Kaal enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda: kuidas muutub kehakaal sõltuvalt menstruaaltsüklist?

Ovulatsioon

Hormonaalsed muutused, mis toimuvad naise kehas menstruatsiooni erinevatel etappidel, mõjutavad paljusid sisemisi protsesse. Sageli märkavad tüdrukud, kes jälgivad oma kehakaalu, et menstruatsiooni eelõhtul näitavad kaalud toitumise ja kehalise aktiivsuse rikkumise puudumisel suurt arvu. Kõikumised võivad varieeruda väiksematest väga olulisteni, sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest..

Miks kaal suureneb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni eelõhtul suureneb progesterooni ja adrenaliini kontsentratsioon ning östrogeeni tootmine väheneb. Samuti langeb hea tuju ja une eest vastutava bioloogilise ühendi serotoniini tase. Sellepärast tunneb naine enne menstruatsiooni sageli masendust ja ärevust. Serotoniini tasakaalu muutused suurendavad kehakaalu suurenemist.

Hormonaalsed kõikumised põhjustavad naise kehas järgmisi muutusi:

  • Emaka laienemine. Menstruatsiooni alguseks saavutab selle sisekihi paksus maksimaalse, aktiveeritakse verevool, mille tagajärjel suureneb elundi maht.
  • Suurenenud söögiisu. Hormonaalsed muutused aktiveerivad nälja keskpunkti, suurendavad seedesüsteemi näärmete sekretsiooni. Serotoniini tootmise vähenemise ja adrenaliini taseme tõusu tõttu tuju halveneb, seetõttu tunneb naine sageli soovi süüa midagi maitsvat või magusat.
  • Vedelikupeetus organites ja kudedes. Seda nähtust seletatakse niiskuse talletamisega enne selle eelseisvat kadu menstruaalverejooksu ajal. Vee-soolade häiritud metabolismi ja vähenenud liikuvuse tõttu tekib sageli kõhukinnisus, mis viib rooja väljaheites sooles.
  • Rindade turse. Progesterooni mõjul tormab nende juurde veri, epiteelkoe hulk suureneb, rindkere "muutub raskemaks".

Kas saadud mass kaob pärast menstruatsiooni??

Kasvanud kaal väljub 5-7 päeva pärast menstruatsiooni algust. Selleks ajaks tõuseb östrogeeni tase, liigne vedelik väljub kehast ja väljaheide paraneb. Rindkere naaseb normaalse suurusega, emakas puhastatakse epiteeli kihist ja väheneb maht. Sellised muutused põhjustavad asjaolu, et menstruatsiooni ajal väheneb kaal järk-järgult.

Tsükli lõpus tõuseb kaal keskmiselt 1–1,5 kg, kuid see näitaja võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja geneetilisest eelsoodumusest ulatuda 3–5 kg-ni. Kui naine suutis suurenenud söögiisu ja maitse-eelistuste muutumisega hakkama saada enne menstruatsiooni ja selle ajal, naaseb tema kaal algsesse.

Kuidas hoida kaalu paigal?

Kui kehakaal tsükli samal ajal ei suurene, tähendab see, et naine saab hakkama kaalu mõjutavate hormonaalsete muutustega. Joogirežiimi, toitumisreeglite ja kehalise aktiivsuse järgimine on väga oluline..

Vedeliku tarbimine

Joogivee kogus on individuaalne näitaja. Vaatamata vedeliku kogunemisele kehas enne menstruatsiooni, on selle tarbimist võimatu piirata. Ebapiisav vee tarbimine viib veelgi suurema viivituseni, nii et peate jooma mitte vähem kui tavaliselt. Mahuks loetakse normaalseks 1,5–3 liitrit päevas ehk vähemalt 30 ml vett 1 kilogrammi kaalu kohta.

Vältige suhkruid ja soolasid. Kohv tuleks taimetee kasuks ära visata. Kofeiin aitab söögiisu stimuleerida, mõjub kehale põnevalt ja tõstab suhkru taset, mis ei aita mingil juhul ületada suurenenud soovi midagi maitsvat süüa..

Ei soovitata juua palju vedelikke 2-3 tundi enne magamaminekut, kuna see ei põhjusta mitte ainult sagedase urineerimise tõttu öiseid ärkamisi, vaid suurendab ka turset. See on tingitud veresoonte võimetusest säilitada liigset vedelikku, mille tagajärjel tungib see rakuvälisesse ruumi ja koguneb kudedesse.

Toitumise korrigeerimine

Normaalse kehakaalu säilitamiseks ei tohiks hoolimata hormonaalsetest muutustest suurenenud isust üle süüa ega kuritarvitada rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Klaas vett enne sööki täidab kõhtu, pakub kiiret täiskõhutunnet vähem söödud ja aitab vältida ülesöömist..

Toitlustamine peaks olema sagedane, peate sööma väikeste portsjonitena. Madala rasvasisaldusega piimatooted on hästi küllastunud, madala kalorsusega. Pagaritoodete kuritarvitamine viib kaalutõusuni, seetõttu on parem neist loobuda või piirduda väikese kogusega. Dieet peaks sisaldama teravilja, köögivilju ja tailiha, eelistatavalt vasikaliha ja linnuliha.

Vedelikupeetuse vähendamiseks on soovitatav 1–1,5 nädalat enne menstruatsiooni algust keelduda soolasest, suitsutatud ja rasvasest toidust. Suur kogus soola ja kahjulikke lisandeid sisaldavad vorste, vorsti, laastu, kiirtoitu, majoneesi. Magus tee ja kohv aitavad kaasa insuliini suurenenud tootmisele, mis viib vee kogunemiseni kudedes. Alkoholi tarvitamine annab sarnase efekti..

Ohutud tooted nagu tatar, õunad, kurgid, paprika ja petersell aitavad kehast liigset vedelikku vabastada. Puffimise vähendamine aitab kaasa marjade - maasikate, kirsside, vaarikate - kasutamisele. Piirake toitu, mis sisaldab palju kreatiini - valku, mis kehasse lõksu püüab: heeringas, sealiha, lõhe ja loomaliha..

Mõõdukas treening

Treenimine ei aita mitte ainult põletada suurt hulka energiat, vaid parandab ka tuju, kuna aitab kaasa endorfiinide, looduslike antidepressantide tootmisele. Mõõdukas treenimine viib peptiidhormoonide koguse muutustest tingitud nälja vähenemiseni.

Uuringud on näidanud, et eriti aktiivne on jooksmine hüpotalamuse nälja keskmes. Jooksurada spordisaalis on hea võimalus, kuid värskes õhus sörkimine on kasulikum, see aitab ka kehas hapnikuga küllastuda ja parandab meeleolu. Kui naine seab ülesandeks kaalust alla võtta, on parem suurendada kehalist aktiivsust tsükli viimastel päevadel - sel perioodil treenimise ajal põletatakse tavapärasest kolmandiku võrra rohkem kaloreid.

Miks menstruatsioon kaalus juurde võtab?

Hea massaažiterapeut - Julia

Massaažiautorite saidi ülevaated Moskvas ja Peterburis

Massaaži mõju nahale. Arvustusi Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Massaaž tselluliidist, massaaž pärast sünnitust. Ülevaate autor Nadia, Peterburi Korpuse parandus. Eleanori, MSC massööri Aleksandri tagasiside massaažiterapeudi Valentin Denisov-Melnikovi kohta spetsiaalsest tselluliidivastasest massaažist. Julia, Moskva Nastja, Peterburi. Mahtude vähenemine Julia, Moskva. Massaaži tulemused Catherine, Peter, ülevaade tselluliidivastase massaaži kohta. Veronika, Moskva. Massaažitaju Julia, MSC: Valentine on väga hea massaažiterapeut. Proovige!
Foorumi arhiivitud versioon

Kaalu sõltuvus menstruaaltsüklist. Kaal enne menstruatsiooni. Kaal menstruatsiooni ajal. Looduslik kaalutõus kriitilistel päevadel.

Naise elus on päevi, mil tundub, et kogu maailm on meie vastu! Kaalude nool läheb vildaka traaviga paremale, tema eile vaba, armas seelik ei koondu vööst, kuid füüsiliste harjutuste tegemiseks pole jõudu. Jah, ja mõtted jäävad kõrvale: mida tahaksite maitsvat süüa! Mis sinuga toimub? Kogu saladus on naise kuutsüklis, mis mõjutab kaalu, ainevahetust, isu ja füüsilist aktiivsust. Me ütleme teile, miks kaal suureneb enne menstruatsiooni ja kuidas seda perioodi üle elada.

Esimene etapp on menstruatsioon.

Toitumine ja elustiil.

Menstruatsiooni ajal on dieedid rangelt keelatud. Progesterooni tase veres sel perioodil väheneb ja hakkab tekkima suur hulk prostaglandiine - aineid, mis ärritavad emaka limaskesta ja provotseerivad selle irdumist (menstruatsioon ise). Samal ajal langeb östrogeeni tase veres järsult. Pange tähele, et see naissuguhormoon osaleb otseselt õnnehormooni serotoniini tootmises. On loogiline, et sel naisteperioodil langeb parimal juhul meeleolu, halvimal juhul - tõeline depressiivne seisund. Loomulikult. Keha kompenseerib serotoniini puudust maiustuste iha kaudu, mis pole aga parim viis figuuri mõjutada. Kaal suureneb menstruatsiooni ajal.

Süsivesikute füsioloogilise vajadusega ei tee te midagi. Kuid võite kahjulikke süsivesikuid asendada tervislikega: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, mesi. Hoiduge teest, kohvist, šokolaadist, tugevatest puljongitest, sest need tugevdavad prostaglandiinide mõju kehale ja soovite veelgi rohkem maiustusi. Samuti suureneb keha nende derivaatide mõjul kaal. Kui soovite tõesti šokolaadi, sööge paar viilu, mitte rohkem.

Mis on minu kaal teie jaoks??

Menstruatsioon on aeg, mil on parem kaalud peita. Hormonaalse tausta muutus põhjustab vedeliku kogunemist kehas ja mitme kilogrammi kiiret juurdekasvu. Pidage meeles, et juurdekasv tuleneb vedelikust, mitte rasvast. Te ei tohiks ärrituda, 5-7 päeva pärast normaliseerub ainevahetus uuesti ja liigne vesi väljub kehast. Järgige lihtsalt kuldreeglit: ärge kaaluge menstruatsiooni ajal!

Tsükli esimestel päevadel (umbes 7 päeva) on igasugune füüsiline aktiivsus väga keeruline. Kui teil on valusaid perioode, loobuge täielikult spordist. Kuid te ei tohiks kogu nädala voodis pikali heita: paljud eksperdid soovitavad sellel perioodil kõndida. Horisontaalses asendis muutub emaka toon, mis võib valu intensiivistada, nõrk füüsiline aktiivsus (kõndimine) viib tooni tagasi normaalseks, mis vähendab valu.

Kui saate voodist välja, jalutage lähimasse parki. Pool tundi - tund kõndides - ja mitte ainult ei küllastaks keha hapnikuga, vaid leevendaksite valu emakas. Muide, enne menstruatsiooni on soovitatav ka jalutuskäigu aega suurendada.

Tsükli teine ​​etapp on ovulatsioon.

Toitumine ja kaal.

Ovulatsiooni ajal töötab keha raseduse võimaliku alguse programmi kohaselt. Keha toodab intensiivselt meessuguhormoone - androgeene. Muutunud hormonaalse taustaga suureneb ainevahetus maksimumini, seega on mis tahes dieedid sel perioodil väga tõhusad. Kuid kalorite tarbimise piiranguga üle pingutada pole seda väärt. Menstruatsiooni ajal kogeb keha verekaotust ja dieet suurendab ainult rauavaegust, mis võib põhjustada rauavaegusaneemiat. Probleemide vältimiseks sööge tasakaalustatud ja lisage oma dieeti ravirikkaid toite - maks, tatar, õunad, munad, spinat.

Kaalude tulemused sel perioodil on meeldivamad kui kunagi varem. Pärast menstruatsiooni lõppu muutub hormonaalne taust ja kogu liigne vedelik eritub kehast. Kaal stabiliseerub.

Loodus on omane. Et ovulatsiooni perioodil muutub naine kõvaks. Ta on stressi suhtes vastupidav, heas tujus, aktiivne. Sel põhjusel antakse tsükli 12–14-ndal päeval (pluss kaks päeva enne ja pärast) mis tahes füüsiline tegevus lihtsalt. Sel ajal ilma tagajärgedeta keha talub suuri ja ebaharilikke koormusi, nii et see on ideaalne aeg uue spordiala harrastamiseks.

Munaraku hävitamise faas

Kui ovulatsiooni ajal rasedust ei toimu, sureb munarakk. Ja see tähendab, et kui tsükli esimeses faasis on keha häälestatud loomingule, siis teises faasis on keha häälestatud hävitamisele. Seetõttu peetakse 15-20-päevast tsüklit ideaalseks kehakaalu langetamiseks..

Korraldage paastupäevi, alustage dieeti, minge õigele toitumisele. Kuid pidage meeles, et nädal enne menstruatsiooni algust võite tunda jõhkrat nälga. Selle olemus seisneb luteiniseeriva hormooni (LH) taseme tõstmises, kollaskeha munasarjast väljumise stimuleerimises ja selle taseme maksimeerimises enne menstruatsiooni. See hormoon mõjutab otseselt kaalu ja söögiisu..

Sel perioodil kipub mis tahes dieedi efektiivsus olema null, seal on kaalu platoo. Ärge piinake end asjata, kaal enne menstruatsiooni ikkagi ei kao. Hoiduge lihtsatest süsivesikutest (jahutooted ja maiustused) ning vahetage keeruliste (leib täisterajahust, teravili töötlemata teraviljast) ja valkude vastu. Nii saate harmooniat säilitada ka ilma dieedita.

Ja mis saab kaalust?

Sel perioodil võite kaaludele ohutult seista, kuna kaal püsib normaalne. Kuid tsükli lõpus kogevad paljud naised suurenenud higistamist, piimanäärmete turset. Kõhupiirkond enne menstruatsiooni suureneb, on täis pumbatud. Võib täheldada ühe kuni pooleteise kilogrammi kasvu piirkonnas. Vähendage soola ja vett, kui teil on kalduvus tursele. Tutvuge dieediga diureetiliste teedega (pärn, vaarikas, hibisk, kasepunga tee). Sellel perioodil on suurepärane süüa vaarikaid, õunu, arbuusi.

Sel ajal on füüsilised harjutused lihtsad ja tõhusad. Hormonaalne taust on stabiilne ja naine on jõudu täis. Füüsiline aktiivsus muutub tsükli lõpus hormonaalse taseme muutumisega raskemaks. Sel perioodil ei tohiks sundida ennast sportima, sest see võib esile kutsuda peavalu, suurenenud rõhu, turse.

Nagu näete, on menstruatsioon ja kaal tihedalt seotud. Kehakaalule kehtivad loodusseadused ja looduslik füsioloogiline tsükkel dikteerib naisele, milline peaks olema tema kaal. Reguleerige oma tsükliga, siis on kaalu kaotamine kõige tõhusam.

- Milline mõttetus! Ma tegelen menstruatsiooni ajal kogu aeg spordiga! Ja ma teen seda. Ja ma laadin ajakirjanduse alla. Laisk tagumik.

- Pärast menstruatsiooni pole alati vastus. Jama.

- Kui te oma perioodil spordiga tegelete, võib-olla tere. Lihased kasvavad, nad kaaluvad rohkem ja säilitavad vett. See suurendab kaalu.

- Kõigil on ainulaadne füsioloogia. Mul on menstruatsiooni ajal ninapiir. Ja pärast seda - kasu. Nii et kõik on individuaalne.

- Noh, siin pole ainult füsioloogia, vaid ka toitumine. Soolast saate menstruatsiooni lõpus öösel sorteerida ja seal ei ole ka putru, samas kui sool hoiab vett. Ja võite tsükli keskel korraldada endale iganädalase skafandri - siis ükski tsükkel ei varja teid.


- Ma mõtlen, et kui keegi on kehakaalu kaotamisest vaevatud ootamatu kasu tõttu, isegi maksimaalsete pingutustega ja jälgides igapäevast kalorikogust, siis ärge ärge ärrituge. Võib-olla on selles tsüklis süüdi.


- Hästi! Minu kaal sõltub tsüklist!

- Minu kriitilised päevad mööduvad valusalt, seega talun ma igasugust füüsilist tegevust halvasti. Nädal enne menstruatsiooni algust tekivad zhori rünnakud, emotsionaalne seisund muutub: muutun pisarsilmiks, ärrituvaks, täheldatakse meeleolu muutust. Menstruatsiooni ajal on iseloomulikud looded (kui normaalne seisund on järsult asendatud veereva nõrkusega). Nendel päevadel üritan isegi rooli taha pääseda isegi ilma suurema vajaduseta. Nii teen ma vorsti nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal!

- Mul on menstruatsiooni ajal kõht nagu raseduse kuuendal kuul. Poeg küsib - kas sa sünnitad mu venda?

- Ma ei jälginud tegelikult kunagi kaalu, kuid seekord nädal aega kuskil näitas, et kaal roomas üles. Kaalusin ennast 46–46,5 kilogrammi ja kaalusin ning vahetult enne perioodi see algas: siis 47,5, siis 47,9 ja siis õudus! 48 kilogrammi ehk 48,2 ja isegi 48,4.Sööksin, nagu ikka, mitte midagi rasvast, soolast, suitsutatud, küpsetan ise topeltkatlas, kurusid polnud, kurusid oli, aga patustasin magusalt, aga mitte nii palju. Ja siis peaaegu pool senti!

- Jah, ootad, menstruatsioon möödub ja me näeme.

- Ootan kannatamatust ja väikest hirmu ning äkki pole menstruatsioon süüdi, võib-olla võtsin tõesti liiga palju! Ma suren siis pettumusest.

- Oh, ootan ka! Võttis mulle seda õnne koguni 3 kilogrammi. Kuigi ma arvan, et see ei ole igakuine, vaid halvaad, vahukommid, šokolaad. Kuigi abikaasa ütleb. Et ma meeldin sulle rohkem. Ja üldiselt muutke veel paremaks. ma kardan!

- Ja siin on vastus: nädal enne menstruatsiooni salvestab naise keha raseduse korral vett ja ressursse.

- Mind hämmastab alati, et enne igakuist juurdekasvu on mul 3 kilogrammi päevas. Kuid menstruatsiooni lõppedes normaliseerub ja muutub samaks. Kuigi ma ei keskendu kehakaalu kaotamisel palju kaalule, vaatan mahtusid, nahatooni, lihaste kõvadust.

- Ka mina juhin kasu saamisest. Kui kaal hüppas järsult, peate homme tiibadega valgeks saama.

- Eile vaatasin kodukanalis saadet kaalukaotuse kohta -Perepildi suurus minu arvates ja nii ütles seal toitumisnõustaja, et menstruatsiooni ajal lisab naine 6 kilo, kuna emakas suureneb raseduse 3-4 kuu võrra, lisaks on igasuguseid PMS-e, meeleolumuutusi muidugi katkestused ja tõrked. Lühidalt, menstruatsiooni ajal on parem unustada kaalud.

- Te kinnitasite veel kord minu kahtlustusi, et enne menstruatsiooni on järsk kaalukaotus paar kilogrammi nädalas enne menstruatsiooni just nendega seotud. See on mind lihtsalt maha rahustanud, vastasel korral valmistasin muret. Nüüd ootan menstruatsiooni lõppemist ja vaatan, mis on kaaluga. Kuigi ma pole seda varem näinud.

Olen tõelises šokis!

- Oh, mul on ka enne menstruatsiooni kaal, mis kasvab keskmiselt 3-4 kilogrammi. Ma ei kaalu end sel ajal isegi selleks, et mitte ärrituda.

Kuidas muuta kaalu sõltuvalt tsüklist? Kas artikkel oli teile abiks??

Meie foorumis saate kommenteerida, arutatut arutada

Valmistatud spetsiaalselt saidi Krasotulya.ru jaoks

Meeldis ?! Meeldib, jagage sõpradega, saatke oma lehele:

Lugemine kokku: 55780

Massaažiautorite saidi ülevaated Moskvas ja Peterburis

Massaaži ülevaade. Julia, Peterburi Ülevaade massaaži "Brasiilia tuharad" kohta Moskvas Mahu vähendamine. Ülevaade massaaži kohta, Nataša, Moskva massaaž "Brasiilia tuharad", ülevaade. Alyona, Peterburi tselluliidivastase massaaži ülevaade, Marina, Moskva Lugu massaažist Peterburis, Polina Massaaži "Brasiilia tuharad" videoülevaade. Anya, Moskva Katariina, Moskva. Massaaži- ja massaažiterapeudi Julia ülevaade, Peterburg, Massaaži "Brasiilia perse" stuudio figuuri ja massaaži ilu korrektsiooni ülevaade. Tagasiside Lümfidrenaažiga massaaži tulemused. Salendavad jalad Massaaž kõhu kaotamiseks. Video ülevaade

Menstruatsioon ja kaal: miks me rasvame nendel päevadel ja mida selle vastu teha?

Menstruatsiooni ajal võtavad paljud naised kaalus juurde. Mis on selle nähtuse põhjus ja kuidas sellele vastu seista, saate teada veelgi!

Paljud naised kannatavad kõhuvalu, letargia ja meeleolumuutuste all - need on vaid 3 menstruatsiooni ebameeldivat kõrvaltoimet. Ja see pole veel kõik: mõnele meist tundub, nagu oleksime ülespuhutud, ja kaalud kinnitavad seda ebameeldivat tunnet: näitaja suureneb 1 või isegi 2 kilogrammi. Kuid miks see nii on ja kas on midagi, mida saaksite teha??

Kaalutõus menstruatsiooni ajal: see on põhjus

Mitte kõik, kuid paljud meist tunnevad menstruatsiooni ajal rasket raskust ja märkavad kaalutõusu. Enamasti on selle põhjuseks veepeetus. Tsüklist põhjustatud hormonaalse tasakaalu muutuste tõttu võib keha hakata vett varuma 14 päeva enne kriitiliste päevade algust. Menstruatsiooni ajal eritub vesi tavaliselt ise. Seetõttu, isegi kui kaalud näitavad veel ühte või kahte kilogrammi rohkem - ärge paanitsege! Tõenäoliselt on see vaid vesi, mida keha hoiab, ja see kaob üksinda.

Muidugi on lisaks veepeetusele ka teine ​​kõrvaltoime, mis avaldub eriti tugevalt eeloleval menstruatsiooninädalal ja osaliselt ka selle ajal: tugev isu! Kui selle mõjul tarbitakse rohkem kaloreid kui põletatakse, siis tekib paratamatult kaalutõus. Kahjuks on mõte, et keha kulutab menstruatsiooni ajal rohkem kaloreid, müüt. Seetõttu võib tükk šokolaadi meie puusadele sattuda ja püsida seal pikka aega..

Kuidas vastu panna kaalutõusule nendel päevadel?

Alguses halvad uudised: enne menstruatsiooni algust keha vallandatud veepeetusega ei saa midagi teha. See on täiesti loomulik ja läheb iseenesest mööda. Mida peaksite kõigepealt tegema, kui menstruatsiooni ajal tunnete raskust ja kannatate turse all: ignoreerige soomuseid! Samuti on kasulik valida lahtised rõivad, mitte kõhnad teksad või tihedalt liibuv kleit..

Siiski on mõned väikesed nipid, mis võivad vähemalt pisut vee peetust vähendada või muuta selle kiiremaks kadumiseks..

1. Alates tsükli teisest poolest sööge kaaliumi sisaldavaid toite (näiteks artišokid, spargelkapsas ja peet).
2. Suur valgu ja soola tarbimine on haigustega mitteseotud veepeetuse kõige levinum põhjus. Seega, kui tarbite vähem loomset valku ja vähem soola, saate tursete ilmnemise vastu võidelda.
3. Toiduainete söömine selliste oluliste aminohapetega nagu isoleutsiin (näiteks läätsedes, veise- ja kašupähklites), valiin (kaerahelves ja munades) ja metioniin (sojaubades ja tuunikalades) aitavad säilitada kehas vee tasakaalu.
4. Kaselehtede või nõgesega tursetega teed aitavad ka liigset vett eemaldada, kuid neid teesid tuleks juua ainult hommikul, vastasel juhul ei saa te öösel magada, sest peate minema tualetti.
5. Joo palju vett: see kõlab paradoksaalselt, kuid tegelikult aitab rohke vedeliku joomine organismil liigse vee ära anda. Samuti täidab vesi kõhtu ja soodustab kiiremat täiskõhutunnet, see kaitseb meid ülesöömise eest.

Võimalused tugeva isu ületamiseks

* Ananassid, apelsinid, marjad ja värsked puuviljad aitavad üle saada magusaisu järele..
* Sõltuvusest soolani: pähklid, oliivid või hapukurk sarnanevad soolaste suupistetega, kuid on palju kasulikumad!

Kasulik retsept tugeva isuga inimestele: Parmesani laastud

Riivige tükk parmesani (parim serv), määrake kogus ise. Pigista veidi värsket küüslauku ja sega. Lisage maitsetaimi vastavalt soovile - nt rosmariin.

Pange segu teelusikatäis küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja andke tuberkleele laastude kuju, vajutades neile lusikaga. Küpseta eelkuumutatud ahjus (200 kraadi) 5-7 minutit kuni kuldne..

Kõige tähtsam, mida tugeva isu ärahoidmiseks teha saate, on aga selleks ettevalmistus! Ärge ostke maiustusi ja soolaseid suupisteid, kuid parim on köögiviljad ja puuviljad eelnevalt tükeldada, teha köögiviljapulgade jaoks tervislikku kastet, osta hummust ja täisteraleiba. Kahjutuks suupisteks on palju võimalusi.!

Kaalutõus enne kriitilisi päevi. Kuidas isu ohjeldada ja sama raskusega välja tulla?

Magu tunneb raskustunnet, on tugevaid kokkutõmbeid. Võib esineda pearinglust ja iiveldust; turses jalad, käed, liigesed, rind ja kõht.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Reeglina ilmnevad kõik need sümptomid päev või kaks enne menstruatsiooni (mõnel - nädal või rohkem). Ja mõne tunni jooksul pärast menstruatsiooni algust kaovad nad jäljetult.
Hormonaalse tausta muutused äratavad jõhkra isu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust tõuseb hormooni progesterooni tase kehas märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja järeltulijaid ootav naine peab lapse sünnitamiseks korralikult sööma. Niisiis peab sel perioodil tulevase ema keha tegema tulevikuks reserve.
Seega on sellised ajutised mured, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, näiteks turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Mõni vabastab organismi juhtimisel mõned PMS-i ajal ohjad ja ujub järk-järgult rasvaga!
Ideaalis peaks kaal enne menstruatsiooni suurenema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg piires. Mõelge nüüd järele: hundi isu pani teid sööma 3 kg, pärast mida kaotasite parimal juhul 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suurtes piirides, ärge imestage venitusarmide ja venitusarmide ilmumise üle.)
Niisiis, 300 g asus nende külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, akumuleerides järk-järgult liigset rasva. Selleks, et PMS-i ajal laius ei kasvaks, tasub järgida lihtsaid reegleid.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrollkaal
Minge kaaludele vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatavalt samal päeval vastavalt menstruaalkalendrile - ja registreerige tulemus. Kui näitajad ei muutu, siis saate hakkama oma "menstruatsiooni" isuga.
Ärge jälgige tuju
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Kõik naised teavad neist ohtlikest päevadest, mil on vastupandamatu soov süüa keelatud aineid ja paljud küsivad endalt: “Kui palju kaal suureneb menstruatsiooni ajal”? Pange kööki silt, millel on lihtne tõde: "ICP möödub, kuid kaal jääb." Ta blokeerib teie tee külmkappi ja ei lase teil kõike suhu visata.
Pöörake tähelepanu toitumisele.
Vältige rasvaseid toite - seapekk, sealiha, igasuguseid vorste ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unustage, et kartulid on praetud, kuid kana on nahaga ja et maailmas on olemas universaalne kaste - majonees. Mõõda taimeõli teelusikaga, loendage pähkleid ja seemneid eraldi. Lisaks peaksid hapukurgid, alkohol, õlu ja muidugi maiustused (see mõiste hõlmab kondiitritooteid, saiakesi, suhkrurikkaid puuvilju, šokolaadi) olema võimalikult piiratud. Pidage hariduslikku vestlust nii oma teise poolega kui ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist kriitiliste vaevuste ajal. Just mehed aitavad teadmatult naistel raskel perioodil kaalus juurde võtta. Tugevam sugu, nagu tuli, kardab armastatud premenstruaalse sündroomi ilminguid, eriti pisaraid, tantrumeid, tülisid. Proovides igal võimalikul viisil daami kannatusi leevendada, hoolivust ja mõistmist üles näidata, ostavad ja valmistavad nad kõik need toidud, mida naine tavalistel päevadel endale lubada ei saa. Mis on karude teenus ?! Pange tähele: reeglina hellitavad mehed oma lähedasi šokolaadiga. PMS-i ajal tarbivad naised kogu maailmas miljoneid tonne kakaoube. Mõni daam saadab teise poole poodi šokolaadiga maiustama isegi öösel. Kuid kõik need plaadid asetuvad kergesti puusadele ja vöökohale!
Mitte raudne daam
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Näib, et menstruatsiooni saabumisega peaks ohtlik periood lõppema. Kuid seda ei juhtu. Igal kuul kaotab naine kriitiliste päevade jooksul keskmiselt pool klaasi (umbes 100 ml) verd. Kas seda on palju või vähe? Mõned daamid ei tunne end sel perioodil üldse halvasti. Kuid teised tunnevad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgivad jõudluse märkimisväärset langust. Mõnikord tekivad neil peavalud, pearinglus kuni minestamiseni. Lõppude lõpuks pole veri vesi! Punane vedelik või pigem selle koostis mõjutab naise välimust ja heaolu. Ja menstruatsiooni ajal muutub vere valem: hemoglobiini ja trombotsüütide tase väheneb, leukotsüütide tase tõuseb. Kui toitumine on tasakaalus, mööduvad sellised muutused naistel jäljetult. Kuid kahjuks on statistika kohaselt peaaegu 50% -l õiglasemast soost vereprobleeme - eriti noori tüdrukuid, kes piinavad end nälgimise ja dieetide ning superehituse huvides. Alatalitluse kõige tavalisem tagajärg on aneemia (aneemia), mis intensiivistub kriitilistel päevadel. Lõppude lõpuks kaob menstruatsiooni ajal umbes 30 mg rauda. Proovides kaotusi kompenseerida, jõudu taastada, hakkavad naised intensiivselt sööma, eelistades oma lemmikjahu ja magusaid roogasid, kuigi raua sisaldavate toodete osakaalu dieedis tuleb suurendada.
Toida verd
Kuidas söövad naised enne kriitilisi päevi ja nende ajal? Valige söödav, mis suudab verd toita: tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, lambalihamaks, maksapasta, igasugused keedetud karbid - maitske end selliste hõrgutistega nagu rannakarbid, austrid, teod. Kaladest on lõhe kõige rikkalikum õiges metallis. Lisaks leidub rauda kodulindudes, munades (rohkem vutites kui kana), kakaos, seesamas, pähklites (seeder, kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljades (kuivatatud aprikoosid, rosinad), tumedas šokolaadis, ubades, hernestes, läätsed, brokkoli ja ploomid. Meistriks raua sisalduse osas võib nimetada nisukliisid. Hemoglobiini taseme tõstmiseks piisab, kui lisada toidule 1-2 spl. l kliid iga päev.
Allikas: http://www.allwomens.ru/

Mis on premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjus ?
Viimasel ajal on läbi viidud palju uuringuid, milles osalesid günekoloogid, füsioloogid ja psühhiaatrid kogu maailmast. Ja kõik eksperdid nõustusid teatud põhifaktidega:

1. Premenstruaalne ärrituvus - seisund, mille päritolu ei ole psühholoogiline, vaid somaatiline. See ilmneb naiste keha funktsioonide rikkumiste tõttu..
2. PMS-il on keeruline mehhanism ja see algab munasarjade talitlushäiretest ja selle hormoonide tasakaalust. Selle tõttu hakkavad kõik endokriinnäärmed, samuti kesknärvisüsteem halvasti funktsioneerima.
3. Närvisüsteemi mõjutava endokriinse kontrolli rikkumine põhjustab muutusi keha psühhokeemilises tasakaalus. Peamine neist on vedelikupeetus kehas, mis tähendab tasakaalust selle sissevõtmise ja eritumise vahel.
TÄHELEPANU! !!
Liigne vedelik talletub kõigis kehaosades ja see on probleemide peamine põhjus. Kõhuõõne organite vedelik põhjustab raskustunnet, iiveldust, oksendamist ja ärritab seedetrakti. See, mis asub aju ümbritsevates kudedes, põhjustab närvisümptomeid: ärrituvust, närvilisust, depressiooni.

Enne kriitilisi päevi, päev pärast 3, emakas paisub ja võtab kaalus juurde umbes 1–1,5 kg. Kriitiliste päevade jooksul võib kaal tõusta veel 1 kg., Siis normaliseerub kõik. Meeleolu mitte rikkuda lihtsalt ärge saage tänapäeval kaaludele.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Rindkere suureneb tavaliselt 1,5-2 suuruse võrra ja kõht nagu 3 raseduskuul. Kuid reeglina langeb 3. päeval kõik nagu tavaliselt.
- suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni -
protsess on üsna loomulik. Samal perioodil toimub tavaliselt ainevahetuse kiirenemine, seetõttu ei tohiks karta olulist kaalutõusu.
Kuid me peame meeles pidama, et naistel sõltub näljakeskuse tundlikkus menstruaaltsükli faasist. Tsükli teises faasis on isu tavaliselt suurem kui esimeses. Seetõttu on tsükli esimeses faasis vaja suunata jõupingutused kehakaalu langetamiseks ja teises võite lihtsalt piirduda kaalu säilitamisega.
Lisaks on kehal enne menstruatsiooni kalduvus veepeetusele. Ja on täiesti võimalik, et ilmunud 2-3 kg on lihtsalt vedelik, mis kaob järk-järgult “kriitiliste päevade” saabumisega.
Kuid mõnikord on naised väga olulises psühholoogilises stressis, see tähendab, et neil on premenstruaalne sündroom. Nad kaotavad praktiliselt kontrolli enda üle ja söövad suuresti üle. Sellistel juhtudel soovitatakse söögiisu vähendamiseks süsivesikute dieeti, mis soodustab lõbuhormooni serotoniini tootmist.
Suurem osa dieedist peaks olema süsivesikuterikas toit - teravili, teraleib, köögiviljad, puuviljad. Eriti soovitatakse banaane, kuivatatud aprikoose ja arbuusi, aga ka päevalilleseemneid ja mis tahes pähkleid.
Mõni päev enne menstruatsiooni ja selle ajal tuleb valgutoite - liha, kala, linnuliha, muna ja vorsti - rangelt piirata. Samuti tuleks vähendada suhkru, moosi, mee, maiustuste, kookide ja magusate jookide osakaalu.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Rasvased, soolased toidud ja kofeiiniga toidud pole soovitatav. Ühesõnaga, umbes nädalane dieet peaks olema lähedane taimetoitlastele.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Lisaks dieedile annavad head mõju isu pärssimiseks psühhoteraapia ja kerge füüsiline aktiivsus, pakkudes emotsionaalset rahuldust. Näiteks tantsimine või vesiaeroobika. Peaasi, et treenimine annab kehas rõõmu ja mõnusa soojustunde, selle asemel, et "kõik mahlad" välja pigistada.
Nagu hiljutistes teadusuuringutes tuvastati, võib selline füüsiline aktiivsus söögiisu vähendada. Selle nähtuse mehhanism on seletatav asjaoluga, et lihase töö taustal tõuseb adrenaliini ja norepinefriini tase veres. Ja need hormoonid stimuleerivad rasvade lagunemist. Lisaks suurendavad töötavatest lihastest pärit närviimpulsid aju toonust. Ja see vähendab keha depressiivset meeleolu. Ja meeleolu paranemisega väheneb vajadus toidu järele antidepressandina. See kehtib eriti rasketes kohtades psühholoogilisest vaatepunktist, "kriitilistest päevadest".

Uhkema kalendri punastest päevadest väljumiseks soovitan toetuda köögiviljadele ja puuviljadele: salat, kapsas, õunad, spargelkapsas. Täiskõhutunde saamiseks soovitan rinnafileed. Peaasi, et tekiks ballast maos - vitamiinid tulevad kasuks ja liigne kaal, nagu rullide ja šokolaadi puhul, ei ilmu!

Miks kaal suureneb menstruatsiooni ajal

Igas tsüklis märkate enne menstruatsiooni kaalutõusu, mis möödub pärast mitmepäevast verejooksu. See on premenstruaalse sündroomi sümptom. PMS hõlmab laia valikut füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid, mis ilmnevad naistel mõni päev või 2 nädalat enne menstruatsiooni.

Need sümptomid on põhjustatud menstruaaltsükli hormonaalsetest muutustest ja neid ei saa vältida. Mitte eriti head uudised naistele, kes seda näitajat jälgivad. Vaatame mõnda põhjust, miks saate kaalus juurde enne menstruatsiooni. Võimalik, et leiate viisi, kuidas vältida menstruatsiooni ajal kaalutõusu..

Põhjused

Menstruatsiooni ajal on tavalised sümptomid kehakaalu tõus, puhitus, valu, ebamugavustunne. Võite paremaks saada mitmel põhjusel, kuid siin on peamised tegurid ülesöömine, veepeetus, madal aktiivsus. Pärast menstruatsiooni läheb suurem osa kaalust liigse veega..

Veepeetus

Hormonaalsed muutused on peamine põhjus, miks kaal suureneb enne menstruatsiooni. Mõni päev enne menstruatsiooni langeb östrogeeni ja progesterooni tase kiiresti. Nad ütlevad teie kehale, et on aeg oma menstruatsiooni alustada.

Veepeetus on PMS-i tavaline sümptom ja see mõjutab 92 protsenti menstruatsiooni teinud naistest..

Östrogeen ja progesteroon reguleerivad ka kehas vedeliku taset. Hormoonide kõikumise korral kogunevad kuded rohkem vett. Tulemuseks on veepeetus või turse. Veepeetus võib põhjustada turset või turset rinnus, kõhus, jäsemetes. See suurendab kehakaalu, kuid mitte rasvavarude arvelt.

Seedehäired

Perioodiline puhitus lisab vöökohal paar sentimeetrit, nii et teie riided kitsastel päevadel muutuvad tihedaks ja ebamugavaks. See ei ole kaalutõus, kuid teile tundub, et olete juurde võtnud paar lisakilo.

Krambid võivad põhjustada ka kaalutõusu tunnet..

Neid krampe põhjustavad kemikaalid, mida nimetatakse prostaglandiinideks ja mida eritavad emakas. Prostaglandiinid tõmbavad emaka kokku ja limaskesta. See põhjustab menstruatsiooni ajal kõhuvalu.

Puhitus ilmneb mõni päev enne menstruatsiooni ja jätkub menstruatsiooni esimestel päevadel. Krambid, mis algavad üks või kaks päeva enne menstruatsiooni, võivad kesta ka mitu päeva..

Ülesöömine

Menstruatsiooni ajal tunnete pidevalt nälga. Ja alati midagi maitsvat, magusat ja palju muud. Nädal enne menstruatsiooni tõuseb progesterooni tase ja see stimuleerib söögiisu. Hakkate sööma rohkem kui tavaliselt, selle tulemusel ilmneb liigne kaal enne menstruatsiooni.

Östrogeenid reguleerivad serotoniini neurotransmitterit, mis kontrollib meeleolu ja vähendab söögiisu. Kui östrogeenid langevad otse menstruatsiooni ette, väheneb serotoniini sisaldus. Tulemuseks on isu kasvamine.

Madal serotoniini sisaldus suurendab suhkru iha. Kõrge süsivesikute sisaldusega toidud aitavad kehal toota serotoniini. Kui serotoniini tase on madal, ihkab aju rohkem suhkrut. Suure suhkrusisaldusega toitude söömine mõjutab kalorite tarbimist, seetõttu suureneb kaal menstruatsiooni ajal.

Teie ainevahetus muutub menstruaaltsükli ajal. Kui see tõuseb, põletab keha rohkem kaloreid, suurendab söögiisu ja isu kõrge kalorsusega toitude järele.

Madalam magneesium

Ka enne menstruatsiooni on kaalutõusus süüdi magneesium. Kui menstruatsioon algab, väheneb magneesiumi tase järk-järgult. See langus võib esile kutsuda suhkruvajaduse, aidates kaasa kehakaalu suurenemisele..

Magneesium on mineraal, mis reguleerib keha hüdratsiooni. Madal magneesiumi tase põhjustab dehüdratsiooni. Dehüdratsioon võib aga nälga maskeerida. Magusat toitu tahate süüa siis, kui soovite lihtsalt juua.

Treeningute vahelejätmine

Veel üks põhjus, miks teil menstruatsiooni ajal paremaks läheb, on kehalise aktiivsuse vähenemine. Nädal enne menstruatsiooni tõuseb östrogeeni ja progesterooni tase, põhjustades väsimust, väikest vastupidavust. Teil ei pruugi menstruatsiooni eelõhtul sportimine olla mugav.

Kui teil on puhitus. valu, suure tõenäosusega jätate trenni, tahate voodis lamada. See aitab teie kehaperioodil kehakaalu suurendada, eriti kui teil on suurenenud nälg..

Muud sümptomid

Lisaks perioodi jooksul kehakaalu suurenemisele võivad teil esineda ka muid füüsilisi, emotsionaalseid sümptomeid. Need muutused võivad ilmneda kehakaalu tõusuga või ilma..

Võimalike sümptomite hulka kuuluvad:

  • õrnad rinnad;
  • kõhukinnisus;
  • kõhulahtisus;
  • koolikud
  • peavalu;
  • seljavalu;
  • fotofoobia;
  • väsimus;
  • vinnid
  • uinumisraskused;
  • ärevus või stress;
  • pisaravool;
  • meeleolumuutused;
  • ärrituvus;
  • halb keskendumisvõime;
  • madal sugutung.

Iga kuu või vanemaks saades võivad ilmneda erinevad sümptomid. Iga naine on ainulaadne. Üle 90 protsendil naistest esineb nende sümptomite kombinatsioon..

Ravi

Menstruatsiooni ja kehakaalu normaliseerimiseks peate oma elustiili kohandama. Koduste vahenditega saate vähendada veepeetust, puhitust menstruatsiooni ajal, elustiili muutusi, ravimeid.

Et mitte menstruatsiooni ajal kaalus juurde võtta:

  • Joo rohkem vett. See kõlab vastupidiselt, kuid hüdratsioon võib vähendada vee peetust. Kui keha on dehüdreeritud, hoiab keha rohkem vedelikku.
  • Varuge tervislikke toite. Kui teil on kalduvus ülesöömisele, pidage toitainerikkaid võimalusi käepärast. Kui proovite suhkrut, proovige süüa puuvilja- või valgubatoone.
  • Võtke diureetikumid on pillid, mis vähendavad veepeetust, suurendades uriinieritust.
  • Võtke magneesiumi toidulisandeid. Enne toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga..
  • Liigu edasi. Vähendate liikumisel vedeliku kogunemist. Treening paneb higistama, eemaldades liigse vee.

Kui kaal ei kao isegi teie menstruatsiooni lõpus, siis mõelge oma dieedile ja elustiilile uuesti. Pidage nõu arstide, toitumisspetsialistidega, võib-olla peitub põhjus hormonaalses tasakaalustamatuses.

Tehke kokkuvõte

Kehakaalu tõus enne menstruatsiooni on normaalne, võite paremaks saada 1–3 kilogrammi. Perioodiline kaalutõus hormonaalsete kõikumiste tõttu. See võib olla tingitud veepeetusest, ülesöömisest, suhkruvaegusest ja menstruaalvaludest tingitud treeningute vahelejätmisest. Pärast kriitilisi päevi tuleks kaal taastada.

Kuu aega tervislikke harjumusi harjutades saate vältida menstruatsiooni ajal kehakaalu tõusu või veepeetust.

Siin on, mida saate teha:

  • Treeni regulaarselt. Aeroobika võib menstruatsiooni ajal sümptomeid leevendada. Püüa iga päev treenida 30 minutit.
  • Hoiduge dehüdratsioonist. Jooge kuu jooksul piisavalt vett. See hoiab ära keha vedeliku kogunemise..
  • Vähendage soola tarbimist. Liiga soolased toidud suurendavad veepeetust. Piirake või vältige töödeldud toitu, et vähendada soola tarbimist. Sööge värskeid köögivilju, puuvilju.
  • Vältige kofeiini, suhkrut. Kofeiiniga joogid ja suhkur võivad puhituse halvendada. Vältige neid toite kaks nädalat enne menstruatsiooni..
  • Välistage toidud, mis põhjustavad kõhupuhitust. Hoidke neist toodetest kuu aega eemal, mitte ainult siis, kui teil on sümptomeid..

Veepeetuse hõlbustamiseks joo rohkem vedelikke, vähenda soola tarbimist. Liigutage, tehke regulaarset harjutust, võite kasutada diureetikume. Kui teil on menstruatsiooni ajal tugev krambid, valu või puhitus, pidage nõu oma arstiga..

Kaalutõus kriitilistel päevadel: kuidas säilitada kontrolli

Naise hormonaalne süsteem on väga peen ja äärmiselt keeruline mehhanism. Tsükli erinevatel päevadel dikteerib konkreetse hormooni ülekaal selle reeglid naisorganismile, mõjutades selle tuju, isu ja und. Ainult väikesel osal õnnelikest oli haruldane õnn, et nad ei märganud seda menstruatsioonieelse sündroomi hormonaalset mässu. Suur enamus tundis seda aga täielikult enda peal, sest just hormoonid on peamine põhjus, miks enne menstruatsiooni kõht täis pumbatakse ja kehakaal suureneb. Nad on äkiliste meeleolumuutuste ja suurenenud söögiisu süüdlased.

Teooriad täiendavate kilode ilmumise kohta PMS-iga

Teadlased on juba pikka aega üritanud PMS-i põhjust kindlaks teha. Kuid aastatepikkused uuringud ei ole selle välimusest selget pilti andnud. Sündroomi kliinilisteks tunnusteks on 100 sümptomit, sealhulgas puhitus enne menstruatsiooni algust, ärevus, piimanäärmete järsk tõus, higistamine, värinad, jäsemete tuimus. Raskete manifestatsioonide korral on vererõhu muutus, südame rütmi rikkumine, temperatuur võib tõusta, võib ilmneda lämbumine. Patogeneesi ei ole piisavalt uuritud, selle põhjuseks on märkimisväärne arv premenstruaalse sündroomi päritolu variante:

Hormoonid

Üks levinumaid on hormooniteooria, mille kohaselt pärsib PMS progesterooni östrogeeniga, põhjustades turset ja psühholoogilist ebamugavust. Lisaks östrogeeni taseme tõusule on paljudel uuritud ka prolaktiini koguse suurenemist, mis eeldab vedelikupeetust. Niisiis, isegi naine, kes kaalus alati sama moodi, ei olnud raskuste arvudes kõhelnud, märgib, et kaal kasvas reeglite ees. Millal ja millisel tsükli päeval prolaktiini analüüsi võtta, lugege artiklit siin.

Neuropeptiidide metabolism

Mitte vähem huvitav ja veenev on neuropeptiidide metabolismi rikkumise teine ​​versioon. Selgitades, miks kaalutõus suureneb menstruatsiooni ajal, tuleks pöörata tähelepanu neuropeptiidide koostoimele. Nende taseme muutused põhjustavad sagedasi meeleolu muutusi, piimanäärmete suurenemist ja puhitus. Mõnel uuritud oli probleeme seedetraktiga: võis ilmneda kõhukinnisus, magu oli perioodiliselt haige.

Individuaalsus

Eraldi tasub mainida uuringuid, mis keskenduvad tõsiasjale, et PMS põhineb iga konkreetse organismi individuaalsetel omadustel: teatud vitamiinide või mineraalide puudus, geneetiline eelsoodumus, suguelundite haiguste haigused anamneesis, ülekaalulisus ja pidev stress. Tõde on see, et algselt räägivad lisakilod söömishäiretest või hormonaalsetest talitlushäiretest, sest sündroomi ajal suurendatakse selle kategooria katsealuste kaalu enne menstruatsiooni aktiivsemalt.

Väärib märkimist, olenemata premenstruaalse sündroomi algpõhjustest, on selle tagajärjed kõigile naistele väga sarnased: lisakilode ilmumine vahetult enne menstruaaltsüklit, libiido langus, laienenud kõht ja tursed. Tüdrukud muutuvad sageli ärrituvaks, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, enamikul on suurenenud söögiisu. Sõltuvalt PMS-i käigu keerukusest ja selle esinemise põhjustest on võimalik seisundit kohandada, kasutades hormonaalset ravi, terapeutilisi harjutusi või suheldes psühholoogiga.

Kuidas toime tulla kaalutõusuga menstruatsiooni ajal

Kaalutõus enne menstruatsiooni on kõigi norm. Keskmiselt kaalus naine figuuri jaoks valutult umbes 900 g ja kõik nad lahkuvad menstruatsiooni lõppedes kergesti. Kuid on palju juhtumeid, kui igakuine tõus on 1,5 kuni 3 kg, mida keha pole võimeline juhtima. Selle tulemusel ladestub saadud rasv rasva, millest vabanemiseks pole kerge. Lisaks vähendavad sagedased kehakaalu hüpped vähenemise või suurenemise suunas naha elastsust, mis suurendab naha venitusarmide riski.

Selleks, et PMS ja kaal ei muutuks teie jaoks sünonüümideks, peate kogu tsükli jooksul kontrollima oma kilogramme.

Kaaluge ennast enne ja pärast menstruatsiooni igal kuul, pange tähele saadud numbrid. See võimaldab teil kontrollida kogutud kilogramme, samuti teha kindlaks, kas kaal suureneb menstruatsiooni ajal, sõltuvalt söödud toidukogusest.

Tähista meeleolu muutusi. Hormoonide tulvaperioodil toimuvad dramaatilised muutused naiste käitumises, muutuvad söömisharjumused. Ühel hetkel soovite rohkem maiustusi, teisel - teie isu hakkab langema, kuni olete toidust täiesti vastik.

Nutmise soov asendatakse vihaga. Selleks, et jääda rahulikuks ja mitte lähedastest lahti murda, peate õppima, kuidas aja jooksul tähelepanu hajutada. Raamatu või huvitava artikli lugemine, jalutuskäik, lemmikfilmi vaatamine, kudumine või joonistamine aitavad stressi vähendada..

Võtke vastutus. Kerged füüsilised harjutused aitavad meeleolu parandada, aitavad vähendada stressi ja söögiisu, mis omakorda aitab kriitilistel päevadel kaalu kontrollida. Eelista rahulikke harjutusi ilma kurnavate kardioprogrammide või raskejõutreeninguta.

Õige toitumine kehakaalu kontrollimiseks

Hästi valitud toitumine on parim abiline tavalise kaalu ja heaolu säilitamisel..

Joo vähem soola ja rohkem vett.

Nagu juba mainitud, mõjutab hormonaalse tausta muutus enne menstruatsiooni ja selle ajal vedelikupeetust, millega kaasneb kehakaalu suurenemine. Vähendage soola tarbimist sellel perioodil, näete, kuidas puhitus väheneb. Pidage kinni õigest joomise režiimist ja tarbitud veekogusest.

Söö vähem magusat

Kontrollimatu maiustuste iha näitab östrogeeni langust. Soov süüa šokolaadiga samal ajal tohutut kooki, külastab sellistel hetkedel paljusid naisi. Mida madalam östrogeen, seda kiiremini saate suurendada soovi maiustusi süüa. Appi tulevad keerulised süsivesikud. Piisav kogus neid dieedis toob kaasa pikaajalise küllastumise. Sisaldab teravilja, kaunvilju, täisteraleiba, täisteratooteid.

Looge mitmekesine menüü

Kaalutõus enne menstruatsiooni on paremini kontrollitav, kui keha ei tunne selliste oluliste mikroelementide nagu magneesium ja kaltsium puudust. Nende puudumine põhjustab isu suurenemist ja tuju võib iga minutiga muutuda. Kui toit ei ole nende mikroelementide poolest rikas, saate pärast arstiga vastuvõtu teostatavuse ja ajakava kokku leppimist korvata selle puudus ravimpreparaatidega. Vajalikus koguses magneesium ja kaltsium leevendavad valu rinnus ja puhitus, magusaisu iha väheneb mitu korda. Sageli on juhtumeid, kus ICP probleem laheneb täielikult.

Ärge välistage rasvu

Tervislikest rasvadest taastumist pole vaja karta, nende puudus on palju ohtlikum. Rasvade toitumise järsu piiranguga püüab aju kõigi nende abil nende puuduse probleemi lahendada, mille tagajärjel võib suureneda isu ja soov maiustuste järele. Rasvapuudusel on negatiivne mõju kogu keha ja eriti reproduktiivse süsteemi tasakaalule, see võib põhjustada kõhukinnisust ja tursete ilmnemist. Naise keha ei ole võimeline ilma rasvadeta tervislik olema. Tervislikke rasvu leidub taimeõlides, pähklites, kalas ja piimatoodetes..

Pange dieet maha

Kuna menstruatsioon mõjutab kaalu, on paljudel naistel sel perioodil suurenenud soov kaalust alla võtta. Kuigi kaalutõus on menstruatsiooni päevadel füsioloogiliselt õigustatud ja ülejääk kaob koos tsükli lõpuga, ei anna naine endale võimalust taastuda, piirates oma dieeti. Pidage meeles, miks enne menstruatsiooni võetakse kaalus juurde ja kaalukaotuse mõneks ajaks edasilükkamiseks on äärmiselt oluline, et sööksite täielikult. Dieeti ei tohiks piirata, keha vajab kõige olulisemaid ehitusmaterjale - süsivesikuid, valke ja rasvu.

Tehke sporti

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik fitnessi teha? Suurendage oma igapäevast tegevust: pere või sõpradega jalutamine, ostlemine. See võimaldab teil mitte ainult põgeneda depressiivsete seisundite ja toiduga seotud mõtete eest, vaid aitab ka vajalikke endorfiine märkimisväärselt lisada. Kuid füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas. Uurige artiklist, kas link on menstruatsiooni ajal võimalik joosta.

Mida teha pärast menstruatsiooni

Menstruatsiooni algusega kaovad PMS-i peamised sümptomid, taastatakse hormonaalne tase, emotsionaalne stabiilsus, puhitus kaob, naine ei võta enam kaalus juurde, tema isu normaliseerub. Tasub meelde tuletada, et koos verega kaotab keha rauda ja seetõttu peate pärast menstruatsiooni selle varusid täiendama. Meistriteks rauas on mereannid, punane liha, munad, lillkapsas ja kaunviljad.

Kui olete enne menstruatsiooni välja mõelnud, miks kaal suureneb, võite lõpetada endaga võitlemise ja õppida kompromissi leidma. See muudab oluliselt teie vaimset suhtumist..

Obsessiivsetest mõtetest toidu kohta võite end häirida, kui suhtlete sõpradega ja oma lemmikhobiga. Hea muusika ja tantsimine päästavad teid põrnast. Ärrituvusest - jooga ja mõned hingamisharjutused.

Pidage meeles, et enne menstruatsiooni on kaalutõus keskmiselt umbes 1 kg. Seetõttu, avastanud suurenemise, ei pea te kogu kriitiliste päevade jooksul paanikat tekitama, ennast vihkama ja söömist lõpetama. Õppige end rahulikult võtma, ärge ärrituge ja ärge ajage end teema külge „muutuge paremaks, mitte paremaks“.

Hoolige oma tervise eest, väärtustage oma keha ja siis ei jäta harmoonia ja tasakaal PMS-ile võimalust.