Kaalutõusu põhjused enne menstruatsiooni: provotseerivad tegurid

Menstruatsiooni ajal seisavad paljud naised silmitsi sellise probleemiga nagu kehakaalu tõus ja kõhukelme puhitus, kõhukinnisus ja tursed. Miks menstruatsiooni ajal kaal suureneb ja mida saab selle kõigega ära teha - räägime sellest lähemalt.

Kaalutõusu põhjused enne menstruaaltsüklit ja selle ajal

Algpõhjused, mis provotseerivad kaalukategooria suurenemist, kaalu suurenemist, näevad eksperdid esiteks hormonaalse tausta muutust, mis on määratud tsükli käiguga. Järgnevalt kaalume üksikasjalikumalt, kuidas täpselt menstruatsioon mõjutab kaalutõusu:

• Kehas toimuvad muutused provotseerivad ebanormaalset vedelikupeetust - sageli on naistel probleeme tualeti kasutamise ja kõhukinnisusega, tursega. See on üks peamisi põhjuseid, mis kutsub esile kaalu suurenemise enne menstruatsiooni ja selle ajal..

• Sageli kutsuvad need väga kriitilised päevad naises esile kontrollimatu isu - see on normaalne reaktsioon, võimaliku raseduse ettevalmistamine. Enamasti on see ovulatsiooni ja östrogeeni taseme muutuse tagajärg..
• Progesteroon - pärast ovulatsiooni möödumist tõuseb selle hormooni tase. Just mõlema hormooni võnked provotseerivad kontrollimatu isu enne kriitiliste päevade kulgu ja nende ajal..

Muud tegurid

Lisaks kehas esinevatele hormonaalsetele muutustele võivad sellised tegurid mõjutada kehakaalu taset enne kriitilisi päevi ja kuupäevadel:

• kehas toimuvad toitumine ja ainevahetusprotsessid;
• naise geneetiline eelsoodumus liigseks kaalutõusuks;
• kui liikuv on tema elurütm.

Kuid enamasti määrab hormonaalne taust kriitiliste päevade perioodil kõikumised kilogrammides, nende ülemäärase komplekti. Sel viisil valmistub keha folliikuli edasiseks küpsemiseks ja munaraku vabanemiseks, viljastumiseks ja tiinuseks, kompenseeritakse vedeliku ja vere, elutähtsate makro- ja mikrotoitainete kadu.

Kui palju kaalu võib menstruatsiooni ajal suureneda

Kui me räägime sellest, kui palju kilogrammi võib naine menstruatsiooni ajal taastuda - sellega seoses väidavad günekoloogid ja toitumisspetsialistid ühehäälselt, et enamasti on need näitajad tingitud geneetilisest eelsoodumusest, seetõttu pole mõtet meditsiiniliselt ega selle algpõhjusega ranged dieedid võidelda..

Seetõttu sõltub küsimusele vastamine - kui palju naine sel huvitaval perioodil võib juurde võita, kilogramm või isegi kolm, sõltub täielikult organismi enda omadustest ja pärilikkusest.

Sellest hoolimata ei tohiks te kaaluda geneetilist eelsoodumust - ainus kaalutõusu põhjus enne menstruatsiooni. Nii on kehakaalu suurenemine iseenesest tingitud ka tarbitud toidu ja vedeliku kogusest - seetõttu on nii oluline tavalisest dieedist kõrvale kalduda eelmisel päeval. Ekspertide sõnul võivad mõni päev enne kriitiliste päevade algust ja määrimise ajal naise maitse-eelistused muutuda, mis mõjutavad tarbitud toidu ja roogade hulka..

Samuti on oluline teada: miks veri läheb pärast seksi ja kas see on patoloogia?

Kui kasulikud fütoöstrogeenid on toidus ja mis on nende oht, teave selles artiklis.

Kuidas kontrollida toitumist

Nagu toitumisspetsialistid märgivad, on meie käsutuses tooteid, mis tarbimise korral ei suuda mitte ainult nälga rahuldada, vaid ka kriitilistel päevadel kilogrammide kontrolli alla saada ja kehale rohkem kasu tuua. Seoses toitumise ja kehakaalu kontrolli reeglitega kriitilistel päevadel ja enne neid - määravad toitumisspetsialistid järgmised põhitõed:

1. Sööge alati hommikusööki..
2. Sisestage kindlasti dieet ja toidud, milles on rikkalikult D-vitamiini ja selle koostises kaltsiumi - see aitab leevendada valu ja leevendada menstruatsiooni kulgu, leevendada negatiivseid sümptomeid depressiooni ja üldise halb enesetunde vormis.
3. Ärge tutvustage lihtsaid süsivesikuid - asendage need keerukate süsivesikute ühenditega. Saage aru - suhkru kuritarvitamine ja küpsetamine, küpsetamine halvendab üldist seisundit ja provotseerib kilogrammide suurenemist.
4. Joo rohkem vett, mahlad ja taimeteed, vähem - soola ja vürtse, mis hoiavad kehas vett ja aeglustavad ainevahetusprotsesse.
5. Peaasi, et mitte üle süüa ja nagu toitumisspetsialistid ütlevad, tõuse laua taga kerge näljatundega. Küllastus või pigem signaal ajule selle kohta tuleb natuke hiljem - see omadus on tingitud kesknärvisüsteemi tööst ja struktuurist.
6. Sisestage oma dieeti oomega-3-rikkad taimeõlid ja pähklid, teatud merekalade sordid. Näidatakse, et dieedis võetakse kasutusele kiudainerikkad toidud - need parandavad seedimisprotsessi ja hoiab ära nende stagnatsiooni seedetraktis.
7. Optimaalne on tarbida piisavas koguses ja E- ja B-vitamiinide rikkaid toite - ube ja seemneid, taimeõlisid ja pähkleid. Peaasi, et mitte üle pingutada - tooted on kõrge kalorsusega ja seetõttu peate neid tarbima mõõdukalt.

Seoses kahjulike toodetega, mis on dieedist välja jäetud - need on kõik tooted ja nõud, mis sisaldavad kofeiini, aga ka muffini ja suhkrut, kondiitritooteid ja lihtsaid süsivesikuid, alkoholi ja kiirtoitu, soodat ja rasvaseid, praetud toite.

Erinevalt menstruatsiooni ajal kahjulikest toodetest on kõige parem tutvustada väikestes kogustes oad ja tatar, pruun riis ja pähklid, samuti soja ja kartul, õunad ja granaatõunad. Näidatakse, et tutvustatakse kõvasid makarontooteid ja täisteraleiba - peamine on mitte ületada normi, kui inimese kaal on 3-4 grammi kilogrammi kohta. Kõigis muudes aspektides tasub toitumine kooskõlastada toitumisspetsialisti ja günekoloogiga. Need aitavad koostada ja valida õige toitumise, söömise sageduse ja korraga tarbitud valmistoidu kogused.

Videol on täielikum vastus, miks kaal suureneb enne menstruatsiooni:

Menstruatsioon ja kaal: miks me rasvame nendel päevadel ja mida selle vastu teha?

Menstruatsiooni ajal võtavad paljud naised kaalus juurde. Mis on selle nähtuse põhjus ja kuidas sellele vastu seista, saate teada veelgi!

Paljud naised kannatavad kõhuvalu, letargia ja meeleolumuutuste all - need on vaid 3 menstruatsiooni ebameeldivat kõrvaltoimet. Ja see pole veel kõik: mõnele meist tundub, nagu oleksime ülespuhutud, ja kaalud kinnitavad seda ebameeldivat tunnet: näitaja suureneb 1 või isegi 2 kilogrammi. Kuid miks see nii on ja kas on midagi, mida saaksite teha??

Kaalutõus menstruatsiooni ajal: see on põhjus

Mitte kõik, kuid paljud meist tunnevad menstruatsiooni ajal rasket raskust ja märkavad kaalutõusu. Enamasti on selle põhjuseks veepeetus. Tsüklist põhjustatud hormonaalse tasakaalu muutuste tõttu võib keha hakata vett varuma 14 päeva enne kriitiliste päevade algust. Menstruatsiooni ajal eritub vesi tavaliselt ise. Seetõttu, isegi kui kaalud näitavad veel ühte või kahte kilogrammi rohkem - ärge paanitsege! Tõenäoliselt on see vaid vesi, mida keha hoiab, ja see kaob üksinda.

Muidugi on lisaks veepeetusele ka teine ​​kõrvaltoime, mis avaldub eriti tugevalt eeloleval menstruatsiooninädalal ja osaliselt ka selle ajal: tugev isu! Kui selle mõjul tarbitakse rohkem kaloreid kui põletatakse, siis tekib paratamatult kaalutõus. Kahjuks on mõte, et keha kulutab menstruatsiooni ajal rohkem kaloreid, müüt. Seetõttu võib tükk šokolaadi meie puusadele sattuda ja püsida seal pikka aega..

Kuidas vastu panna kaalutõusule nendel päevadel?

Alguses halvad uudised: enne menstruatsiooni algust keha vallandatud veepeetusega ei saa midagi teha. See on täiesti loomulik ja läheb iseenesest mööda. Mida peaksite kõigepealt tegema, kui menstruatsiooni ajal tunnete raskust ja kannatate turse all: ignoreerige soomuseid! Samuti on kasulik valida lahtised rõivad, mitte kõhnad teksad või tihedalt liibuv kleit..

Siiski on mõned väikesed nipid, mis võivad vähemalt pisut vee peetust vähendada või muuta selle kiiremaks kadumiseks..

1. Alates tsükli teisest poolest sööge kaaliumi sisaldavaid toite (näiteks artišokid, spargelkapsas ja peet).
2. Suur valgu ja soola tarbimine on haigustega mitteseotud veepeetuse kõige levinum põhjus. Seega, kui tarbite vähem loomset valku ja vähem soola, saate tursete ilmnemise vastu võidelda.
3. Toiduainete söömine selliste oluliste aminohapetega nagu isoleutsiin (näiteks läätsedes, veise- ja kašupähklites), valiin (kaerahelves ja munades) ja metioniin (sojaubades ja tuunikalades) aitavad säilitada kehas vee tasakaalu.
4. Kaselehtede või nõgesega tursetega teed aitavad ka liigset vett eemaldada, kuid neid teesid tuleks juua ainult hommikul, vastasel juhul ei saa te öösel magada, sest peate minema tualetti.
5. Joo palju vett: see kõlab paradoksaalselt, kuid tegelikult aitab rohke vedeliku joomine organismil liigse vee ära anda. Samuti täidab vesi kõhtu ja soodustab kiiremat täiskõhutunnet, see kaitseb meid ülesöömise eest.

Võimalused tugeva isu ületamiseks

* Ananassid, apelsinid, marjad ja värsked puuviljad aitavad üle saada magusaisu järele..
* Sõltuvusest soolani: pähklid, oliivid või hapukurk sarnanevad soolaste suupistetega, kuid on palju kasulikumad!

Kasulik retsept tugeva isuga inimestele: Parmesani laastud

Riivige tükk parmesani (parim serv), määrake kogus ise. Pigista veidi värsket küüslauku ja sega. Lisage maitsetaimi vastavalt soovile - nt rosmariin.

Pange segu teelusikatäis küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja andke tuberkleele laastude kuju, vajutades neile lusikaga. Küpseta eelkuumutatud ahjus (200 kraadi) 5-7 minutit kuni kuldne..

Kõige tähtsam, mida tugeva isu ärahoidmiseks teha saate, on aga selleks ettevalmistus! Ärge ostke maiustusi ja soolaseid suupisteid, kuid parim on köögiviljad ja puuviljad eelnevalt tükeldada, teha köögiviljapulgade jaoks tervislikku kastet, osta hummust ja täisteraleiba. Kahjutuks suupisteks on palju võimalusi.!

ja kas menstruatsiooni ajal suureneb kaalukaotus? miks.

Sest kehas on veepeetus.

Oht. Otsustasin oma vastust täiendada otsese tsitaadiga :)
"Selline menstruatsiooni eelne kaalutõus põhineb vedelal, mitte rasval. Enne menstruatsiooni kogunev vedelik koguneb östrogeeni ja progesterooni hormoonide taseme muutuste tagajärjel. Võite märgata, et mõni päev enne tsüklit, enne menstruatsiooni algust, ei lähe te sageli tualetti, Osaliselt võib selle menstruatsiooni eelse kaalutõusu põhjustada ka kõhukinnisus - see on tavaline probleem - sel perioodil, mille põhjuseks on asjaolu, et hormoonid lõdvestavad jämesoole lihaseid ja see pole nii puhastatud. Samuti võite kõhtu paisuda. liigses gaasis soolestikus ja hormoonid on jälle süüdi.
Kui menstruaaltsükkel lõpeb, eritub vedelik uriiniga, kõhukinnisus ja gaas kaovad ning kõik normaliseerub, sealhulgas kaalu. Kuid need kõikumised on tähtsusetud.
Kui aga sööte mõni päev enne tsüklit rohkem kui teie keha vajab, siis aja jooksul saate paremaks minna.
Naised, kes proovivad kaalust alla võtta, ei tohiks nädala jooksul enne tsükli algust kaaluda, kuna kaalutõus võib teie tuju rikkuda, isegi kui teate, et see pole rasv.
Ideaalne lahendus on astuda kaaludele mitte sagedamini kui üks kord kuus, näiteks oma tsükli viimasel päeval.
Siis saate õige idee liikuda kaalukaotuse hinnalise eesmärgi poole. "

Kaalutõus enne kriitilisi päevi. Kuidas isu ohjeldada ja sama raskusega välja tulla?

Magu tunneb raskustunnet, on tugevaid kokkutõmbeid. Võib esineda pearinglust ja iiveldust; turses jalad, käed, liigesed, rind ja kõht.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Reeglina ilmnevad kõik need sümptomid päev või kaks enne menstruatsiooni (mõnel - nädal või rohkem). Ja mõne tunni jooksul pärast menstruatsiooni algust kaovad nad jäljetult.
Hormonaalse tausta muutused äratavad jõhkra isu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust tõuseb hormooni progesterooni tase kehas märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja järeltulijaid ootav naine peab lapse sünnitamiseks korralikult sööma. Niisiis peab sel perioodil tulevase ema keha tegema tulevikuks reserve.
Seega on sellised ajutised mured, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, näiteks turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Mõni vabastab organismi juhtimisel mõned PMS-i ajal ohjad ja ujub järk-järgult rasvaga!
Ideaalis peaks kaal enne menstruatsiooni suurenema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg piires. Mõelge nüüd järele: hundi isu pani teid sööma 3 kg, pärast mida kaotasite parimal juhul 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suurtes piirides, ärge imestage venitusarmide ja venitusarmide ilmumise üle.)
Niisiis, 300 g asus nende külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, akumuleerides järk-järgult liigset rasva. Selleks, et PMS-i ajal laius ei kasvaks, tasub järgida lihtsaid reegleid.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrollkaal
Minge kaaludele vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatavalt samal päeval vastavalt menstruaalkalendrile - ja registreerige tulemus. Kui näitajad ei muutu, siis saate hakkama oma "menstruatsiooni" isuga.
Ärge jälgige tuju
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Kõik naised teavad neist ohtlikest päevadest, mil on vastupandamatu soov süüa keelatud aineid ja paljud küsivad endalt: “Kui palju kaal suureneb menstruatsiooni ajal”? Pange kööki silt, millel on lihtne tõde: "ICP möödub, kuid kaal jääb." Ta blokeerib teie tee külmkappi ja ei lase teil kõike suhu visata.
Pöörake tähelepanu toitumisele.
Vältige rasvaseid toite - seapekk, sealiha, igasuguseid vorste ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unustage, et kartulid on praetud, kuid kana on nahaga ja et maailmas on olemas universaalne kaste - majonees. Mõõda taimeõli teelusikaga, loendage pähkleid ja seemneid eraldi. Lisaks peaksid hapukurgid, alkohol, õlu ja muidugi maiustused (see mõiste hõlmab kondiitritooteid, saiakesi, suhkrurikkaid puuvilju, šokolaadi) olema võimalikult piiratud. Pidage hariduslikku vestlust nii oma teise poolega kui ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist kriitiliste vaevuste ajal. Just mehed aitavad teadmatult naistel raskel perioodil kaalus juurde võtta. Tugevam sugu, nagu tuli, kardab armastatud premenstruaalse sündroomi ilminguid, eriti pisaraid, tantrumeid, tülisid. Proovides igal võimalikul viisil daami kannatusi leevendada, hoolivust ja mõistmist üles näidata, ostavad ja valmistavad nad kõik need toidud, mida naine tavalistel päevadel endale lubada ei saa. Mis on karude teenus ?! Pange tähele: reeglina hellitavad mehed oma lähedasi šokolaadiga. PMS-i ajal tarbivad naised kogu maailmas miljoneid tonne kakaoube. Mõni daam saadab teise poole poodi šokolaadiga maiustama isegi öösel. Kuid kõik need plaadid asetuvad kergesti puusadele ja vöökohale!
Mitte raudne daam
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Näib, et menstruatsiooni saabumisega peaks ohtlik periood lõppema. Kuid seda ei juhtu. Igal kuul kaotab naine kriitiliste päevade jooksul keskmiselt pool klaasi (umbes 100 ml) verd. Kas seda on palju või vähe? Mõned daamid ei tunne end sel perioodil üldse halvasti. Kuid teised tunnevad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgivad jõudluse märkimisväärset langust. Mõnikord tekivad neil peavalud, pearinglus kuni minestamiseni. Lõppude lõpuks pole veri vesi! Punane vedelik või pigem selle koostis mõjutab naise välimust ja heaolu. Ja menstruatsiooni ajal muutub vere valem: hemoglobiini ja trombotsüütide tase väheneb, leukotsüütide tase tõuseb. Kui toitumine on tasakaalus, mööduvad sellised muutused naistel jäljetult. Kuid kahjuks on statistika kohaselt peaaegu 50% -l õiglasemast soost vereprobleeme - eriti noori tüdrukuid, kes piinavad end nälgimise ja dieetide ning superehituse huvides. Alatalitluse kõige tavalisem tagajärg on aneemia (aneemia), mis intensiivistub kriitilistel päevadel. Lõppude lõpuks kaob menstruatsiooni ajal umbes 30 mg rauda. Proovides kaotusi kompenseerida, jõudu taastada, hakkavad naised intensiivselt sööma, eelistades oma lemmikjahu ja magusaid roogasid, kuigi raua sisaldavate toodete osakaalu dieedis tuleb suurendada.
Toida verd
Kuidas söövad naised enne kriitilisi päevi ja nende ajal? Valige söödav, mis suudab verd toita: tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, lambalihamaks, maksapasta, igasugused keedetud karbid - maitske end selliste hõrgutistega nagu rannakarbid, austrid, teod. Kaladest on lõhe kõige rikkalikum õiges metallis. Lisaks leidub rauda kodulindudes, munades (rohkem vutites kui kana), kakaos, seesamas, pähklites (seeder, kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljades (kuivatatud aprikoosid, rosinad), tumedas šokolaadis, ubades, hernestes, läätsed, brokkoli ja ploomid. Meistriks raua sisalduse osas võib nimetada nisukliisid. Hemoglobiini taseme tõstmiseks piisab, kui lisada toidule 1-2 spl. l kliid iga päev.
Allikas: http://www.allwomens.ru/

Mis on premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjus ?
Viimasel ajal on läbi viidud palju uuringuid, milles osalesid günekoloogid, füsioloogid ja psühhiaatrid kogu maailmast. Ja kõik eksperdid nõustusid teatud põhifaktidega:

1. Premenstruaalne ärrituvus - seisund, mille päritolu ei ole psühholoogiline, vaid somaatiline. See ilmneb naiste keha funktsioonide rikkumiste tõttu..
2. PMS-il on keeruline mehhanism ja see algab munasarjade talitlushäiretest ja selle hormoonide tasakaalust. Selle tõttu hakkavad kõik endokriinnäärmed, samuti kesknärvisüsteem halvasti funktsioneerima.
3. Närvisüsteemi mõjutava endokriinse kontrolli rikkumine põhjustab muutusi keha psühhokeemilises tasakaalus. Peamine neist on vedelikupeetus kehas, mis tähendab tasakaalust selle sissevõtmise ja eritumise vahel.
TÄHELEPANU! !!
Liigne vedelik talletub kõigis kehaosades ja see on probleemide peamine põhjus. Kõhuõõne organite vedelik põhjustab raskustunnet, iiveldust, oksendamist ja ärritab seedetrakti. See, mis asub aju ümbritsevates kudedes, põhjustab närvisümptomeid: ärrituvust, närvilisust, depressiooni.

Enne kriitilisi päevi, päev pärast 3, emakas paisub ja võtab kaalus juurde umbes 1–1,5 kg. Kriitiliste päevade jooksul võib kaal tõusta veel 1 kg., Siis normaliseerub kõik. Meeleolu mitte rikkuda lihtsalt ärge saage tänapäeval kaaludele.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Rindkere suureneb tavaliselt 1,5-2 suuruse võrra ja kõht nagu 3 raseduskuul. Kuid reeglina langeb 3. päeval kõik nagu tavaliselt.
- suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni -
protsess on üsna loomulik. Samal perioodil toimub tavaliselt ainevahetuse kiirenemine, seetõttu ei tohiks karta olulist kaalutõusu.
Kuid me peame meeles pidama, et naistel sõltub näljakeskuse tundlikkus menstruaaltsükli faasist. Tsükli teises faasis on isu tavaliselt suurem kui esimeses. Seetõttu on tsükli esimeses faasis vaja suunata jõupingutused kehakaalu langetamiseks ja teises võite lihtsalt piirduda kaalu säilitamisega.
Lisaks on kehal enne menstruatsiooni kalduvus veepeetusele. Ja on täiesti võimalik, et ilmunud 2-3 kg on lihtsalt vedelik, mis kaob järk-järgult “kriitiliste päevade” saabumisega.
Kuid mõnikord on naised väga olulises psühholoogilises stressis, see tähendab, et neil on premenstruaalne sündroom. Nad kaotavad praktiliselt kontrolli enda üle ja söövad suuresti üle. Sellistel juhtudel soovitatakse söögiisu vähendamiseks süsivesikute dieeti, mis soodustab lõbuhormooni serotoniini tootmist.
Suurem osa dieedist peaks olema süsivesikuterikas toit - teravili, teraleib, köögiviljad, puuviljad. Eriti soovitatakse banaane, kuivatatud aprikoose ja arbuusi, aga ka päevalilleseemneid ja mis tahes pähkleid.
Mõni päev enne menstruatsiooni ja selle ajal tuleb valgutoite - liha, kala, linnuliha, muna ja vorsti - rangelt piirata. Samuti tuleks vähendada suhkru, moosi, mee, maiustuste, kookide ja magusate jookide osakaalu.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Rasvased, soolased toidud ja kofeiiniga toidud pole soovitatav. Ühesõnaga, umbes nädalane dieet peaks olema lähedane taimetoitlastele.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Lisaks dieedile annavad head mõju isu pärssimiseks psühhoteraapia ja kerge füüsiline aktiivsus, pakkudes emotsionaalset rahuldust. Näiteks tantsimine või vesiaeroobika. Peaasi, et treenimine annab kehas rõõmu ja mõnusa soojustunde, selle asemel, et "kõik mahlad" välja pigistada.
Nagu hiljutistes teadusuuringutes tuvastati, võib selline füüsiline aktiivsus söögiisu vähendada. Selle nähtuse mehhanism on seletatav asjaoluga, et lihase töö taustal tõuseb adrenaliini ja norepinefriini tase veres. Ja need hormoonid stimuleerivad rasvade lagunemist. Lisaks suurendavad töötavatest lihastest pärit närviimpulsid aju toonust. Ja see vähendab keha depressiivset meeleolu. Ja meeleolu paranemisega väheneb vajadus toidu järele antidepressandina. See kehtib eriti rasketes kohtades psühholoogilisest vaatepunktist, "kriitilistest päevadest".

Uhkema kalendri punastest päevadest väljumiseks soovitan toetuda köögiviljadele ja puuviljadele: salat, kapsas, õunad, spargelkapsas. Täiskõhutunde saamiseks soovitan rinnafileed. Peaasi, et tekiks ballast maos - vitamiinid tulevad kasuks ja liigne kaal, nagu rullide ja šokolaadi puhul, ei ilmu!

Naiste kaalutõusu põhjused menstruaaltsükli ajal

Küsimus, miks kaalutõus menstruatsiooni ajal muretseb iga naise, kes pöörab tähelepanu oma figuurile. Isegi range dieedi järgimine, süstemaatiline treenimine ei ole garantii, et sel perioodil pole kasu.

Mis on kilogrammide lisamise põhjus? Kas see on norm või peate igakuiste üllatuste vältimiseks tegema muudatusi igapäevases rutiinis ja toitumises. Artiklis sisalduvate oluliste küsimuste vastused.

Naiskeha ainulaadsus

Loodus näeb ette, et naine peab oma missiooni täitma ja sünnitama lapse, eelistatavalt mitu, et inimkond ei katkeks. Naise keha ja siseorganite struktuur erineb oluliselt meessoost, kuna embrüo (emaka) ja munasarjade arenguks on koht, kus sünnib viljastumisvõimeline rakk.

Kuid munaraku moodustamine nõuab aega ja ressursse, mis on naisorganismi õiges koguses toodetavad hormoonid, progesteroon ja östrogeen. Ettevalmistusprotsess kestab kuu ja jaguneb teatud etappideks.

Üldiselt nimetatakse seda kõike menstruaaltsükliks, mida korratakse iga kuu kuni raseduse või naise vanuseni, kui reproduktiivfunktsioon kaob.

Menstruaaltsükli faasid on teada igale naisele ja nad jälgivad hoolikalt menstruatsiooni saabumise õigeaegsust, mis kinnitab raseduse puudumist või selle olemasolu. Vahetult enne verejooksu algust on munaraku surma ja selle väljutamise tõttu naissoost reproduktiivsüsteemist järsult suurenenud kaal, talje ja kõhu täiskõhutunne, justkui oleks söödud mitu portsjonit rasvast ja kõrge kalorsusega toitu..

Seisund on masendav, eriti nende jaoks, kes käsitlevad isegi mõne grammi suurenemist tragöödiaga. Ja menstruatsiooni ajal võib see tõusta 900 grammist 3 kilogrammini või rohkem, mis sõltub naise individuaalsest põhiseadusest ja sellega seotud teguritest.

Sellist juurdekasvu kilogrammides või grammides on võimatu vältida. See on omane naiste füsioloogiale. Kuid on võimalik välistada kaalutõus, mis ilmneb tüdrukute menstruatsiooni taustal tehtud vigade tõttu. Keha ülemääraste mahtude põhjuste mõistmiseks peaksite mõistma protsesse, mis aktiveeritakse menstruaaltsükli erinevates faasides.

Mis juhtub naise kehaga menstruaaltsükli ajal

Naiste tsükli esimene faas hõlmab verejooksu või menstruatsiooni perioodi, mil munarakk väljub kehast väetamise puudumise tõttu. Kuid kaalu ei lisata nendel päevadel, vaid pisut varem, reproduktiivsüsteemi sisemiste muutuste tõttu:

• Arvestades asjaolu, et menstruatsiooni ajal kaotab naine kuni 100 ml verd, mis on vedel aine ja võib põhjustada dehüdratsiooni. Keha hakkab ladustama vett, mis tuli väljastpoolt, mis põhjustab turset ja mahu suurenemist rinnus ja kõhus. Just eile näivad kehale ideaalselt sobivad riided väikesed, justkui oleks need maha võetud või välja vahetatud.
• Ebameeldivad aistingud kõhus tekivad tänu sellele, et emakas valmistub raseduse alguseks ja maht suureneb. Kõhu on nii täis pumbatud, et seda pole võimalik tagasi tõmmata ja on tunne, et tekib suur kogus liigset kaalu. See on hormooni progesterooni mõju, mis tsükli teisel poolel valmistab keha viljastamiseks ette.
• Raseduse puudumine põhjustab hormonaalse taseme tasakaalustamatust. Progesterooni ja östrogeeni kogus väheneb, mis põhjustab PMS-i (premenstruaalsed sümptomid) manifestatsiooni - depressioon, pisaravus, ärrituvus, agressioon. Selle põhjuseks on serotoniini taseme langus, mille moodustumisel osaleb hormoon östrogeen. Mida madalam on selle tase, seda aktiivsemad on halva tuju ilmingud, mida naine üritab kuklite ja maiustustega süüa. Tasakaalustamata toitumine viib kaalutõusuni, mida ei saa kehalise aktiivsuse puudumise tõttu korralikult ära kasutada.
• Menstruatsiooni ajal kaotatakse mitte ainult vedelik, vaid ka kasulikke aineid, näiteks rauda, ​​mis mõjutab hemoglobiini taset. Rauavaegus on kuni 30 milligrammi, mis mõjutab märkimisväärselt naiste füüsilist aktiivsust. Nõrkus, jõu kadumine ei anna võimalust aktiivseks eluks, mis põhjustab sel hetkel passiivsust ja võimetust põletada samas mahus kilokaloreid.

Need põhjused on kaalutõusu põhjuseks paar päeva enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. Te ei tohiks karta ja paanikat tekitada, sest loodus pakub seda selleks, et säilitada naiste tervist või luua tingimused embrüo arenguks raseduse ajal.

Kaalu normaliseerumine toimub pärast menstruatsiooni lõppu. Mõned naised märgivad, et liigsed kilod kaovad isegi verejooksu 3.-4. Päeval, kui suurem osa vedelikust on välja tulnud ja hormonaalne taust on hakanud normaliseeruma..

Lugege kindlasti: Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks - kuidas valida?

Muud kaalutõusu põhjused menstruatsiooni ajal

Kui kaalutõus ei ületa 3 kilogrammi, siis võime rääkida füsioloogilistest protsessidest naise kehas, mis põhjustasid ajutise ebameeldiva üllatuse. Mõned tüdrukud kurdavad tulemustabelil olevate arvukate arvu pärast menstruatsiooni ja selle ajal, mis näitab lisaks füsioloogilistele teguritele ka naise konkreetset käitumist kriitiliste päevade ajal.

Dieedi mittejärgimine on võimalus kehale täiendavate kilode saamiseks. Hormonaalne tasakaalutus põhjustab vaimset ebamugavust ja nälga. Depressioon võetakse kinni kahjulike maiustuste ja kulinaarsete toodetega.

Arvestades, et ainevahetus sel ajal aeglustub, ei suuda keha seda, mida ta on söönud, energiaks töödelda ja süsivesikute liig muutub rasvaks, mis settib kiiresti külgedele, puusadele ja maole. See kaal ei kao menstruatsiooni lõppedes, nagu juhtub liigse kehakaalu füsioloogiliste põhjuste korral.

Järgmine tsükkel ainult raskendab olukorda ja naisel on rasvumise eeldused, kui te ei võta sobivaid meetmeid, lõpetage PMS-i söömine rämpstoiduga.

Ei ole nii halb

Menstruaaltsüklit korratakse iga kuu, kuid see ei ole põhjus pettumuseks kaalutõusu ees enne menstruatsiooni. Kui mõni päev enne menstruatsiooni pole dieedil ja aktiivsel füüsilisel treenimisel enam mõtet (näitajad skaaladel võivad ainult suureneda), siis saab ideaalse tulemuse saavutamiseks maksimaalselt kasutada munaraku küpsemise ja ovulatsiooni perioodi.

Ovulatsioon on muutus hormonaalses foonis meessuguhormoonide arvu suurenemise suunas, mis muudavad naise vastupidavamaks, ainevahetus toimib maksimaalse kiirusega. Igasugune dieet on viljakas ja organism võtab selle kergesti vastu. Füüsilised harjutused toovad ka häid tulemusi, naisel on jõudu teha harjutusi, mis menstruatsiooni ajal tunduvad võimatud.

Lugege kindlasti: Kuidas sundida ennast kodus dieedile minema?

Sel ajal on tore astuda kaaludele ja teha kontrollmõõtmine, et veenduda, kas kaalulangus on normaalne, toitumine ja treening on valitud õigesti.

Sama põhimõte töötab ka muna surma korral, kui viljastumist ei ole toimunud. Nüüd töötab keha aktiivselt reproduktiivsüsteemist väljasaatmise nimel, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Kuid emaka täieliku hävitamise ja kõigi jäätmete kõrvaldamiseks ettevalmistamise ajal saabub periood, mil kõik katsed kaalust alla võtta on mõttetud. Seedesüsteemis on talitlushäire, täheldatakse kõhukinnisust, mis aitab kaasa mitte ainult vedeliku, vaid ka väljaheidete viivitusele. See suurendab naise kaalu.

Peate loodusega leppima ja laskma sellel oma funktsiooni täita. 2-3 päeva pärast menstruatsiooni algust kaovad omandatud kilogrammid ja kaal normaliseerub.

Kuidas mitte ületada menstruatsiooni ajal lubatud kilogrammi piiri

Et kehakaalu tõus pole kriitiline ega põhjusta täiendavaid probleeme, mida ainult toitumisspetsialist või günekoloog saab parandada, peate PMS-i ajal järgima lihtsaid käitumisreegleid:

1. Ärge astuge kaaludele isegi suure sooviga oma tulemust teada saada. Saadud teave toob pettumuse ning suurendab depressiooni ja ärrituvuse sümptomeid. Pärast menstruatsiooni lõppu on meeldivam vaadata tulemustabelit..
2. 7-10 päeva enne PMS-i, et suurendada tervislike toitude hulka dieedis, et kõrvaldada aneemia ja nälg hormonaalsete muutuste tõttu kehas. See võib olla köögivili, puuviljad, madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, valgud. Maiustused, keetmine on rangelt keelatud.
3. Menstruatsiooni ajal kadunud ainete varude täiendamiseks pidage nõu arstiga vitamiinikompleksi või hormonaalsete ravimite valimise üle.
4. Ärge valetage diivanil ja ärge piirake füüsilist aktiivsust isegi täieliku jõu kaotamisega. Süstemaatiline treenimine eemaldab aju hormonaalse ümberstruktureerimise ajal aju keha vajaduste rahuldamisest toitumisega. Kui teil pole jõudu spordikeskusesse minna, võite jalutada mõnusas kohas. Puhas õhk ja kerge koormus leevendavad psühholoogilist stressi, leevendavad mõtteid toidust kui naudinguallikast.

Kuni 3-kilogrammise kaalutõusu ei tohiks võtta tõsiselt, sest normaalne kaal taastub pärast kriitiliste päevade lõppu ja hormoonide taseme normaliseerumist.

Lugege kindlasti: Lihtsad ja tõhusad viisid mao puhastamiseks 2 nädala jooksul

Võite kaotatud aja korvata, kui soovite kaotada kaalu rohkem, kui enne menstruatsiooni kirjutasite, võite aktiivselt treenida ja järgida dieeti, mida peate toitumisspetsialistiga arutama. Muna küpsemise ja ovulatsiooni etapp on soodne liigse kehakaalu põletamise osas.

Kui peate helisignaali helistama

Kaalutakse küsimust, miks menstruatsiooni ajal kaal suureneb või seisab aktiivse treeningu ja dieedi ajal paigal. Kuid on olukordi, kus kaalul ületab nool tavalisi piire mitte 2-3 kilogrammi, vaid palju rohkem ja näitaja ei vähene isegi pärast verejooksu lõppemist. Iga menstruaaltsükliga süveneb olukord ja naine märkab rasvumise probleemi, millega ta ei saa üksi hakkama..

See näitab tõsist hormonaalset probleemi, mis ilmneb mitmel põhjusel väliste või sisemiste tegurite mõjul. Stress, naistehaigused, menopaus ja palju muud võib aeglustada ainevahetust ja kõiki kehas toimuvaid keemilisi protsesse.

Ainult naiste rasvumisele spetsialiseerunud arst aitab probleemiga toime tulla. Endokrinoloog, günekoloog ja toitumisspetsialist on arstid, keda peab külastama tüdruk või naine, kelle kehakaal ei suurene mitte ainult menstruatsiooni ajal, vaid ka menstruaaltsükli muudes etappides ja ei normaliseeru normaalsetes piirides, nagu loodus pakub naisele viljakas funktsiooni..

Enne ravi määramist peab iga ülekaaluliste naiste spetsialist määrama testide rühma, mille hulgas on tingimata uuringud suguhormoonide taseme ja kilpnääre seisundi kohta.

Omades kõiki uuringu tulemusi, valib arst õige ravi, mis koosneb tavaliselt ravimitest, spetsiaalselt valitud dieedist ja harjutuste komplektist.

Kehakaalu hüppeid täheldatakse sageli menopausi ajal või pärast lapse sündi, kui rasvavarude ladestumisel on geneetiline eelsoodumus. Tavaliselt on sellises peres naissoost poolel ema, vanaema, tädi ülekaalulised, mis suureneb mitte ainult enne menstruatsiooni, vaid ka muudel päevadel.

Mõnel naisel on rohkem õnne ja 1-2-kilose komplektiga ei teki mingil juhul probleeme või nad lihtsalt ei pööra sellele tähelepanu.

Lõpuks

Kaalutõus nädal enne menstruatsiooni algust ei ole mingisugune patoloogia ja te ei tohiks eeldada, et isegi range dieedi ja kurnavate igapäevaste treeningute korral on võimatu kaalust alla võtta. See on ainult naisorganismi füsioloogiline omadus, mis esineb enamikul mesilaspere esindajatest.

Verejooksu lõppedes kaob keha dehüdratsiooni vältimiseks talletatud vedelik täielikult, tursed ja puhitus kaovad, mahud ja kaal normaliseeruvad. Sellist menstruaaltsükli iseärasust tuleb pidada enesestmõistetavaks ja mitte olukorda raskendada, tarbides suures koguses rämpstoitu, et kompenseerida depressiivset seisundit.

Jalutamine ja lemmik ajaviide on suurepärased vahendid rahustamiseks ja hea tuju saavutamiseks..