kaks nädalat ja väljendunud vormis. Meditsiinis on see seisund selgelt määratletud ja seda nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks (PMS). Üks selle ilmingutest on pisaravool menstruatsiooni ajal, eelõhtul ja mõnikord isegi pärast nende algust. Mis on selle seisundi põhjused? Kuidas vähendada pisaravoolu?

Kuidas väljendub pisaravus

Paljud inimesed teavad kohe, kui keeruline on end ohjeldada: mitte karjuda, mitte nutta, mitte vihastada. Ja kui analüüsida, siis enamikul naistel ilmnevad sellised muutused just tsükli teises faasis, mõnikord on see lähemal menstruatsioonile või nende ajal. Pisaravus on premenstruaalse sündroomi üks sagedaseid ilminguid ja see võib avalduda erineval viisil..

Mõned naised tunnevad end rõhutatuna, hüljatuna. Peeglile lähenedes põhjustab nende välimus ainult hämmingut. Endast saab kahju, tuju väheneb ja pisarad hakkavad rahe valama. Tüdruku lohutuskatsed võivad nutmist veelgi intensiivistada, mis teeb nii “sedaatori” kui ka tema enda jaoks rahutu.

Pärast premenstruaalse sündroomi taandumist ja enamasti juhtub see kriitiliste päevade lõpus, see tähendab järgmise tsükli alguses võib naine naerda isegi selle üle, mis selle reaktsiooni põhjustas. Mõned inimesed arvavad, et nad "vaatasid maailma uute silmadega", kuid enamasti on siin oluline muutus hormonaalses taustas ja vastavate aju struktuuride toimimises.

On ka teine ​​võimalus. Mõned tüdrukud menstruatsiooni eelõhtul muutuvad agressiivseks, reageerivad järsult mis tahes kriitikale, on igal ajal valmis võitlema ja oma arvamust kaitsma. Kuid niipea, kui sündmused hakkavad ilmnema, asendatakse selline “solvav” meeleolu järsu üleminekuga valjule, mõnikord isegi demonstratiivsele nutule. Kõik need käitumishetked on ka rohkem seotud muutuva hormonaalse taustaga..

Põhjused

Arstid ja teadlased ei jõua ühisele arvamusele, miks pisaravool ilmneb enne menstruatsiooni. Eelistatakse mitme teguri kombinatsiooni korraga: hormoonide tasakaalustamatus, vitamiinide ja mineraalide puudus, samuti kokkupuude väliste keskkonnateguritega, peamiselt stress ja psühho-emotsionaalne stress.

Suguhormooni düsfunktsioon

Menstruaaltsükli kujunemist ja naise meeleolu mõjutavad östrogeenid, androgeenid, progesteroon ja mõned muud bioloogiliselt aktiivsed ained. Ja igas faasis valitsevad need või need. Selle tasakaalu rikkumine põhjustab liigset pisaravoolu, agressiivsust, viha jne. Kuid peate mõistma, et normaalses seisundis võivad tervel naisel esineda premenstruaalse sündroomi ilmingud, mida ta saab kontrollida.

Kõige selgemalt saavad selliseid muutusi jälgida need tüdrukud, kellel on mingid häired, näiteks östrogeenipuudus või androgeenide liig kõigi kliiniliste ilmingutega. Kui arst üritab tasakaalu taastada, märgib tüdruk oma käitumise, meeleolu ja teistesse suhtumise järsku muutust. Mõnikord on ülemäärane emotsionaalsus see, miks ravi enam ei tehta. See on eriti ilmne, kui suguhormoonide allikana kasutatakse suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid..

Avitaminoos

Ebapiisav vitamiinide ja mineraalide tarbimine hooaja või mõne dieedi tõttu võib samuti raskendada premenstruaalse sündroomi raskust, sealhulgas pisaravoolu menstruatsiooni ajal või nende eelõhtul. Eriline roll on magneesiumil ja B-vitamiinidel, seetõttu on soovitatav raviks võtta nende komponentidega komplekse.

Magneesium osaleb sile- ja skeletilihaste lõdvestamises, mõjub närvisüsteemile rahustavalt, reguleerib mingil määral soolte tööd ja suurendab vastupidavust psühho-emotsionaalsetele ülekoormustele. Selle puudus võib põhjustada vedelikupeetust kehas, mis juhtub PMS-i perioodil. Kõik see võib suurendada närvisüsteemi labiilsust, põhjustada peavalu ja raskustunnet kogu kehas..

B-vitamiinid on närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise kõige olulisemad komponendid. Nad osalevad ka serotoniini - rõõmuhormooni - tootmises. Nende vitamiinide puudus põhjustab ärrituvust, pisaravoolu, suurenenud väsimust.

Psühho-emotsionaalne ülekoormus

Stress on moodsa naise elu lahutamatu osa. Kuid keha peab õppima oma negatiivsetest mõjudest korralikult lahti saama. Muidu süvendab PMS ilminguid krooniline väsimus ja pidevad stressirohked olukorrad, eriti vitamiinide ja mineraalide puuduse taustal..

Soovitame teil lugeda artiklit selle kohta, mis on PMS. Sellest saate teada premenstruaalse sündroomi ja selle esinemise põhjuste kohta naistel, füsioloogiliste ilmingute ja emotsionaalsete märkide, PMS-i sümptomite ja raseduse erinevuste kohta.

Kuidas vähendada pisaravoolu

Pisaravoolu eemaldamiseks pärast menstruatsiooni, nende ajal või eelõhtul on palju soovitusi ja juhiseid. Narkootikumide kasutamisel ei ole vaja pöörduda, kuigi mõnel juhul on näidustatud antidepressandid. Kuidas muuta ennast ja oma elustiili:

  • Õige toitumine, rikastatud vitamiinide ja mineraalidega, aitab kõrvaldada magneesiumi ja teiste oluliste ainete puudust. Vajadusel võite tsükli teises faasis võtta spetsiaalseid komplekse või isegi üksikuid komponente. Näiteks ravim "Ajafaktor", serotoniin ja teised.
  • Regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti koos hingamise ja lõõgastavate harjutustega, aitab kaasa. Selles osas on kasulikud jooga, meditatsioonid, ujumine, aroomiteraapia jne..
  • Regulaarne seksuaalelu, lähedustunne seksuaalpartneriga - kõik see aitab kaasa hormonaalse taseme korrigeerimisele tasakaalu taastamise suunas.
  • Terve, vähemalt kaheksatunnine uni säästab ka teravate meeleolumuutuste eest.
  • Alustades tsükli keskelt, võite võtta erinevaid ravimtaimi, näiteks punast harja jne..

Pisaravus kui premenstruaalse sündroomi ilming on iseloomulik paljudele naistele. See omadus ei tohiks aga põhjustada suhete rikkumisi ühiskonnas. Enesekontrolli koolitus, meditatsioonid, õige toitumine ja aktiivne eluviis aitavad selle probleemiga toime tulla..

Hormonaalne igatsus või naiste depressioon. PMS: põhjused, sümptomid, abi.

Miks tasub eraldi rääkida „naiste depressioonist“? Meeleoluhäired pole tõepoolest soopõhised ning meeste ja naiste vaimne ülesehitus on sama. Depressiooni levimus naiste hulgas on aga statistiliselt kõrgem ja iga kaheksas naine kogeb oma elu jooksul vähemalt ühte depressiooniepisoodi. Artikliseeria “Hormonaalsed igatsused” on pühendatud depressiivsetele seisunditele, mis on põhjustatud hormonaalsetest kõikumistest, mida iga naine regulaarselt kogeb.

Premenstruaalne sündroom (PMS).

Hormonaalsed kõikumised on kõige sagedamini seotud reproduktiivtsüklitega naise kehas. Menstruaaltsükkel, rasedus, sünnitusjärgne periood, menopaus, viljatus või teadlik otsus lapsi mitte saada - kõik need sündmused mõjutavad konkreetselt naise meeleolu muutusi ja mõne jaoks tähendab selline muutus depressiivse episoodi algust. Uuringud kinnitavad, et hormoonidel on võimas mõju ajuprotsesside keemiale, sealhulgas need, mis reguleerivad üldist emotsionaalset tausta ja emotsionaalse reageerimise meetodeid, reaalsustaju. Hormonaalse „sissetungi“ mehaanikal endal pole siiani selgitust ja seni peame tegelema nähtavate tagajärgedega.

Tuleb öelda, et just hormonaalse tausta muutus ei põhjusta depressiooni. Hormoonid provotseerivad depressiivset seisundit, kui naisel on varem olnud selle suhtes eelsoodumus. Siiski on olemas olukord, mis kajastub üldjoontes iga naise vaimses seisundis - premenstruaalne sündroom ehk PMS.

Sündroom on sümptomite või manifestatsioonide kombinatsioon. Füüsiliselt ebamugavad ilmingud (tursed, valu kõhus ja alaseljas, unisus, rõhukõikumised, unisus või unetus, suurenenud isu ja iha “halbade” või konkreetsete toitude järele jne) on kombineeritud psühholoogilistega - pilt enda ja maailma tajumisest muutub. Ühe teooria kohaselt sarnaneb PMS raseduse "peaprooviga", mille jooksul naine kogeb "I" mõiste muutumist. See muutus põhjustab paratamatu konflikti tõttu tugevat sisemist pinget. Naise poolt vaadates võib naine tunduda agressiivne ja samal ajal unine, kapriisne, tasakaalust väljas ja pärssiv või vastupidi - pärsitud.

Naise poolt subjektiivselt kogenud ebameeldivate või isegi valulikena hakkavad PMS-i psühholoogilised sümptomid ilmnema 7-10 päeva enne tsükli esimest päeva ja kaovad menstruatsiooni esimestel päevadel. Sümptomid on sarnased klassikalise depressiooniga, kuigi tegelikult nad seda pole..

- energia taseme langus. Maailmaga avatud ja aktiivseks suhtlemiseks pole jõude. Enda lukustamine ja enesele keskendumine (energia säästmise viisina);
- pisaravus, sentimentaalsus;
- ärrituvus (energiat pole, kuid leidub vastuseid vajavaid keskkonnastiimuleid. Näiteks vajadus teha majapidamistöid, olla töökohal efektiivne, käituda lähedastega tavapärasel viisil);
- suurenenud nõudmised füüsilisele mugavusele. Tugev pinge võib põhjustada teravaid lõhnu, helisid, ebameeldivaid taktiilseid aistinguid, ebamugavat ümbritseva õhu temperatuuri, puhtuse puudumist, vajadust aktiivsete füüsiliste toimingute järele jne;
- üksildustunne, igatsus, dekadentlikud tujud (“elus ei oota midagi head”, “keegi ei armasta ja hinda mind”, “keegi ei vaja mind” jne);
- Kalduvus ennast süüdistada ja üldiselt kõigi probleemide eest vastutajate otsimine. Pärast tüli korraldamist võib naine kohe süüvida omaenda süüsse;
- äkiliste irratsionaalsete hirmude avaldumine (sattumine autoõnnetusse, lämbumine rahvarohkes metrooautos...). Hirmud on ühendatud moonutatud nägemusega olukordadest;
- vähenenud keskendumisvõime, tähelepanu, mäluhäired. Mõttetu olemine, vähenenud võime eesmärki seada ja seda saavutada (tahteala sfääri tervikuna nõrkus);
- üldine mõtlemine - spetsiifilisuse võime vähenemine, samas on triflide külge klammerdumine võimalik (konflikti põhjus on elevandi paisutamine hiirest).

Kuna hormoonid, millel meil nõukogusid pole, käsuvad kogu selle paraadi, saame seda olukorda soodsate meetoditega leevendada. (Hormooniravi tulemuse halva ennustatavuse tõttu hetkel ei ole PMS-i jaoks ühemõtteline näidustus).

Iseenesest muudab ebastabiilne psühholoogiline seisund naise sõltuvaks keskkonnast - nii füüsilisest kui ka sotsiaalsest. Eriti olulised tegelased on lähedased inimesed ja need, kellega naisel on pidev emotsionaalne kontakt. Sellega seoses on mõistlik selliseid inimesi eelnevalt hoiatada võimalike vihapuhangute, tasakaalustamatuse, põhjendamatute väidete väljaütlemise, pisaravoolu jms eest. ("Ma võin olla pisut erinev, tunduda ebaõiglane või rahulolematu, kuid sellel pole mingit pistmist minu suhtumisega teiesse.") Piisab, kui öelda seda natuke ette ja paluda pisut leebust ja mõistmist, sest naine ise ei naudi sellist käitumist eriti, rääkimata PMS-i individuaalsete ilmingute valulikkusest.

Lähedaste inimeste jaoks on oluline mõista, et PMS-i ajal pole kapriisid ja tantrumid manipuleerimise viis, nagu see võib tunduda. Kogedes suuresti kaitseta olekut, saab naine lapseks, kellel pole veel piisavalt võimalusi oma mõju reguleerimiseks ja kes ei suuda alati oma vajaduste kohta teavet vaikse vormis edastada. Sobimisest saab stressi leevendamise viis. Esmatähtsad võivad olla ka elulised vajadused (ärge kogege nälga, külma, minge õigeaegselt magama jne), te ei pea neid eirama ega takistama nende rahuldamist
(“Just sellepärast, et te hiljuti õhtustasite!”, “Magasite täna kella 11ni!” Jne)

Piisab sellest, kui ümberkaudsed inimesed ei alusta tormist emotsioonidele reageerimisel ja saavad aru, et ema, abikaasa või tüdruksõber on nüüd kõigi jaoks ebaharilikus olekus. Teha midagi meeldivat, hõlbustada igapäevaseid muresid, rääkida naisega soojadest tunnetest ja kinnitada, et elus on kõik hästi ja sellel on teie elus suur väärtus - see kõik võib tema seisundit märkimisväärselt mõjutada.

Kuidas aidata PMS-il üle elada?

Toitumise muutmise soovitused (rohkem teravilja söömine, kofeiini, liha jms vähendamine) või spetsiaalsete vitamiinide kasutamine on väga levinud, hoolimata nende meetmete tegeliku tõhususe hindamise raskustest. Sellised meetmed on ennetamiseks head. Tasakaalustatud toitumine aitab heaolule kaasa, olenemata tsükli päevast, kuid toitumisharjumuste muutmise alustamine ebastabiilse psühholoogilise seisundi ilmnemisega pole esialgu kõige edukam idee..

Autori kogemuste kohaselt aitab seisundit kõige paremini leevendada psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks vajalik meetmete komplekt. Ja seal on häid uudiseid: sel juhul peate lihtsalt lõõgastuma ja, nagu öeldakse, alistuma teid katvale lainele. See on loodus! Ja PMS on lihtsalt juhtum, kui parem on teha seda, mida soovite, hoolimata sellest, kui naeruväärne see küljelt nägi ja isegi see ei tundu teile kummaline.

Mida on parem teha:

  • Piirake tegevust, kui päeva jooksul ei jäta unisustunne (eesmärk on väsimuse vältimine). Kui vastupidi - soovite liikuda, liikuge! Verevoolu kiirendamine aitab närvisüsteemi stabiilset toimimist. Ujumine, võimlemine, kõndimine - kõik see annab kehale rõõmu.
  • Mediteerige (nagu vitamiinide ja õige toitumise puhul on parem harjutada profülaktiliselt) või praktiseerige ükskõik millist tehnikat emotsionaalse labiilsuse eneseregulatsiooniks.
  • Olla loodus. Mitte ainult jalutuskäigud ei tööta hästi, vaid mõeldakse ka maastiku üle, viibitakse värskes õhus maalilises kohas väljaspool linna.
  • Keskenduge olevikule. Ärge mõelge elu tähendusele globaalselt, ärge mõelge olulistele küsimustele.
  • Nuta, kui tahad. Oluline on mitte pisaraid tagasi hoida, kui need veerevad. Muidugi peate alati arvestama oma käitumise olulisusega konkreetsel juhul konkreetses kohas ja ajal. Kuid võite alati leida üksildase koha, kus saaksite ilma oma silmadeta põgusa põgusa välguga lubada.
  • Proovige vihastada ja energiat välja visata (muidugi on parem mitte suunata agressiooni teistele ja mitte kasutada seda hävitavalt).
  • Et seksida. Leevendab suurepäraselt stressi ja stabiliseerib hormonaalseid kõikumisi. Samal ajal on oluline, et partner oleks teie lainele häälestatud ja arvestaks naise kõrgendatud tundlikkusega. Loodusele alistumine tähendab sel juhul kõike seda teha ainult siis ja ainult nii, nagu praegu soovite. Võite oma partnerit sõna otseses mõttes juhendada, lasta tal tunda, mis on vastuvõetav ja mis ebasoovitav.
  • Pidage meeles, et kurb seisund on ajutine. Ärge häbenege taandumist, tarastamist, maailma suhtlemise keelamist. Peate lihtsalt ette hoiatama.
  • Häirinud! Et oleks vähem aega elu õudusunenägule mõelda. Vaadake filmi, lugege raamatuid, näitusi.
  • Kuna vastuvõtlikkus esteetikale suureneb, on oluline rahuldada kaunite iha: külastada näitust, kuulata oma lemmikmuusikat. Võite joonistada, skulptuuri teha, isegi kui teie kogemus värviliste värvide ja plastiliiniga lõppes lasteaias; valada suvalises tekstis emotsioonid: luulest lühikeste nootideni.
  • Tutvuge inimestega, kes annavad teile aimu nende väärtusest, annavad teile soojust ja saavad jagada enesekindlust. Suhtle nendega, kes sind armastavad ja keda sa armastad. Ma tahan välja minna ilusa kleidiga - peate minema; Ma tahan juua kohvi ja nutta, haarates oma armastatud sõbranna seltsis suure koogi - see on viis, kuidas seda teha. Vaatamata kofeiini ja lihtsate süsivesikute ohtudele.

Mis aitab kaasa meeleolu halvenemisele

Iga kolmas naine tunneb hormonaalse kohanemise ajal meeleolumuutusi, mitte kõigil ei teki depressiooni. Selliste nähtuste tugevdamine võib:

  • närviline ja füüsiline stress;
  • pikk dieedil viibimine;
  • vitamiinide ebapiisav tarbimine toiduga;
  • armastus kohvi vastu (suurenenud magneesiumi eritumine organismist);
  • püsiva seksuaalpartneri puudumine;
  • kilpnäärme patoloogia.

Tuima tuju ilmnemine, igasuguse töömotivatsiooni kadumine ja huvi elu vastu ilmneb naisel sagedamini hilissügise perioodil. Kui majas on raskelt haige inimene, kelle eest tuleb hoolitseda, omandab depressioon enne menstruatsiooni murettekitavaid tugevaid noote.

Naised on selliste seisundite suhtes vastuvõtlikumad, nende lähisugulaste hulgas, kelle hulgas on olnud depressiooni juhtumeid. Olulist rolli mängivad füüsilise heaolu halvenemine regulaatorite ees, valu ja puhitus, peavalud, unetus ja halb tuju. Kui sellised sümptomid häirivad naist iga kuu, aja jooksul hakkavad ta alateadlikult kartma kriitiliste päevade lähenemist.

Kuidas midagi kahtlustada, oli valesti

Meeleolu muutus on iseloomulik 5-7 päeva enne menstruaalverejooksu ilmnemist. Eelkõige tunnevad seda lähedased naised.

Esimesed ilmingud on reeglina ärrituvuse ilmnemine, liiga emotsionaalsed reaktsioonid tavalistele sündmustele, sagedased konfliktid naise lähedaste inimestega. Selle perioodi mis tahes sündmustega kaasneb naisel pisarate ilmumine. Aja jooksul ilmub:

  • tähelepanu kõrvalejuhtimine ja unustamine;
  • väsimus;
  • soov istuda või lamada ühes asendis fikseeritud pilguga samas asendis;
  • otsuste vastuvõtmine muutub keerukamaks;
  • isutus;
  • mõnikord suureneb isu.

Muutub mitte ainult käitumine, vaid ka naise välimus. Keermega daam lõpetab enda eest hoolitsemise. Tema rüht muutub kummardumiseks. Juuste pesemine muutub võimatuks ülesandeks. Naisel on lihtsam käia koristamata pea ja kohmaka väljanägemisega inimestel väljas, kui sundida end voodist tõusma ja võtma viis sammu vannitoa poole.

Kõnnak muutub aeglaseks, jalad tulevad vaevu põrandast maha. Igasugune kodutöö lükkub lõputult edasi. Pesemata riistade mägi muutub igapäevaseks.

Kuidas depressiooniga toime tulla?

Naine ei saa alati depressioonist üksi üle. Sugulased peavad kiirustama abistama.

Dieedi korrigeerimine

Sellest vaevust ülesaamiseks on oluline kõigepealt muuta dieeti. Oluline on seda rikastada B6-vitamiini ja kaaliumi sisaldavate toodetega. Need on piimatooted, kala, munad. Need sisaldavad palju puuvilju - banaane, õunu. Kasulikud on ka kuivatatud aprikoosid..

Tasside kohvi piiramine päevas aitab magneesiumi säilitada. Lisaks on magneesiumi rohkesti nisukliides ja selle seemikutes. Neid toite on hea hakata iga päev sööma..

Kuna menstruatsioonieelsel perioodil on veepeetus, on oluline küpsetada väikese koguse soolaga. Et toit oleks maitsev ja soola oleks vähe, on parem lisada see rooga küpsetusprotsessi lõpus.

Puffimise vähendamiseks võib naine valmistada diureetiliste ürtide dekoktide - roosi puusad, petersell, karjase kotid. Kibuvitsamarju aurutatakse kõige paremini keeva veega ja nõutakse, kuni vesi omandab ilusa punakasvärvi. Sellise joogi joomine on tee asemel hea. Maitset võib täiendada viil sidruniviilu. Ühel päeval serveerimine koosneb kolmest roosi puusast.

Petersell on rikas magneesiumi poolest. Nagu teate, põhjustab selle iooni puudumine meeleolu halvenemist. Peterselli võib lisada värskena salatitesse või sellest välja pressitud mahla.

Füüsilised harjutused

Naine ei tohiks keelduda sportimast. Millist spordiala eelistada, peate valima individuaalselt. See sõltub patsiendist endast. Kui teil pole lemmiksporti, võite lihtsalt kõndida kiires tempos. Hea ilmaga on lihtne leida õige marsruut ja lisaks boonusena saada osa värsket õhku.

Kui see ei sobi naisele, on kõndimine hõlpsasti asendatav ujumise või tantsimisega. Peaasi, et mitte anda kehale nõrkust ja panna see vaimsetest ebamugavustest üle minema füüsilisele väsimusele.

Naise aju šokiteraapia on aegunud hingamisega hingamisharjutused. Mis tahes harjutuste tegemine hinge kinni hoidmisega pärast väljahingamist põhjustab närvirakkude värisemise ja aktiivsema funktsioneerimise..

Andke teed negatiivsele

Ärge ohjeldage oma emotsioone enda sees. Peate need välja viskama. Siin on kõik vahendid head:

  • peksid nõusid;
  • nutma
  • peksa padi;
  • viska noolemängu.

Oma lemmikhobi tegemine aitab närvipinget leevendada. Peaasi, et see tegevus oleks rahulik, monotoonne, lõõgastav - kudumine, tikkimine, savist modelleerimine.

Ravimid

Kui pärast kõiki jõupingutusi seisund ei parane, kasutatakse erinevaid ravimeid. Alustuseks on naisel kasulik kasutada mis tahes multivitamiine. Keha hakkab saama vajalikus koguses toitaineid..

Eriti oluline on seda teha talvel, kui värskeid köögivilju ja puuvilju on vähem ning poes hind tõuseb pidevalt. Apteegiahela mitmekesised mitmekomponentsed vitamiinid võimaldavad teil valida täpselt selle hinna jaoks sobiva tööriista.

Naiste probleemide kõrvaldamiseks kasutatakse laialdaselt magneesiumiga vahendeid. See ioon võib mõjutada:

  • emaka toonil, vähendades seda;
  • madalam rõhk;
  • parandada ajurakkude vahelisi ühendusi.

Sarnane mõjutamismehhanism võib lühikese aja jooksul parandada naise tuju. Õige magneesiumiga ravimite (näiteks Magne B6) tarbimisel on rahustav toime.

Antidepressandid on võimelised leevendama pidevat obsessiivset ärevustunnet, parandama emotsionaalset seisundit, meeleolu. Naine lakkab oma sisemistest hirmudest ja tunnetest. Pilved hajuvad, ümbritsev maailm omandab värve. Siiski on oluline meeles pidada, et antidepressante võib võtta ainult pärast psühhoteraapia või psühhiaatria valdkonna spetsialistiga konsulteerimist. Naise kontrollimatu tarbimine nendest võib muutuda neist sõltuvaks, mis süvendab depressiooni.

Rahustid aitavad naisel rahuneda, lõõgastuda, leevendada karastust ja ärrituvust. Rahustavad ravimid depressiooni vastu aitavad und parandada, ärevustunnet eemale viia.

Nootropiilsed ravimid mõjutavad konkreetselt naise seisundit menstruatsiooni ajal. Need ained võivad stimuleerida ajutegevust. Samal ajal parandab naine oma mälu ja meeleolu, ta suudab paremini keskenduda asjadele, mis teda huvitavad. Tal on huvi keskkonna vastu, depressioon kaob. Õiged otsused tulevad meelde kiiremini.

Halb enesetunne ja depressioon, menstruatsiooni ajal esinev depressioon nõuab kohustuslikku sekkumist. Tuleks läbi viia toitumise ja elustiili korrigeerimine. Rahustid ja antidepressandid aitavad naisel oma tervist parandada, ärevust vähendada. Antidepressante võib välja kirjutada ainult kvalifitseeritud isik..